Ech hunn de Kayla Itsines BBG Workout Programm iwwerlieft - an elo sinn ech méi haart an * an * aus der Gym

Inhalt

• Wat ass BBG, genau?
• Wéi funktionnéiert BBG?
• Tipps fir all BBG Workout ze iwwerwannen:
• Loosst Är Komfortzone an der Récksiicht.
• Bereet Iech fir Är Konditioun ze erhéijen.
• Gitt Iech e Cheerleader.
• Vertraut Är Instinkter.
• Stop selwer ze vergläichen.
• Bewäertung fir

All Fitstagrammer, dee säi Salz wäert a Biergkletterer, bewonnert d'Kayla Itsines. Den Aussie Trainer a Grënner vu Bikini Body Guides an der SWEAT App, ass praktesch Fitness Loyalitéit (alleguer d'Queen vu BOSU Ball Burpees!). Hir Washboard Abs (eng Saach vun der Legend) a Message vu Kierperpositivitéit hunn eng Onmass Fraen inspiréiert hir Muskelen z'erreechen an hir stäerkst, zouversiichtlechst selwer ze ginn.

Meng Schwëster huet mech dem Itsines sengem 12-Woche BBG Programm en däischteren Dag am Januar virgestallt. Ech war Hals-déif an der Post-Vakanz Slump, schëlleg gefillt iwwer d'Feierdeeg ze iwwerdreiwen, awer onmotivéiert fir e Booger-inducerende Laf an der NYC Tundra ze goen. Ech sinn och erholl vun enger Hypothyroid Bedingung déi meng Energie fir Méint zappt huet an Pond un meng Taille bäigefüügt huet. Wann meng Schwëster mech verséchert huet, Dir kënnt BBG Workouts an Ärer Stuff maachen, Ech war hallef verkaaft. Wat den Deal versiegelt huet war dem Itsines säin Insta Feed vun epesche Transformatiounen - all richteg Frae vu verschiddene Formen a Gréissten aus all Eck vum Globus schloen Aarsch a kucken mächteg aus. A jidderee war genau ugefaang wou ech deemools war: e Gesondheets- a Fitnessrutsch. Elo hunn si de Kapp héich gehal, beméit duerch dat wat se duerch BBG erreecht hunn - méi staark, fitter, méi kapabel Kierper. (Zesummenhang: Kayla Itsines deelt d'Nummer 1 Saach, déi d'Leit falsch iwwer Transformationsfotoen kréien)

Op deem battere Wanterdag, wéi ech duerch Erfollegsgeschichten scrollen, déi a menge PJs geschnappt sinn, sinn ech ëmmer méi gepompelt ginn. "The Eye of the Tiger" huet ugefaang an den Oueren ze schwellen. Ech kéint de séissen Goût vun der Victoire virstellen. Ech sinn aus menger Canapé gesprongen (all gutt, e bësse melodramatesch, awer dat ass wéi ech mech gär erënneren de Moment) an meng Schwëster geschéckt: Registréiert mech fir #KaylasArmy!

Wat ass BBG, genau?

ICYMI, BBG steet fir Bikini Body Guide, awer och Itsines erkennt datt dës Terminologie e bëssen, err, al ass: "Ech wëll datt all Frae erkennen datt e Bikini Kierper all Typ vu Kierper ass", schreift si op hirer Websäit. Lueft Hänn Emoji. (Zesummenhang: Firwat Kayla Itsines bedauert hir Programm "Bikini Body Guide" ze nennen)

BBG ass e Workout Programm dee laang dauert, vun aacht Wochen op 92 Wochen. All BBG Workouts sinn 28 Minutten laang an zougänglech iwwer d'SWEAT App (verfügbar fir iOS oder Android). Och wann Dir och e puer exklusiv Schweesssessioune vun Itsines ukucke kënnt Form, wéi dësen Post-Schwangerschaft Kayla Itsines Workout.

Wéi funktionnéiert BBG?

