Ass Ketosis sécher an huet et Nieweneffekter?

Inhalt

• En Iwwerbléck iwwer Ketosis
• Déi niddreg Kuelenhydrater / Keto Gripp
• Schlecht Otem ass och heefeg
• Been Muskele kënne krämpfen
• Ketosis kann Verdauungsproblemer verursaachen
• Héich Häerzfrequenz
• Aner Nebenwirkungen vu Ketosis
• Wéi potenziell Nebenwirkungen ze minimiséieren
• Ketosis ass gesond a sécher, awer ass net fir jiddereen eegent

Eng ketogene Ernärung induzéiert e Staat genannt Ketosis. Dëst ass anescht wéi Ketoakidose, e seriösen Zoustand dat ka passéieren wann eng Persoun net fäeg ass Diabetis ze managen.

Ketosis ass en natierlechen metabolesche Staat deen Virdeeler fir Gewiichtsverloscht kann hunn (,).

Et kann och therapeutesch Effekter fir Leit mat Epilepsie, Typ 2 Diabetis an aner chronesch Bedéngungen hunn (,,,).

Ketosis ass méiglecherweis sécher fir déi meescht Leit, besonnesch wa se et mam Dokter senger Opsiicht befollegen.

Wéi och ëmmer, et kann e puer negativ Auswierkungen hunn, besonnesch am Ufank. Et ass och net kloer wéi eng ketogene Ernärung de Kierper laangfristeg beaflosse kann ().

En Iwwerbléck iwwer Ketosis

Als éischt ass et néideg ze verstoen wat Ketosis ass.

Ketosis ass en natierlechen Deel vum Metabolismus. Et geschitt entweder wann Kuelenhydrater ganz niddereg sinn (sou wéi op enger ketogene Ernärung) oder wann Dir laang net giess hutt.

Wann dëst passéiert, falen d'Insulinspiegel an de Kierper verëffentlecht Fett fir Energie ze bidden. Dëst Fett kënnt dann an d'Liewer, wat e puer dovun a Ketone mécht.

Wärend Ketosis brennen vill Deeler vun Ärem Kierper Ketone fir Energie amplaz just Kuelenhydrater. Dëst beinhalt Äert Gehir an Är Muskelen.

Wéi och ëmmer, et brauch Äre Kierper a Gehir e bëssen Zäit "sech unzepassen" fir Fett a Ketonen ze brennen amplaz vu Kuelenhydrater.

Während dëser Adaptatiounsphase kënnt Dir e puer temporär Nebenwirkungen erliewen.

Zesummefaassung: Bei Ketosis benotzen Deeler vum Kierper a Gehir Ketone fir Brennstoff amplaz vu Kuelenhydrater. Et kann e puer Zäit daueren ier Äre Kierper sech deem upasst.

Déi niddreg Kuelenhydrater / Keto Gripp

Am Ufank vu Ketosis kënnt Dir eng Rei negativ Symptomer erliewen.

D'Leit nennen dës dacks "Low Carb Grippe" oder "Keto Grippe" well se ähnlech Symptomer vun der Gripp sinn.

Dës kënnen enthalen:

• Kappwéi
• Middegkeet
• Gehirniwwel
• erhéicht Honger
• aarme Schlof
• Iwwelzegkeet
• kierperlech Leeschtung ofgeholl ()

Dës Themen kënnen d'Leit decouragéieren eng ketogene Ernärung weiderzeféieren ier se ufänken d'Virdeeler ze bemierken.

Wéi och ëmmer, d '"Low Carb Grippe" ass normalerweis bannent e puer Deeg eriwwer.

Zesummefaassung: D '"niddereg Carb Grippe" oder "Keto Gripp" ass e Set vu Symptomer déi an den initialen Etappe vu Ketosis optriede kënnen. Obwuel et e puer Leit verursaache kann d'Ernärung opzehalen, ass et normalerweis a kuerzer Zäit eriwwer.

Schlecht Otem ass och heefeg

Ee vun de méi heefegsten Niewewierkunge vu Ketose ass e schlechten Otem, dacks als fruuchteg a liicht séiss beschriwwen.

Et gëtt duerch Aceton verursaacht, e Keton deen e Byprodukt vu Fettstoffwechsel ass.

Bluttacetonniveauen wuesse wärend der Ketosis, an Äre Kierper gëtt eppes dovun iwwer den Otem lass ().

Heiansdo kann de Schweess an den Urin och no Aceton richen.

Aceton huet en ënnerschiddleche Geroch - et ass de Chemikalie deen dem Nagellack Remover säi schaarfe Geroch gëtt.

