7 Grënn firwat ‘Just iessen’ geet net no ‘Cure’ Meng Iessstéierung

Inhalt

• 1. Meng Iessstéierung ass wéi ech geléiert hunn ze iwwerliewen
• 2. Meng Hongersignaler funktionnéieren net wéi vun Iech elo
• 3. Ech kann net ufänken iessen wann ech net weess wéi
• 4. D'Iessen nei z'integréieren kann d'Saache verschlechteren (als éischt)
• 5. Ech hu mäi Gehir beschiedegt - an et brauch Zäit sech selwer ze reparéieren
• 6. Gesellschaft wëll net genau datt Dir entweder erëmhëlt
• 7. Heiansdo meng Ernärungsstörung fillt sech méi sécher wéi d'Erhuelung
• ‘Just iessen’ implizéiert datt d'Iessen eng einfach, onkomplizéiert Saach ass. Awer fir een mat enger Iessstéierung ass et net

Iessstéierunge kënne schwéier verstoen. Ech soen dat als een deen keng Ahnung hat wat se wierklech waren, bis ech mat engem diagnostizéiert goufen.

Wann ech Geschichten vu Leit mat Anorexie um Fernseh gesinn hunn, mat Bänner ronderëm hir Taille an Tréinen hir Gesiichter erofstroum, hunn ech mech net erëm reflektéiert.

D'Medie hu mech dozou bruecht ze gleewen, datt Iessstéierunge just mat "petite" geschéien, zimlech blond Fraen, déi all Mueres aacht Meilen op engem Treadmill verbruecht hunn, an all Nomëtteg d'Zuel vun Mandelen zielen déi si giess hunn.

An dat war ech guer net.

Ech ginn zou: Joren hunn ech u Gedanken iwwer Iessstéierunge geduecht, well gesond Diäter falsch gaange sinn. An ech war déi Persoun déi sech verwonnert wat ech um Fernseh gesinn hunn, eemol oder zweemol fir sech selwer geduecht huet: "Si brauch just méi ze iessen."

Meng oh mäin, wéi d'Dëscher sech ëmgedréint hunn.

Elo sinn ech deen, deen an Tréinen ass, an engem Restaurantbuedem an engem iwwerdimenséierte Sweatshirt geschleidert, gekuckt wéi e Frënd d'Iessen viru mir schneet - wann se denken, wa se et méi kleng schénge géifen, vläicht géif dat mech derzou iessen.

D'Woureecht ass, Iessstéierunge sinn keng Wiel. Wa se waren, hätte mer se net fir mat ze starten.

Awer ze verstoe firwat ech - oder iergendeen mat enger Iessstéierung - net "just iesse kann", et sinn e puer Saachen déi Dir wësse musst.

1. Meng Iessstéierung ass wéi ech geléiert hunn ze iwwerliewen

Eemol war meng Iessstéierung e wichtegt Handwierksgeschir.

Et huet mech e Sënn vu Maîtrise wann mäi Liewen aus Kontroll war. Et gefillt mech emotional wéi ech war endured Mëssbrauch. Et huet mer eppes ze obsesséieren, wéi e mentale Fidget Spinner, sou datt ech net op eng lästeg Realitéit hu missen.

Et huet mech gehollef méi kleng ze fillen, wann ech mech geschummt hat fir de Raum, deen ech an der Welt opgeholl hunn. Et huet mech souguer e Gefill vu Verwierklechung wann meng Selbstschätzung op seng niddregsten war.

Fir „just iessen“ ze froen, freet Dir mech e Coping-Tool opzeginn dat mir gehollef huet fir déi meescht vun mengem Liewen ze iwwerliewen.

Dat ass eng enorm Saach fir iergendeen ze froen. Iessstéierunge sinn net nëmmen Diäten déi Dir zu all Moment kënnt eraussichen a stoppen - si sinn zudéifst verankert Mechanismen déi sech géint eis gedréint hunn.

2. Meng Hongersignaler funktionnéieren net wéi vun Iech elo

No Perioden vun enger verlängerter Restriktioun ginn d'Gehirn vu Leit mat Iessstéierunge neurologesch verännert, laut verschidde rezent Fuerschungsstudien (2016, 2017, an 2018).

Déi Gehirkreesser, déi zoustänneg sinn fir Honger a Vollness, ginn ëmmer manner aktivéiert, wat eis Fäegkeet ervirstellt fir ze interpretéieren, ze verstoen an och nach normal Hongerzeechen z'erliewen.

"Just iessen" ass eng zimlech einfach Richtlinn fir een mat normalen Hongerzeechen - wann Dir hongereg sidd, iesst Dir! Wann Dir voll sidd, net.

Awer wéi décidéiert Dir ze iessen wann Dir net hongereg fillt (oder fillt Dir hongereg mat onratischen oder onberechenbaren Intervaller), fillt Dir Iech net voll (oder och erënnert Iech wéi et fillt voll ze sinn), an uewen dat, Dir sidd Dir erschreckt iwwert d'Iessen?

