Ass déi ketogene Ernärung effektiv fir Fraen?

Inhalt

• Ass d'Keto Diät effektiv fir Fraen?
• Keto a Gewiichtsverloscht fir Fraen
• Keto a Blutzocker Kontroll fir Fraen
• Keto a Kriibsbehandlung fir Fraen
• Stellt déi ketogene Ernärung iergendeng Risike fir Fraen?
• Kann net fir verschidde Frae passend sinn
• Sollt Dir d'Keto Diät probéieren?
• Ënnen Linn

Déi ketogene Ernärung ass eng populär ganz niddereg Carb, héich Fett Diät begënschtegt vu ville Leit fir seng Fäegkeet fir séier Gewiichtsverloscht ze promoten.

Et ginn aner Virdeeler am Zesummenhang mat der Keto Diät, och verbessert Blutzocker Reguléierung an aner Markéierer vun der metabolescher Gesondheet.

Wéi och ëmmer, Dir kënnt Iech d'Fro stellen ob déi ketogene Ernärung gläich effektiv fir all Populatioun ass, och fir Fraen.

Dësen Artikel iwwerpréift wéi déi ketogene Diät d'Gesondheet vun de Frae beaflosst.

Ass d'Keto Diät effektiv fir Fraen?

Déi ketogene Ernärung weist Verspriechen wann therapeutesch benotzt fir verschidde Faktore vun der Gesondheet ze verbesseren.

Studien hu gewisen datt et kann als Wee benotzt ginn fir Kierperfett ze reduzéieren an de Bluttzocker ze verbesseren, an och als eng ergänzend Behandlung fir gewësse Kriibs (,).

Och wa vill vun der Fuerschung sech op wéi gutt d'Keto Diät bei Männer funktionnéiert, hunn eng anstänneg Unzuel u Studien Fraen abegraff oder sech exklusiv op d'Effekter vun der Keto Diät op Frae fokusséiert.

Keto a Gewiichtsverloscht fir Fraen

Ee vun den Haaptgrënn firwat Frae sech un d'Keto Diät wenden ass iwwerschësseg Kierperfett ze verléieren.

E puer Fuerschunge suggeréieren datt d'Keto Diät en effektive Wee ka sinn fir Fett verléieren an der weiblecher Bevëlkerung.

Studien hu gewisen datt no enger Keto Diät Gewiichtsverloscht hëllefe kann andeems d'Fettverbrennung erhéicht gëtt a Kalorienzufuhr erofgeet an Hongerförderung Hormone wéi Insulin - all dat kann hëllefe Fett verléieren ().

Zum Beispill, eng Studie bei 45 Fraen mat Eierstéck oder Endometriumkriibs huet festgestallt, datt Fraen, déi eng ketogene Ernärung fir 12 Wochen gefollegt hunn, wesentlech manner Gesamtkierperfett haten a 16% méi Bauchfett verluer hunn, wéi Fraen, déi mat enger gerénger, héijer Faser Diät () .

Eng aner Studie bei Erwuessener mat Adipositas, déi 12 Frae inkludéiert, huet bewisen datt no enger ganz kalorien ketogener Diät fir 14 Wochen de Kierperfett signifikant reduzéiert, d'Liewensmëttelverlaangen erofgeholl huet, an déi weiblech sexuell Funktioun verbessert huet ().

Zousätzlech huet eng Iwwerpréiwung vun 13 randomiséierter kontrolléierter Prozesser - de Goldstandard an der Fuerschung - déi eng Bevëlkerung abegraff huet aus 61% Frae fonnt datt d'Participanten, déi ketogene Diäten gefollegt hunn, 2 Pond (0.9 kg) méi verluer hunn wéi déi op fettarmer Diäten no 1 bis 2 Joer ().

Och wann d'Fuerschung d'Benotzung vun dësem ganz niddrege Kuelenhydrater vum Iessen ënnerstëtzt fir de Fett verléieren kuerzfristeg ze halen, denkt drun datt et de Moment e Manktem u Studien ass, déi laangfristeg Effekter vun der Keto Diät op Gewiichtsverloscht exploréieren.

Plus, e puer Beweiser suggeréieren datt d'Gewiicht-Verloscht-förderend Virdeeler vun der Keto-Diät ronderëm de 5-Mount Mark ofleeën, wat wéinst senger restriktiver Natur ka sinn ().

