16 Liewensmëttel fir ze iessen op enger ketogenen Diät

Inhalt

• 1. Mieresfriichten
• 2. Low-Carb Geméis
• Keto Geméis Lëscht:
• 3. Kéis
• Keto Kéis Lëscht:
• 4. Avocados
• 5. Fleesch a Gefligel
• 6. Eeër
• 7. Kokosnoss Ueleg
• 8. Einfache griichesche Joghurt an Häre Kéis
• 9. Olivenueleg
• 10. Nëss a Somen
• 11. Beeren
• 12. Botter a Crème
• 13. Shirataki Nuddelen
• 14. Oliven
• 15. Onséiss Kaffi an Téi
• 16. Däischtere Schockela a Kakaopudder
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Déi ketogene Ernärung ass populär ginn.

Studien hu festgestallt datt dës ganz niddereg Kuelenhydrater, héich Fett Diät effektiv ass fir Gewiichtsverloscht, Diabetis an Epilepsie (,,).

Et gëtt och fréi Beweiser fir ze weisen datt et fir gewësse Kriibs, Alzheimer Krankheet, an aner Krankheeten och nëtzlech ka sinn.

Ëmmer méi héich Fuerschungsfuerschung iwwer d'Diät ass nach ëmmer gebraucht fir seng laangfristeg Sécherheet an Effizienz ze bestëmmen (,,)

Eng ketogene Ernärung limitéiert normalerweis Kuelenhydrater op 20 bis 50 Gramm pro Dag. Och wann dëst Erausfuerderung ka schéngen, kënne vill nahrhaft Iessen einfach an dës Aart a Weis passen.

Hei sinn e puer gesond Liewensmëttel fir op enger ketogene Ernärung ze iessen.

1. Mieresfriichten

Fësch a Muschelfësch si ganz ketofrëndlech Liewensmëttel. Lachs an aner Fësch si räich u B Vitaminnen, Kalium a Selen, awer praktesch carb-fräi ().

Wéi och ëmmer, d'Kuelenhydrater a verschiddenen Zorten Muschelfësch variéieren. Zum Beispill, wa Garnelen an déi meescht Kriibs keng Kuelenhydrater enthalen, maachen aner Aarte vu Muschelen (,).

Och wann dës Muschelfësch nach ëmmer op eng ketogene Ernärung abegraff kënne sinn, ass et wichteg dës Kuelenhydrater ze berécksiichtegen wann Dir probéiert an engem enke Beräich ze bleiwen.

Hei sinn d'Kuelenhydrater fir 3,5 Unzen (100 Gramm) Portioune vun e puer beléiften Aarte vu Muschelen (,,,,):

• Klammen: 4 Gramm
• Muschelen: 4 Gramm
• Kraken: 4 Gramm
• Austern: 3 Gramm
• Squid: 3 Gramm

Lachs, Sardinnen, Makrele, an aner fetteg Fësch si ganz héich an Omega-3 Fetter, déi fonnt goufen Insulinspiegel erofzesetzen an d'Insulinempfindlechkeet bei Leit erhéijen, déi Iwwergewiicht an Adipositas hunn ().

Zousätzlech ass heefeg Fëschzufuhr mat engem verréngerte Risiko vu Krankheet a verbesserte kognitiv Gesondheet verbonne ginn (,).

D'amerikanesch Häerzassociatioun recommandéiert all Woch 1 bis 2 Mieresfriichten ze iessen ().

Vill Aarte vu Mieresfrieme sinn ouni Kuelenhydrater oder ganz wéineg Kuelenhydrater. Fësch a Muschelfësch sinn och gutt Quelle vu Vitaminnen, Mineralstoffer an Omega-3s.

2. Low-Carb Geméis

Net-stärkegt Geméis huet wéineg Kalorien a Kuelenhydrater, awer héich a vill Nährstoffer, och Vitamin C a verschidde Mineralstoffer.

Geméis an aner Planzen enthalen Faser, déi Äre Kierper net verdaut a absorbéiert wéi aner Kuelenhydrater.

Duerfir kuckt op hir verdauléis (oder netto) Kuelenhydrater, déi total Kuelenhydrater minus Faser sinn. De Begrëff "Net Kuelenhydrater" bezitt sech einfach op Kuelenhydrater, déi vum Kierper absorbéiert ginn.

