Alles wat Dir Wësse musst iwwer Kegel Übunge Wa Schwanger

Inhalt

• Wat sinn Kegel Übungen?
• Wat ass de richtege Wee fir e Kegel ze maachen?
• Kegel Ausübungen
• Wien soll Kegel Übunge maachen?
• Virdeeler an Nebenwirkungen vu Kegels
• Wéini sollt Dir Kegel Übunge maachen?
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Vill vun eis kenne Kegels wéi déi gefaart Übung, déi eisen Dokter eis seet, ze maachen wann Dir an der Schlaang am Geschäft steet oder bei enger rouder Luucht sëtzt, awer dës Beckenbuedemübungen hunn eng wäertvoll Plaz an Ärer alldeeglecher To-do Lëscht wärend der Schwangerschaft.

Wat sinn Kegel Übungen?

Benannt nom Gynäkolog Arnold Kegel, kënnen dës Übungen d'Beckenmuskelen stäerken, déi sech wärend der Schwangerschaft an der Gebuert ausdehnen. Wann et richteg gemaach gëtt, kënne Kegels d'Stretching minimiséieren an d'Muskelen an Ärem Becken a vaginale Beräich staark maachen.

Sherry A. Ross, MD, en OB-GYN am Providence Saint John's Health Center, seet datt Ären Dokter eng reegelméisseg Kegel Routine wärend der Schwangerschaft virschloe kann - wat sënnvoll ass, besonnesch well Dir dës Muskele staark braucht fir beim Aarbechtsmaart ze hëllefen an ze hëllefen de Postpartum ze minimiséieren. Inkontinenz.

Wann dëst Ären éischte Puppelchen ass, verstitt Dir vläicht net déi kritesch Roll déi dës Muskelen no der Gebuert spillen. Awer eemol Dir no der Postpartum Bühn kënnt, entdeckt Dir séier d'Wichtegkeet vun Äre Muskelen am Beckenbuedem.

Net nëmmen ënnerstëtze se déi reproduktiv Organer a kontrolléieren d'Blase an d'Darmfunktioun, de Ross seet staark Beckenbuedemuskelen kënnen och hëllefen d'Verdréchnen vum Beckenorgan ze vermeiden oder aner ähnlech Symptomer ze vermeiden.

A wann et richteg an ëmmer erëm gemaach gëtt, weist hatt och drop hin datt Dir Symptomer wéi Stress vermeiden an dréngend Inkontinenz vermeide kann, déi aus der Gebuert entstoe kënnen, wéi och e klengen Ol.

Wat ass de richtege Wee fir e Kegel ze maachen?

Ideal ass Äre Beckenbuedem aktiv - béid Verträg a Fräiloossung - duerch all deeglech Aktivitéiten, vu Sëtzen bis Stoe bis Rekrutéierung wärend der Ausübung.

Awer eemol Dir verstitt wéi Dir Är Beckenbuedemuskelen fannt an d'Schrëtt fir e Kegel auszeféieren, kënnt Dir dës Übunge maachen iwwerall an ouni datt iergendeen et weess.

Fir Är Beckenbuedemuskelen z'identifizéieren, seet de Ross dës Schrëtt ze maachen:

1. Gitt op d'Buedzëmmer.
2. Wann Dir urinéiert, stoppt de Stroum mëttlerweil an hält se fir 3 Sekonnen.
3. Relax, sou datt de Floss vum Urin weider geet.
4. Widderhuelen. Obwuel et e puer Versich dauere kënnen fir déi richteg Muskelen ze fannen fir ze zéien oder ze pressen, wann Dir mat Iech hält, breet Dir verschidde Sets Kegels a kuerzer Zäit aus.

Elo wësst Dir wéi dës wichteg Muskelen ze identifizéieren ass et Zäit ze léieren wéi Kegel Übungen an Är alldeeglech Routine integréiert ginn.

D'Saach ze erënneren, wéi mat all Muskelen, seet d'Heather Jeffcoat, DPT, de Besëtzer vu FeminaPT.com, si musse kënne gutt kontraktéieren awer och entspanen a verlängeren. "Dëst ass besonnesch wichteg well de Beckenbuedem während der Schwangerschaft a vaginaler Liwwerung verlängere muss", füügt se bäi.

Wann Dir Kegels mécht, seet de Jeffcoat se aus der Récksäit no vir ze maachen, dat heescht vum Anus Richtung der Vagina. Wann et richteg gemaach gëtt, seet de Jeffcoat Dir wäert och eng sanft Kontraktioun mat Offlaachung vun Ärem ënneschten ABS spieren.

"D'Zuel vu Kegelen déi Dir maache sollt fir Äre Fitnessniveau z'erhalen variéiert an hänkt vu Facteure wéi d'Rehabilitatioun vun enger Verletzung, mat Stressinkontinenz oder Prolaps, oder Becken Schmerz", seet de Jeffcoat.

Wann et keng Symptomer vun Dysfunktioun vum Beckenbuedem sinn, empfielt de Jeffcoat de folgende Protokoll:

1. Kontrakt oder zéien d'Muskele fir 3 Sekonnen.
2. Rescht fir 3 Sekonnen.
3. Maacht 2 Sets vun 10 bis 15 all Dag.
4. Alternativ mat schnelle Kontraktioune vun 2 Sätz vun 10 bis 15 op déi aner Deeg.

