6 Schlëssele fir méi laang ze liewen, No der Fitness Guru Jillian Michaels

Inhalt

• Déi 6 Schlësselen hunn erkläert
• Staark Bewaffnung Äre Stress
• Besëtzer Entzündung
• Managen Äre Stoffwiessel
• Engineering Är Epigenetik
• Mastering Är Macromolekülle
• Tackling vun Äre Telomeren
• Schlësselen an Aktioun
• Erstellt Är Versioun vum Alterung

Am 44 Joer alen, de renomméierte Fitness- an Ernährungssexpert Jillian Michaels definéiert d'Agring gracieus.

Fir e puer mécht se souguer de Prozess einfach aus.

Tatsächlech huet se de gesonde Liewenswiel Choixen geholl, déi se all Dag mécht, bis se ugefaang huet dem aneren seng Opfaassungen ze lauschteren.

"Et wor Gespréicher mat eise Kollegen déi mech duerchernee gemaach hunn," seet d'Michaels op Healthline. "Eng Fra huet viru kuerzem zu mir gesot, 'Ech sinn 40 an ech hunn ugefaang mat Péng an Péng z'erwächen.' An ech sot: 'Ma, ech sinn 44 an ech hunn deen aneren Dag bei mengem Haus misse briechen. Ech hu missen iwwer Saache sprange, op den Daach klammen, vum Daach sprangen a bei d'Fënster rutschen. Et huet gefillt wéi Parkour Training, awer ech hat null Problemer mat der. "”

Gespréicher wéi dës hunn d'Michaels dozou beigedroen d'Grënn ze iwwerdenken firwat si (an anerer) am Alter sinn, a firwat verschidde Leit et net maachen.

"Ech sinn keen geneteschen Outlier", seet d'Michaels. „Ech kucken een, 80 Joer al, e Marathon lafen, an een, dee bei engem Häerzinfarkt mat 42 gestuerwen ass. Et ass net sou direkt wéi et schéngt. Also hunn ech mech gefrot, wat sinn d'massiv Ënnerscheeder wéi d'Leit Alter hunn? Dat war nodeems ech ugefaang hunn ze studéieren wat et ass.

D'Michele vu sengen Resultater sinn an hirem leschten Buch detailléiert, "Déi 6 Schlësselen: Späert Äert genetescht Potenzial fir Ageless Kraaft, Gesondheet a Schéinheet."

Baséierend op Interviewe mat féierende Geroscientisten a méi wéi dausend Studien iwwer d'Liewensdauer, d'Genetik, a méi, weist de Michaels e Liewensstil fir d'Alterung ëmzegoen an d'Joer Vitalitéit an eng optimal Gesondheet bäizefügen.

"Et gëtt näischt an eiser Genetik déi eis seet ze Alter oder stierwen", erkläert si. "Et gi sechs Kierperprozesser déi fir Iech oder géint Iech kënnen schaffen, a wéi Dir lieft beaflosst dës sechs Schlësselen."

Déi 6 Schlësselen hunn erkläert

Deen éischten Deel vum Michaels 'Buch Detailt all eenzel vun de sechs Faktoren, déi Wëssenschaftler an Dokteren als wichteg Altershitzer identifizéiert hunn.

"Dëst sinn déi sechs Kierperprozesser déi eis entweder al maachen oder hëllefen eis jonk ze halen", seet de Michaels. „Si schaffen all anstänneg wéi eng Symphonie. Wann all déi verschidden Instrumenter aneneen spillen, ass et e schéint Lidd. Wann een net heescht, si [sinn alleguer beaflosst]. "

Staark Bewaffnung Äre Stress

Iwwerdeems vill Leit mengen datt Stress schlecht ass, seet de Michaels datt de Stress eigentlech gutt ass wann se richteg geréiert ginn.

"Stress ass wat d'Leit kierperlech an emotional méi staark mécht wann Dir eppes kuckt wat d'Stressadaptatiouns-Äntwert bezeechent gëtt", erkläert si.

Zum Beispill, Gewiicht ophiewen ass recommandéiert fir Leit déi Osteoporose oder Osteopenie hunn, well d'Ausübung betount Schanken, wouduerch d'Schanken eng entzündlech Äntwert hunn. D'Entzündung initiéiert Knochenzellen fir de Knochen z'ëmbauen, wat am Réck de Knach méi dichter mécht.

„Awer wann Stress chronesch gëtt, sief et emotional, psychologesch, soziologesch, kierperlech, asw. Dat ass, wann Stress ganz wuertwiertlech an e Mäerder gëtt ... wann Dir Äre Kierper net d'Geleeënheet kritt de Schued z'adaptéieren an nei opzebauen an ze reparéieren Stress huet gemaach, [dëst ass wann] et déi aner fënnef Schlësselen negativ beaflosst, "seet d'Michaels.