Bedenkt datt d'Netzkuelenhydrater an hir Auswierkungen op de Kierper e bësse kontrovers sinn, a méi Fuerschung ass gebraucht.

Vill Geméis enthält ganz wéineg Netto Kuelenhydrater. Ee Konsuméiere vun enger Portioun "stärkeg" Geméis wéi Gromperen, Yams oder Rüben kéint Iech iwwer Är ganz Carb Limit fir den Dag setzen.

D'Netzkohlenzuel fir net stärkegt Geméis reicht vu manner wéi 1 Gramm fir 1 Taass réi Spinat op 7 Gramm fir 1 Taass gekacht Bréissel Sprossen (,).

Geméis enthält och Antioxidantien déi hëllefe géint fräi Radikale schützen, déi onbestänneg Molekülle sinn déi Zellschued verursaache kënnen (, 20).

Wat méi ass, kräizeg Geméis wéi Kabbel, Broccoli a Choufleur goufe verringert Kriibs an Häerzkrankheetsrisiko (,).

Niddereg Kuelenhydrater Geméis maachen super Ersatzspiller fir méi héich Kuelenhydrater.

Zum Beispill:

• Choufleur kann benotzt ginn fir Reis oder Gromperepuree z'imitéieren
• "Zoodles" kënnen aus Zucchini erstallt ginn
• Spaghetti Squash ass en natierlechen Ersatz fir Spaghetti

Hei sinn e puer Beispiller vu ketofrëndlecht Geméis fir an Ären Iessplang opzehuelen.

Keto Geméis Lëscht:

• Spargelen
• avocado
• Brokkoli
• Kabes
• Choufleur
• Gurke
• gréng Bounen
• Auberginen
• Kale
• Zalot
• Oliven
• Paprika (besonnesch gréng)
• Spinat
• Tomaten
• courgette

D'Netzkuelenhydrater an net-stärkegt Geméis variéiere vun 1 bis 8 Gramm pro Taass. Geméis ass nahrhaft, villsäiteg a kann hëllefen de Risiko vu Krankheeten ze reduzéieren.

3. Kéis

Et ginn Honnerte vu Kéiszorten. Glécklecherweis sinn déi meescht ganz niddereg a Kuelenhydrater an héich u Fett, wat hinnen e super Fit fir eng ketogene Ernärung mécht.

Een Eeërbecher (28 Gramm) Cheddar Kéis liwwert 1 Gramm Kuelenhydrater, 6,5 Gramm Protein, an eng gutt Quantitéit u Kalzium ().

Kéis ass héich u gesättigte Fett, awer et gouf net bewisen datt de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht gëtt. Tatsächlech proposéiere verschidde Studien datt Kéis hëllefe kann géint Häerzkrankheeten ze schützen (,).

Kéis enthält och konjugéiert Linolsäure, wat e Fett ass dat mat Fettverloscht a Verbesserunge vun der Kierperkompositioun verbonne war (26).

Zousätzlech ka Kéis regelméisseg iessen hëllefen de Verloscht vun der Muskelmass a Kraaft ze reduzéieren déi beim Alterung geschitt.

Eng 12-Woch Studie bei eeler Erwuessener huet festgestallt datt déi, déi 7 Unzen (210 Gramm) Ricotta Kéis pro Dag konsuméiert hunn, manner Muskelmass a Muskelkraaftverloscht am Laf vun der Studie erlieft hunn wéi anerer ().

Hei sinn e puer Kéiser déi manner Kuelenhydrater fir eng Keto Diät hunn.

Keto Kéis Lëscht:

• blo Kéis
• brie
• camembert
• cheddar
• chevre
• colby Jack
• Quark
• frësche Kéis
• feta
• Geessekéis
• halloumi
• Havarti
• Limburger
• manchego
• mascarpone
• mozzarella
• Mënster
• Parmesan
• Peffer Jack
• provalone
• romano
• String Kéis
• Schwäizer

Kéis ass reich u Protein, Kalzium a nëtzlech Fettsaieren, awer enthält eng minimal Quantitéit u Kuelenhydrater.

4. Avocados

Avocados sinn onheemlech gesond; 3,5 Unzen (100 Gramm), oder ongeféier d'Halschent vun engem mëttleren Avocado, enthalen 9 Gramm Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, 7 vun dëse si Glasfaser, sou datt seng Nett Kuelenhydrater nëmmen 2 Gramm sinn ().

