Kegel Übungen

Inhalt

• Firwat übt Kegel?
• Fannen d 'Beckenbodenmuskulatur bei Fraen
• Fannt d'Beckenbiedemuskelen bei Männer
• Ziler a Virdeeler vu Kegel-Übungen
• Opgepasst

Wat sinn Kegel Übungen?

Kegel-Übunge sinn einfach Clench-and-Release-Übungen déi Dir maache kënnt fir d'Muskele vun Ärem Beckenbuedem méi staark ze maachen. Äre Becken ass d'Géigend tëscht den Hëfte déi Är Fortpflanzungsorganer hält.

De Beckenbuedem ass wierklech eng Serie vu Muskelen a Gewëss, déi e Sling oder Hängematt am ënneschten Deel vun Ärem Becken bilden. Dëse Sling hält Är Organer op der Plaz. E schwaache Beckenbuedem kann zu Themen féieren wéi d'Onméiglechkeet Är Darm oder Blase ze kontrolléieren.

Wann Dir Kegel Übunge verstanen hutt, kënnt Dir se ëmmer an iwwerall maachen - an der Privatsphär vun Ärem Heem oder wann Dir an der Linn op der Bank waart.

Firwat übt Kegel?

Béid Fraen a Männer kënne vu Kegel-Übunge profitéieren.

Vill Faktore kënnen de Beckenbuedem bei Frae schwächen, sou wéi Schwangerschaft, Gebuert, Alterung a Gewiichtsgewënn.

D'Beckenmuskelen ënnerstëtzen d'Gebärmutter, d'Blase an d'Darm. Wann d'Muskelen schwaach sinn, kënnen dës Beckenorganer an d'Fra vun der Fra erofgoen. Nieft extrem onbequem ze sinn, kann dëst och Harninkontinenz verursaachen.

Männer kënnen och Schwächung an de Muskele vun hirem Beckenbuedem erliewen wann se al ginn. Dëst kann zu Inkontinenz vu béiden Urin a Feeën féieren, besonnesch wann de Mann Prostataoperatioun hat.

Fannen d 'Beckenbodenmuskulatur bei Fraen

Wann Dir als éischt Kegel-Übunge starten, da kënnt de richtege Muskelsatz schwéier fannen. E Wee fir se ze fannen ass duerch e proppere Fanger an Är Vagina ze placéieren an Är vaginal Muskelen ëm de Fanger ze straffen.

Dir kënnt och d'Muskele lokaliséieren andeems Dir probéiert Är Urin Mëttelstroum ze stoppen. D'Muskelen, déi Dir fir dës Aktioun benotzt, sinn Är Beckenbuedemuskelen. Gitt gewinnt wéi se fille wann se kontraktéieren an entspanen.

Wéi och ëmmer, Dir sollt dës Method nëmme fir Léierezwecker benotzen. Et ass net eng gutt Iddi fir Ären Urin regelméisseg ze stoppen oder ze stoppen, oder dacks Kegel-Übunge maachen wann Dir eng voll Blase hutt. Onkomplett Eidelung vun der Blase kann Äre Risiko fir eng Harnwegsinfektioun (UTI) erhéijen.

Schwätzt mat Ärem Gynäkolog wann Dir nach ëmmer net sécher sidd datt Dir déi richteg Muskele fonnt hutt. Si kënne recommandéieren en Objet ze benotzen deen e vaginale Kegel genannt gëtt. Dir setzt e vaginale Kegel an d'Vagina an da benotzt Är Beckenbuedemuskelen fir se op der Plaz ze halen.

Biofeedback Training kann och ganz nëtzlech sinn fir Är Beckenbuedemuskelen z'identifizéieren an ze isoléieren. An dëser Prozedur wäert en Dokter eng kleng Sond an Är Fagina stiechen oder Kleebelektroden op der Äussewelt vun Ärer Fagina oder dem Anus setzen. Dir wäert gefrot ginn e Kegel ze maachen. E Monitor wäert weisen ob Dir déi richteg Muskele kritt hutt a wéi laang Dir konnt d'Kontraktioun halen.

Fannt d'Beckenbiedemuskelen bei Männer

Männer hunn dacks déiselwecht Zort Probleemer wann et drëm geet déi richteg Grupp vu Beckenbuedemuskelen z'identifizéieren. Fir Männer, ee Wee fir se ze fannen ass e Fanger an de Rektum ze stiechen an ze probéieren et ze pressen - ouni d'Muskele vum Bauch, den Hënner oder den Oberschenkel ze zéien.

En aneren nëtzlechen Trick ass d'Muskelen ze spannen déi Iech verhënneren datt Dir Gas gitt.

Wann Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, übt de Floss vum Urin ze stoppen. Wéi mat Fraen ass dëst e verlässlechen Wee fir d'Beckenbiedemuskelen ze lokaliséieren, awer et sollt net zu enger regulärer Praxis ginn.

Biofeedback kann och Männer hëllefen d'Beckenbammuskelen ze lokaliséieren. Wann Dir Problemer hutt se alleng ze fannen, da kënnt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen.

Ziler a Virdeeler vu Kegel-Übungen

Läscht ëmmer Är Blase ier Dir Kegel Übunge maacht. Als Ufänger sollt Dir eng roueg, privat Plaz fannen fir ze sëtzen oder ze léien ier Dir Är Übunge maacht. Wéi Dir praktizéiert, fannt Dir datt Dir se iwwerall maache kënnt.

Wann Dir als éischt Kegel-Übunge maacht, spannt Dir d'Muskelen an Ärem Beckenbuedem fir e Grof vun dräi, da relax se fir e Grof vun dräi. Fuert weider bis Dir 10 Wiederholungen gemaach hutt. Während den nächsten Deeg deeg, Übung bis Dir Är Muskele gespannt hale kënnt fir e Grof vun 10. Äert Zil sollt sinn dräi Sätz vun 10 Widderhuelungen all Dag ze maachen.

Gitt net decouragéiert wann Dir d'Resultater net direkt gesitt. Geméiss der Mayo Klinik, Kegel Übunge kënnen esou laang wéi e puer Méint daueren fir en Effekt op Harninkontinenz ze hunn.

Si schaffen och anescht fir all Persoun. E puer Leit weisen eng grouss Verbesserung vun der Muskelkontrolle an der Harnkontinitéit. Wéi och ëmmer, Kegels kënne verhënneren datt Ären Zoustand verschlechtert gëtt.

Opgepasst

Wann Dir Péng am Bauch oder zréck fillt no enger Kegel Übungssitzung, ass et en Zeechen datt Dir se net korrekt maacht. Denkt ëmmer drun datt - och wann Dir Är Beckenbuedemuskelen kontraktéiert - d'Muskelen an Ärem Bauch, Réck, Hënner, a Säiten solle locker bleiwen.

Endlech, iwwerdréit Är Kegel-Übungen net. Wann Dir d'Muskelen ze schwéier schafft, gi se midd a kënnen hir néideg Funktiounen net erfëllen.