Déi éischt Saach ass dat éischt: Dir braucht Basisausrüstung, sou wéi e Medizinball, eng Bänk (ech hunn eng Schrëtt Leeder oder e staarke Stull doheem ersat), an e BOSU Ball (einfach an engem Fitnessstudio ze fannen wann Dir BBG Trainings maacht do). A brauch d'Hantelen net ze vergiessen, déi, btw, de Stär vun dësem exklusiven Kayla Itsines Workout fir Ufänger sinn.

Am Ufank vun der Erausfuerderung maacht Dir zwee 28-Minutt Resistenzstraining pro Woch (een Abs/Waffen an ee Been/Kardio) an en optionalen Drëtten (Vollkierper). All BBG Workout Sessioun ass an zwee siwe Minutten Circuiten opgebrach, an all Circuit besteet aus véier Übungen-Dir kompletéiert de Circuit sou vill Mol wéi Dir kënnt a siwe Minutten, da rascht fir 30 bis 90 Sekonnen a maacht datselwecht mam Circuit zwee . Dir widderhuelen dat Ganzt, fir insgesamt 28 Minutten. De Programm rampéiert op Schwieregkeetsniveau wéi d'Woche Fortschrëtter fir Plateau ze vermeiden (zum Beispill, bis Woch véier, ass den drëtten Resistenz-Workout obligatoresch). Op Net-Stäerkt Deeg, kompletéiert Dir Liicht Cardio (wéi Spazéieren) oder HIIT Training (ala dëse Circuit-fokusséierte Kayla Itsines Training) a streckt all Dag. (Verbonnen:

Ech hunn 12 Woche vun intensiv iwwerlieft (mat engem Kapital Ech), Häerzpompelen, Wandsaugen, Séilsichend, heiansdo ganz ustrengend Trainings (si nennen et net #deathbykayla fir näischt, jo)-technesch hunn ech et fir 16 Wochen ausgeschnidden well et engem Mount wäert ass Ufänger Resistenz Training Circuiten. An där Zäit, a Kombinatioun mat propperem Iessen an intermittéierendem Fasten, hunn ech 14 Pond verluer. Awer déi iwwerraschendst Resultater waren déi, déi ech net op enger Skala moosse konnt. Mir schwätzen iwwer eeschte Wuesstum, Leit, an net nëmmen am Muskeltonus! Ech hunn de BBG zënter dem Mëttelpunkt vu menger normaler Fitness Routine gemaach. (A fir déi besonnesch Zäit-gekrasch Momenter gëtt et ëmmer dëse 14-Minute Kayla Itsines Workout deen e ganz Kierper verbrennt.)

Wann Dir denkt drun deelzehuelen #thekaylamovement, liest weider fir e bësse Fitspiratioun.

Tipps fir all BBG Workout ze iwwerwannen:

Loosst Är Komfortzone an der Récksiicht.

Ech sinn e Cardio Junkie. Lafen ass meng Fix. Et mécht mech mächteg-just mech an der oppener Strooss, Wand an meng Hoer. Wat mécht mech net wéi Wonder Woman? Push-ups, a Burpees, a Kommandoen (oh meng!). Ech hunn dës Stäerktbeweegunge vermeit well se mech schwaach gefillt hunn (eng séier Paus fir iwwer dës Ironie ze reflektéieren!). Awer, hey, ech wetten datt ech net eleng sinn. Am Liewen tendéieren mir op Saachen ze gravitéieren déi eis gutt, kapabel a komfortabel fillen. Ausser dëst ass keng Optioun wann Dir BBG maacht. De Programm ass voll mat alldeeglechen Übungen, déi d'Häll (an den Otem) aus Iech erschrecke kënnen. (Verbonnen: Wéi maacht Dir e Burpee-a Firwat Dir Sollt)

TBH, nom initialen Héichpunkt vun der BBG bäitrieden, hunn ech panikéiert - Spann Push-Ups, Tuck Sprangen, Sit-ups mat opgehuewe Been, wat hunn ech mech just an? Awer ech hat mech engagéiert, an ech loosst meng bannenzeg schrecklech Kaz mech net dovunner schwätzen. Also, ech hunn meng selbstbesiegend Gedanken ofgeschnidden, en déif Otem geholl an d'éischt an d'BBG Workouts geduscht.