Avocados sinn héich a verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Kalium, e wichtegt Mineral wou vill Leit net genuch vu kréien. Wat méi ass, eng méi héich Kaliumzufuhr kann hëllefen den Iwwergank zu enger ketogenen Diät méi einfach ze maachen ().

Zousätzlech kënnen Avocados hëllefen de Cholesterin an den Triglyceridniveau ze verbesseren.

Eng Studie huet festgestallt datt d'Participanten een Avocado pro Dag iessen hunn nëtzlech Effekter fir hir cardio-metabolesch Risikofaktoren abegraff méi niddereg Niveauen vum LDL (schlecht) Cholesterin. ().

Avocados enthalen 2 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Portioun a si vill u Glasfaser a verschidden Nährstoffer, och Kalium. Zousätzlech kënne si hëllefen d'Häerzgesondheetsmarkéierer ze verbesseren.

5. Fleesch a Gefligel

Fleesch a Gefligel ginn als Haaptfudder op enger ketogene Ernärung ugesinn.

Frësch Fleesch a Gefligel enthalen keng Kuelenhydrater a si räich u B Vitaminnen a verschidde wichtege Mineralstoffer (,).

Si sinn och eng grouss Quell vu qualitativ héichwäertege Protein, wat bewisen ass datt d'Muskelmass während enger ganz niddereger Carb Diät konservéiert gëtt (,).

Eng Studie bei eelere Fraen huet festgestallt datt eng Ernärung héich an fettem Fleesch zu HDL (gutt) Cholesterinspiegel gefouert huet déi 5% méi héich ware wéi op enger niddereger Fett, héijer Carb Diät ().

Et ass am beschten Gras gefiddert Fleesch ze wielen, wa méiglech. Dat ass well Déieren déi Gras iessen Fleesch mat méi héije Quantitéiten u Omega-3 Fette produzéieren, konjugéiert Linolsäure an Antioxydantien wéi Fleesch aus Getreidefudder ().

Fleesch a Gefligel enthalen net Kuelenhydrater a si räich u qualitativ héichwäertege Protein a verschiddenen Nährstoffer. Gras gefiddert Fleesch ass déi gesondst Wiel.

6. Eeër

Eeër sinn eent vun de gesondsten a villsäitegste Liewensmëttel um Planéit.

Ee grousst Ee enthält manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater an ongeféier 6 Gramm Protein, wat Eeër zu engem idealen Iesse fir e ketogene Liewensstil mécht ().

Zousätzlech goufen Eeër gewisen Hormonen ausléisen déi d'Gefill vu Fülle a Sättigung erhéijen (,).

Et ass wichteg dat ganzt Ee ze iessen, well déi meescht vun den Nährstoffer vum Ee ginn an der Yolk fonnt. Dëst beinhalt d'Antioxydantien Lutein an Zeaxanthin, déi hëllefen d'Aen Gesondheet ze schützen ().

Och wann d'Eegiel héich am Cholesterin sinn, erhéicht se awer net de Cholesterinspiegel am Blutt bei de meeschte Leit. Tatsächlech, Eeër schéngen d'Gréisst vun LDL Partikelen z'änneren op eng Manéier déi de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiert ().

Eeër enthalen manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater a kënnen hëllefen Iech Stonne voll ze halen. Si sinn och héich a verschiddenen Nährstoffer a kënne hëllefen d'Aen an d'Häerzgesondheet ze schützen.

7. Kokosnoss Ueleg

Kokosnoss Ueleg huet eenzegaarteg Eegeschaften, déi et gutt fir eng ketogene Ernärung maachen.

Fir unzefänken enthält et mëttelkette Triglyceride (MCTs). Am Géigesaz zu Langkette Fette ginn MCTs direkt vun der Liewer opgeholl an a Ketone ëmgewandelt oder als séier Energiequell benotzt.

Tatsächlech gouf Kokosnossueleg benotzt fir Ketonniveauen bei Leit mat Alzheimer Krankheet an aner Stéierunge vum Gehir an dem Nervensystem () ze erhéijen.

D'Haaptfettsäure am Kokosnossueleg ass Laurinsäure, e bësse méi laang Kettenfett. Et gouf virgeschloen datt de Kokosnoss Uelegmix vu MCTs a Laurinsäure en nohaltegen Niveau vu Ketose kann förderen (,).

