Firwat Mäerz ass déi bescht Zäit fir Är Resolutiounen ze iwwerdenken

Inhalt

• Fannt de Firwat
• Verknëppt Nei Verhalen mat Alen
• Gitt aus Ärer gemeinsamer Zone eraus
• Bewäertung fir

Wann Dir déi héich Neijoerschresolutioun op de Schlag vun 2017 gesat hutt (mat engem Glas Schampes an der Hand während der Héicht vum Feierdeeg), huet de Mäerz wahrscheinlech vill anescht an Ärem Kapp ausgesinn: Dir wär méi fit, méi schlank, méi glécklech , méi gesond.

"D'Leit maachen hir Resolutiounen an enger 'Bubble' vun Iwwerfloss," seet d'Michelle Segar, Ph.D., e Motivatiounswëssenschaftler an Auteur vun Kee Schweess: Wéi déi einfach Wëssenschaft vun der Motivatioun Iech eng Liewensdauer vu Fitness ka bréngen. "Dëst schaaft e falscht Gefill vu Motivatioun fir z'änneren." Also wann d'Liewen erëm normal ass an Dir sidd e puer Méint aus dem Feierwahnsinn ewechgeholl? "Neie Joer Resolutioune verschwannen am Verglach mat den Ziler déi am dréngendsten am Moment sinn." (Wéi, wësst Dir, schafft Fristen.)

An, nee, Dir sidd net verréckt: Motivatioun mécht hunn e Wee vun fizzling. "Motivatioun kann Iech hëllefen unzefänken, awer Dir musst Gewunnechten erstellen fir erfollegräich ze sinn", seet de Paul Marciano, Ph.D., Autor vum Muerten a Stëfter funktionnéieren net.

Also hei si mir am Mäerz. Amplaz Iech selwer ze schloën well d'Skala net gebrach ass oder well Dir nach ëmmer waart op déi Abs fir erauszekucken, betruecht dëst déi perfekt Zäit fir nei ze bewäerten an ze räissen wat net fir Iech funktionnéiert - dat ass deen eenzege Wee fir Erfolleg ze garantéieren kommen den 31. Dezember 2017.

Net zoufälleg, dëst ass och d'Thema vum Mäerz vun eisem #MyPersonalBest Programm: Schneid duerch all Kaméidi a stopp op déi Saachen déi (a) Dir net genéisst an (b) Iech net servéieren. Et ass keng Schimmt fir Är Resolutioun ëmzebauen. Wie seet datt Dir nëmmen am Januar Ziler maache kënnt? Pausen-besonnesch bei saisonal Verännerungen-kann hëllefräich sinn fir Verhalensännerungen ze maachen déi hänke bleiwen, seet de Segar. Also kënnen dës dräi Techniken.

Fannt de Firwat

Fir e bessert Zil ze nulléieren, gitt op d'Quell: Ären firwat fir et ze maachen, seet Segar. Dir wëllt bestëmmen ob Är Kärmotivatioun einfach ass well Dir mengt Dir soll eppes maachen (laafen e 5K well all déi aner sinn, och wann Dir haassen Lafen), oder wann et eppes ass, datt Dir vun ënnen vun Ärem Häerz wëllt (Dir hutt Yoga gär, awer keng Zäit fir et hat). Déi lescht sinn d'Ziler mat deenen Dir hale wäert. Wann Är Neijoerschresolutioun an der fréierer Kategorie war, gitt weider a fann eng aner.

Verknëppt Nei Verhalen mat Alen

Och wann Dir e festen Zil hutt, deen Dir këmmert, kann et nach ëmmer schwéier sinn dës Gewunnechten ze bilden, déi mir virdru gesot hunn. Probéiert Äert neit Zil mat engem scho gutt etabléierten Verhalen ze verbannen, seet de Marciano. Zum Beispill, wann Äert Zil ass méi Zäit fir Übung ze maachen, verbënnt d'Ausübung mat enger Gewunnecht déi Dir scho hutt. Dir bastelt Är Zänn all Moien, oder? Da klappt 25 Push-ups viraus. Geschwënn wäert Dir ufänken Push-Ups mat Zännbiischt ze verbannen, wat Iech méi wahrscheinlech mécht mat der Gewunnecht ze halen, seet de Marciano.

Gitt aus Ärer gemeinsamer Zone eraus

"D'Iddi fir aus Ärer Komfortzone erauszekommen kann entimidéierend sinn", seet de Marciano. Et mécht et wéi wann Dir all Dag verréckt Saache maacht. Awer wierklech Ännerung kënnt vun de klenge Saachen, dofir proposéiert de Marciano aus Ärem erauszekommen gemeinsam Zone amplaz. Mix et op kleng Weeër: Gitt Ären Hond méi, probéiert all Woch een neien Training. "Dëst an d'Praxis ëmzesetzen hëlleft Är Gedanken nei ze gestalten," seet de Marciano. "Et ass wierklech gutt fir Äert Gehir wann Dir seet, 'Loosst mech just dat op iergendeng Manéier tweaken.'" Wann Dir vun Ärer gemeinsamer Zone ewech kënnt, füügt och en Element vu Spaass un - eppes wat d'Fuerschung suggeréiert kann Iech motivéiert halen fir op der Streck ze bleiwen.

Bewäertung fir