Kava Kava: Virdeeler, Nebenwirkungen an Doséierung

Inhalt

• Wat ass Kava?
• Kava Kann hëllefen Angscht ze reduzéieren
• Kava Kann Aid Schlof
• Formen vu Kava
• Kava Téi
• Kava Tinktur oder Flësseg
• Kava Kapselen
• Doséierung
• Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Kava, och dacks Kava Kava genannt, ass e Member vun der Nuetsschiedefamill vu Planzen a gebierteg op de Südpazifikeschen Inselen (1).

Pazifik Inselierer hunn et Honnerte vu Joeren als Zeremoniellt Getränk benotzt fir e Staat vun der Entspanung ze förderen.

Méi viru kuerzem huet d'Kava breet Opmierksamkeet fir seng entspaant a stressreduzéierend Eegeschafte kritt.

Wéi och ëmmer, et gouf mat verschidde Gesondheetsprobleemer verbonnen, Froen iwwer seng Sécherheet opgeworf (1).

Dësen Artikel erkläert alles wat Dir wësse musst iwwer d'Virdeeler an d'Gefore vu Kava.

Wat ass Kava?

Kava ass eng tropesch ëmmergréng Sträich mat häerzfërmege Blieder an hëlze Stiele. Säi wëssenschaftlechen Numm ass Piper methysticum.

Pazifik Kulturen benotzen traditionell de Kava-Drénken wärend Ritualen a soziale Versammlungen. Fir et ze maachen, maache d'Leit fir d'éischt seng Wuerzelen an eng Paste.

Dës Schleifen gouf traditionell gemaach andeems d'Wurzelen geknuppt an ausgedréckt goufen, awer elo gëtt et normalerweis mat der Hand gemaach (2).

Duerno gëtt d'Paste mat Waasser gemëscht, gespent a verbraucht.

Seng aktiv Zutate ginn Kavalaktone genannt, déi 3–20% vum dréchenen Gewiicht vun der Wuerzel vun der Planz ausmaachen (3).

Studien hindeit datt kavalactone folgend Effekter op de Kierper hunn:

• Reduzéieren Angscht (4)
• Schützt Neuronen virum Schued (5)
• Reduzéieren Schmerz Sensatiounen (5)
• Reduzéiert de Risiko vu Kriibs, awer d'Beweiser si limitéiert op Mais (6, 7, 8, 9)

Déi meescht vun der Fuerschung bis elo huet sech op de Kava Potenzial konzentréiert fir Angscht ze reduzéieren.

Et ass gréisstendeels onbekannt wéi Kavalaktone dës Effekter produzéieren, awer se schéngen ze schaffen andeems en Neurotransmitter am Gehir betrëfft. Neurotransmitter sinn Chemikalien, déi d'Nerven fräigesat fir mateneen ze kommunizéieren.

Ee vun dësen Neurotransmitter ass Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA), wat d'Aktivitéit vun den Nerven erofgeet (10, 11).

Zesummefaassung D'Wuerzelen vun der Kava Planz enthalen Verbindunge genannt Kavalactone. Dës Verbindunge sinn verantwortlech fir vill vu kava Virdeeleffekter.

Kava Kann hëllefen Angscht ze reduzéieren

Besuergnëssskrankheeten gehéieren zu den heefegsten psychiatresche Stéierungen haut. Si ginn allgemeng mat Diskussiounstherapie, Medikamenter oder béid behandelt (12, 13).

Vill Aarte vu Medikamenter si verfügbar, awer si kënne mat ongewollten Nebenwirkungen kommen a kënnen d'Gewunnechtforméieren (14).

Dëst huet d'Demande fir viraussiichtlech sécher, natierlech Heilmittel wéi Kava erhéicht.

Déi éischt laangfristeg Etude, déi d'Effekter vum Kava Extrakt bei Leit mat Ängscht ënnersicht gouf 1997 (15).

Am Verglach mat engem Placebo huet et däitlech d'Gravitéit vun de betraffene Besuergnëss vun de Participanten erofgeholl.

D'Fuerscher bemierken och keng Nebenwirkungen am Zesummenhang mat Réckzuch oder Ofhängegkeet, wärend dës Effekter heefeg sinn mat aner Medikamenter déi dacks benotzt gi fir Angscht ze behandelen (14).

Zënter dëser Etude hunn e puer aner Studien d'Virdeeler vu Kava op Angscht bewisen. Eng Iwwerpréiwung vun 11 vun dësen Studien huet zum Schluss ugeholl datt de Kava Extrakt eng effektiv Behandlung fir Angschtzoustänn ass (16).

Wat ass méi, eng aner Iwwerpréiwung vun engem spezifesche Kava Extrakt koum zu enger ähnlecher Konklusioun, bericht datt et als Alternativ fir bestëmmte Angstdrogen an aner Antidepressiva benotzt ka ginn (17).

