Wat Dir Iwwer Keto Wësse musst Wann Dir Schwanger sidd (oder Probéiert Schwanger ze ginn)

Inhalt

• Wat ass d'Keto Diät?
• Risiko fir schwangere Fraen: Nährstoffmängel
• Risiko fir schwangere Fraen: gesättigte Fett
• Side Effekter ze berécksiichtegen
• Wat seet d'Fuerschung?
• Potentielle Virdeel vun der Keto Diät
• Keto a gestational Diabetis
• Keto a Fruchtbarkeet
• D'Takeaway

De Keto - kuerz fir ketogen - Diät (KD) ass en Ernärungstrend deen als "Wonner Diät" ugekënnegt gouf an als gesond Ernärungsplang fir ze fixéieren, gutt, bal alles.

Et gëtt keen Zweiwel datt déi meescht Amerikaner - och schwanger - wahrscheinlech manner einfache Kuelenhydrater a manner Zocker iesse mussen. Awer Dir kënnt Iech froen ob d'Keto Diät - wat en héije Fett ass, ganz niddereg Carb Iessplang - sécher wärend der Schwangerschaft.

Mir wëssen datt Dir versicht gesond ze sinn wärend Dir "fir zwee iesst" (awer maacht dat net wuertwiertlech). Kudos fir dech! Awer ass Schwangerschaft déi richteg Zäit fir op der Keto Diät ze sinn - oder iergendeen trendy Diät, fir déi Saach?

Dir sidd richteg dëst ze froen: Eng ausgeglach Ernärung iessen ass nach méi wichteg wann Dir schwanger sidd. Äre wuessende Kierper a Puppelche brauchen eng Vielfalt vu faarwege Liewensmëttel fir als Brennstoff a Bausteng ze benotzen.

Loosst eis Keto a Schwangerschaft méi no kucken.

Wat ass d'Keto Diät?

Op der Keto Diät sidd Dir typesch vill Fleesch a Fett erlaabt, awer manner wéi 50 Gramm (g) Kuelenhydrater den Dag - dat ass ongeféier een All-seasonings Bagel oder zwee Banannen a 24 Stonnen!

D'Ernärung huet och en ongewéinlech héich Fettbedarf. Dëst bedeit datt an enger 2.000 Kalorie-Dag Keto Diät, all Molzecht kéint hunn:

• 165 g Fett
• 40 g Kuelenhydrater
• 75 g Protein

D'Iddi hannert der Keto Diät ass datt déi meescht vun Äre Kalorien aus Fett sprangen Äre Kierper natierlecht Fettverbrennen spréngt. (Kuelenhydrater si méi einfach fir de Kierper als Brennstoff ze benotzen. Wann Dir vill Kuelenhydrater ësst, gi se als éischt fir Energie benotzt.)

Eng Keto Diät soll hëllefen Äre Kierper vu Verbrenne vu Kuelenhydrater op Verbrenne vu Fett fir Energie ze verréckelen. Dëse Staat gëtt Ketosis genannt. Méi Fette fir Energie ze verbrennen kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren - op d'mannst kuerzfristeg. Einfach, richteg?

Risiko fir schwangere Fraen: Nährstoffmängel

De Fettverbrennungszoustand z'erreechen (Ketosis) ass net sou einfach wéi et kléngt. Och wann Dir net schwanger sidd, kann et schwéier sinn d'Keto Diät korrekt ze verfollegen, oder wësst och ob Dir an der Ketose sidd.

Kuelenhydrater sinn e riesegen Nee-Nee an dëser Diät - och Uebst an déi meescht Geméis, déi natierlech Zocker hunn. Iessen ze vill kann Iech méi Kuelenhydrater ginn wéi Keto erlaabt. Just 1 Taass Broccoli huet ongeféier 6 g Kuelenhydrater, zum Beispill.

Awer schwangere Frae brauchen hell faarweg Uebst a Geméis - reich u Vitaminnen, Eisen a Folat - fir hire wuessende Puppelchen ze ernären. Geméis huet och Glasfaser - e bekannte méiglechen Defizit wärend op Keto - dat ka bei Schwangerschaft Verstopfung hëllefen.

Tatsächlech recommandéiere verschidde Ernärungsexperten dat iergendeen op enger Keto Diät sollt Zousätz huelen.