Wat méi ass, e puer Fuerschunge weisen datt manner Restriktiv Low Carb Diäten zu vergläichbaren Effekter resultéiere kënnen a méi einfach si laangfristeg ze halen.

Zum Beispill eng Studie déi 52 Fraen abegraff huet fonnt datt niddereg a moderéiert Kuelenhydrater déi 15% respektiv 25% Kuelenhydrater enthalen, reduzéiert Kierperfett an Taille-Ëmfang iwwer 12 Wochen ähnlech wéi eng ketogene Ernärung déi 5% Kuelenhydrater enthält ().

Plus, déi méi héich Carb Diäter ware méi einfach fir d'Fraen ze halen.

Keto a Blutzocker Kontroll fir Fraen

Déi ketogene Ernärung limitéiert normalerweis d'Kuelenhydrater op manner wéi 10% vun de Gesamtkalorien. Aus dësem Grond gëtt d'Diät vu Frae mat héijem Bluttzocker favoriséiert, och déi mat Typ 2 Diabetis.

Eng 4-Méint Studie déi 58 Frae mat Adipositas an Typ 2 Diabetis abegraff huet fonnt datt eng ganz kalorienarme Keto Diät wesentlech méi Gewiichtsverloscht a Reduktiounen am Fasten Bluttzocker an Hämoglobin A1c (HbA1c) verursaacht huet wéi eng Standardniddreg Kalorien Diät ().

HbA1c ass e Marker vu laangfristegem Bluttzockerkontroll.

Eng 2019 Fallstudie an enger 65 Joer aler Fra mat enger 26-Joer Geschicht vun Typ 2 Diabetis an Depressioun huet bewisen datt no enger ketogenen Diät fir 12 Wochen, zesumme mat Psychotherapie an héijer Intensitéit, hir HbA1c aus dem diabetesche Beräich gefall ass. .

Hirem fastende Bluttzocker an hir Markéierer fir klinesch Depressioun normaliséiert. Weesentlech huet dës Fallstudie gewisen datt déi ketogene Ernärung dës Fra's Typ 2 Diabetis ëmgedréint huet ().

Eng Studie bei 25 Leit déi 15 Fraen abegraff hunn ähnlech Resultater gewisen. No 34 Wochen no enger Keto Diät, haten ongeféier 55% vun der Studiepopulatioun HbA1c Niveauen ënner dem diabetesche Niveau, am Verglach mat 0% déi eng fettarme Diät gefollegt hunn ().

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt de Moment Studien iwwer d'laangfristeg Haftung, d'Sécherheet an d'Effizienz vun der ketogenen Diät op der Blutzocker Kontroll feelen.

Plus, vill aner manner restriktiv Diäten, och d'Mëttelmier Diät, goufen zënter Joerzéngte gefuerscht a si bekannt fir hir Sécherheet a positiv Auswierkungen op d'Blutzockerkontroll an allgemeng Gesondheet ().

Keto a Kriibsbehandlung fir Fraen

Déi ketogene Ernärung gouf als nëtzlech gewisen wann se als ergänzend Behandlungsmethod fir verschidden Aarte vu Kriibs niewent traditionelle Medikamenter benotzt gëtt.

Eng Studie bei 45 Frae mat Endometrium oder Eierstéck Kriibs huet festgestallt datt no enger ketogener Diät d'Bluttniveau vu Ketonkierper erhéicht huet an den Niveau vun Insulinähnleche Wuestumfaktor 1 (IGF-I) erofgesat huet, en Hormon dat d'Verbreedung vu Kriibszellen förderen kann.

D'Fuerscher hunn unerkannt datt dës Ännerung, zesumme mam Ofsenkung vum Bluttzocker an deene folgende ketogene Diäter, en inhospitibelt Ëmfeld fir Kriibszellen entstinn, déi hire Wuesstum a Verbreedung ënnerdrécke kënnen ().

Plus, Fuerschung weist och datt d'ketogene Ernärung d'kierperlech Funktioun verbessere kann, d'Energieniveauen erhéicht an d'Liewensmëttelverlaangen bei Frae mat Endometrium an Eierstockskriibs erofgeet ().

Déi ketogene Ernärung huet och versprach gewisen wann se als Behandlung niewent Standardbehandlunge wéi Chemotherapie fir aner Krebserkrankungen benotzt ginn, déi Frae beaflossen, dorënner Glioblastoma multiforme, en aggressiven Kriibs deen d'Gehir beaflosst (,,).

