Wann Dir braucht méi Gewiicht wärend der Schwangerschaft ze kréien

Déi meescht Frae sollten iergendwou tëscht 25 a 35 Pond (11 a 16 Kilogramm) wärend der Schwangerschaft gewannen. Wann eng Fra net genuch Gewiicht kritt, da kënnen et Gesondheetsprobleemer fir d'Mamm an de Puppelchen ginn.

Déi meescht Frae kréien am éischten Trimester 2 bis 4 Pond (1 bis 2 Kilogramm), an 1 Pond (0,5 Kilogramm) pro Woch fir de Rescht vun der Schwangerschaft. Duerch déi ganz Schwangerschaft:

• Iwwergewiicht Frae musse manner gewannen (15 bis 20 Pond oder 7 bis 9 Kilogramm oder manner, ofhängeg vun hirem Virschwéiergewiicht).
• Ënnergewiicht Fraen musse méi gewannen (28 bis 40 Pond oder 13 bis 18 Kilogramm).
• Dir sollt méi Gewiicht kréien wann Dir méi wéi ee Puppelchen kritt. Frae mat Zwillinge mussen 37 bis 54 Pond (17 bis 24 Kilogramm) gewannen.

Verschidde Fraen hunn et schwéier während der Schwangerschaft Gewiicht ze kréien. Heiansdo ass et well se eng Schwangerschaft ënner Gewiicht starten, oder si hunn aner Gesondheetsprobleemer déi se dovun ofhalen Gewiicht ze kréien. Heiansdo sinn se net fäeg d'Liewensmëttel nidder ze halen wéinst Iwwelzegkeet an Erbrechung.

Egal wéi, eng ausgeglach, nährstoffräich Ernärung, zesumme mat méisseger Bewegung, ass d'Basis fir eng gesond Schwangerschaft. Frot Äre Gesondheetsbetreiber wéi vill Kalorien Dir all Dag sollt iessen, a wéi Dir déi richteg Quantitéit u Gewiicht kritt.

Wann Äre Provider seet Dir sollt méi Gewiicht gewannen, hei sinn e puer Tipps fir ze hëllefen:

• Freet d'Iessen net. Amplaz 3 grouss Iessen ze iessen, iesst all Dag 5 bis 6 kleng Iessen.
• Halt séier, einfach Snacks op der Hand. Nëss, Rosinen, Kéis a Cracker, gedréchent Uebst, an Glace oder Joghurt si gutt Wiel.
• Verbreed Erdnussbotter op Toast, Cracker, Äppel, Banannen oder Sellerie. Ee Iessläffel (16 Gramm) crémeg Erdnussbutter gëtt ongeféier 100 Kalorien an 3,5 Gramm Protein.
• Füügt net fettfërmeg Pulvermëllech a Liewensmëttel wéi Kartoffelpüree, Roerei, a waarm Getreide.
• Füügt Botter oder Margarine, Crème Kéis, Gravy, Sourcreme, a Kéis fir Är Iessen.
• Probéiert méi Liewensmëttel ze iessen déi héich u gutt Fette sinn, wéi Nëss, fetteg Fësch, Avocados an Olivenueleg.
• Drénkt Jusen aus richtege Friichten déi vill Vitamin C oder Beta-Karotin hunn. Grapefruit Juice, Orangensaft, Papaya Nektar, Aprikos Nektar, a Muert Jus si gutt Wiel.
• Vermeit Junk Food.
• Frot Äre Provider iwwer Prenatal Vitaminnen an aner Ergänzungen ze huelen.
• Kuckt en Diététicienne oder Ernärungsberoder fir Hëllef mat Ärer Ernärung, wann Äre Provider et recommandéiert.

Wann Dir mat Ärem Gewiicht an der Vergaangenheet gekämpft hutt, kann et schwéier sinn ze akzeptéieren datt et OK ass fir elo Gewiicht ze kréien. Et ass normal Angschtgefiller ze fillen, well d'Zuelen op der Skala eropgoen.

Schwangerschaft ass keng Zäit fir ze ernähren oder sech Gedanken ze maachen iwwer Gewiicht. Denkt drun datt Gewiichtsgewënn fir eng gesond Schwangerschaft gebraucht gëtt. Dat extra Gewiicht kënnt of nodeems Dir Äre Puppelchen hat. Denkt drun net ze vill ze gewannen, well dëst kann Äre Puppelchen ze grouss ginn. Eng gesond Ernärung a regelméisseg Bewegung hëlleft Iech eng gesond Schwangerschaft a Puppelchen ze hunn.

Wa Suergen iwwer Äre Kierperbild Är Schwangerschaft oder Ären Alldag beaflossen, da schwätzt mat Ärem Provider.

Berger DS, West EH. Ernärung wärend der Schwangerschaft. An: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds.Gabbe's Obstetrics: Normal a Probleem Schwangerschaften. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: Kap 6.

Bodnar LM, Himes KP. Maternale Ernärung. An: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy and Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Prinzipien a Praxis. 8. Editioun. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: Kap. 12.

• Schwangerschaft an Ernärung