10 Immunitéit-Boosting Getränker fir ze drénken wann Dir krank sidd

Inhalt

• Ënnerstëtzen Ären Immunsystem
• 1. Orange, Grapefruit an aner Zitrus
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 2. Gréngen Apel, Muert an Orange
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 3. Rüben, Muert, Ingwer an Äppel
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 4. Tomate
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 5. Kale, Tomate a Sellerie
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 6. Äerdbier a Kiwi
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 7. Äerdbier a Mango
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 8. Waassermeloun Minze
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 9. Kürbiskerne
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• 10. Gréngen Apel, Zalot a Kabbel
• Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)
• Halt Äert Immunsystem staark

Ënnerstëtzen Ären Immunsystem

Äert Immunsystem ass stänneg aktiv, erauszefannen wéi eng Zellen zu Ärem Kierper gehéieren an déi net. Dëst bedeit datt et eng gesond Dosis vu Vitaminnen a Mineralstoffer brauch fir seng Energie weider ze halen.

Déi folgend Rezepter si mat essentiellen Nährstoffer fir alldeeglech Gesondheet verpackt oder fir Virussen wéi Erkältung oder Gripp ze bekämpfen.

Léiert wéi eng Immunitéit verbessert Nährstoffer all Jus, Smoothie oder Sommëllech huet, fir datt Dir Är Mueres mat engem erfrëschende Boost fir déi natierlech Verteidegung vun Ärem Kierper ufänken.

1. Orange, Grapefruit an aner Zitrus

Photo vum Happy Foods Tube

Dës Zitrusexplosioun vu Happy Foods Tube enthält méi wéi genuch vun Ärer deeglecher empfohlene Annam vu Vitamin C.

Vitamin C huet antioxidative Properties, déi Är Zellen vu Substanze schützen, déi de Kierper beschiedegen.

E Vitamin C Mangel kann zu verspéiten Wonnheelen, enger Behënnerung vun der Immunantwort féieren, an der Onméiglechkeet, Infektiounen richteg ze bekämpfen.

Et gëtt de Moment kee Beweis dofir mëndlech Vitamin C ass effektiv fir d'Transmissioun vum neie Coronavirus (SARS-CoV-2) ze vermeiden oder d'Krankheet ze behandelen déi et verursaacht, COVID-19.

Wéi och ëmmer, Fuerschung huet Versprieche fir intravenös (IV) Infusioun vu Vitamin C als COVID-19 Behandlung gewisen.

Méi klinesch Verspriechen sinn an der Aarbecht fir d'Behandlung, net Präventioun, IV Infusioun benotzt, net mëndlech Therapie.

Wéi och ëmmer, wann Dir eng Erkältung hutt, kënnen héich Dosen Vitamin C zu manner schwéiere Symptomer an enger méi schneller Erhuelung resultéieren. Fir Erwuessener ass déi tolerabel iewescht Limit 2.000 Milligramm (mg) den Dag.

Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

• 

  2. Gréngen Apel, Muert an Orange

  

  Photo vum The Urban Umbrella

  
  

  Muerten, Äppel an Orangen sinn eng gewënnt Kombinatioun fir Äre Kierper ze hëllefen sech selwer ze schützen an Infektiounen ze bekämpfen.

  D'Äppel an d'Orangen ginn Iech Äre Vitamin C.

  Vitamin A, wat och ass, ass a Muerten a Form vun der Antioxidant Beta Karotin.

  D'Muerten enthalen och Vitamin B-6, wat eng wichteg Roll an der Immunzellverbreedung an der Antikörperproduktioun spillt.

  Klickt hei fir e Rezept vum The Urban Umbrella, dat Iech mueres glühst a gitt. D'Tartness vun de gréngen Äppel schneit wierklech duerch d'Séiss vun de Muerten an den Orangen.

  Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

  • Kalium vun de Muerten
  • Vitamin A vun de Muerten
  • Vitamin B-6 vun de Muerten
  • Vitamin B-9(Folat) vun den Orangen
  • Vitamin C vun den Orangen an dem Apel
  

  3. Rüben, Muert, Ingwer an Äppel

  Photo vum Minimalistesche Baker

  
  

  Dëse Befestegungsjus vum Minimalistesche Baker weist dräi Rootgeméis, déi Ärem Immunsystem hëllefen an entzündlech Symptomer erofsetzen.

  Inflammatioun ass dacks eng Immunantwort op Infektiounen déi vu Virussen oder Bakterië stamen. Erkältung oder Grippsymptomer enthalen eng Läffeg Nues, Hust a Kierperwéi.

  Leit, déi rheumatoide Arthritis hunn, kënnen dëse Jus besonnesch gutt fannen, well Ingwer huet anti-inflammatoresch Effekter.

  Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

  • Kalium vun de Muerten, de Rüben an dem Apel
  • Vitamin A vun de Muerten a Beets
  • Vitamin B-6 vun de Muerten
  • Vitamin B-9(Folat) vun de Rüben
  • Vitamin C vum Apel
  

  4. Tomate

  Photo vum Elise Bauer fir einfach Rezepter

  De beschte Wee fir sécher ze sinn datt Ären Tomatensaft frësch ass an net vill zousätzlech Zutaten enthält ass et selwer ze maachen. Einfach Rezepter huet e wonnerschéint Rezept dat nëmmen e puer Zutaten nennt.

  Déi bescht Deel? Keen Juicer oder Mixer ass erfuerderlech, och wann Dir d'Bits an d'Stécker duerch e Sift wëllt spannen.

  Tomaten si reich u Vitamin B-9, allgemeng bekannt als Folat. Et hëlleft Äert Risiko fir Infektiounen ze reduzéieren. Tomaten bidden och bescheiden Mounts vu Magnesium, en entzündungshemmend.

  Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

  • Magnesium vun den Tomaten
  • Kalium vun den Tomaten
  • Vitamin A vun den Tomaten
  • Vitamin B-6 vun den Tomaten
  • Vitamin B-9 (Folat) vun den Tomaten
  • Vitamin C vun den Tomaten
  • Vitamin K vun den Tomaten a Sellerie
  

  5. Kale, Tomate a Sellerie

  Kale ass eng Arier a ville grénge Jusen, awer d'Kale Mary - Tesco's huelen op eng bluddeg Mary - ass wierklech eenzegaarteg.

  Amplaz de Geschmaach vum Kale mat séissen Uebst ze schneiden, benotzt dëst Rezept Tomatensaft, doduerch gëtt méi wéi genuch Vitamin A derbäi.

  E puer schaarf Meerrettich zu dësem Rezept bäifüügen kann och anti-inflammatoresch Virdeeler ubidden, no e puer Fuerschungen. Mix et fir e Gedrénks dat Äre Sënner erwächt.

  Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

  • Magnesium vum Tomatensaft
  • 

    6. Äerdbier a Kiwi

    Photo vum Well Plated

    Äerdbier a Kiwien sinn aner gesond Optiounen fir an e Vitamin C verpaakte Gedrénks mat anzebannen. Well et ongeféier 4 Taasen Erdbeeren dauert fir 1 Taass Jus ze maachen, kënnt Dir dës Friichten an e Smoothie anstatt e Jus vermëschen.

    Mir hu gär dëst Rezept vu Well Plated, wat Skimmermëllech enthält. Mëllech ass eng gutt Quell vu Protein a Vitamin D, déi schwéier a Jusen ze komme sinn, déi nëmmen Uebst oder Geméis benotzen.

    Vill Leit hunn u Vitamin D, wat gréisstendeels am Sonneliicht a méi klenge Quantitéiten an Déiereproduiten ass. Gesond Niveauen, erreecht duerch Sonneliicht, Ernärung oder Ergänzungen, reduzéieren Äert Risiko vun Atmungsinfektiounen wéi Longenentzündung oder Gripp.

    E puer rezent Fuerschung proposéiert eng Verbindung tëscht Vitamin D Mangel an Infektiounsraten a Gravitéit. Klinesch Prozesser si gebraucht fir ze bestëmmen ob et déiselwecht Wierkung op SARS-CoV-2, dem neie Coronavirus, huet.

    Fir en zousätzleche Boost, tauscht Dir d'Mëllech fir e puer Unzen probiotesch-reiche griichesche Joghurt. Probiotika huelen kann Är Zellen hëllefen eng antimikrobiell Barrière z'erhalen. Probiotika ginn allgemeng an Ergänzungen a fermentéiert Liewensmëttel fonnt.

    Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

    • 

      7. Äerdbier a Mango

      Photo vum Feel Good Foodie

      Feel Good Foodie's Erdbeer Mango Smoothie ass de gesonde Wee fir Äert Verlaangen no engem Buedemlosen Brunch zefridden ze stellen. Dëst Rezept benotzt e puer gefruerene Friichten, déi déiselwecht Ernärungsschlag wéi frësch Uebst packt.

      Dir kënnt och entscheede fir all frësch Uebst ze benotzen wann Dir se bei Hand hutt.

      De Vitamin E aus der Mango an der Mandelmëllech füügt extra antioxidant Virdeeler fir den Immunsystem ze verbesseren, besonnesch bei eeleren Erwuessenen.

      Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

      • Kalzium vun der Mandelmëllech
      • Mangan vun den Äerdbier
      • Kalium vun den Äerdbier
      • Vitamin A vum Mango a Muert
      • Vitamin B-6 vum Mango
      • Vitamin B-9 (Folat) vun den Äerdbier a Mango
      • Vitamin C vun den Äerdbier, Mango an Orange
      • Vitamin D vun der Mandelmëllech
      • Vitamin E vum Mango an der Mandelmëllech
      

      8. Waassermeloun Minze

      Photo vum Veg Rezepter vun Indien

      Net nëmmen ass Waassermeloun reich u Vitamin C an Arginin (wat Äert Immunsystem stäerke kann), awer et kann och hëllefen d'Muskelkater entlaaschten. Muskelschmerzen ass e gemeinsamt Symptom vun der Gripp, besonnesch bei eeler Erwuessener.

      De schwéiere Waassergehalt vun dëser Fruucht kann et och méi einfach maachen fir Jus (an et fillt sech wéi manner Offall vun Uebst).

      Kuckt d'Rezept vum Dassana fir Waassermeloun Minzejus bei Veg Rezepter vun Indien. Dir kënnt och Waassermelounjus mat anere normale Uebstjusen, wéi Äppel oder Orange vermëschen, déi vläicht net sou vill Vitamin A hunn.

      Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

      • arginin vun der Waassermeloun
      • 

        9. Kürbiskerne

        Foto vum Trent Lanz fir The Blender Girl

        Vill Kürbisjus Rezepter online enthalen vill bäigefüügt Zucker oder erfuerderen a kaaft Äppeljus.

        Duerfir hu mir décidéiert dëst Kürbiskerne Mëllech Rezept vun The Blender Girl anzebannen. Et ass eng vun de frëschsten, natierlechsten Rezepter déi online verfügbar sinn. Et funktionnéiert och als super Basis fir Uebst Smoothies.

        Déi extra Gesondheetsvirdeeler sinn och schwéier ze ignoréieren. Net nëmmen dës Mëllech wäert Äert Immunsystem erhéijen, awer et kann och Äert hëllefen:

        • Schanken Gesondheet
        • Menopause Symptomer oder Effekter wéi z
        • Harn Gesondheet
        • Hoer an Haut
        • geeschteg Gesondheet
        • Prostata Gesondheet

        D'Kürbiskerne sinn eng grouss Quell vun Zénk. Zénk ass schonn en heefegen Zutat a ville kale Mëttelen, wéinst sengem positiven Effekt op Entzündung an op den Immunsystem.

        Australesch Fuerscher kucken an intravenös Zénk als Behandlung fir Otmungsproblemer verbonne mat COVID-19.

        Och an de Wierker ass op d'mannst een US klineschen Test deen den Zink Effekt exploréiert (a Kombinatioun mat aneren Therapien) fir d'SARS-CoV-2 Infektioun ze vermeiden.

        Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

        • Magnesium vun de Kürbiskären
        • Mangan vun de Kürbiskären
        • Kalium vun den Datumen
        • Zénk vun de Kürbiskären
        

        10. Gréngen Apel, Zalot a Kabbel

        Photo vum Show Me the Yummy

        E Geméisbaséierte grénge Jus ass e Kraaftwierk vun Nährstoffer déi e staarkt Immunsystem förderen.

        Show Me the Yummy huet e wonnerschéint Rezept dat iergendeen, och Kanner, frou mécht hir Gréng ze drénken.

        Geheit eng Handvoll Péiterséilech oder Spinat fir extra Vitaminnen A, C a K.

        Notabele Nährstoffer (an enger Portioun)

        • Eisen vum Kale
        • Mangan vum Kale
        • Kalium vum Kale
        • Vitamin A aus dem Kabbel a Sellerie
        • Vitamin B-9 (Folat) aus der Sellerie
        • Vitamin C vum Kale an Zitroun
        • Vitamin K vum Gurken a Sellerie
        

        Halt Äert Immunsystem staark

        Jusen, Smoothien an Ernärungsgedrénks maachen ass ee vun de méi schmaache Weeër fir gesond ze bleiwen. Egal wéi ee Dir wëllt, Dir kënnt ëmmer aner Superfoode wéi Chia Somen a Weizenkeim fir méi gesondheetlech Virdeeler bäifügen.

        Aner Weeër fir Äert Immunsystem staark ze halen och eng gutt Hygiène ze praktizéieren, hydratiséiert ze bleiwen, gutt ze schlofen, Stress ze reduzéieren an dacks ze trainéieren.

        Benotzt e Mixer

        Wann Dir kee Juicer hutt, benotzt e Mixer. Füügt 1 Taass Kokosnosswaasser oder Nëss Mëllech derbäi fir d'Maschinn ze kréien. Dir profitéiert och vum Fasergehalt vun engem gemëschte Smoothie.