Wann Dir eng Keto Diät ësst, hutt Dir wéineg Niveaue vun:

• Magnesium
• B Vitaminnen
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E

E prenatal Vitamin - eng Noutwennegkeet während der Schwangerschaft - liwwert extra Nährstoffer. Awer et ass besser dës Vitaminnen a Mineralstoffer a Liewensmëttel ze kréien. Wärend der Schwangerschaft braucht Dir nach méi héich Dosen vun dësen Nährstoffer wéi Dir an Äre Puppelchen séier wuessen.

Net genuch vun e puer Vitaminnen a Mineralstoffer ze kréien kann zu Probleemer am Wuesstem an der Entwécklung vun Ärem Puppelchen féieren. Vital Nährstoffer fir Äre Puppelchen enthalen:

• Vitamin D fir gesond Schanken an Zänn
• Vitamin E fir gesond Muskelen a Blutt
• Vitamin B-12 fir gesond Spinalkord an Nerven
• Folsäure fir e gesonde Spinalkord (an och fir en neurale Röhrezoustand bei Puppelcher ze vermeiden genannt Spina bifida)

Risiko fir schwangere Fraen: gesättigte Fett

Protein ass Deel vun der Keto Diät, awer déi meescht Keto Diäten ënnerscheeden net tëscht gesondem, magerem Protein an den Aarte mat ville gesättigte Fette wéi Rëndfleesch a Schwéngefleesch. Tatsächlech, well Fett sou encouragéiert ass, kann d'Ernärung d'Leit dozou féieren méi ongesond Fleesch iessen - wéi och Ueleger, Botter a Schmelz.

Maacht kee Feeler: Gesond Fette si wesentlech fir Äre wuessende Puppelchen. Awer ze vill gesättigt Fett ka fir Iech Gesondheetsprobleemer wéi méi héich Cholesterin verursaachen, wat Äert Häerz belaascht an dofir Är Schwangerschaft.

D'Keto-Diät hält Iech och net drun iesse veraarbechte Sandwichfleesch wéi Hot Dogs, Speck, Wurschten a Salami. Dës Fleesch hu Chemikalien a Faarwe bäigefüügt déi vläicht net gesond fir Äre klengen, wuessende Puppelchen - oder fir Äre Kierper sinn.

Side Effekter ze berécksiichtegen

Fir verschidde Leit verursaacht d'Keto Diät esou vill Niewewierkungen datt se souguer en Numm dofir hunn. D '"Keto Gripp" enthält Nieweneffekter wéi:

• Middegkeet
• Schwindel
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• Dehydratioun
• opgeblosen
• Bauchwéi
• gassiness
• Verstopfung
• Duerchfall
• héije Cholesterin
• Kappwéi
• schlechten Otem
• Muskelkrämpfe

Schwangerschaft kënnt mat sengen eegenen (ganz normalen) Nebenwirkungen, déi Iwwelzegkeet, Erbrechung, Middegkeet, verstoppten Nues a Schmerz kënnen enthalen. Dir braucht definitiv net d'Keto Gripp oder onwuel Bauchsymptomer dozou bäizedroen!

Wat seet d'Fuerschung?

Et gëtt normalerweis net ethesch ugesinn fir schwanger Fraen als Themen a klineschen Studien ze benotzen wéinst de Risiken. Also medizinesch Fuerschung iwwer d'Keto Diät wärend der Schwangerschaft gouf meeschtens op Déieren wéi Mais gemaach.

Een esou gewisen datt schwangere Mais déi mat enger Keto-Diät gefiddert gi Puppelchen-Mais gebuer hunn déi e méi grousst Häerz a méi klengt Gehir haten wéi typesch.

A huet festgestallt datt schwangere Mais op enger Keto Diät Puppelcher haten déi e méi héije Risiko fir Angscht an Depressioun haten, wa se erwuesse Mais goufen.

Potentielle Virdeel vun der Keto Diät

D'Leit si keng Mais (kloer), an et ass net bekannt ob d'Keto Diät dee selwechten Effekt op schwangere Fraen an hir Puppelcher hätt.

D'Keto Diät kann ee Wee sinn fir Leit mat Epilepsie ze behandelen. Dës Gehirerkonditioun verursaacht datt d'Leit heiansdo Saiszen hunn. An eng 2017 Fallstudie huet festgestallt datt d'Keto Diät hëllefe kéint Symptomer bei schwangere Frae mat Epilepsie kontrolléieren.