Fir déi meescht Leit wäert dësen ongewéinlech richen Otem bannent e puer Woche verschwannen.

Zesummefaassung: Bei Ketosis kann Äert Atem, Schweess an Urin no Aceton richen. Dëse Keton gëtt vun der Liewer aus Fett produzéiert a klëmmt op eng ketogene Ernärung.

Been Muskele kënne krämpfen

Bei Ketosis kënnen e puer Leit Been Krämp erliewen. Dës kënne schmerzhaft sinn, a si kënnen en Zeechen sinn datt Dir méi Waasser muss drénken.

Been Krämp bei Ketosis stamen normalerweis aus Dehydratioun a Verloscht vu Mineralstoffer. Dëst ass well Ketosis eng Reduktioun vum Waassergewiicht verursaacht.

Glycogen, d'Späicherform vu Glukos an Muskelen a Liewer, bindet Waasser.

Dëst gëtt gespullt wann Dir d'Kuelenhydrater reduzéiert. Et ass eng vun den Haaptgrënn firwat d'Leit séier Gewiicht verléieren an der éischter Woch vun enger ganz niddereger Carb Diät.

Et ass wichteg weider vill Waasser ze drénken fir de Risiko vun Dehydratioun ze reduzéieren, Ännerungen am Elektrolytbalance an Niereproblemer ().

Zesummefaassung: Verschidde Leit kënnen Muskelkrämpfe bei Ketosis erliewen. Verloscht vu Waasser a Mineralstoffer erhéicht de Risiko vu Been Krämp.

Ketosis kann Verdauungsproblemer verursaachen

Diätverännerunge kënnen heiansdo zu Verdauungsprobleemer féieren.

Dëst ass och richteg fir ketogene Diäten, an d'Verstopfung ass e gemeinsame Nieweneffekt am Ufank ().

Dëst ass meeschtens wéinst net genuch Glasfaser iessen an net genuch Flëssegkeeten drénken.

Verschidde Leit kënnen och Diarrho kréien, awer et ass manner heefeg.

Wann de Wiessel op eng Keto Diät dramatesch de Wee ännert, wat Dir iesst, sidd Dir méi wahrscheinlech Verdauungssymptomer ze hunn.

Trotzdem sinn Verdauungsprobleemer normalerweis bannent e puer Wochen eriwwer.

Zesummefaassung: Verstopfung ass e ganz allgemengen Nieweneffekt vu Ketosis. Duerchfall kann och bei verschiddene Leit optrieden.

Héich Häerzfrequenz

E puer Leit erliewen och erhéicht Häerzfrequenz als Nieweneffekt vu Ketose.

Dëst gëtt och Häerzklappungen oder e Rennsporthäerz genannt. Et kann an den éischte puer Woche vun enger ketogenen Diät geschéien.

Dehydréiert ze sinn ass eng gemeinsam Ursaach, wéi och niddereg Salzzufuhr. Vill Kaffi drénken kéint och dozou bäidroen.

Wann de Problem net ophält, musst Dir Är Kuelenhydrater erhéijen.

Zesummefaassung: Eng ketogene Ernärung kann d'Häerzgeschwindegkeet bei e puer Leit erhéijen, awer hydratiséiert bleiwen an Är Salzzufuhr erhéijen kann hëllefen.

Aner Nebenwirkungen vu Ketosis

Aner, manner heefeg Nebenwirkungen kënnen enthalen:

• Ketoakidose. E puer Fäll vu Ketoakidose (e seriéisen Zoustand dat bei Diabetis geschitt wann et net richteg geréiert gëtt) goufen an de Stillenfrae gemellt, méiglecherweis ausgeléist duerch eng ganz niddereg Carb Diät. Wéi och ëmmer, dëst ass rar (,,).
• Niersteng. Och wa se seelen sinn, hunn e puer Kanner mat Epilepsie Niersteng op enger ketogenen Diät entwéckelt. Experte recommandéiere regelméisseg Nierefunktiounsiwwerwaachung beim Noféiere vun der Diät. (,,,,).
• Erhéicht Cholesterinspiegel. Verschidde Leit kréien erhéicht Gesamt- an LDL (schlecht) Cholesterinspiegel (,,).
• Fetteger Liewer. Dëst kann entwéckelen wann Dir d'Diät fir eng laang Zäit befollegt.
• Hypoglykämie. Wann Dir Medikamenter benotzt fir Ären Bluttzockerspigel ze managen, schwätzt mat engem Dokter ier Dir d'Diät ufänkt, well se eventuell d'Dosis mussen upassen.