Rezent Fuerschung huet weider Beweiser fonnt datt Kava effektiv fir Angscht ass (18, 19, 20).

Zesummefaassung Déi aktuell Fuerschung ënnerstëtzt d'Benotzung vu Kava fir d'Behandlung vu Besuergnëss. Et tendéiert sou effektiv wéi verschidde Besuergnëssdrogen, ouni Beweis fir Ofhängegkeet.

Kava Kann Aid Schlof

E Mangel u Schlof ass mat ville medizinesche Problemer verbonnen, dorënner héije Blutdrock, Diabetis, Depressioun, Adipositas a Kriibs (21, 22, 23, 24).

Dëst ze realiséieren, vill Leit schloe Medikamenter fir se besser ze schlofen. Wéi Medikamenter fir Angschtzoustänn ze behandelen, kënne Schlofmedikamenter Gewunnechtformen ginn, wat zu kierperlecher Ofhängegkeet resultéiert (25).

Kava gëtt allgemeng als Alternativ fir dës Schlofmedikamenter benotzt wéinst senge berouegende Effekter.

An enger Studie bei 24 Leit gouf kava fonnt fir Stress an Insomnia ze reduzéieren, am Verglach zu engem Placebo (26).

Wéi och ëmmer, souwuel d'Fuerscher an d'Participanten woussten ob se Kava oder e Placebo kruten. Dëst kann eng Bias verursaacht hunn, déi d'Resultat beaflosst.

Trotz dëse Mängel, huet eng spéider, méi héich Studie fonnt datt d'Kava méi effektiv ass wéi e Placebo fir d'Schlofqualitéit ze verbesseren an d'Angscht ze reduzéieren (27).

Interessant ass datt d'Kava hir Auswierkungen op Insomnia stamen aus hiren Effekter op Angschtzoustänn.

Stress-induzéiert Insomnia ass heefeg bei Leit mat Angscht. Dofir, an Fäll vu Insomnia, kann de Kava Ängscht behandelen, déi dann d'Leit hëllefe besser ze schlofen (27).

Et ass onbekannt wéi d'Kava Schlof beaflosst bei déi ouni Angschtzoustänn oder Stress-induzéierter Insomnia.

Zousätzlech kann et Iech verdréchent maachen awer schéngt d'Fäegkeet net ze beaflossen (28).

Zesummefaassung Kava ass eng natierlech Alternativ zu Rezept Schlofmedikamenter. Während et effektiv ass fir Stress-induzéierter Insomnia ze behandelen, sinn hir Effekter op soss gesond Leit onbekannt.

Formen vu Kava

Kava kann an Téi, Kapsel, Pulver oder flësseger Form geholl ginn.

Mat Ausnam vu Kava Téi, ginn dës Produkter aus enger konzentréiertem Mëschung gemaach, déi bereet gi mat Kavalaktone aus der Wurzel vun der Planz mat Ethanol oder Aceton (3).

Kava Téi

Téi ass déi heefegst Method fir Kava fir Angscht ze huelen, well se einfach verfügbar ass.

Et gëtt eleng verkaaft oder niewent aner Kraider ugestrieft fir Entspanung ze promoten a mat waarmt Waasser gebrannt.

Gitt sécher Kava Téi ze fannen déi de Kavalacton Inhalt oplëscht, souwéi aner Zutaten.

Vermeit Téi déi d'Ingredienten als "proprietär Mëschunge" opschreiwen. Mat dëse Produkter wësst Dir net wéi vill Kava Dir kritt.

Kava Tinktur oder Flësseg

Dëst ass eng flësseg Form vu Kava a klenge Fläsche verkaaft an der Gréisst vun 2–6 Äerz (59–177 ml). Dir kënnt et mat engem Dropper huelen oder et a Jus oder en aneren Drénke mixen fir säi Whisky-ähnleche Goût ze decken.

Et ass wichteg nëmmen eng kleng Dosis ze huelen, well d'Kavalaktone konzentréiert sinn, d'Kava Tinktur a Kava Flëssegkeet méi staark maachen wéi aner Formen.

Kava Kapselen

Déi, déi de Geschmaach vum Kava net gär hunn, kënnen et a Kapselform huelen.

Wéi mat Kava Téi, kuckt no Produkter déi de Kavalakton Inhalt ophalen. Zum Beispill kann eng Kapsel 100 mg Kava Root Extrakt enthalen, dat standardiséiert ass fir 30% Kavalactonen ze enthalen.

Dës Informatioun ze kennen hëlleft Iech ze vill oder ze wéineg Kavalakton ze konsuméieren.

Doséierung

D'Experten recommandéieren datt Är deeglech Ofhuele vu Kavalakton net méi wéi 250 mg (29, 30) ass.

