Wéi sprangen Start Gewiichtsverloscht Efforten fir Är Chancen op Erfolleg ze verbesseren

Inhalt

• Dag 1: Diät
• Dag 1: Training
• Kardio 1
• Circuit A
• Kardio 2
• Kreis B.
• Cardio 3
• Kär
• Dag 2: Diät
• Dag 2: Workout
• Kardio 1
• Circuit A
• Cardio 2
• Kreis B.
• Kardio 3
• Kär
• Halt Äre Fortschrëtt weider
• 2-Dag Shopping Lëscht
• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools en Event op Iech geklappt hutt, hutt Dir Iech vläicht gefrot "Ass et iwwerhaapt méiglech Gewiicht an 48 Stonnen ze verléieren?" Déi kuerz Äntwert ass nee, et ass onwahrscheinlech datt Dir an 2 Deeg echt Gewiicht verléiert. "Experten empfeelen e séchere Niveau fir zwee Pond pro Woch ze verléieren," seet FormDem Adjoint Redakter, Mary Anderson. "Ee Pound ass gläich wéi 3.500 Kalorien, also fir e Pound an zwee Deeg ze verléieren, musst Dir 2.500 manner Kalorien iessen" - eng Crash -Diät déi kee sollt probéieren.

Wéi och ëmmer, et ass méiglech gesond Übung an Iessgewunnechten an nëmmen zwee Deeg ze entwéckelen, wat de beschte Wee ass fir Gewiichtsverloscht ze sprangen. (Zesummenhang: 20 Einfach Diät Tipps déi gesond Ernärung manner Erausfuerderung maachen)

Fir unzefänken, maacht e "Attackplang", seet den Harley Pasternak, Promi Trainer a Schëpfer vun The 5-Factor Diet. Entworf eng Epicerie Lëscht fir genuch Grub fir 5 kleng Iessen den Dag ze kafen. Dir wëllt och plangen wann Dir iesst a trainéiert. Markéiert alles an Ärem Kalenner wéi Dir e Rendez-vous hätt.

Braucht Dir en extra Ureiz? Maacht e puer nei Trainingsausrüstung op. "En neit Paar Sportsschong kann Iech deen extra Push ginn fir aktiv ze sinn", seet de Pasternak."Si kënnen als Katalysator tëscht dem Geescht an dem Kierper handelen fir d'Motivatioun ze erhéijen an d'Performance ze verbesseren."

Oder gitt an Epicerie (kuckt d'Akaafslëscht ënnen op der Säit) fir d'Ingredienten déi Dir braucht fir déi nächst zwee Deeg Iessen. Wann den Dawn Jackson Blatner, RD, Auteur vum Déi flexitär Diät, Schecken an der Epicerie, hire Won ass hallef voller Produkter - eng Strategie déi souwuel op laangfristeg wéi och kuerzfristeg gutt ass.

D'Grënn fir Geméis ze iessen sinn reichlech:

1. Veggies hunn ongeféier 20 Kalorien pro Portioun. Aner Liewensmëttel hunn 3 oder 4 Mol d'Zuel vun Kalorien.
2. Si hunn en héije Prozentsaz vu Waasser, sou datt Dir Iech voll fillt wann Dir se iesst.
3. Si hu vill Kalium dran, wat hëllefe kann den Blutdrock a Flëssegkeet an Ärem Kierper ze regléieren.

Fir den Zäitsträifen, "Gitt an de Buttek a kaaft Geméis dat Dir aus engem Veggie-Tablett iesse kënnt", seet de Blatner. "Kaaft och Geméis, dat Dir grille kënnt - Zucchini a Squash - a füügt d'Geméis un alles wat Dir iesst."

Dës Beweegunge kënnen hëllefen Iech an de richtege mentalen Zoustand ze setzen. Also stockéiert de Pantry a stëbs dës Lafschung of-Äre 48-Stonne Gewiichtsverloscht Sprong-Start fänkt elo un.

Dag 1: Diät

E gemeinsame Gewiichtsverloscht Feeler ass ze wéineg Kalorien ze iessen, also ier Dir ufänkt mat dësem oder engem anere Gewiichtsverloscht Plang, berechent Är perséinlech Kalorie Bedierfnesser. Wann et drëm geet e gesonde Kierper z'erhalen, zielt wat Dir drénkt sou vill wéi dat wat Dir ësst. "72 Unzen Waasser den Dag drénken ass kritesch," seet de Blatner. "Schéckt e schéine Becher Waasser an de Frigo. Fir Waasser mat aromatiséiertem Waasser kënnt Dir frësch Minze dra schwammen oder Dir kënnt Scheiwen vu Biren oder Grapefruit dran leeën." (Zesummenhang: De 7-Deeg Diätplang fir Gewiichtsverloscht vum 'The Biggest Loser')

De Blatner proposéiert de folgende Menü fir Iech selwer den ganzen Dag ze tanken.