Ech wënschen ech kéint soen datt ech op BBG Woch eng - an all déi duerno - ouni Ustrengung wéi e Fësch zum Waasser geholl hunn. Ech hunn net. Zum Beispill, huelt den Hisines 'Killer Compound Übung-de Burpee + Push-Up + Bench Sprong = eng usprochsvoll Beweegung och fir déi stäerkst vun Itsines' BBG Veteranen. Awer fir e Rookie wéi ech war et wéi den Everest ze skaléieren. Meng Äerm hunn geziddert, a meng Been hunn duerch all d'Häerzpompel Sprangen gewackelt. Ech si ganz sécher datt ech wéi en Elefant gestiermt hunn (rufft un meng Noperen erof fir net ze beschwéieren!). Déi wichteg Saach? Ech si weidergaang. Sécher, d'Beweegunge ware wahnsinneg schwéier, awer et war iwwer méi wéi duerch de kierperleche Schmerz ze drécken. Wat wierklech gezielt huet war d'emotional Onbequemheet duerchzedrécken fir eppes Neies ze probéieren an onwuel ze fillen. Ech war konfrontéiert mat menge richtegen, ënnerierdesche Ängscht - datt ech dat suckelen an domm ausgesinn - an déi ellen kleng selbsthaassend Déieren erofgoen. (Verbonnen: D'Kayla Itsines 28-Minute Total-Body Stäerkt Training Workout)

An Dir wësst wat? Ausserhalb vu menger Komfortzone mat BBG ze briechen huet mech och op aner Manéier couragéiert. Vun deem Moment hunn ech gesinn La La Land, Ech hat gedreemt vun Tapstonnen ze huelen. Mee ech war ze Angscht fir eng Klass anzeschreiwen. Wat wann ech wéi en Narr ausgesinn? Wat wann ech net weiderhale kann? Awer meng BBG Erfarung huet bewisen datt ech op nei Saache gelénge konnt, egal wéi onbekannt an onbekannt an huet mir d'Vertraue fir meng Ginger Rogers Fantasie ze verfolgen. Ech sinn zënter Zäit steppin '!

Bereet Iech fir Är Konditioun ze erhéijen.

Als Hallefmarathoner hunn ech ëmmer geduecht datt ech am Konditiounsdepartement zimlech héich geschoss hunn, awer Itsines 'BBG Workouts hunn meng Ausdauer wierklech getest. Sinn se net nëmmen 28 Minutten laang? freet Dir. Oh, awer si si sou vill méi wéi dat! Si sinn eng Mëschung vu Plyometrie, Kierpergewiicht, an Hypertrophie (aka erhéicht Muskelgréisst) Training. Itsines hunn dës Circuiten konstruéiert fir Ären Aarsch ze schéissen! Um Enn vun all 28-Minuten Workout Sesh, Ech hat kaum d'Energie fir eng Dusch ze huelen (glécklech, fir jiddereen ronderëm mech, hunn ech et fäerdeg bruecht). Noutlosegkeet ze soen, Ech hunn op net-Stäerkt Deeg gespaant, wou ech fir e Laf konnt goen a wéi ech mech fille kënnen, dh net e Wandsugende Puddel vu Mush. Zu méngem Trauer huet mäi Kierper och op meng Cardio Deeg wéi. 'Si huet mech gebrach ', Ech duecht. 'Verdammt dech, Kayla!' Awer, no den éischte Wochen, war ech net sou séier midd op meng Runen. Tatsächlech raséiere ech Sekonne vu menge Kilometer of. Ech gouf kierperlech méi staark, awer och geeschteg. Ech hat e méi haart, méi persistent Gedanken fir meng nei, méi enk Muskelen ze begleeden. Ech hu gemierkt datt d'Halschent vun der Ausdauer Schluecht a mengem Kapp war. An, an de meeschte Fäll, soulaang wéi ech gegleeft hunn datt ech d'Verbrennung ausstoe konnt, géif mäi Kierper kooperéieren. (Verbonnen: Wëssenschaftlech ënnerstëtzte Weeër fir duerch Workout Middegkeet ze drécken)

Wat ass komesch? Dës mental an emotional Ausdauer huet ugefaang an anere Beräicher vu mengem Liewen ze Uewerfläch. Ech hu fir Méint un engem Dréibuch geschafft, eng richteg Aarbecht vu Léift a Gefill verbrannt, Zweiwel ob ech fäerdeg wier. Ma no BBG huet sech d'Arrivée net méi onerreechbar gefillt. Laang Stonnen haarder Aarbecht? Also wat. Ech konnt de Péng packen!