Besëtzer Entzündung

Wéi de Michaels mat Stress bezeechent, kann d'Entzündung och eng positiv Roll hunn, besonnesch fir Konditioune wéi gewéinlech Erkältung a Reparaturverletzung ze bekämpfen.

“Dir schafft, Dir gitt geschwollen, Är Muskele bauen op a reparéieren. Elo wann Är Entzündung chronesch gëtt, kann et vill Saache verursaachen, och chronesche Stress. Wann d'Entzündung erausgaang ass, kënnt Är Arméi vun Immunzellen - kleng wäiss Bluttzellen déi virgesi sinn no de Béise Leit ze goen - no den [gudde Leit] ze goen, "seet se.

Wann dëst geschitt, autoimmun Konditiounen, wéi rheumatoider Arthritis, kënne sech entwéckelen.

Am Buch gëtt diskutéiert wéi Entzündung funktionnéiert fir a géint Iech a wéi Dir d'Entzündung an déi richteg Richtung dréie kann géint dat falsch.

Managen Äre Stoffwiessel

Wéi mir am Alter sinn, seet de Michaels, datt eisen Metabolismus ännert, a wa mir iessen - a wat mir net iessen - fänkt méi un.

"[Et geet drëm] d'Auerzäit vun de Liewensmëttel déi Dir ësst - wéini eng intermittéiert Fasten maachen, fir datt et effektiv ass an [verstoen] wéi et kontraproduktiv ka sinn," erkläert Michaels.

Wärend Ären Metabolismus mam Alter verlangsamt ass, manner Kalorien iessen ass net onbedéngt d'Äntwert. Wéi Healthline virdru gemellt huet, "Eeler Erwuessener tendéieren och e méi nidderegen Appetit, wat d'Kalorie ofzéien a lues de Metabolismus kann erofsetzen."

Zousätzlech fir Är Ernärung mat méi Proteinräich Liewensmëttel ze managen an sécherstellen datt Dir iesst genuch Iessen, Resistenz Training a High-Intensitéit Intervall Training (HIIT) sinn och hëllefräich beim Erhalen vun engem gesonde Stoffwiessel.

Engineering Är Epigenetik

Epigenetik ass d'Untersuchung vu Verännerungen an Organismen duerch Modifikatioun vum Genausdrock.

"D'Aarbecht vum Epigene ass e wierklech iwwerdriwwe Elter fir Är DNA ze sinn", seet d'Michaels. "Är Zelle deelen all datselwecht genetescht Material, awer wéi eng Zelle weess eng Knochenzelle ze ginn an eng aner fir Hoer oder Hautzellen ze ginn [ass Epigenetik]. Wa mir am Réck vum Buch ufroen iwwer wéi Dir Är Kanner hëllefe kann an Zukunft Kriibs mat hirer Genetik kämpfen, ass dat mat der Epigenetik. "

Während et an dësem Beräich nach vill Fuerschung gemaach gëtt, huet e puer Niveau vu Beweiser verschidde Krankheeten a Behuelen mat epigenetesche Mechanismen verbonnen. Dës enthalen vill Cancers, Denkfäegkeet, a verschidde Gesondheetsconditioune, rangéiert vun Atmung a Herz-Kreislauf-Krankheet zu reproduktive a mentaler Gesondheetsprobleemer.

Mastering Är Macromolekülle

Macromolecules sinn Zellen déi aus Fett, Kuelenhydrater, Protein an Nukleinsäure besteet.

Makromoleküle verstoen kann hëllefen Är Zellen gesond ze halen, seet de Michaels.

"De Wee wéi Är Zellen kommunizéieren, de Wee wéi Är Zellen reproduzéiert ginn, etc., all dëst geet dorëms d'Zellen gesond vun Uewen erof ze halen", seet se.

Tackling vun Äre Telomeren

Telomerer sinn eng Zesummesetzung Struktur um Enn vun engem Chromosom. D'Michaels vergläicht hir Roll mat där vum Plastikkapp um Enn vun engem Schoule. Den Zweck vum Kapp ass et, d'Stréckelen ze verhënneren, datt se net erauslafe kënnen.

"All Kéier wann Är Zellen sech trennen, raséiert Dir e klengen Deel vun deenen Telomeren, wat e zimlech groussen Deal ass," seet si. "Wann d'Telomere fort ass, ass dat wann Är DNA ausgesat ass an eng ganz Partie vu schlechte Saache kënne geschéien."

