D'Jessica Alba Dekompriméiert vum Vakanz Weekend mat dëse Relaxéierende Yoga Posen

Inhalt

• Bewäertung fir

Zäit ze fannen fir an der Vakanz ze trainéieren ka schwéier sinn och fir déi passionéiertst Fitness Enthusiaster. Awer d'Jessica Alba huet just de Fall gemaach fir Zäit fir Selbstfleeg auszeschneiden nodeems d'Türkei geschnëtzt huet, e puer grouss Inspiratioun servéiert fir d'Yoga Matte ze schloen als e Wee fir no Feierdeeg ze relaxen an ze stressen.

D'Alba huet Fotoen vun hirem Thanksgiving Fest op Instagram gepost nodeems se "lecker Iessen, gutt Zäiten, a vill Laachen mam Pictionary gespillt hunn" mat hire Léifsten-awer net ier se Videoe vun hirem Post-Vakanz Yoga Flux deelt. (Verbonnen: Jessica Alba an hir 11 Joer al Duechter Huet Zesumme Vëlo Klassen 6 AM)

Den Honest Company Grënner huet an enger Sessioun mam Cornelius Jones Jr.

Am Video fléissen d'Alba an de Jones duerch verschidde restauréierend Yoga-Positiounen a schéngen spéider eng Variatioun vun enger Sun Salutation B Sequenz ze maachen - en exzellente Wee fir Äert Geescht ze këmmeren.an Kierper no enger beschäftegter Vakanz, seet d'Monisha Bhanote, MD, en Triple Board-zertifizéierten Dokter a Yoga Medicine® Enseignant. (Zesummenhang: Déi essentiell Yoga Posen fir Ufänger)

D'Alba huet hire Floss mat enger klassescher Kannerpositioun ugefaangen, eng Bewegung déi hëllefe kann, d'Muskele virun de Kierper ze relaxen, während d'Muskelen am Réckkierper passiv ausdehnen, erkläert den Dr Bhanote. "Dës Pose ka ganz berouegend fir de Geescht no engem beschäftegte Vakanzenweekend sinn," erlaabt Iech "no bannen ze dréinen an op Iech selwer ze fokusséieren," seet si. Plus, Äre Bauch op Är Oberschenkel an dëser Pose ze raschten kann fir Verdauung profitéieren, seet si - eppes wat sécher hëllefe kann nodeems Dir e leckere Thanksgiving Iessen genéisst.

Als nächst kann d'Alba gesi ginn eng Kazekéi poséieren mam Fuedem d'Nadel. "D'Katze-Kéi Pose erwächt d'Wirbelsäule a bréngt Flexibilitéit a Wärter an et, hëlleft postural Sensibiliséierung ze kreéieren", erkläert den Dr Bhanote. Fuedem d'Nadel, op der anerer Säit, hëlleft d'Spannungen tëscht de Schëllerblades ze befreien, wéi och am Hals an zréck, seet si. Andeems Dir dës zwou Posen kombinéiert, "Dir kënnt Är Wirbelsäule alles an engem flexéieren, verlängeren a rotéieren", wat besonnesch wonnerbar fillt, nodeems Dir Stonnen op de Féiss sidd fir e Feierdag ze kachen oder hëllefe fir déi beléiften op enger Party ze déngen. (Verbonnen: 10 Virdeeler vum Yoga, deen den Training ganz schlecht mécht)

Wärend hirem Stroum no der Vakanz huet d'Alba och de klassesche Downward Hond gemaach, eng Inversioun déi hëllefe kann d'Zirkulatioun am ganze Kierper ze stäerken, seet den Dr Bhanote. "[Downward Dog] streckt de Réck vun de Been, stäerkt d'Waffen a verlängert d'Wirbelsäule wärend Dir Äert Atem bewosst bréngt", füügt si derbäi. (Probéiert dës 3 Atmungsübungen déi nächst Kéier wann Dir gestresst sidd.)

DéiL.A.'s Finest D'Schauspillerin huet sech dunn an e niddereg Lunge geplënnert mat hiren Äerm an enger Goalpost Positioun (Ellbogen op d'Säiten um Schëllerniveau). "Dës Pose gëtt eng déif Streck wéi se d'Quadriceps, d'Hamstrings, d'Lëpse, d'Hëfte an den Oberschenkel engagéiert", erkläert den Dr Bhanote. "Just wéi aner Häerzöffner verbessert et d'Atmung, erhéicht d'Blutzirkulatioun, verbessert Sauerstoffversuergung un d'Uergel a Muskelen, a kann d'Verdauung verbesseren."

D'Alba huet dunn eng Variatioun vun enger Sun Salutation B Sequenz gemaach, dorënner Beweegunge wéi Biergpose, Stullpose, Warrior I, Warrior II, a Reverse Warrior an hirem Flow. "D'Sonnegréisser maachen erwächt de Geescht a Kierper", seet den Dr Bhanote. Dës Bewegungen, wa se reegelméisseg gemaach ginn, kënne hëllefen d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, sou datt Sauerstoff d'Muskelen am ganzen Kierper ernährt - eppes wat besonnesch restauréierend ka fillen no engem hektesche Vakanzenweekend.

No dëser Sequenz ass d'Alba an d'Bootpose geplënnert, déi net nëmmen Är Bauchmuskele stäerke kënnen, awer och d'Gläichgewiicht an d'Verdauung kënne verbesseren andeems d'Nier, d'Schilddrüs an den Darm stimuléiert ginn, erkläert den Dr Bhanote. (Verbonnen: Déi gréisste mental a kierperlech Virdeeler beim Training)

D'Alba huet hire Floss mat engem klassesche Plank a Säiteplank ofgeschloss, e Combo, deen hëllefe kann Kärkraaft aus all Richtungen ze bauen, seet den Dr Bhanote. "Ee staarke Kär ze hunn erlaabt d'Muskelen méi effizient ze schaffen", erkläert si. "E staarke Kär mécht et méi einfach aner kierperlech Aktivitéiten ze maachen a kann hëllefen, Muskelverletzungen ze verhënneren an d'Réckschmerzen ze verbesseren."

Fillt Dir Iech vun Alba inspiréiert? Probéiert Är Hand op dës fortgeschratt Yoga Posen fir Är Vinyasa Routine nei opzebauen.

Bewäertung fir