E puer vun den negativen Effekter, wéi Dehydratioun an niddrege Bluttzocker kënnen zu Noutraumvisitte féieren ().

D'Keto Diät ass net passend fir Leit mat enger Zuel vu Bedéngungen, abegraff:

• Pankreatitis
• Liewerversoen
• Carnitinmangel
• Porphyria
• Stéierungen déi de Wee beaflossen wéi hire Kierper Fett veraarbecht

Zesummefaassung: Manner heefeg Nebenwirkungen enthalen Niersteng héich Cholesterinspiegel.

Wéi potenziell Nebenwirkungen ze minimiséieren

Hei ass wéi d'potenziell Nebenwirkungen vu Ketosis minimiséieren:

• Drénkt vill Waasser. Konsuméiert mindestens 68 Unzen (2 Liter) Waasser den Dag. Eng bedeitend Quantitéit u Gewiicht verluer an der Ketose ass Waasser, besonnesch am Ufank.
• Kritt genuch Salz. De Kierper trennt Natrium a grousse Quantitéiten aus wann d'Kuelenhydrater niddereg sinn. Frot Ären Dokter ob Dir sollt Salz an Äert Iessen bäifügen.
• Erhéngert Mineralzuel. Liewensmëttel héich a Magnesium a Kalium kënne hëllefen, Been Krämp ze entlaaschten.
• Vermeit intensiv Übung. Bleift mat mëttelméissegen Niveau vun der Bewegung an der éischter oder zwou Woch.
• Probéiert als éischt eng niddreg Carb Diät. Dëst kéint Iech hëllefen Är Kuelenhydrater op e moderéierte Betrag ze reduzéieren ier Dir op eng ketogen (ganz niddereg Kuelenhydrater) Diät geet.
• Faser iessen. Eng niddereg Carb Diät ass keng Kuelenhydrater. Ketosis fänkt normalerweis wann Är Kuelenhydrater manner wéi 50 Gramm pro Dag ass. Iessen Faserreiche Liewensmëttel wéi Nëss, Somen, Beeren an niddreg Kuelenhydrater Geméis ().

Zesummefaassung: Et ginn e puer Weeër fir déi negativ Symptomer vu Ketose ze minimiséieren. Dëst beinhalt genuch Waasser drénken an Iessen iessen reich an Ballaststoffen a Mineralstoffer.

Klickt hei fir méi Tipps wéi Dir sécher bleift beim Keto Diät.

Ketosis ass gesond a sécher, awer ass net fir jiddereen eegent

Eng ketogene Ernärung ka verschidde Leit profitéieren, wéi déi mat Iwwergewiicht oder Typ 2 Diabetis a Kanner mat Epilepsie.

Wéi och ëmmer, et kann e puer Nebenwirkungen verursaachen, dorënner d '"niddereg Carb Grippe", Been Krämp, schlecht Atem a Verdauungsprobleemer, besonnesch an den éischte Deeg oder Wochen.

Experten bemierken och datt, wärend d'Diät Iech hëllefe Gewiicht kuerzfristeg ze verléieren, kann d'Gewiicht zréckkommen wann Dir d'Diät stoppt. Vill Leit packen et net mat der Diät ze halen ().

Schlussendlech kann eng Keto Diät net fir jiddereen passen. Verschidde Leit erliewen bedeitend Virdeeler, anerer fille sech a fille besser op enger méi héijer Carb Diät.

Leit, déi un eng Keto-Diät denken, solle fir d'éischt mat engem Gesondheetsbetrib schwätzen, deen hinnen hëllefe kann ze entscheeden ob et eng gutt Optioun fir si ass.

E medizinesche Beruff kann Iech och hëllefen d'Diät sécher ze verfollegen fir de Risiko vun negativ Effekter ze minimiséieren.

Zesummefaassung: Eng Keto Diät ka sécher an hëllefsbereet fir verschidde Leit sinn, awer Dir sollt mat Ärem Dokter informéieren ier Dir dës Diät ufänkt.

Méi iwwer Ketose a ketogene Diäten:

• Wat ass Ketosis, an ass et gesond?
• 10 Zeechen a Symptomer datt Dir an der Ketosis sidd
• De Ketogenen Diät 101: En Détailléierten Ufänger Guide
• Eng ketogene Ernärung fir Gewiicht ze verléieren a Krankheet ze bekämpfen
• Wéi Ketogene Diäten Gehir Gesondheet Boost