Fallstudien sinn dacks kleng - mat just een oder zwee Participanten. An dësem Fall sinn d'Fuerscher zwou schwangere Frae mat Epilepsie gefollegt. D'Keto Diät huet gehollef hir Konditioun ze behandelen. Béid Frae haten normal, gesond Schwangerschaften an hu gesond Puppelcher gebuer. Déi eenzeg Niewewierkunge vun de Fraen ware liicht niddereg Vitaminspiegel an erhéicht de Cholesterinspiegel.

Dëst ass net genuch Beweis fir ze soen datt d'Keto Diät fir all Frae wärend der Schwangerschaft sécher ass. Méi Studie sinn och gebraucht wéi d'Keto Diät Leit mat Epilepsie an engem anere Gesondheetszoustand hëlleft.

Keto a gestational Diabetis

Gestational Diabetis ass eng Zort Diabetis déi Frae kënne während der Schwangerschaft kréien. Et geet normalerweis no der Gebuert vun Ärem Puppelchen fort. Awer et kann Är Chancen erhéijen fir Typ 2 Diabetis méi spéit ze kréien.

Gestational Diabetis ka souguer de Risiko erhéijen datt Äre Puppelche méi spéit am Liewen Diabetis kritt. Äre Dokter wäert Iech regelméisseg Bluttzockertester maachen fir sécher ze sinn datt Dir keng Schwangerschaft Diabetis hutt.

E puer Fallstudien, wéi dës vun 2014, weisen datt eng Keto Diät kann hëllefen verschidden Zorten Diabetis ze managen. Wéi och ëmmer, Dir musst net voll Keto goen fir Äert Risiko fir Schwangerschaft Diabetis ze senken. Eng niddereg Carb Diät iessen déi vill gesond Fett, Protein, Faser, frësch Uebst a Geméis huet ass eng méi sécher Wett wann Dir schwanger sidd.

Et ass och wichteg fir sech ze beweegen - vun Übungen no all Molzecht kann Iech och hëllefen, Ären Bluttzockerspigel während an no der Schwangerschaft ausbalancéieren.

Keto a Fruchtbarkeet

E puer Artikelen a Blogs behaapten datt d'Keto Diät Iech hëllefe schwanger ze ginn. Dëst gëtt geduecht well Keto goen kann e puer Leit hëllefen hir Gewiicht ausbalancéieren.

Wann Dir vun Ärem Dokter gesot kritt datt Dir Gewiicht verléieren muss, da kënnt Dir hëllefen Är Chancen ze schwanger ze ginn. Wéi och ëmmer, et ass nach net medizinesch Beweiser déi weisen datt d'Keto Diät d'Fruchtbarkeet erhéije kann.

A wann Dir probéiert schwanger ze ginn, kann d'Keto-Diät d'Saache tatsächlech verlangsamen. Verschidde Vitaminnen a Mineralstoffer kënnen hëllefen, Männer a Frae méi fruchtbar ze maachen. Op enger Keto Diät ze sinn, kéint d'Niveaue vun Nährstoffer erofsetzen, déi wichteg fir d'Fruchtbarkeet sinn. No medizinescher Fuerschung enthalen dës:

• Vitamin B-6
• Vitamin C
• Vitamin D
• Vitamin E
• Folat
• Jod
• Selen
• Eisen
• DHA

D'Takeaway

Eng equilibréiert Ernärung iessen mat vill Uebst, Geméis, Vollkären, a gesonde Fetter a Protein ass ganz wichteg wärend der Schwangerschaft. D'Keto Diät kann net eng gutt Optioun sinn wärend Dir schwanger sidd, well et kënnt verhënneren datt Dir vill nährstoffaarme Liewensmëttel iesst. Dëst beinhalt frësch, gedréchent, a gekacht Uebst a Geméis.

Méi Fuerschung ass gebraucht, an nei Studie kënnen d'Medizinesch Gemeinschaft hir Meenung iwwer Keto wärend schwanger änneren. Egal wéi, mir empfeelen Iech mat Ärem Dokter oder Ernärungsdokter ze kontrolléieren ier Dir iergendeng Diät ufänkt, ob Dir e Kand plangt oder erwaart oder net - awer besonnesch wann Dir schwanger sidd.

Eng gutt Daumregel ass de Reebou ze iessen - an jo, dat ka souguer Pickelen an napolitan Glace enthalen (a Moderatioun!) Wa Verlaangen et ruffen.