Dëse Jump Rope HIIT Workout wäert Iech a Sekonne schwëtzen

Inhalt

• Double-Been Jumps: 5 Minutten
• Plank: 45 Sekonnen
• Single-Leg Jumps: 2 Minutten
• Double-Been Jumps: 2 Minutten
• Géigewier Aarm/Been Extensiounen: 45 Sekonnen
• Bewäertung fir

Kann d'Motivatioun net sammelen fir an de Fitnessstudio ze kommen? Gitt et iwwer! wuertwiertlech. Seel sprangen brennt méi wéi 10 Kalorien pro Minutt wärend Dir Är Been, Hënner, Schëlleren, a Waffen stäerkt. An et dauert net laang fir grouss Belounungen aus engem Sprangseil HIIT Workout ze sammelen. Dir kënnt méi wéi 200 Kalorien an zwee 10-Minute Sessiounen all Dag verbrennen (dat sinn 1.000 Kalorien pro Woch).

Wann Dir krank sidd vun Ärer üblecher At-Home Cardio Routine, Sprangen Seel HIIT Übungen ze werfen kann hëllefen d'Saachen interessant ze halen. Plus, e Sprangseil HIIT Workout unzegoen ass e super Wee fir an eng effektiv Cardio-Sessioun ze passen wann Dir ënnerwee sidd - werfen just Äert Sprangseil an Ärem Handbag. Dir wäert Iech wahrscheinlech och komplett energesch fillt nodeems Dir ronderëm sprangen. (Verbonnen: Dëse Badass Trainer Deelt Firwat Sprangen Seel Ass Ee vun de Beschten Total-Body Workouts)

Probéiert dëse Sprangseil HIIT Workout als Cardio Warm-up ze addéieren oder als Ergänzung zu Ärem existente Kraaftplang oder maacht et eleng als Cardio Workout. Fir bescht Resultater, maacht de ganzen HIIT Workout mat engem Sprong Seel dräi bis fënnef Mol d'Woch. D'Plank an d'Verlängerung Übunge ginn Äre Kierper Zäit fir sech z'erhiewen tëscht dem Sprong Seel HIIT Übungen wärend Dir Äre Kär aus alle Winkele stäerkt. (Zesummenhang: Wéi d'Janine Delaney d'Sprangseil Queen Instagram Sensatioun mat 49 Joer gouf)

Also wat waart Dir op? Follegt laanscht fir erauszefannen wéi een HIIT mat engem Sprangseil mécht an dann huelt de Sprangseel HIIT Workout an de Fitnessstudio fir ze schwëtzen.

Double-Been Jumps: 5 Minutten

A. Hop kontinuéierlech an engem konstante Tempo. Haalt d'Schëllerblades erof an zréck, d'Brust opgehuewen, a landen mëll wärend dëser Sprangseil HIIT Übung. Schwéngt de Seel mat Handgelenk, net Waffen.

Plank: 45 Sekonnen

A. Bréngt Ielebou direkt ënner d'Schëlleren, d'Nues direkt iwwer Daumen, a Féiss Schëllerbreet ausser. Maacht de Bauch no uewen an eran. Haalt Är Been déi ganzen Zäit engagéiert. Huelt déif Otem.

Single-Leg Jumps: 2 Minutten

A. Spréngt kontinuéierlech op ee Been fir 30 Sekonnen. (Halt Been dat opgehuewe gëtt virum Been dat spréngt.)

B. Wiesselt op dat anert Been fir 30 Sekonnen.

C. Widderhuelen nach eng Kéier, 30 Sekonnen all Been.

Double-Been Jumps: 2 Minutten

A. Hop kontinuéierlech sou séier wéi méiglech.

Géigewier Aarm/Been Extensiounen: 45 Sekonnen

A. Kommt op Hänn a Knéien mat Handgelenk direkt ënner de Schëlleren a Knéien ënner den Hëfte.

B. Verlängert de lénksen Been nëmmen bis zur Hip Héicht wärend de richtege Aarm nieft dem Ouer verlängert.

C. Zréck an d'Mëtt a wiesselt Säiten.

D. Lift de rietse Been nëmmen op d'Hüfthéicht erop, wärend de lénksen Aarm nieft dem Ouer erophieft.

E. Zréck an den Zentrum a fuere weider fir 45 Sekonnen ofwiesselnd.

Widderhuelen de ganze Circuit nach eng Kéier fir insgesamt zwou Ronnen.

Bewäertung fir