Eng effektiv Dosis vu Kavalactone ass 70-250 mg (18, 19, 20).

Kava Ergänzunge kënnen Kavalactone an Milligramm opmaachen oder als Prozentsaz. Wann den Inhalt als Prozentsaz opgezielt ass, musst Dir d'Quantitéit vu Kavalaktone berechnen déi et enthält.

Zum Beispill, wann eng Kapsel 100 mg Kava Root Extrakt enthält an standardiséiert ass fir 30% Kavalactonen ze enthalen, da enthält 30 mg Kavalactone (100 mg x 0.30 = 30 mg).

Fir eng effektiv Dosis am Beräich vun 70-250 mg Kavalactonen z'erreechen, géift Dir op d'mannst dräi Kapselen vun dësem besonneschen Zousaz huelen.

Déi meescht Extrakter aus Kava Root enthalen 30-70% kavalactones (3).

Zesummefaassung Kava ass a ville Formen verfügbar. Vermeit Produkter mat "propriétaire Mëschungen." Amplaz kuckt no Produkter déi Iech de Kavalacton Inhalt pro Dosis soen, oder de Prozentsaz vu Kavalactonen dat Produkt ass standardiséiert fir ze enthalen.

Nebenwirkungen

Iwwerdeems kava vläicht fir Besuergnëss hëllefräich sinn, si vill Leit besuergt iwwer seng potenziell Nebenwirkungen.

An de fréien 2000er Jore goufen e puer Fäll vun der Liewer toxizitéit gemellt am Zesummenhang mam Kava Konsum (31).

D'US Food and Drug Administration huet méi spéit iwwer de Risiko vu Leberschued gewarnt mat Produkter déi Kava enthalen (32).

Seng Benotzung ass souguer a ville Länner verbannt oder beschränkt, dorënner Däitschland, Schwäiz, Frankräich, Kanada an de UK.

Wéi och ëmmer, de Verbuet an Däitschland gouf méi spéit opgehuewe wéinst schlechtem Beweis vu verbonne Risiken (33).

Kava ass geduecht fir d'Liewer op ville Weeër ze schueden, ee vun deem et implizéiert wéi se mat bestëmmte Medikamenter interagéiert.

D'Liewer Enzymer déi de Kava zerbriechen briechen och aner Medikamenter of. Also kann de Kava dës Enzymen unzebannen a vermeiden datt se aner Medikamenter zerbriechen, verursaache se an d'Liewer opzebauen an ze schueden (34).

Adulteration ass e anere Grond datt Kava Produkter geduecht sinn onsécher (35, 36).

Fir Suen ze spueren, benotze verschidde Firmen aner Deeler vun der Kava-Planz, sou wéi d'Blieder oder d'Stiwwelen, amplaz vun de Wuerzelen. D'Blieder an d'Stiwwele si bekannt fir d'Liewer ze schueden (37, 38).

Still, verschidde Analysen vun Studien iwwer dëst Thema hu kee Beweis vu Liewerschued bei Leit fonnt déi dës Ergänzunge kuerzfristeg gemaach hunn, oder ongeféier 1-2 Wochen (16, 17).

Dofir kënnen d'Leit ouni Liewerverletzungen an déi, déi keng Medikamenter huelen, déi d'Liewer betreffen, kava sécher an entspriechend Dosen fir ongeféier ee bis zwee Méint benotze kënnen (3).

Zesummefaassung Och wann d'Kava op kuerzfristeg sécher benotzt ka ginn, ass et mat Liewerprobleemer verbonne ginn. Et ass am beschten en Dokter ze konsultéieren ier Dir Kava start, well et mat bestëmmte Medikamenter interagéiere kënnt. Verschidde Produkter kënnen och mat aner Deeler vun der Planz ugezunn ginn.

Ënnen Linn

Kava huet eng laang Konsumgeschicht am Südpazifik a gëllt als sécher an erhuelsam Getränk.

Déi Wuerzelen vun der Planz enthalen Verbindunge genannt Kavalactone, déi gewisen goufen fir Angscht ze hëllefen.

Konsultéiert Ären Dokter wann Dir plangt Kava ze huelen, well et kann e puer Medikamenter interagéieren.

Gitt och sécher datt Dir d'Etiketten vun de Kava Produkter liest, an deem Dir interesséiert sidd fir de Kavalacton Inhalt an all Dosis ze bestätegen.

Läscht, kuckt ob d'Kava aus der Root ofgeleet ass, oder aner Deeler vun der Planz déi méi schiedlech fir d'Liewer kënne sinn.

Mat dësen Verwarnungen am Kapp ass et fir d'Majoritéit vun de Leit sécher d'Virdeeler vum Kava kënnen ze genéissen.