Wat verursaacht Jet Lag a wat kënnt Dir maache fir d'Symptomer ze managen an ze vermeiden?

Inhalt

• Ursaache fir Jet Lag
• Är Aueren net ausriichten
• Schlof timing
• Sonneliicht
• Rees Middegkeet
• Dehydratioun
• Kaffi an Alkohol
• Aner Faktoren déi Jet Lag beaflossen
• Symptomer vu Jetlag
• Jet Lag verhënneren
• 1. Schlooft am Fliger
• 2. Wann Dir op Är Destinatioun kënnt wärend der Nuecht do ass, probéiert e puer Stonnen waakreg ze sinn ier Dir landen.
• 3. Wielt Fluchzäiten strategesch
• 4. Power Schlof
• 5. Extra Deeg plangen
• 6. Antizipéiert d'Ännerung
• 7. Maacht net de Bouschlag
• 8. Jet Lag Diät
• 9. Kritt e bëssen Übung
• 10. Drénken Kräutertee
• Jet Lag behandelen
• Sonn
• Liichttherapie
• Melatonin
• Schloftabletten
• Iessen op Standard Iessezäiten
• Huelt e waarme Bad
• Aner Heelmëttel
• Fir matzehuelen

Jet Lag geschitt wann Äre Kierper seng natierlech Auer, oder zirkadianesche Rhythmus, gestéiert gëtt andeems se an eng aner Zäitzone reesen. Dës temporär Schlofzoustand beaflosst Är Energie an Zoustännegkeet.

Äre Kierper ass op engem 24-Stonne Zyklus oder Kierperuhr ausgeriicht.

Äre Kierper befollegt dës intern Auer fir spezifesch biologesch Funktiounen ze maachen, wéi Hormone fräisetzen déi Iech hëllefen ze schlofen, oder Är Kierpertemperatur ze erhéijen fir Iech um Ufank vum Dag erwächen ze loossen.

Jet Lag, och Desynchronose oder Circadian Dysrhythmie genannt, ass temporär, awer et kann op vill Manéiere mat Ärem Dag stéieren. Et kann verursaachen:

• Middegkeet
• Middegkeet
• Lethargie
• opgeregt Mo.

Dës Symptomer sinn net geféierlech, awer se kënnen Äert Wuelbefannen beaflossen. Virbereedung op Jet Lag, an eventuell ze vermeiden, kann Iech hëllefen datt dës gemeinsam Stéierung Är nächst Rees net stéiert.

Ursaache fir Jet Lag

Äre Kierper ass natierlech op e 24-Stonne-Zyklus gesat deen als Ären zirkadianesche Rhythmus bekannt ass. D'Temperatur vun Ärem Kierper, Hormonen an aner biologesch Funktiounen klammen a falen no dësem internen Zäitmaart.

Jet Lag brécht d'Auer vum Kierper aus verschiddene Grënn:

Är Aueren net ausriichten

Wann Dir reest, kann Är Kierperuucht net méi mat der Zäit op Ärer neier Plaz ausriichten.

Zum Beispill kënnt Dir um 18 Auer aus Atlanta fléien. lokal Zäit an ukomm zu London um 7 Auer lokal Zäit. Äre Kierper mengt awer et wier 1 Auer.

Elo, sou wéi Dir eventuell Spëtzmüdegkeet erreecht, musst Dir weider 12 bis 14 Stonnen waakreg bleiwen fir Äre Kierper an déi nei Zäitzone unzepassen.

Schlof timing

Dir kënnt hëllefen Äre Kierper op déi nei Zäitzone virzebereeden andeems Dir am Fliger schlofen, awer verschidde Faktore maachen et schwéier ze schlofen wärend Dir reest. Dës enthalen Temperatur, Kaméidi a Komfortniveau.

Op där anerer Säit kënnt Dir zevill am Fliger schlofen an och Är Kierperuhr auswerfen. Dëst kann geschéien well de barometreschen Drock op Fligeren éischter méi niddreg ass wéi Loft um Buedem.

Dëst ass ähnlech wéi op engem Bierg deen 8.000 Fouss (2.44 km) iwwer dem Mieresspigel ass. Wärend et grad esou vill Sauerstoff an der Loft ass, kann de méi nidderegen Drock zu manner Sauerstoff féieren, deen an d'Blutt kënnt. Méi niddreg Sauerstoffniveauen kënnen Iech lethargesch maachen, wat d'Schlof encouragéiere kann.