Ouni déi reegelméisseg a konsequent Zeechen, an all Angscht, déi mat hinnen kënne stéieren, sidd Dir ganz am Däischteren gelooss. "Just iessen" ass net hëllefräich Berodung wann Dir neurologesch behënnert sidd.

3. Ech kann net ufänken iessen wann ech net weess wéi

Iessen kann fir vill Leit natierlech fillen, awer wann ech en Iesstéierunge fir de gréissten Deel vu mengem Liewen haten, kënnt et net natierlech op mech.

Wéi definéiere mir "vill" Iessen? Wéi vill ass "ze wéineg"? Wéini fänken ech un ze iessen a wéini stoppen ech op, wann meng Hongersnout net funktionnéiert? Wéi fillt et eis "voll" ze sinn?

Wéi och ëmmer an de fréie Stadium vun der Genesung, fannen ech mech all Dag en Diät-Spezialist an probéieren ze verstoen wat et heescht "iesse wéi normal Leit". Wann Dir eng laang Zäit mat gestéiert Ernärung beschäftegt sidd, da gëtt Äre Barometer fir wat en akzeptabelt Iesse bildt komplett gebrach.

"Just iessen" ass einfach wann Dir wësst wéi, awer fir vill vun eis an der Erhuelung fänken mer un der Platz 1.

4. D'Iessen nei z'integréieren kann d'Saache verschlechteren (als éischt)

Vill Leit mat restriktive Iessstéierunge limitéieren hir Nahrungsaufnahme als e Wee fir "ze numbéieren". Et ass dacks en onbewosst Versuch Gefiller vun Depressioun, Angscht, Angscht oder souguer Einsamkeet ze reduzéieren.

Also wann "refeeding" - de Prozess vun enger Erhéijung vun der Ernährung während der Erhuelung vun der Ernärungsstörung - ofhänkt, kann et fäerten an iwwerwältegend eis Emotiounen op hir voll Intensitéit ze erliewen, besonnesch wa mir et net an enger Zäit hunn.

A fir déi vun eis mat enger Traumageschicht kann et vill op d'Uewerfläch bréngen, fir déi mir net onbedéngt virbereet waren.

Vill Leit mat Iessstéierungen hunn hir Gefiller net sou gutt, also wann Dir de Verführungsmechanismus ewechhuelt, deen eis Emotiounen platet, kann "just iessen" erëm eng onheemlech ausléisen (an direkt onangenehm) Erfarung sinn.

Dat ass wat d'Erhuelung esou e couragéierten awer erschreckende Prozess mécht. Mir loune weider (oder heiansdo léiere mer just fir d'éischt Kéier) wéi erëm vëlleg.

5. Ech hu mäi Gehir beschiedegt - an et brauch Zäit sech selwer ze reparéieren

Niewent Hongerlinn, Iessstéierunge kënnen eise Gehirn op verschidde Manéieren schueden. Eis Neurotransmitter, Gehir Strukturen, Belounungskreeslaf, grau a wäiss Matière, emotional Zentren, a vill méi sinn all beaflosst duerch net gestéiert Ernärung.

An den Tiefen vu menger Restriktioun konnt ech net a ganz Sätz schwätzen, mäi Kierper beweegen ouni sech domm ze ginn, oder einfach Entscheedunge maachen, well mäi Kierper huet einfach keen Dreifstoff, deen et gebraucht huet fir dat ze maachen.

An all déi Emotiounen déi zréckkoumen, wéi ech d'Behandlung ugefaang hunn? Mäi Gehir war net sou equipéiert fir se ze behandelen, well meng Kapazitéit fir dës Zort Stress extrem limitéiert ze hunn.

"Just iessen" kléngt einfach wann Dir et seet, awer Dir wäert ugeholl datt eis Gehirer am selwechte Taux fonktionnéieren. Mir schloen net iergendwou no bei Kapazitéit, a mat limitéierter Fonctionnement, och Basis Selbstfleeg ass eng enorm Erausfuerderung kierperlech, kognitiv an emotional.

6. Gesellschaft wëll net genau datt Dir entweder erëmhëlt

Mir liewen an enger Kultur déi d'Ernährung an d'Ausübung applaudéiert, unapologetesch verschléit fett Kierper, a schéngt nëmme Liewensmëttel op eng ganz binär Manéier ze gesinn: gutt oder schlecht, gesond oder Junk Food, niddereg oder héich, liicht oder dicht.

Wéi ech fir d'éischt en Dokter fir meng Iessstéierunge gesinn hunn, huet d'Infirmière, déi mech gewiecht huet (net wëssen, fir wat ech drop gaange sinn) op menger Kaart gekuckt a beandrockt vum Gewiicht, dat ech verluer hunn, sot hien: "Wow!" sot si. “Dir hutt XX Pond verluer! Wei geet et der?