Gitt Iech e Cheerleader.

Trotz all de Beweiser, déi d'Virdeeler vun de Übungspartneren ofginn, Ech war ni ee fir e Workout Buddy bis ech Intsines 'BBG ugefaang hunn. D'online BBG Gemeinschaft ass eng Kraaft - Dir kënnt Ënnerstëtzung vu virtuelle Schweessmaten duerch de gratis SWEAT Forum a BBG Facebook Gruppen fannen. Awer ech hat scho meng eege Ride-or-die, d'Venus zu menger Serena: meng eeler Schwëster. Zesumme ware mir zwee schrecklech Zaldoten am #KaylasArmy, déi all aneren de Réck haten duerch all Bänk Hop, BOSU Burpee, oder Rand vun engem Pann. Mir hunn ni tatsächlech zesumme geschafft (mir liewen a verschiddene Stied), awer just ze wëssen datt hatt och alles an d'BGG Trainings gesat huet huet mech méi haart geschafft. Deeglech Texter a wöchentlech Uriff hunn mech um Wee gehalen. Mir géifen ofwiesselnd Krichsgeschichten iwwer gewiicht Sumo Squats a Biergkloterer deelen - Misär gär Firma, schliisslech. (Zesummenhang: Eng Online Support Group bäitrieden kéint Iech hëllefen endlech Är Ziler z'erreechen)

Awer, ëmmer, de Convo géif sech vu Komiseratioun op Motivatioun ëmsetzen. Wat mir vläicht net fir eis selwer maache kënnen, kënne mir fir all aner maachen an encouragéierend Messagen schécken. Dir hutt dëst. Dir sidd e Schäiss. ech si sou stolz op dech. Zu menger Iwwerraschung a Freed, huet eis Geschwëster Kameradschaft ugefaang iwwer d'BGG Trainings ze verlängeren fir Ënnerstëtzung iwwer Dating a Karriärsschlësselen ze enthalen. Och wa mir ëmmer eng Ueleg- a Waasserdynamik haten, hu mir endlech gemeinsame Grond am BBG fonnt, an elo ass eis Bindung méi staark a méi enk grad wéi eis ABS dank Itsines.

Vertraut Är Instinkter.

Och schlecht BBG Chicks brauchen Zäit fir Rescht an Erhuelung. Ech hunn den haarde Wee geléiert wärend der Woch néng vum Itsines Programm. Mëtt duerch eng Rei vun Ënnergang Push-ups (Push-ups gemaach mat Äre Féiss op enger Bank), hunn ech ugefaang Damp ze verléieren. Ech konnt meng Form briechen an e liichte Belaaschtung a menger Schëller fillen, awer ech hunn insistéiert op Dampmaschinn duerch d'Onbequemlechkeet. D'Saach ass, ech hätt mech e bësse méi staark gefillt, hunn och ugefaang eng skulptéiert Bulle a mengem Triceps ze bemierken (op d'mannst an der richteger Beliichtung), a mäi nei fonnt Vertrauen huet déi bannenzeg Stëmm gesot, "Dir dréckt ze wäit. Zréck elo '. Ee Rouer vu Bengay méi spéit, Ech war a Péng a frustréiert mat mir selwer. Ech wousst wou ech falsch gaang sinn - ech hätt meng verdammt Instinkter vertraut. (Verbonnen: Sollt Dir CBD Cremen probéieren fir Péng ze entlaaschten?)