Wann Dir Iech erënnert un dës Kraaftwierk Muskelen ze kontraktéieren ass e Problem, seet de Jeffcoat datt et Bluetooth-fäeg Geräter sinn déi Iech Feedback kënne ginn. "A mengem Büro empfehle mir d'Attain ze benotzen, déi visuell Feedback plus Beckenbuedem Muskel elektresch Stimulatioun ubitt fir mat Äre Beckenbuedemkontraktiounen ze hëllefen", füügt se bäi.

Kegel Ausübungen

Dës Geräter bidden Feedback fir wéi effektiv Är Beckenbuedemuskelen kontraktéieren. Shop fir se online:

• Erreechen
• Pericoach
• Perifit

Wien soll Kegel Übunge maachen?

Kegels sinn eng Beckenbuedem Muskelkontraktioun, also wéi all Muskel an Ärem Kierper, sollt Dir oppassen fir se duerch Är Liewenszäit ze stäerken.

Fir vill Fraen ass Kegels wärend der Schwangerschaft e sécheren an effektive Wee fir d'Beckenmuskele staark ze halen. Wéi och ëmmer, de Jeffcoat seet wann Dir Becken, Bauch, Hip oder Réck Schmerz erlieft, Kegels maache kann ee Faktor sinn deen an Ärem Schmerzzyklus fiddert.

"Beispiller vu Becken- a Bauchschmerz, déi enger Fra eng Paus solle ginn, fir d'Upassung vu Kegels ze berécksiichtege si wa se Symptomer hunn, wéi Bléihschmerz (schmerzhafte Blasensyndrom oder interstitielle Zystitis), Vulvodynie, Vestibulodynie, Vaginismus, Dyspareunie oder schmerzhafte Geschlechtsverkéier, Harn dréngend an / oder Frequenz, Endometriose oder Verstopfung, “erkläert hatt.

Wann Dir eng vun dëse Konditioune erlieft, empfielt de Jeffcoat staark eng Evaluatioun vun engem Beckenbuedem-Physiotherapeut ze kréien, deen hëllefe kann de Frae Plang vun der Betreiung ze dirigéieren.

Virdeeler an Nebenwirkungen vu Kegels

D'Virdeeler vu Kegel-Übungen, seet den Jamie Lipeles, DO, en OB-GYN a Grënner vu Marina OB-GYN an der Marina Del Rey, enthalen:

• méi staark Beckenbuedemuskelen
• besser Kontroll vun der Harnblase
• besser Kontroll fir Rektalinkontinenz ze vermeiden
• eng méi enk Vagina, déi zu méi agreabelem Sex féiere kann

Zousätzlech seet de Jeffcoat wat vill Leit net wëssen ass datt Kegel Übunge kënnen och mat posturaler Ënnerstëtzung hëllefen. "Dës extra Ënnerstëtzung ass wesentlech fir aner Symptomer ze reduzéieren wéi Rückenschmerzen", erkläert se.

Wärend déi meescht Frae vu Kegels wärend der Schwangerschaft profitéieren, seet de Jeffcoat wann Dir kontinuéierlech Äert Beckenbuedem kontraktéiert, wat se vill an hirer begeeschterter Pilates Clientèle gesäit, kënnt Dir negativ Symptomer wéi Becken oder Bauchschmerzen erliewen. "Mir musse fäeg sinn ze kontraktéieren, awer och eis Muskelen ze léisen an ze verlängere fir eng optimal Funktioun."

Wéini sollt Dir Kegel Übunge maachen?

Och wann et recommandéiert ass Kegel Übunge mat engem jonken Alter unzefänken, seet de Lipeles déi kriteschst Zäit wärend der Schwangerschaft an no der Liwwerung - fir béid vaginale Liwwerung a Cesarean Sektioun.

Awer wann Dir mat Konditioune beschäftegt, déi de Kegel kontraindizéiert kënne maachen, ass et besser mat engem Expert ze schwätzen.

"De beschte Wee fir ze äntweren ob Kegels sollten gemaach ginn oder net wärend der Schwangerschaft ass andeems Dir Är Beckenbuedemuskelen evaluéiert hutt, an ehrlech kucken op all Symptomer déi se erliewen an diskutéiere mat hirem Dokter oder kierperlechen Therapeut", erkläert de Jeffcoat.

Wann et Symptomer vu Schmerz sinn, seet se déi typesch Äntwert ass Kegels ze stoppen bis se weider vun Ärem Provider evaluéiert ginn.

Fir matzehuelen

Kegel-Übunge maachen wärend der Schwangerschaft ass en effektive Wee fir d'Beckenbiedemuskelen ze stäerken an ze hëllefen Inkontinenz ze vermeiden, Beckenorgan Prolaps, an hëlleft mat Aarbecht a Liwwerung.

Wann Dir Froen hutt iwwer de richtege Wee fir e Kegel auszeféieren, oder wann Dir Péng hutt wann Dir se maacht, consultéiert Ären Dokter oder Beckenbuedem Kinétherapeut.

Denkt drun Iech op d'Muskelkontraktioun ze konzentréieren wéi och d'Verëffentlechung, sou datt Dir optimal bereet sidd fir Äre Puppelchen an d'Welt ze bréngen.