Ech war sou schockéiert vun der Bemierkung vun dëser Infirmière. Ech wosst net eng léif Manéier fir ze soen "Ech hu mech selwer hongereg gemaach."

An eiser Kultur gëtt disordéiert Iessen - op d'mannst op der Uewerfläch - als Leeschtung geluewt. Et ass en Akt vu beandrockende Réckbehalung a falsch interpretéiert als gesondheetsbewosst. Dat ass en Deel vun deem wat d'Iesse Stéierunge sou verlockend mécht.

Dat heescht, wann Är Iessstéierung no Excuse sicht fir en Iessen ze iwwersprangen, sidd Dir garantéiert een an engem Magazin ze fannen deen Dir gelies hutt, Billboard, op deem Dir kommt, oder op Ärem Liiblings Promi's Instagram Kont.

Wann Dir erschreckt sidd fir z'iessen, an Dir wunnt an enger Kultur déi Iech all Dag dausend Grënn gëtt firwat Dir sollt sinn, da sollt et éierlech sinn: D'Erhuelung geet net sou einfach wéi "just iessen" eppes.

7. Heiansdo meng Ernärungsstörung fillt sech méi sécher wéi d'Erhuelung

Mir Mënschen hunn eng Tendenz sech drun ze hale wat sech sécher fillt. Et ass e Iwwerliewensinstinkt deen eis normalerweis zimmlech gutt servéiert - bis et net geet, dat ass.

Mir wëssen, logesch, datt eis Iessstéierunge net fir eis schaffen. Awer fir en ingraaide Kappmechanismus erauszefuerderen, gëtt et vill onbewosst Konditioun déi mir musse kämpfen fir erëm z'iessen.

Eis Iessstéierunge war e Verféierungsmechanismus deen op ee Punkt geschafft huet. Dofir hänken eis Gehir un hinnen, mam falschen (an dacks onbewosstste) Glawen datt mir brauchen hinnen ze okay.

Also wa mir ufänken eis Erhuelungen ze maachen, stoe mir mat engem Gehir dat eis priméiert huet fir Liewensmëttel als, ganz wuertwiertlech, geféierlech ze erliewen.

Dofir vermeit ee Liewensmëttel als sécher. Et ass physiologesch. An dat ass et wat Erhuelung sou eng Erausfuerderung mécht - Dir frot eis fir géint wat eis (falsch ugepassten) Gehir eis soen ze maachen.

Dir frot eis de psychologeschen Equivalent ze maachen, eis d'Hänn op eng oppene Flam ze setzen. Et wäert Zäit huelen fir op eng Plaz ze kommen, wou mir dat wierklech kënnen.

‘Just iessen’ implizéiert datt d'Iessen eng einfach, onkomplizéiert Saach ass. Awer fir een mat enger Iessstéierung ass et net

Et gëtt e Grond firwat d'Akzeptanz den éischte Schrëtt ass an net déi lescht vun all Erhuelungsrees.

Einfach ze akzeptéieren datt eppes e Problem ass magesch net all Trauma léist deen Iech zu deem Punkt gefouert huet, an et adresséiert och net de Schued deen gemaach gouf - souwuel psychologesch wéi och physiologesch - vun enger Iessstéierung.

Ech hoffen, een Dag datt d'Iessen sou einfach ass wéi "iessen just", awer ech weess och, datt et vill Zäit wäert huelen, ënnerstëtzen an schaffen fir dohinner ze kommen. Et ass schwéier an couragéiert Aarbecht, déi ech bereet sinn ze maachen; Ech hoffen just aner Leit kënnen et esou ufänken ze gesinn.

Also déi nächste Kéier wou Dir een kuckt mat Liewensmëttel kämpft? Denkt drun d'Léisung ass net sou offensichtlech. Amplaz Berodung ze ginn, probéiert eis (ganz real) Gefiller ze validéieren, en encouragéiert Wuert ze bidden, oder einfach froen, "Wéi kann ech dech ënnerstëtzen?"

Well d'Chancen sinn, wat mir am meeschte brauchen an dëse Momenter net just iessen - mir musse wëssen, datt een egal ass, besonnesch wa mer eis selwer këmmeren.

De Sam Dylan Finch ass e féierende Advokat am LGBTQ + mentale Gesondheetszoustand, deen huet international Unerkennung fir säi Blog kritt, Let's Queer Things Up !, déi fir d'éischt viral am 2014 gaang ass. Als Journalist a Medienstrateg, huet de Sam extensiv iwwer Themen wéi der mentaler Gesondheet publizéiert, transgender Identitéit, Behënnerung, Politik a Gesetz, a vill méi. Bréngt seng kombinéiert Expertise an der Ëffentlech Gesondheet an digitalen Medien, de Sam schafft momentan als Sozialeditor bei Healthline.