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt wéinst der héich restriktiver Natur vun der ketogenen Diät an dem aktuelle Mangel u qualitativ héichwäerteg Fuerschung dës Diät net als Behandlung fir déi meescht Kriibs recommandéiert ass.

E puer Fuerschung huet gewisen datt déi ketogene Ernärung effektiv ka sinn fir Gewiichtsverloscht ze promoten an d'Blutzuckerreguléierung bei Fraen ze verbesseren. Plus kann et gutt sinn wann se als Ergänzungstherapie bei Frae mat verschiddenen Zorte vu Kriibs benotzt gëtt.

Stellt déi ketogene Ernärung iergendeng Risike fir Fraen?

Ee vun de gréisste Suergen iwwer eng ganz héich Fett, niddereg Carb Diät ass seng potenziell negativ Auswierkungen op d'Häerzgesondheet.

Interessanterweis, wärend e puer Beweiser weisen datt déi ketogene Ernärung verschidde Häerzkrankheetsrisikofaktoren erhéije kann, dorënner LDL (schlecht) Cholesterin, hunn aner Studien erausfonnt datt d'Diät d'Häerzgesondheet ka profitéieren.

Eng kleng Studie déi 3 weiblech Crossfit Athleten abegraff huet fonnt datt no 12 Wochen no enger ketogener Diät, LDL Cholesterin ëm ongeféier 35% an der ketogenen Diät erhéicht gouf, am Verglach mat den Athleten déi eng Kontroll Diät gefollegt hunn ().

Wéi och ëmmer, eng Studie bei Frae mat Endometrium an Eierstéck Kriibs huet bewisen datt no enger ketogenen Diät fir 12 Wochen keng negativ Auswierkungen op Bluttlipiden hat am Verglach mat enger gerénger Fett, héijer Faser Diät ().

Och aner Studien hu widderspréchlech Resultater gewisen.

E puer Erkenntnisser weisen datt déi ketogene Ernärung häerzschützend HDL Cholesterin erhéicht a reduzéiert total an LDL Cholesterin, anerer hunn déi ketogene Ernärung fonnt fir den LDL bedeitend eropzesetzen (,,).

Et ass wichteg ze bemierken datt ofhängeg vun der Zesummesetzung vun der Diät, ketogene Diäter méiglecherweis Häerzgesondheetsrisikofaktoren anescht beaflossen.

Zum Beispill, eng ketogene Ernärung héich a gesättigt Fett ass méi wahrscheinlech fir LDL Cholesterin eropzesetzen wéi eng Keto Diät haaptsächlech aus onsaturéierte Fetter ().

Plus, och wann et gewisen ass datt d'Keto Diät verschidde Risikofaktore fir Häerzkrankheeten erhéije kann, ass méi Fuerschung gebraucht fir ze bestëmmen wéi dës héich Fett Diät de Risiko vun Häerzkrankheeten selwer erhéije kann oder erofgeet a fir hir Wierkung op allgemeng Gesondheet besser ze verstoen.

Kann net fir verschidde Frae passend sinn

Wéinst sengem restriktiven a schwéier ze halen Makronährstoffverhältnis ass déi ketogene Ernärung net fir vill Leit ubruecht.

Zum Beispill ass et net fir déi folgend Populatiounen empfohlen (,):

• Fraen déi schwanger sinn oder Stillen hunn
• Leit, déi Liewer oder Nierenausfall hunn
• déi mat Alkohol oder Drogen Gebrauchsstéierungen
• Leit mat Diabetis Typ 1
• Leit déi Pankreatitis hunn
• Leit, déi Stéierungen hunn, déi de Fettstoffwechsel beaflossen
• Leit déi gewësse Mängel hunn, dorënner de Carnitinmangel
• déi, déi eng Bluterkrankung hunn, déi als Porphyria bekannt ass
• Leit, déi keng adäquat Ernärungsaufnahme kënnen erhalen

Zousätzlech zu de uewe genannte Kontraindikatiounen, sinn et aner Faktoren ze berécksiichtege wann Dir denkt iwwer déi ketogene Ernärung ze probéieren.

Zum Beispill kann déi ketogene Diät désagréabel Symptomer verursaachen déi kollektiv als Ketogrippe wärend der Adaptatiounsphase vun der Diät bekannt sinn.