Wat méi ass, Kokosnoss Ueleg kann Erwuessener mat Iwwergewiicht hëllefen Gewiicht verléieren a Bauchfett.

An enger Studie hu Männer, déi 2 Zoppeläffel (30 ml) Kokosnossueleg pro Dag giess hunn, 1 Zoll (2,5 cm) am Duerchschnëtt vun hiren Taille verluer, ouni aner Diätännerungen ze maachen (,).

Fir méi Informatiounen iwwer wéi Dir Kokosnoss Ueleg zu Ärer Ernärung füügt, liest dësen Artikel.

Kokosnossueleg ass reich u MCTs, wat d'Ketonproduktioun erhéije kann. Zousätzlech kann et de metabolesche Geschwindeg erhéijen an de Gewiichtsverloscht a Bauchfett förderen.

8. Einfache griichesche Joghurt an Häre Kéis

Einfache griichesche Joghurt an Häre Kéis si gesond, héich Protein Liewensmëttel.

Wärend si e puer Kuelenhydrater enthalen, kënne se nach ëmmer an engem ketogene Liewensstil a Moderatioun abegraff ginn.

En halleft Becher (105 Gramm) normale griichesche Joghurt bitt 4 Gramm Kuelenhydrater an 9 Gramm Protein. Dëse Betrag vum Häre Kéis liwwert 5 Gramm Kuelenhydrater an 11 Gramm Protein (,).

Béid Joghurt an Häre Kéis goufen ugewisen Appetit ze reduzéieren an d'Gefill vu Fülle ze förderen (,).

Entweder mécht ee selwer e schmackhafte Snack. Wéi och ëmmer, béid kënnen och mat gehackten Nëss, Zimt oder aner Gewierzer kombinéiert gi fir eng séier an einfach Keto-Behandlung.

Béid normale griichesche Joghurt an Häre Kéis enthalen 5 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun. Studien hu gewisen datt se hëllefen den Appetit ze reduzéieren an d'Füllegkeet ze förderen.

9. Olivenueleg

Olivenueleg bitt beandrockend Virdeeler fir Äert Häerz.

Et ass héich an Oleinsäure, e monounsaturéiert Fett dat fonnt gouf fir Häerzkrankheetsrisikofaktoren a ville Studien erofzesetzen (,).

Zousätzlech ass extra virgin Olivenueleg héich an Antioxidantien bekannt als Phenolen. Dës Verbindunge schützen d'Häerzgesondheet weider andeems d'Entzündung erofgeet an d'Arteriefunktioun verbessert (,).

Als reng Fettquell enthält Olivenueleg keng Kuelenhydrater. Et ass eng ideal Basis fir Zalotendressing a gesond Mayonnaise.

Well et net sou stabil ass wéi gesättigte Fette bei héijen Temperaturen, ass et am beschten Olivenueleg fir Kachen mat niddreger Hëtzt ze benotzen oder et zu Liewensmëttel derbäi ze maachen nodeems se gekacht sinn.

Extra-virgin Olivenueleg ass héich an häerz-gesond monounsaturéierte Fetter an Antioxidantien. Et ass ideal fir Zalotendressing, Mayonnaise, a fir gekacht Liewensmëttel derbäi.

10. Nëss a Somen

Nëss a Somen si gesond, héich Fett an niddreg Kuelenhydrater.

Heefeg Nosseverbrauch gouf mat engem reduzéierte Risiko vun Häerzkrankheeten, gewësse Kriibs, Depressioun, an aner chronesche Krankheeten (, 55) verknëppelt.

Ausserdeem sinn Nëss a Somen héich an Glasfaser, wat Iech hëllefe kann Iech voll ze fillen a manner Kalorien opzehuelen ().

Och wann all Nëss a Som niddereg un Netkuelenhydrater sinn, variéiert de Betrag zimlech tëscht de verschiddenen Zorten.