Zum Beispill seet hatt datt Depressioun mat méi kuerzen Telomeren verbonne gëtt.

"Mir wëllen d'Längt an d'Gesondheet vun eisen Telomeren erhalen fir eis DNA ze schützen," erkläert Michaels.

Schlësselen an Aktioun

Wärend hie Fuerschunge fir d'Buch gemaach huet, seet d'Michaels, datt zwee Themen op hatt erausgaange sinn.

"Eent war eng holistesch Approche a schätzen wéi alles matenee verbonne gëtt", erkläert si. “Déi zweet Saach ass Gläichgewiicht. Wann Dir ze vill oder ze wéineg vun eppes hutt (Schlof, Vitaminnen, asw.), Ass dat schlecht. "

Mat deenen zwee Grondsätz am Kapp, adresséiert de Michaels déi folgend fënnef Beräicher fir fir Anti-Aging Zwecker unzegoen:

1. Liewensstil. Vun Äre Verhältnisser bis zum Wee wéi Dir Äre Stress man (kierperlech an emotional), kënnen Liewensstilwahlen déi sechs Schlësselen beaflossen.

2. Geescht-Kierper Interventioun. De Wee wéi mir liewen, denken, a fille verännert d'Chemie an d'Form vu verschiddenen Deeler vun eisem Gehir. De Michaels seet, "Eppes sou einfach wéi fënnef Minutte vun Meditatioun am Dag kann wuertwiertlech Joer Qualitéit an Äert Liewen addéieren."

3. Iessen. Bestëmmen wat Dir iesst a wéi vill et sollt Dir iesst fir de richtege Betrag vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Probiotika a méi ze kréien ass Schlëssel.

4. Übung. Ënnersicht wéi oft Dir trainéiert, wéi intensiv Dir trainéiert, a wéi eng Techniken Dir benotzt fir ze trainéieren ass e wesentlechen Deel vun der Anti-Aging.

5. Ëmwelt. Betruecht wéi d'Ëmfeld, an där Dir wunnt, Toxizitéit ubitt (vu UV-Strahlen a Loftqualitéit un Produkter déi Dir op Äre Kierper setzt an d'Kachwierk déi Dir benotzt). "D'Hausplanzen an d'Fenster opzemaachen an e Loftrengegungsapparat maachen kann e groussen Ënnerscheed maachen," seet d'Michaels.

Erstellt Är Versioun vum Alterung

Also ass et ëmmer ze spéit fir méi e laangt Liewen ze maachen? De Michaels mengt kloer net. Si seet "Déi 6 Schlësselen: Ären genetescht Potenzial fir Ageless Kraaft, Gesondheet a Schéinheet opmaachen" ass fir jiddereen, op all Alter.

"Déi meescht Wëssenschaftler gleewen datt déi éischt Persoun zu 200 lieft. Elo, et ass wahrscheinlech net Dir oder ech, "si laacht. „Awer méi séier wéi mir dat ëmgoen, wat manner Schued mir an der Joerzéngt hunn, a wat besser mir wäerte sinn. Plus, dest méi séier Dir op [dës Ännerungen] spréngt, wat besser a méi einfach et gëtt ze halen. Mat deem gesot, ass et ni ze spéit fir Ännerunge ze maachen. "

Dat gesot, d'Michaels encouragéiert och jiddereen der Opsiicht vum Buch ze benotzen op eng Manéier déi hirem eegene Liewensstil a perséinleche Ziler entsprécht.

„Dat kann esou d'Hud déif sinn wéi Dir wëllt, datt se sinn. Et kann sinn datt Dir op 50 kucke wëllt, oder et kann datt Dir wëllt zu 100 wunnen an Är Enkelkanner treffen. D'Realitéit ass béid wäert geschéien, awer fir datt een déi néideg Schrëtt maache musst, well alles wat derwäert ass eng Aarbecht an Affer verlaangt ", seet se.

"Dëst ass e Buch fir ze hëllefen Äert bescht Liewen ze liewen, sief et Är Bescht ze kucken, Är Bescht ze fillen oder Äert Längsten ze liewen."

Cathy Cassata ass e Freelance Schrëftsteller déi spezialiséiert ass Geschichten ronderëm Gesondheets-, Mentalitéitswëssenschaftlechkeet, a mënschlecht Verhalen. Si huet eng Geleeënheet fir mat Emotiounen ze schreiwen an mat engem Lieser op eng ongewinnend an engagéierend Manéier ze konnektéieren. Liest méi vun hirer Aarbecht hei.