Dëse 74-Joer-ale Fitness Fanatiker verteidegt Erwaardungen op all Niveau

Inhalt

• Bewäertung fir

Viru bal dräi Joer huet d'Joan MacDonald sech bei hirem Dokterbüro fonnt, wou hatt gesot gouf datt hir Gesondheet séier verschlechtert. Am 70 Joer al war si op verschidde Medikamenter fir héije Blutdrock, héije Cholesterin a sauerem Reflux. D'Dokteren hunn hir gesot datt si d'Doséierunge muss erhéijen - ausser si huet eng drastesch Ännerung vum Liewensstil gemaach.

MacDonald wéi mat de Medikamenter gemaach a midd fir hëlleflos an onbequem an hirer Haut ze fillen. Och wa si sech net konnt erënneren, wéi eng leschte Kéier si sech wierklech op hir Gesondheet konzentréiert huet, wousst si, datt wa si eng Ännerung wollt maachen, et elo wier oder ni.

"Ech wousst, datt ech eppes anescht maache muss," seet de MacDonald Form. "Ech hat gekuckt wéi meng Mamm duerch datselwecht geet, Medikamenter no Medikamenter huelen, an ech wollt dat Liewen net fir mech selwer." (Zesummenhang: Kuckt dës 72 Joer al Fra Erreechen Hir Zil fir e Pull-Up ze maachen)

De MacDonald huet hire Wonsch gedeelt fir méi gesond Gewunnechten z'entwéckelen mat hirer Duechter Michelle, déi hir Mamm gedréckt huet hir Gesondheet zënter Joren ze prioritéieren. Als Yogi, kompetitiv Powerlifter, professionnelle Kach, a Besëtzer vum Tulum Strength Club a Mexiko, wousst d'Michelle datt si hir Mamm hëllefe kéint hir Ziler erreechen. "Si sot, si wier bereet mir ze hëllefen unzefänken a sot, ech sollt mat hirem Online Workout Programm matmaachen fir mech ze hëllefen," seet de MacDonald. Dem MacDonald, Fitness beliicht d'Wichtegkeet vun Iech selwer an anerer ze encouragéieren fir Richtungen ze schaffen. (Zesummenhang: Kuckt de 74-Joer-ale Joan MacDonald Deadlift 175 Pounds an Hit en neie perséinleche Rekord)

Geschwënn huet de MacDonald ugefaang Spazéieren ze goen als hir Form vu Cardio, Yoga ze üben, a si huet souguer ugefaang mat Gewiichthiewen. "Ech erënnere mech un e Gewiicht vun 10 Pond opzehuelen an ze denken datt et wierklech schwéier gefillt huet", deelt de MacDonald. "Ech hunn wierklech vun Null ugefaang."

Haut huet de MacDonald insgesamt 62 Pond verluer, an hir Dokteren hunn hir eng propper Gesondheetsrechnung ginn. Plus, si brauch net méi all déi Medikamenter fir hire Blutdrock, Seier reflux, a Cholesterin ze huelen.

Awer op dësem Punkt ze kommen huet vill haart Aarbecht, Konsistenz an Zäit gedauert.

Wéi si fir d'éischt ugefaang huet, war dem MacDonald säi Fokus hir allgemeng Kraaft an Ausdauer opzebauen. Am Ufank huet si just sou vill trainéiert wéi se konnt wärend si sécher war. Schlussendlech huet si sech opgebaut fir zwou Stonnen am Fitnessstudio ze verbréngen, fënnef Deeg an der Woch. "Ech si ganz lues, also dauert et bal duebel Zäit fir e regelméisseg Workout ofzeschléissen", erkläert de MacDonald. (Kuckt: Wéi vill Übung Dir braucht hänkt ganz vun Ären Ziler of)

Eng konsequent Routine ze hunn huet hir och immens gehollef. "Ech kréien just mäi Workout aus dem Wee als éischt Saach moies," erkläert de MacDonald. "Also, normalerweis all Dag géint ongeféier 7 Auer, ginn ech an de Fitnessstudio, dann hunn ech de Rescht vum Dag fir un aner Saachen a mengem Zäitplang ze schaffen." (Verbonnen: 8 Gesondheetsvirdeeler vu Mueres Workouts)

Dem MacDonald seng Trainingsroutine huet sech an de leschten dräi Joer geännert, awer si verbréngt ëmmer nach op d'mannst fënnef Deeg am Fitnessstudio. Zwee vun deenen Deeg si speziell fir Cardio gewidmet. "Ech benotzen normalerweis de stationären Vëlo oder de Roeier," seet si.