Sonneliicht

Zevill Sonneliicht an der Kabinn vum Fliger oder ze vill Écranzäit beim Reese kréien kann och Äre Kierperuhr beaflossen. Dëst ass well d'Liicht hëlleft ze kontrolléieren wéi vill Melatonin Äre Kierper mécht.

Den Hormon Melatonin hëlleft Ärem Kierper sech prett ze schlofen. Et gëtt nuets am Gehir fräigelooss wann d'Luuchten méi schwaach sinn.

Dagsiwwer oder wann et hell ass, bremst Äre Kierper d'Melatonin Produktioun, wat hëlleft Iech méi waakreg ze sinn.

Rees Middegkeet

Medizinesch Studie weisen datt Reesmüdlechkeet och zu Jet Lag bäidréit. Ännerungen am Kabinnendrock an héijer Héichte wärend der Loftrees kënnen zu e puer Symptomer vun der Jet Lag bäidroen, onofhängeg vun der Rees iwwer Zäitzonen.

E puer Leit kënnen Héichkriibs kréien wann se an engem Fliger reesen. Dëst kann Symptomer verursaachen déi Jet Lag kënne verschlechteren wéi:

• Kappwéi Péng
• Middegkeet
• Iwwelzegkeet, déi den Jet Lag kann verschlechteren

Dehydratioun

Dehydratioun kann och zu e puer Symptomer vun der Jet Lag bäidroen.

Wann Dir net genuch Waasser während Ärem Fluch drénkt, kënnt Dir liicht dehydréiert ginn. Zousätzlech sinn d'Loftfiichtegkeet an de Fligeren niddereg, wat méi Waasserverloscht verursaache kann.

Kaffi an Alkohol

Reesend tendéieren d'Gedrénks an engem Fliger ze genéissen datt se normalerweis net an dëse Quantitéiten oder zu dësen Zäiten drénken.

Kaffi, Téi an aner koffeinéiert Gedrénks drénke kënne verhënneren datt Dir genuch Fluch kritt. Koffein kann Iech och méi dehydréiert maachen.

Alkohol drénken kéint Iech schléifer maachen, awer et kann d'Qualitéit vum Schlof verschlechteren. Alkohol kann och Middegkeet, Kappwéi Péng, Iwwelzegkeet, an aner Niewewierkunge verursaachen, déi de Jet Lag verschlechteren.

Aner Faktoren déi Jet Lag beaflossen

Fléien erlaabt Iech ganz séier méi Zäitzonen ze kräizen. Et ass e ganz effiziente Wee fir ze reesen. Wat méi Zäitzonen Dir kräizt, wat Är Symptomer vun der Jet Lag méi schwéier kënne sinn.

Eeler Reesender si méi ufälleg méi schwéier Symptomer vu Jet Lag ze erliewen wéi jonk Reesender. Jonk Reesend, inklusiv Kanner, hu vläicht manner Symptomer a passen sech méi séier un déi nei Zäit un.

D'Richtung déi Dir flitt kann och e groussen Effekt op Är Jet Lag Symptomer hunn.

Symptomer tendéieren dozou wann Dir no Osten reest. Dat ass well méi spéit waakreg bleiwen fir Ärem Kierper enger neier Zäitzone unzepassen méi einfach ass wéi Äre Kierper méi fréi ze schlofen ze forcéieren.

Symptomer vu Jetlag

Jet Lag tritt op wann Äre Kierper natierleche Rhythmen wesentlech duerch Reese gestéiert ginn. Wann Dir den natierlechen Rhythmus vun Ärem Kierper kämpft fir mat der neier Zäitzone ze passen, kënnt Dir ufänken Symptomer vun Jet Lag ze erliewen.

Dës Symptomer weisen normalerweis bannent 12 Stonnen nodeems se op Är nei Plaz ukomm sinn, a si kënnen e puer Deeg daueren.

Déi heefegst Symptomer vun der Jet Lag enthalen:

• Middegkeet a Middegkeet
• Middegkeet
• Reizbarkeet
• sech liicht desorientéiert a verwirrt
• Lethargie
• kleng Magen-Darm-Themen, dorënner opgeregt Mo an Duerchfall
• iwwerdriwwe Schlof
• Insomnia

Fir déi meescht Leit sinn d'Symptomer vun der Jet Lag mild. Wann Dir méi schwéier Symptomer erlieft, wéi kal Schweess, Erbrechung an Féiwer, kënnt Dir eppes anescht erliewen, wéi:

• e Virus
• eng Erkältung
• Héicht Krankheet

Wann dës Symptomer méi wéi 24 Stonnen daueren, kuckt en Dokter fir d'Behandlung.