Hei sinn d'Kuelenhydrater fir 1 Eeërbecher (28 Gramm) vun e puer populär Nëss a Somen (,,,,,,,,,,):

• Mandelen: 2 Gramm Netto Kuelenhydrater (6 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Brasilien Nëss: 1 Gramm Netto Kuelenhydrater (3 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Cashewnëss: 8 Gramm Netto Kuelenhydrater (9 Gramm Total Kuelenhydrater)
• Macadamia Nëss: 2 Gramm Netto Kuelenhydrater (4 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Pécan: 2 Gramm Netto Kuelenhydrater (4 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Pistache: 5 Gramm Netto Kuelenhydrater (8 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Nëss: 2 Gramm Netto Kuelenhydrater (4 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Chia Somen: 1 Gramm Netto Kuelenhydrater (12 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Leinsamen: 0 Gramm Netto Kuelenhydrater (8 Gramm Total Kuelenhydrater)
• Kürbiskerne: 3 Gramm Netto Kuelenhydrater (5 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Sesam Som: 3 Gramm Netto Kuelenhydrater (7 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)

Nëss a Somen sinn häerzgesond, héich u Ballaststoffen a kënnen zu méi gesondem Alterung féieren. Si bidden 0 bis 8 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Eeërbecher.

11. Beeren

Déi meescht Uebst sinn ze héich u Kuelenhydrater fir op eng ketogene Ernärung opzehuelen, awer Beeren sinn eng Ausnam.

Beeren hu wéineg Kuelenhydrater an héich Faser. Tatsächlech Hambieren a Bromberen enthalen sou vill Faser wéi verdaulech Kuelenhydrater.

Dës winzeg Uebst si mat Antioxidantien gelueden déi mat der Reduktioun vun der Entzündung an der Schutz géint Krankheet (,,) zougesprach goufen.

Hei sinn d'Kuelenhydrater fir 3,5 Unzen (100 Gramm) vun e puer Beeren (,,,):

• Bromberen: 11 Gramm Netto Kuelenhydrater (16 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Molbier: 9 Gramm Netto Kuelenhydrater (12 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Hambieren: 6 Gramm Netto Kuelenhydrater (12 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)
• Äerdbier: 7 Gramm Netto Kuelenhydrater (9 Gramm Gesamt Kuelenhydrater)

Berries si reich an Nährstoffer déi de Risiko vu Krankheeten reduzéiere kënnen. Si bidden 5 bis 12 Gramm Netto Kuelenhydrater pro 3,5 Unzen.

12. Botter a Crème

Botter a Crème si gutt Fette fir op eng ketogene Ernärung opzehuelen. All enthält nëmme Spuermengen u Kuelenhydrater pro Portioun (,).

Zënter ville Jore goufe gegleeft datt Botter a Crème hir Häerzkrankheeten verursaachen oder dozou bäidroen duerch hiren héije gesättigte Fettgehalt. Wéi och ëmmer, verschidde grouss Studien hu gewisen, datt, fir déi meescht Leit, gesättegt Fett net mat Häerzkrankheeten verbonnen ass (,).

Tatsächlech proposéiere verschidde Studien datt e moderéierte Konsum vun héijer Fett Molkerei de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlag reduzéiere kann (,,).

Wéi aner fetteg Mëllechprodukter, Botter a Rahm si räich u konjugéiert Linolsäure, d'Fettsäure déi Fett verléieren kann [30].

Botter a Crème si bal ouni Kuelenhydrater a schéngen neutral oder nëtzlech Auswierkungen op d'Häerzgesondheet ze hunn wann se a Moderatioun verbraucht ginn.

13. Shirataki Nuddelen

Shirataki Nuddele sinn eng fantastesch Ergänzung zu enger ketogenen Diät. Dir fannt se no bei de Produkter a Liewensmëttelgeschäfter oder online.

Si enthalen manner wéi 1 Gramm Netto Kuelenhydrater a 15 Kalorien pro Portioun well se haaptsächlech Waasser sinn ().

Tatsächlech sinn dës Nuddelen aus enger viskoser Faser genannt Glucomannan, déi bis zu 50 Mol säi Gewiicht am Waasser absorbéiere kënnen ().

Viskos Faser bildt e Gel deen d'Bewegung vun der Liewensmëttel duerch Ären Verdauungstrakt verlangsamt. Dëst kann hëllefen den Honger a Bluttzockerspigelen erofzesetzen, wouduerch et gutt ass fir Gewiichtsverloscht an Diabetismanagement (,,).

Shirataki Nuddele kommen a verschiddene Formen, dorënner Reis, Fettuccine a Linguine. Si kënne mat normale Nuddelen an all Typ vu Rezepter ersat ginn.