Symptomer enthalen Reizbarkeet, Iwwelzegkeet, Verstopfung, Middegkeet, Muskelschmerzen, a méi.

Och wann dës Symptomer normalerweis no enger Woch oder sou ofginn, sollten dës Effekter nach ëmmer berécksiichtegt ginn wann een drun denkt d'Keto Diät ze probéieren ().

De laangfristegen Effekt vun der ketogenen Diät op d'Häerzgesondheet an d'Gesondheet ass onbekannt wéinst dem aktuelle Mangel u qualitativ héichwäerteg Fuerschung. D'Keto Diät ass net fir vill Populatiounen ubruecht a kann désagréabel Niewewierkunge wéi Reizbarkeet verursaachen.

Sollt Dir d'Keto Diät probéieren?

Egal ob Dir d'Keto Diät sollt probéieren hänkt vu ville Faktoren of.

Ier Dir eng bedeitend Diätverännerung ufänkt, ass et wichteg d'Positiver an Negativer vun der Ernärung ze berécksiichtegen, souwéi hir Upassung op Basis vun Ärem aktuelle Gesondheetszoustand.

Zum Beispill kann d'ketogene Ernärung eng entspriechend Wiel fir eng Fra mat Adipositas, Diabetis sinn, oder déi net fäeg ass Gewiicht ze verléieren oder säi Bluttzocker mat aneren Diätmodifikatiounen ze managen.

Zousätzlech kann dës Diät och effektiv si fir Fraen déi Iwwergewiicht oder Iwwergewiicht hunn a polycystescht Ovariesyndrom (PCOS) hunn. Studie weisen datt d'Keto Diät Fraen mat PCOS hëllefe Gewiicht verléieren, hormonell Ongläichgewiicht verbesseren an d'Fruchtbarkeet verbesseren ().

Wéi och ëmmer, datt déi ketogene Ernärung restriktiv an der Natur ass a laangfristeg, héich Qualitéitsstudien feelt, déi hir Sécherheet an Effizienz ënnerstëtzt, manner restriktiv Diätmuster kënnen déi bescht Wiel fir déi meescht Frae sinn.

Ofhängeg vun Äre Gesondheets- an Diätbedierfnesser, gëtt et ëmmer virgeschloen en Diätmuster z'adoptéieren, dat reich u ganz, nährungsdichte Liewensmëttel ass, déi e Liewe laang erhalen kënne ginn.

Ier Dir d'Keto Diät ausprobéiert, ass et eng intelligent Wiel fir aner, manner restriktiv Optiounen ze entdecken fir Är Gesondheet ze verbesseren an Är Wellnessziler z'erreechen.

Well d'Keto Diät héich restriktiv ass a seng Effizienz ofhänkt vum Erhalen vun der Ketose, ass et recommandéiert datt dës Diät nëmme gefollegt gëtt wann Dir mat engem qualifizéierte Gesondheetsspezialist schafft.

Schwätzt mat Ärem medizinesche Fournisseur oder engem ugemellten Diététicienne wann Dir drun interesséiert sidd déi ketogene Ernärung auszeprobéieren.

Och wann déi ketogene Ernärung zu positive Gesondheetsännerunge bei verschiddene Frae féiere kann, ass et eng héich restriktiv Ernärung. Déi meescht Frae wäerte méiglecherweis laangfristeg Erfolleg fannen andeems se eng manner restriktiv, nährstoffdichte Diät fir eng laangfristeg Gesondheet adoptéieren.

Ënnen Linn

Déi ketogene Ernärung huet versprach gewisen wann se therapeutesch benotzt gëtt fir verschidden Aspekter vun der Gesondheet bei Fraen ze verbesseren, dorënner Kierpergewiicht a Bluttzockerkontroll.

Wéi och ëmmer, et ginn e puer Opfaassungen, déi mat der Keto Diät zesumme kommen, och de Mangel u Studien, déi d'Ernärung laangfristeg op d'Gesondheet a seng restriktiv Makronährstoff Zesummesetzung ënnersichen.

Plus, dës Diät ass net sécher fir verschidde weiblech Populatiounen, och Fraen déi schwanger sinn oder Stillen.

Och wa verschidde Frae Succès fannen wann se e ketogenen Diätmuster verfollegen, eng manner restriktiv, nahrhaft Ernärung ze wielen déi fir d'Liewe kënne gefollegt ginn ass méi Benefice fir d'Majoritéit vun de Fraen.