Jet Lag verhënneren

Dir kënnt hëllefen Jet Lag ze vermeiden oder ze reduzéieren andeems Dir dës Tipps a Strategien follegt:

1. Schlooft am Fliger

Probéiert am Fliger ze schlofen wann Dir no Osten reest an an en neien Dag. Bréngt Ouerestecker an Ae Masken mat fir Kaméidi a Liicht ze reduzéieren.

2. Wann Dir op Är Destinatioun kënnt wärend der Nuecht do ass, probéiert e puer Stonnen waakreg ze sinn ier Dir landen.

Dëst ass wann et eng gutt Iddi ass Écran Zäit a Liicht ze benotzen fir Äert Schlofplang nei ze verdrängen. Gitt an d'Bett wann Dir ukomm sidd a sidd mueres erwächt fir Iech an déi nei Zäitzone ze wunnen.

3. Wielt Fluchzäiten strategesch

Wielt e Fluch deen Iech erlaabt am fréien Owend unzekommen. Dës Aart a Weis ze bleiwen bis et Zäit ass fir Bett an Ärer neier Zäitzone ass net sou schwéier.

4. Power Schlof

Wann d'Bettzäit ze wäit eraus ass an Dir braucht e Schlof, da maacht e Stroumschlof vun net méi wéi 20 bis 30 Minutten. Méi laang schlofen wéi dat ka méi spéit an der Nuecht Schlof verhënneren.

5. Extra Deeg plangen

Huelt Iech e Spuer vun Athleten a kommt op Är Destinatioun e puer Deeg fréi un, fir datt Dir Iech un d'Zäitzone gewinnt sidd ier e grousst Event oder eng Versammlung Dir sidd besicht.

6. Antizipéiert d'Ännerung

Wann Dir no Oste flitt, probéiert e puer Stonnen éischter fir e puer Deeg virum Départ opstoen. Wann Dir westlech flitt, maacht de Géigendeel. Bleift méi spéit waakreg a waakreg méi spéit fir Iech ze hëllefen unzepassen ier Dir iwwerhaapt ofhëlt.

7. Maacht net de Bouschlag

Vermeit Alkohol a Koffein den Dag virdrun an den Dag vun Ärem Fluch. Dës Gedrénks kënne mat Ärer natierlecher Auer stéieren a Schlof vermeiden. Si kënne schlussendlech d'Symptomer vun der Jet Lag méi schlecht maachen.

8. Jet Lag Diät

Vermeit salzeg an zuckerhaltesch Liewensmëttel wärend Dir reest. Bleift hydratiséiert mat méi frëschem Uebst a Geméis.

Vermeit och ze vill iessen. Eng ausgeglachene Ernärung kann hëllefen e puer Jet Lag Symptomer ze reduzéieren wéi schlecht Schlof, Middegkeet, Blähungen, an en opgeregt Bauch.

9. Kritt e bëssen Übung

Et kann schwéier sinn ze vermeiden wann Dir op engem Fluch sëtzt, awer e bëssen Übung kann Iech hëllefen besser ze schlofen. Probéiert Är Been ze strecken wann Dir kënnt. Stoe just op wann et sécher ass.

Wann Dir Flich ännert, gitt e Spazéiergang ronderëm de Fluchhafen oder stitt anstatt bei Ärer Startpaart ze sëtzen.

10. Drénken Kräutertee

Wielt net-koffeinéiert Kräutertees amplaz Kaffi oder Téi. Fuerschung weist datt Kamillen Téi virum Bett drénke kann hëllefen ze verbesseren wéi séier Dir aschléift an Är Qualitéit vum Schlof.

Jet Lag behandelen

Jet Lag brauch net ëmmer Behandlung, awer e puer Optiounen si verfügbar wann d'Symptomer belästegend sinn a verhënneren datt Dir Är deeglech Aufgaben ausféiert.

Sonn

D'Sonneliicht erzielt Ärem Kierper et wier Zäit waakreg ze sinn. Wann Dir kënnt, gitt ausserhalb am Sonneliicht wärend den Dagesliicht Stonnen eemol Dir op Är Plaz sidd. Dëst kann hëllefen Är Kierperuucht zréckzesetzen an d'Symptomer vun der Jet Lag ze reduzéieren.