Frühstück: Nutty Oatmeal mat Äppel (ongeféier 300 Kalorien)

• 1/2 Taass trocken séier Hafer
• 1/2 Taass originell Soja Mëllech
• 1 Esslöffel Walnüsse
• 1 klengen gehackten Apel

Fir de Frühstück, probéiert waarm Haferflëssegkeet gedréchent an Soja Mëllech a mat engem Apel dropgesat. Wann Dir hongereg erwächt sidd, sollt dëst Iech bis Mëttes halen. "[Äppel] fëllen well se 85 Prozent Waasser sinn an 4,5 Gramm Faser hunn", seet de Blatner. A fir déi vun iech Suergen iwwer Ären Cholesterin, Dir hutt Gléck. "Oatmeal ass e Vollkorn deen hëllefe kann de Cholesterinspiegel ze regléieren mat enger Verbindung déi et enthält genannt Beta-Glukan," füügt hatt.

Mëttegiessen: Frësch Tomato & Bean Stuffed Pita (ongeféier 400 Kalorien)

• 1 mëttel Vollkornpita
• 1/2 Coupe konservéiert wäiss Bounen
• 1 Taass gehackte Tomate
• 2 Esslöffel gehackte frësche Basil
• 2 Esslöffel Vinaigrette Dressing

Fëllt eng ganz Weess Pita mat Bounen, Tomaten, a Basilikum, dann verkleed se mat Vinaigrette. Déi ganz Weess Pita ass niddereg a gesättigte Fett, héich an Nahrungsfaser, a Cholesterinfräi. Alles wat Dir an der Pita iesst ass och gesond, besonnesch déi wäiss Bounen. "Bounen sinn eng super Quell vu Planzeprotein, Faser, Eisen, Kalium, an Zink," seet de Blatner.

Snack: Joghurt & Hunneg (ongeféier 100 Kalorien)

• 1/2 Taass einfach fettarme Joghurt
• 1 Teelöffel Hunneg

Net nëmmen Joghurt ass voller Protein, awer et enthält och Immunsystem-boostend gutt Bakterien genannt Probiotika. Wann Dir Hunneg an de Joghurt bäidréit, fiddert et déi gutt Bakterien am Joghurt a mécht d'Bakterien méi staark, seet de Blatner. "Plus, et ass besser Är eege Séisses fir einfache Joghurt ze addéieren anstatt et virgeséiss ze kafen well Dir de Betrag kontrolléiere kënnt." (Zesummenhang: 12 Joghurt Gesondheetsvirdeeler déi seng Ernärungsmuecht weisen)

Dinner: Saumon mat Quinoa a Broccoli (ongeféier 400 Kalorien)

• 3 Unze gegrillte Saumon
• 1 Taass gehackte Broccoli Blummen
• 1 Teelöffel Pinien Nëss
• 1 Zitrounejus
• 3/4 Taass gekachten Quinoa

Dir wäert voll op dësem Iessen ginn. Gegrillte Saumon ass héich an Nährstoffer, niddereg am gesättigte Fett, a infuséiert mat Omega-3 Fettsäuren. An Dir kënnt net falsch mat Broccoli goen - d'Geméis gëtt als e Kriibsbekämpftend Iessen ugesinn, reich an Vitaminen A a C, an eng gutt Quell vu Kalzium, Eisen a Magnesium. Wat de Quinoa ugeet, et "enthält eng vun den héchste Proteinmengen aus de Vollkären", seet de Blatner. Also handelt aus wäissem Reis - et ass e Tausch deen d'Schwieregkeet wäert.

Also wou passen Chips, Kichelcher, Séissegkeeten, Glace an Alkohol an, freet Dir? "Néierens", seet de Blatner. D'Zil ass all-in op engem zwee Deeg Reset ze goen, seet se. "Wéi och ëmmer, laangfristeg Leit mussen net denken datt dës Zwee-Deeg Diät ass wéi perfekt si fir ëmmer musse sinn."