Déi kleng Verletzung huet mech e puer Deeg zréckgesat awer huet mir Zäit fir ze reflektéieren. D'Lektioun? Eng Paus ze maachen mécht Iech net schwaach.Mat Ärem Kierper ofgestëmmt ze sinn a wësse wéini Dir musst nei laden mécht Iech méi clever a schlussendlech méi staark. Dësen erneierten Gedanken huet mir och gehollef besser Grenzen ausserhalb vum Fitness ze setzen. Wann et ëm d'Aarbecht geet, sinn ech e Kugelzuch. Mäi Gehir dréint ëmmer duerch d'Liewe mat héijer Geschwindegkeet, all Moment verbraucht duerch Strategiséierung, Konturéierung, Schreiwen, Redaktioun, Stress, an op an op. Awer mental an emotional Burnout ass keen Éireplaz. Just wéi meng Muskelen e bësse R&R brauchen, hunn ech geléiert no menger bannenzeger Stëmm ze lauschteren wann mäi Gehir eng Paus ka benotzen. Elo fille ech mech manner schëlleg iwwer d'Paus op engem Wochendag. Wéi ech et gesinn, Netflix Binges sinn eng noutwendeg Form vu Selbstfleeg. (Zesummenhang: Dëst ass wéi den Ultimate Erhuelungsdag soll ausgesinn)

Stop selwer ze vergläichen.

Den Theodore Roosevelt sot eemol: "Verglach ass den Déif vu Freed." Ech wetten, datt den Teddy eng Saach oder zwee iwwer sozial Medien ze soen hätt, wou d'Konkurrenz fir Likes a Vergläichsspill hefteg sinn. No méi wéi engem Jorzéngt vun der Therapie betruechten ech mech als eng zimmlech gutt ugepasst, zouversiichtlech, a selbstbewosst Persoun, awer ech falen ëmmer nach an déi blass-vergläichend Fal an ech fille mech manner gefillt wéi wann ech duerch sozial Medien scrollen .

Am Ufank vu menger BBG Rees hunn ech mech mat Itsines selwer verglach, den Apex vun der Fitness Food Kette. Si war eng Superheldin, eng graziéis Gazelle, eng Spréngboun vun endloser Energie. Itsines war staark a sprëtzeg an huet all BBG Workout an all Video no Video einfach ausgesinn. Ech, op der anerer Säit, hu mech lues a lues gefillt, meng forcéiert Ustrengung ass evident mat all Gromper a Péng. Mä dunn huet mäin banneschten Kritiker ugefaang ze denken, wéi wäit ech vun Ufank un géing kommen: Ech konnt elo duebel sou vill Spranglungen an Triceps Dips maachen ouni ze stoppen an dat war hella impressionant. Ech hunn mech drun erënnert datt Itsines meng Inspiratioun war, mir gehollef meng ze sichen eegen perséinlecht Bescht, net e mënschleche Barometer, fir mäin Erzielungen oder Echec a Mängel ze moossen. (Verbonnen: Kayla Itsines 'Schwëster Leah mécht op iwwer Leit déi hire Kierper vergläichen)

An dann hat ech en nach méi helle Glühbirnsmoment. 'Wat begéinen ech wierklech un Itsines?' Ech hu mech gefrot. Et war net hire rock-solide Six-Pack, awer hir onendlech Positivitéit a wéi si sou vill Leit opheft. Ech hu geduecht, ob ech sou encouragéierend ka sinn wéi hatt, vläicht kann ech mäi klengen Eck vum Universum och eng besser Plaz maachen! An, just esou, mat e bësse Reframing, hunn ech de Skript ëmgedréit a mäi Verglach gutt gebraucht. D'No-Verglach Regel ass vläicht keng nei Lektioun (Äppel an Orangen, oder?), Awer BBG huet gehollef mech drun z'erënneren firwat et e wichtege Bestanddeel vu menger mentaler Gesondheet a Wuelbefannen ass. Elo, wann ech den Drang fillen mech selwer ze vergläichen, probéieren ech meng Lens nei ze fokusséieren op alles fir deen ech dankbar sinn: tippklass e Mëttwoch, mäi fäerdeg Dréibuch, meng grouss Schwëster, Netflix Binges, a mäi méi staarken, méi gesonde BBG Kierper.

Bewäertung fir