Shirataki Nuddele enthalen manner wéi 1 Gramm Kuelenhydrater pro Portioun. Hir viskos Faser hëlleft d'Bewegung vu Liewensmëttel duerch Ären Verdauungstrakt ze bremsen, wat Fülle a stabilen Bluttzockerspigel fördert.

14. Oliven

Oliven bidden déi selwecht Gesondheetsvirdeeler wéi Olivenueleg, nëmmen a fester Form.

Oleuropein, den Haaptantioxidant deen an Oliven fonnt gëtt, huet anti-inflammatoresch Eegeschaften a kann Är Zellen virum Schued schützen ().

Zousätzlech, in vitro Studien suggeréieren datt Konsuméiere vun Oliven hëllefe kann de Knachverloscht ze vermeiden an de Blutdrock erofzesetzen, awer nach keng mënschlech Prozesser verfügbar sinn [,].

Oliven variéieren am Kuelenhydrater wéinst hirer Gréisst. Wéi och ëmmer, d'Halschent vun hire Kuelenhydrater kommen aus Glasfaser, sou datt hir verdaulech Kuelenhydrater ganz niddereg sinn.

Zéng Oliven (34 Gramm) enthalen 2 Gramm total Kuelenhydrater an 1 Gramm Glasfaser. Dëst funktionnéiert zu engem Netto Kuelenhydrater vun ongeféier 1 Gramm ofhängeg vun der Gréisst ().

Oliven si reich an Antioxidantien déi hëllefe kënnen d'Häerz an d'Knachegesondheet ze schützen. Si enthalen 1 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Eeërbecher.

15. Onséiss Kaffi an Téi

Kaffi an Téi si gesond, ouni Kuelenhydrater.

Si enthalen Koffein, wat Äre Stoffwechsel erhéicht a kann hëllefen Är kierperlech Leeschtung, Alarmitéit a Stëmmung ze verbesseren (,,).

Wat méi ass, Kaffi an Téi drénken hunn e bedeitend reduzéierte Risiko fir Diabetis ze weisen. Tatsächlech hunn déi mat der héchster Kaffi-Intake de niddregste Risiko fir Diabetis z'entwéckelen ().

Schwéier Crème u Kaffi oder Téi bäifügen ass gutt, awer bleift ewech vum "liichte" Kaffi an Téi-Latte. Dës ginn normalerweis mat net fett Mëllech gemaach an enthalen héich Kuelenhydrater Aromaen.

Ongeséiss Kaffi an Téi enthalen keng Kuelenhydrater a kënnen hëllefen de Stoffwiesselgeschwindegkeet ze erhéijen, souwéi kierperlech a geeschteg Leeschtung. Si kënnen och Äert Risiko fir Diabetis reduzéieren.

16. Däischtere Schockela a Kakaopudder

Däischtere Schockela a Kakao si lecker Quelle vun Antioxidantien.

Tatsächlech liwwert Kakao op d'mannst sou vill Antioxidant Aktivitéit wéi all aner Uebst, och Molbieren an Acai Beeren ().

Däischtere Schockela enthält Flavanolen, wat hëllefe kann de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren andeems de Blutdrock erofgeet an d'Arterien gesond hält (96, 97, 98).

E bësse iwwerraschend kann Schockela Deel vun enger ketogenen Diät sinn. Wéi och ëmmer, et ass wichteg donkel Schockela ze wielen deen e Minimum vu 70% Kakao-Feststoffer enthält, am léifsten méi, a moies iessen.

Een Eeërbecher (28 Gramm) net gesüßte Schockela (100% Kakao) huet 3 Gramm Netto Kuelenhydrater ().

Däischtere Schockela a Kakaopudder sinn héich an Antioxidantien a kënnen hëllefen de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Ënnen Linn

Eng ketogene Ernärung kann benotzt ginn fir Gewiichtsverloscht, Blutzockermanagement an aner gesondheetlech Ziler z'erreechen.

Glécklecherweis kann et eng grouss Varietéit vun nahrhaften, schmackegen a villsäitege Liewensmëttel enthalen, déi et erlaben an Ärem deegleche Kuelenhydrater ze bleiwen.

Fir all d'Gesondheetsvirdeeler vun enger ketogenen Diät ze ernimmen, konsuméiere regelméisseg Keto-frëndlech Liewensmëttel.