Erwächt Är Abs mat dësem 10-Minute Core Workout vum Katie Dunlop

Inhalt

• Säit Bréck
• Fuert d'Nadel
• Down Dog Star
• Been Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Bewäertung fir

Übung muss net bedeit datt Dir Iech fir e laangen Training trainéiert. Eng kleng Paus an Ärem Dag ze benotzen fir Iech ze beweegen kann Iech e gebrauchte Boost bidden. A loosst eis et sinn, dacks ass dat deen eenzege Wee wéi Dir et iwwerhaapt passt.

D'Katie Dunlop, zertifizéiert Trainerin a Schëpfer vu Love Sweat Fitness, passt zënter kuerzem a vill vun dëse Mini-Workouts, sou datt si dëse Core Workout fir jiddereen entworf huet, deen no engem kuerze Burst vun Übung sicht. "Dëse Workout ass perfekt fir jiddereen deen no engem séieren, lëschtegen a super effektiven Workout doheem sicht", seet den Dunlop. "Ech hunn a schnelle Bonus Workouts wéi dës zënter kuerzem bäigefüügt fir ze hëllefen e Mëttesdag e Burst vun Energie ze ginn oder wann ech just eng Paus vu mengem Canapé a Computer brauch." Natierlech, wann Dir sinn an der Stëmmung fir eng méi laang Sessioun, kënnt Dir dëst ëmmer op d'Enn vun engem aneren Training packen. (Verbonnen: Déi intensiv Ab Workout Dir wäert et kaum maachen)

Wann Dir an der leschter Zäit méi Zäit doheem verbruecht hutt, ëmsou méi Grond Käraarbecht ze integréieren "Eise Kär ass sou wichteg, ëmmer, awer elo méi wéi jee", seet si. "Während mir doheem op Canapéë schaffen, um Buedem, an op soss anormal Plazen leid eis Haltung normalerweis.Dëse Workout ass alles iwwer dës ABS an hëlleft Iech schlank Muskelen opzebauen, Fett ze verbrennen an d'Haltung ze verbesseren."

Mat deem, rullt eng Matte aus a fällt op de Buedem fir dësen Workout vum Dunlop deen Äre ganze Kär an 10 Minutten oder manner beliicht.

Wéi et funktionnéiert: Fëllt all Übung fir déi uginn Zuel vu Wiederholungen aus.

Dir braucht: Nada.

Säit Bréck

A. Start an engem geännert lénks Säit Plank mat lénks Hand a riets shin um Buedem rascht a riets Aarm iwwerhead verlängert.

B. Biegt de richtege Knéi wärend Dir de richtege Ellbog knéckst fir de richtege Knéi ze treffen.

C. Verlängert riets Aarm a riets Been fir zréck op geännert Plank. Daucht Hëfte um Buedem an zréck bis zréck fir unzefänken.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; Widderhuelen.

Fuert d'Nadel

A. Start an engem héije lénks Säit Plank mat rietse Fouss virun lénks Fouss. Fuert riets Aarm ënner lénkser Säitekierper.

B. Untwist fir Gesiicht virun ze kommen fir zréck ze starten.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; Widderhuelen.

Down Dog Star

A. Start an enger dräi-Been no ënnen Hondspositioun mam lénksen Been no der Plafong verlängert. Biegt lénks Knéi a zitt et ënner a iwwer de Kierper wärend Dir d'Gewiicht no vir an eng héich Plank wiesselt.

B. Verlängert de lénksen Been komplett sou datt de Fouss no rietser Säit kënnt.

C. Untwist, verréckelt d'Hëfte no hannen wärend Dir Iech biegt an dann de lénksen Been an en dräistegem ënneschten Hond verlängert fir zréck ze starten.

Maacht 15 Wiederholungen. Säiten wiesselen; Widderhuelen.

Been Dip Crunch

A. Lie op Réck mat Waffen op all Säit an enger 'T' Form, Been an eng 90-Grad Tabletop Positioun gebéit. Zeechnen d'Abs an enker, an dréckt d'Ribbage an de Buedem wärend d'Been virsiichteg erof op de Buedem no lénks senken. Gitt nëmmen esou wäit wéi méiglech ouni op d'Säit ze falen.

B. Dréckt d'Been zréck op d'Plafong. Widderhuelen no riets.

C. Halen d'Knéien gebogen an engem 90-Grad Wénkel an den ABS engagéiert, méi niddereg Fersen fir um Buedem ze tippen an dann d'Been an d'Tabletpositioun z'erhiewen fir zréck ze starten.

Maacht 15 Wiederholungen.

Hip Dip

A. Start an enger niddereger Plank. Rotéiert d'Hëfte no riets wärend se ongeféier dräi Zentimeter vum Buedem taucht, da rotéiert se no lénks an daucht.

Maacht 15 Wiederholungen.

Rainbow Twist

A. Sëtzt um Buedem mat Knéien an Hüften op 90 Grad gebéit, Been opgehuewen, a glänzt parallel zum Buedem. Waffen sollen iwwerhead verlängert ginn. Lean zréck sou datt den Torso an engem 45-Grad Wénkel mam Buedem ass.

B. Benotzt Abs fir den Torso sou wäit wéi méiglech an a lénks ze dréinen, sou datt d'Waffen erof op de Buedem senken. Ëmgedréit d'Bewegung an zréck an d'Startplaz fir an déi entgéintgesate Richtung ze verdreiwen.

Maacht 15 Wiederholungen.

Bewäertung fir