Dag 1: Training

Wann Dir eng Moies Workout Aart vu Persoun sidd, gitt vir a snéit nom Frühstück. Wéi och ëmmer, wann Dir méi vun engem Nomëtteg oder nom Iessen sidd, fillt Dir Iech gär ze trainéieren wann Dir Iech bequemst sidd. "Et geet drëm eng Gewunnecht ze bilden an et geet ëm d'Frequenz vun der Übung", seet d'Promi-Trainer Ramona Braganza, déi mat Jessica Alba geschafft huet. "Plant et an a schreift et an Ärem Journal. Wann Dir keng Energie fënnef Moies hannereneen hutt, da schalt se op."

Den Trick fir schlank Muskel ze kréien ass Gewiicht Training mat Cardio ze kombinéieren, dat ass genau dat wat Dir mam Braganza sengem 3-2-1 Programm maacht (3 Cardio Segmenter, 2 Circuit Segmenter, an 1 Kär Segment).

"Probéiert keng Paus ze huelen. Dréckt duerch d'Verbrennung", beréit Braganza. "Awer wann Dir musst ophalen, da stoppt kuerz an da fuert weider." Si proposéiert mat 75 Prozent vun Ärem Zilhäerzer ze schaffen. (Dir kënnt erausfannen wat Ären Zilhäerzgeschwindegkeet ass andeems Dir Ären Alter vun 226 ofgezunn hutt, da multiplizéiert dës Zuel mat 0,75 fir Äre Prozentsaz ze kréien.) Wann Dir dat richtegt Gewiicht gewielt hutt, sollt Dir d'Verbrennung an de leschten 5 Wiederhuelen fillen, seet hatt .

De ganze Programm soll eng Stonn daueren a wäert ongeféier 300 Kalorien verbrennen. Wann Dir méi wëllt verbrennen, erhéijen d'Cardio-Zäit vu 7 Minutten op 10, a widderhuelen Circuit A a B dräimol.

Kardio 1

A. Warm-up duerch Jogging fir 2 Minutten.

B. Intervallzuch fir 3 bis 5 Minutten. Erhéije d'Intensitéit andeems Dir entweder op enger Steigung joggen oder d'Geschwindegkeet eropgeet.

Circuit A

1. Push-Ups

A. Verlängert Är Waffen op d'Schëllerbreet auseneen an verlängert d'Been, balanséiert op den Zänn.

B. Halt direkt zréck, ënneschte Kierper erof, dréckt dann zréck an d'Startplaz.

Maacht 20 Wiederholungen.

Skala erof: Knéien um Buedem erof fir Ënnerstëtzung.

2. Been Liften

A. Lie flaach op enger Säit a verlängert d'Been direkt.

B. Hebt dat iewescht Been op, da senkt et op bannent e puer Zoll vun - awer net beréieren - dat ënnescht Been.

Maacht 20 Impulser op enger Säit, wiesselt dann.

Gitt sécher datt d'Form richteg ass; schlank Kierper liicht no vir a loosst déi iewescht Hip net zréckrollen. Dës Übung funktionnéiert vum baussenzegen Oberschenkel.

3. Stull Dips

A. Sëtzt um Rand vun engem Stull mat Féiss zesummen a flaach um Buedem. Setzt d'Hänn um Rand vum Stull op béide Säiten vun den Oberschenkel.

B. Biede Ellbogen 90 Grad an den ënneschte Kierper op de Buedem.

C. Riicht d'Arme fir de Kierper zréck an d'Startplaz ze erhéijen.

Maacht 20 Wiederholungen.

4. Widderhuelen Schrëtt 1-3.

Kardio 2

A. Spréng Seel fir 7 Minutten.

Kreis B.

1. Këscht Press mat Hantelen

A. Sëtzt op enger schräg Bänk, hält mëttlere Gewiichter op ongeféier Schëllerhéicht a leet sech dann zréck op d'Bänk. Vergewëssert Iech datt d'Hantelen an der Linn vun der Këscht sinn an den Uewerarm ass ënner den Hantelen.

B. Verlängeren d'Hantelen erop.

C. Ënneschten Waffen zréck an d'Original Positioun.

Maacht 20 Wiederholungen. Déi lescht 5 Reps sollen Erausfuerderung fillen.

2. Walking Lunges

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Lunge riets Been no vir, béien de lénksen Knéi bis ongeféier 1 Zoll iwwer dem Buedem a mam richtege Knéi gebogen an engem 90-Grad-Wénkel direkt iwwer de Knöchel.