Déi aner dräi Deeg mécht de MacDonald eng Mëschung aus Cardio a Stäerktraining, fokusséiert sech all Dag op verschidde Muskelgruppen. "Mat menger Duechter Trainingsprogramm benotzen ech normalerweis eng Vielfalt vun Uewerkierper, Been, Gluten, an Hamstring Workouts," deelt si. "Ech hunn ëmmer nach Probleemer mat méi héicht Gewiichter, awer ech weess net iwwer Bord ze goen. Ech kennen meng Grenzen a maache wat ech bequem maache kann, fir sécher ze sinn, datt ech et gutt maachen. D'Trainings änneren ëmmer, also schaffen ech all Muskel a mengem Kierper op enger wöchentlecher Basis. " Si deelt Abléck an hir Routine op hirem Train mam Joan Instagram an YouTube. (Zesummenhang: Wéi vill Übung Dir braucht hänkt ganz vun Ären Ziler of)

Awer fir eng grouss Verbesserung vun hirer Gesondheet ze gesinn, eleng ze trainéieren war et net ze schneiden. De MacDonald wousst datt hatt hir Ernärung och muss transforméieren. "Wéi ech ugefaang hunn, hunn ech wahrscheinlech manner giess wéi ech elo maachen, awer ech hunn déi falsch Saache giess," seet si. "Elo, ech iessen méi, (fënnef kleng Moolzechten pro Dag), an ech weider Gewiicht ze verléieren a fille besser allgemeng." (Kuckt: Firwat iessen Méi Kann Eigentlech Säi Geheimnis Fir Gewiicht Verléieren)

Am Ufank war dem MacDonald säin Zil sou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren. Awer elo, si seet, datt hatt alles ëm sech staark a mächteg fillt, sech selwer erausfuerdert fir spezifesch Stäerktziler am Fitnessstudio z'erreechen. "Ech hu geschafft fir onassistéiert Pull-ups ze maachen," seet si. "Ech konnt eigentlech e puer maachen just deen aneren Dag, awer ech wéilt et fäeg maachen wéi all déi Jonk. Dat ass mäin Zil." (Verbonnen: 25 Experten weisen déi bescht Rotschléi fir all Zil z'erreechen)

Eemol huet si Vertrauen an hirem Kierper kierperlech fonnt, MacDonald seet si de Besoin gefillt selwer och geeschteg ze drécken. "Meng Duechter huet mech mat Apps wéi Headspace an Elevate virgestallt, an ech hunn och decidéiert Spuenesch ze léieren op DuoLingo," deelt hatt. "Ech maachen och gär Kräizwuerträtsel." (Verbonnen: Déi Bescht Meditatiouns Apps fir Ufänger)

De MacDonald seet, hir Ziler z'erreechen ass op reng Engagement an haarder Aarbecht erofgaang, awer bäigefüügt datt si et net ouni d'Leedung vun hirer Duechter gemaach hätt. "Ech hunn hatt ëmmer bewonnert, awer hatt ze trainéieren ass eppes anescht, besonnesch well hatt näischt hält", seet de MacDonald. "Si léisst mech net a mengem Tempo komplett goen. Et ass eng Erausfuerderung, awer ech schätzen et."

De MacDonald huet eng Train With Joan Websäit gestart wou anerer iwwer hir Rees kënne liesen. Wann et Rotschléi gëtt, déi de MacDonald huet fir eeler Fraen, déi an de Fitness wëllen erakommen, dann ass dat: Alter ass just eng Nummer, an Dir musst net ëmmer "trainéiert" ginn duerch Trainings just well Dir an de 70er sidd.

"Mir si staark [an] fäeg ze änneren, awer mir ginn dacks als fragil ugesinn," seet si. "Ech hoffen, datt méi Fraen a mengem Alter sech ëmdréinen gedréckt a schätzen datt een interesséiert ass dech ze probéieren méi haart ze maachen. Och wann Dir d'Auer net zréckkoum, kënnt Dir se erëm ophalen."

Bewäertung fir