Liichttherapie

Liichtkëschten, Luuchten a Viséierer kënnen hëllefen Är zirkadianesch Rhythmen zréckzesetzen. Dat kënschtlecht Liicht simuléiert d'Sonn an hëlleft de Kierper ze erwächen.

Soubal Dir op Är nei Destinatioun kënnt, kënnt Dir dës Behandlung benotzen fir Iech wärend Perioden vu Schlof ze bleiwen, sou datt Äre Kierper besser upasse kann.

Melatonin

Melatonin ass en Hormon deen Äre Kierper natierlech produzéiert an de Stonne virum Schlafengehen. Dir kënnt iwwer-de-Konter (OTC) Melatonin Ergänzunge fir Schlof ausléise wann Äre Kierper et kämpft.

Melatonin ass séier handele, also huelt et net méi wéi 30 Minutten ier Dir fäeg ass ze schlofen.

Gitt sécher datt Dir och ganz 8 Stonnen schlofe kënnt wann Dir et hëlt. Melatonin kann Iech schlofen wann Dir erwächt ier d'Effekter ofgaang sinn.

Schloftabletten

Wann Dir Insomnia erlieft wann Dir reest, oder wann Dir Schwieregkeeten hutt op nei Plazen ze schlofen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schlofpillen.

E puer vun dëse Medikamenter sinn als OTC Produkter verfügbar, awer Ären Dokter ka méi staark Versioune verschreiwe wann néideg.

Schlofmedikamenter huet verschidde Nebenwirkungen, also gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen an ze verstoen wat se sinn ier Dir eppes hëlt.

Iessen op Standard Iessezäiten

hu festgestallt datt Ännere wann Dir iesst Äre Kierper hëllefe kann op Jet Lag unzepassen. Äre Kierper kann zum Zäiten Honger signaliséieren no bei wann Dir normalerweis iesst. Wann Dir kënnt, ignoréiert dës Hongerstécker.

Iessen zu der entspriechender Zäit fir Är nei Zäitzone fir Äre Kierper ze hëllefen déi nei Zeilen ze verfollegen. D'Liewensmëttel déi Dir iesst kënnen och Är Qualitéit vum Schlof beaflossen wann Dir an d'Bett gitt.

Huelt e waarme Bad

Huelt en erhuelsamt waarmt Bad oder Dusche ier Dir an d'Bett gitt. Dëst kann Äre Kierper hëllefen ofzewéckelen a méi séier aschlofen.

Aner Heelmëttel

Eng gutt Schlof ass eng Behandlung déi vill Krankheeten heilt. Hei sinn e puer Tipps fir ze verfollegen ier Dir reest:

• Rescht gutt ier Dir reest a fänkt net Är Rees Schlof entzunn un.
• Maacht e Liichtiessen e puer Stonnen ier Dir plangt an d'Bett ze goen.
• Vermeit Computer, Fernseh an Telefonsbildschirmer fir e puer Stonnen ier Dir schlooft.
• Dim d'Luuchten e puer Stonne virum Schlafengehen.
• Drénkt Kamillen Téi oder probéiert äthereschen Ueleger wéi Lavendel ze entspanen fir Schlof ze förderen.
• Kritt eng voll Nuecht Schlof op Ärer éischter Nuecht op der neier Plaz.
• Redukt Oflenkungen andeems Dir Telefonen ausschalten an Elektronik ofschalten.
• Benotzt Ouer Knospe, Geräischmaschinnen an Ae Masken fir Kaméidi a Liicht ze eliminéieren.
• Ajustéiert Äre Spillplang entspriechend.

Fir matzehuelen

Et kann e puer Deeg daueren ier Äre Kierper sech un déi nei Zäitzone upasst. Ajustéieren Äert Iessen, Schaffen a Schlofpläng direkt kann hëllefen de Prozess ze beschleunegen.

Wann Dir Iech upasst, kënnt Dir Symptomer vu Jet Lag erliewen. Jet Lag wäert méiglecherweis an e puer Deeg nodeems Dir ukomm sidd.

Gitt Iech Zäit Iech un den neie Spillplang unzepassen, an Dir wäert ëmmer nach fäeg sinn Är Rees ze genéissen.