C. Halt d'Gewiicht an den Fersen fir ze vermeiden no vir ze béien, dréckt vum Buedem mam lénksen Fouss a lunge lénks Been no vir.

Maacht 20 Walking Lunges.

Skala erop: Gitt déif andeems Dir an dat féierend Been dréint an de Buedem mat der Géigendeel beréiert.

3. Triceps Extensiounen

A. Lie op enger Bank, hält 5- bis 10 Pond Hantelen an all Hand.

B. Start mat Waffen verlängert bis op d'Plafong.

C. Biegt bei den Ellbogen an hält d'Handflächen no vir, ënnen Hantelen un d'Oueren.

Maacht 20 Wiederholungen.

4. Huelt eng Paus vun 30 Sekonnen, widderhuelen dann Circuit B.

Cardio 3

A. Intervall Zuch fir 7 Minutten. Vergréissert d'Intensitéit andeems Dir entweder op engem Schréiegt joggt oder andeems Dir d'Geschwindegkeet eropgeet an et an engem konstante Tempo hält.

Kär

1. Duebel Crunch

A. Lie mam Gesiicht erop mat béide Féiss vum Buedem.

B. Halt den Ellbogen hannert dem Kapp, da vertrag de Kierper an e Ball bis d'Ellbogen d'Knéien beréieren.

Maacht 20 Crunches.

2. Twisting Vëlo

A. Lie face-up. Alternativ beréieren all Ellbog op de Géigendeel Knéi (dh riets Ellbog Richtung lénksen Knéi, a vice-versa) wärend Dir an e Crunch ophëlt.

Maacht 20 Crunches.

3. Been Liften

A. Lie faceup mat Hänn ënner Hënner.

B. Lift d'Been op d'Plafong, bréngt se dann erof bis se bal de Buedem beréieren.

Maacht 20 Wiederholungen op all Säit.

4. Plank

A. Gitt an d'Knéien Positioun a brace Kierper géint de Buedem mat Ären Ellbogen an den Ënneraarm. Verlängeren d'Been direkt zréck fir op Zänn an Ënneraarm ze balancéieren.

Halt dës Plank Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen (schafft bis zu enger voller Minutt).

5. Widderhuelen Schrëtt 1-4.

Dag 2: Diät

Frühstück: Almond Toast mat Blueberries (ongeféier 300 Kalorien)

• 2 Scheiwen geréischtertem Vollkornbrot
• 1 Esslöffel Mandelbotter
• 1 Taass frësch Blaubeeren

Verdeelt Mandelbotter op Toast, an ësst mat der Säit vun de Beeren. Net nëmme sinn d'Bléibeeren niddereg a Kalorien, awer si sinn och eng gutt Quell vu Faser a räich u Vitamin C. Plus, déi blo Faarf kënnt vum Antioxidant Anthocyanin, dee schützt géint Krankheeten wéi Alzheimer Krankheet, Kriibs, an Häerz Krankheet, seet Blatner.

Mëttegiessen: gehackt Spinat Salat (ongeféier 400 Kalorien)

• 2 Téi Spinat
• 1 grousst hart gekachten Ee, gehackt
• 1 mëttlere gebackene Kartoffel, gehackt
• 1 Taass Muerten, gehackt
• 2 Esslöffel Vinaigrette Salade Dressing
• Füügt gehackte Zutaten op Spinat a werfen mat Dressing.

Vergiess Äisbierg oder Romaine Salat. "Spinat ass e blatzeg gréng, an dës enthalen e mächtege Trio vun Antioxidantien genannt ACE - Vitaminnen A, C, an E - Bluttbauer wéi Eisen a Vitamin K, a Knochenbauer wéi Kalzium a Magnesium," seet de Blatner.

Wéi wäit eng Zalot Ingredienten goen, Eeër sinn gutt Quelle vun Protein déi nach niddereg an Fett sinn, déi mécht se super fir Muskel bauen iwwerdeems Dir Gewiicht verléieren. Protein an all Molzecht ze hunn hëlleft Äre Metabolismus erop ze halen, während Äre Kierper Fett verbrennt. A geheien och net d'Eegiel aus dem haart gekachten Ee; et ass räich u Vitamin D, dat géint Krankheeten wéi Kriibs an Diabetis kämpft.

Snack: Sellerie mat Sonneblummenbotter (ongeféier 100 Kalorien)

• 1 Esslöffel Sonnenblumebotter
• 2 mëttel Sellerie Steng

Genéisst Sellerie mat Sonneblummenbotter verbreet, wat méi Vitamin E huet wéi Erdnussbotter.

Dinner: Poulet Geméis Stir-Fry mat Braune Reis (ongeféier 400 Kalorien)

• 1/2 Taass gekachten braune Reis
• 3 Unzen gegrillte Poulet Broscht, gehackt
• 1 Esslöffel geschnidden Mandelen
• 1 Esslöffel frësche Cilantro, gehackt
• 1 Taass gemëscht Geméis
• Top Poulet mat Mandelen a Cilantro. Iessen mat der Säit vum Reis a gemëschte Geméis.

Als Vollkorn ass brong Reis ganz füllend an einfach ze verdauen. Och am Verglach mat trockenem Vollkorn wéi Cracker, brong Reis besteet haaptsächlech aus Waasser sou datt et Iech voll fillt, seet de Blatner. (Zesummenhang: D'Verloscht 10 Pond an engem Mount Diätplang (dat Dir tatsächlech wëllt verfollegen))

Dag 2: Workout

Kardio 1

A. Waarm op andeems Dir 2 Minutten joggt.

B. Intervallzuch fir 3 bis 5 Minutten. Vergréissert d'Intensitéit andeems Dir entweder op engem Schréiegt joggt oder andeems Dir d'Geschwindegkeet eropgeet an et an engem konstante Tempo hält.

Circuit A

1. Hantel Reihen

A. Setzt lénks Knéi a lénks Hand op enger Bank.

B. Halt en 12 Pond Gewiicht an all Hand (benotzt méi hell Gewiichter wann dëst ze schwéier ass), verlängert de rietsen Aarm direkt erof sou datt d'Hantel ënner d'Schëller hänkt.

C. Pull d'Waffen direkt zréck, hält den Ielebou no bei der Säit.

Maacht 20 Wiederholungen.

2. Squats

A. Stand héich mat Féiss Hip-Breet ausser.

B. Squat erof wéi wann Dir an engem Stull sëtzt.

Maacht 20 Wiederholungen.

Gitt sécher datt Dir et an Äre Fersen fillt sou datt Dir de Réck vun Äre Been schafft. Halt 8-Pound Gewiichter an Ären Hänn, wann d'Squats ze einfach ginn.

3. Biceps Curls

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen.

B. Halt 5-Pound Hantelen an all Hand, curl d'Gewiichter Richtung Schëlleren.

Maacht 20 Wiederholungen.

4. Widderhuelen Schrëtt 1-3.

Cardio 2

A. Sprangen Seel fir 7 Minutten.

Kreis B.

1. Reverse Flye

A. Schrëtt no vir mat engem Been a leet liicht no vir, haalt de Kapp an enger riichter Linn mat Hëfte an haalt d'Aen um Buedem.

B. Start mat engem 5-Pound Gewiicht an all Hand, mat Handflächen vis-à-vis vum Kierper.

C. Lift d'Waffen op d'Schëller Héicht.

D. Ënneschten Aarm bis d'Hänn ënner der Këscht sinn.

Maacht 20 Wiederholungen.

Tipp: Haalt Är Waffen liicht ofgerënnt andeems Dir maacht wéi wann Dir e Bam krammt.

2. Schrëtt-Ups

A. Start mat rietse Fouss op enger Bank a lénks Fouss um Buedem.

B. Schrëtt op d'Bänk, riicht de richtege Been.

C. Tippen op d'Bänk mam lénksen Fouss, da gitt direkt de lénksen Fouss zréck op de Buedem.

Halt de richtege Fouss op der Bank, fuert weider fir 20 Wiederholungen. Säiten wiesselen; Widderhuelen.

3. Lateral Schëller erhéijen

A. Stand héich mat 5-Pound Hantelen an all Hand op de Säiten.

B. Huelt d'Hänn op d'Säit op d'Schëllerhéicht.

C. Ënneschten Waffen zréck erof.

Maacht 20 Wiederholungen.

4. Widderhuelen Schrëtt 1-3.

Kardio 3

A. Intervallzuch fir 7 Minutten. Erhéije d'Intensitéit andeems Dir entweder op enger Steigung joggt oder d'Geschwindegkeet eropgeet an et an engem stännegen Tempo hält.

Kär

1. Duebel Crunch

A. Lie faceup, fänkt mat béide Féiss vum Buedem un.

B. Halt d'Ellbogen hannert dem Kapp, da kontraktéiert de Kierper an e Ball bis d'Ellbogen d'Knéien beréieren.

Maacht 20 Crunches.

2. Twisting Bicycle

A. Lie face-up. Alternativ beréieren all Ellbog op de Géigendeel Knéi (dh riets Ellbog Richtung lénksen Knéi, a vice-versa) wärend Dir an e Crunch ophëlt.

Maacht 20 Crunches.

3. Been Liften

A. Lie flaach op enger Säit a verlängert d'Been direkt.

B. Hebt dat iewescht Been op, da senkt et op bannent e puer Zoll vun - awer net beréieren - dat ënnescht Been.

Maacht 20 Impulser op enger Säit, schalt dann.

4. Plank

A. Gitt an d'Knéien Positioun a setzt de Kierper géint de Buedem mat Ären Ellbogen an Ënneraarm. Verlängert d'Been direkt zréck fir d'Gläichgewiicht op den Zänn an den Ënneraarm.

Halt dës Plank Positioun fir 20 bis 30 Sekonnen (schafft bis zu enger voller Minutt).

5. Widderhuelen Schrëtt 1-4.

Halt Äre Fortschrëtt weider

Wann Dir et esou wäit gemaach hutt, sinn d'Chancen datt Dir weider trainéiert. De Braganza proposéiert hir Workout dräi Deeg an der Woch ze maachen, ofwiesselnd mat 30 bis 40 Minutten direktem Cardio all aneren Dag (Dir hutt en Dag Rescht all Woch).

Awer dës Routine ass nëmme gutt fir 4 bis 6 Wochen. Duerno musst Dir Tweaks un d'Routine maache fir bemierkbar Ännerungen ze gesinn. Als Kreaturen vun der Gewunnecht maache mir gär déiselwecht Übung - awer wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, funktionnéieren Är Efforten net méi. "Dëst gëtt de Prinzip vun der Adaptatioun genannt", seet de Braganza. "Et muss Varietéit sinn an den Übungen déi Dir maacht. Dir kënnt déiselwecht Kierperdeeler maachen awer nei Übunge fir si léieren."

(Verbonnen: 6 schrecklech Grënn Dir verléiert net Gewiicht)

Heiansdo e Workout Buddy gräifen kann Iech hëllefen an engem Programm fir laang Strecken ze bleiwen. Eng aner Manéier fir Är alldeeglech kierperlech Aktivitéit ze späicheren ass de Fitnessstudio ganz ze vermeiden an einfach dobaussen ze goen. "Maacht e Spadséiergank a verfollegt wéi wäit Dir mat engem Pedometer gitt. Oder spillt mat Äre Kanner oder Hënn", seet Braganza. Och un anere Sport deelzehuelen - Vëlosweeër, Spazéieren, oder Fielskloteren, zum Beispill - ass e super Wee fir aktiv ze bleiwen. Fannt eppes wat Dir gär hutt a maacht et weider.

Wat och ëmmer Dir maacht, gitt sécher datt Dir Är Diätgewunnechten an Übungsaktivitéite schreift. De Blatner seet, wann Dir verfollegt wat Dir iesst, da verléiert Dir duebel sou vill Gewiicht.

"Ech mengen et gëtt en extremen Wäert fir e Sprong fir Iech selwer ze maachen. Den Haaptgrond firwat d'Leit sech net un engem Plang halen ass well se d'Resultater net séier genuch gesinn", seet de Blatner. Sou eppes fir en Deel vun der Woch ze maachen wäert Iech méi wahrscheinlech méi gesond Gewunnechten iwwer Är Liewensdauer entwéckelen.

2-Dag Shopping Lëscht

• Dréchent séier Hafer
• Original Sojamilch
• Walnëss
• 1 klengen Apel
• 1 mëttelgrouss ganz Weess Pita
• 1 Dose wäiss Bounen
• Tomaten
• Frësch Basil
• Einfach fettarme Joghurt
• Schatz
• 3 Unze gegrillte Saumon
• Broccoli Blummen, gehackt
• Pinien Nëss
• 1 Zitroun
• Quinoa
• Brout ganz Weess Brout
• Mandelbotter
• Kartong vu frësche Blueberries
• 1 Täsch Spinat
• 1 ei
• 1 mëttelgrouss gebakene Gromper
• Muerten
• Fläsch Vinaigrette Salade Dressing
• Sonneblumme Botter
• 2 mëttel Sellerie Steng
• 1 kleng Täsch braune Reis
• 3 Unzen gegrillte Poulet Broscht
• Mandelen geschnidden
• Frësche Koriander
• 1 Sak vun gefruer Geméis Medley

Bewäertung fir