Ass Äert Gewiicht genetesch? Hei ass den Deal

Inhalt

• Gewiicht a Genetik 101
• Wéi Genetik Impakt Metabolismus
• Genetik a Gewiichtsverloscht
• Wéi fannt Dir Äert gesonde Gewiicht
• Bewäertung fir

Dir kritt Äert Laachen a séier Hand-Ae Koordinatioun vun Ärer Mamm, an Är Hoerfaarf a Verhalen vun Ärem Papp-awer ass Äert Gewiicht och genetesch, sou wéi dës aner Spure?

Wann Dir mat Ärer Kierperkompositioun gekämpft hutt (well et ass wierklech doriwwer, net Gewiicht) - an Är Famill och - kann et einfach sinn d'Gewiicht oder Adipositas op Genetik ze blaméieren. Awer maachen Är Genen Iech wierklech fir ee vun den 33 Prozent vun Amerikaner ze sinn déi iwwergewiichteg sinn oder déi 38 Prozent déi fettleibeg sinn?

Et stellt sech eraus, d'Äntwert ass nee, awer et gëtt ëmmer méi wëssenschaftlech Beweiser fir en Tipppunkt wou d'Gewiicht verléieren - an et ofhalen - vill méi schwéier gëtt.

Gewiicht a Genetik 101

Wärend Honnerte vu Genen d'Gewiicht op kleng Weeër beaflossen, lafe verschidde bekannte Mutatiounen a Famillen a schéngen d'Leit zu Adipositas virzestellen. (Dës Mutatiounen ginn net routinéiert gepréift, also erwaart net datt Ären Dokter se an Ären alljährlechen Bluttester opdeckt.)

Zum Beispill, een deen genetesch predisponéiert ass fir Gewiicht ze kréien, wäert et méi schwéier hunn den Honger ze kontrolléieren-e puer vun de genetesche Mutatiounen involvéiert Resistenz géint den Hunger-Ënnerdréckt Hormon Leptin-an eng méi haart Zäit Gewiicht ze verléieren eemol et gewonnen ass wéi een ouni dat genetescht Schmink.

Dat gesot, wéi Är Genen sech ausdrécken ka gréisstendeels un Iech sinn. "D'Genetik vun der Adipositas ass net gutt verstanen," seet den Howard Eisenson, MD, den Exekutivdirekter vum Duke Diet & Fitness Center. Hie weist drop hin datt d'Fuerschung seet datt d'Genetik 50 bis 70 Prozent vun eiser Gewiichtvariabilitéit ausmécht. Dat heescht, och wann Dir Genen hutt, déi Iech virstellen fir e méi héicht Gewiicht ze sinn, ass et op kee Fall e fäerdegen Deal. "Just well een an hirer Famill vill Adipositas huet, heescht net datt se et zwangsleefeg entwéckelen", seet den Dr. Eisenson. Och ënner Leit déi eng genetesch Tendenz zu Adipositas hunn, ginn et Leit déi an engem nidderegen Gewiichtberäich bleiwen. (ICYMI: Dës Fra Transformatiouns Fotoen weisen datt Gewiichtsverloscht nëmmen d'Halschent vun der Schluecht ass)

Wéi Genetik Impakt Metabolismus

Et ergëtt sech dozou: De beschte Wee fir Iwwergewiicht ze vermeiden ass e gesonde Gewiicht iwwerhaapt ze halen. Déi lescht Fuerschung entdeckt d'Grënn firwat eemol Dir Gewiicht verluer hutt, musst Dir manner iessen a méi trainéieren fir Äre Kierper einfach op en neit, manner Gewiicht ze halen wéi een op der selwechter Héicht a Gewiicht deen ni schwéier war - am Wesentlechen , Diät fir de Rescht vun Ärem Liewen just fir ze briechen. (Zesummenhang: D'Wourecht iwwer Gewiichtsgewënn nom gréisste Verléierer)

Dëst ass well de ganz Gewiichtsverloscht Äre Kierper an engem metabolesch benodeelegt Staat placéiert-fir wéi laang ass kee sécher. Dofir braucht Dir manner Kalorien einfach fir méi dënn ze bleiwen, och wann Dir net probéiert ze verléieren. "Et gëtt eng Strof fir ze bezuelen fir fettleibeg ze sinn", seet den James O. Hill, Ph.D., den Exekutivdirekter vum Anschutz Health and Wellness Center op der University of Colorado.

Dir bezuelt eppes vun enger Strof, awer wahrscheinlech eng manner, och wann Dir nëmmen iwwergewiichteg sidd, füügt de Joseph Proietto, M.D., e Fuerscher a Kliniker op der University of Melbourne an Australien. Seng Studie, verëffentlecht am New England Journal of Medicine, proposéiert datt wann Dir 10 Prozent vun hirem Kierpergewiicht verléiert-vun zum Beispill 150 Pond op 135 Pond geet-da gëtt et eng laang dauerhaft Ännerung vun den Niveauen vun Hungerreguléierende Hormonen, déi Iech iessen héieren. "De Kierper wëll dat fréier méi schwéier Gewiicht verteidegen, op dat Dir komm sidd, an et huet kräfteg Mechanismen fir dat z'erreechen", seet den Dr Proietto. Soubal Dir Är Wuecht fällt, klëmmt d'Gewiicht zréck well Ären Metabolismus net sou effizient funktionnéiert. Dat ass firwat vill Gewiicht verléieren an ofhalen sou selten geschitt. (Méi hei: Kënnt Dir Äre Metabolismus wierklech beschleunegen?)

Genetik a Gewiichtsverloscht

Grad elo kënnt Dir verzweifelen datt déi 15 haart gekämpft Pond, déi Dir verluer hutt, zwangsleefeg boomerang zréck. Awer net opginn. Einfach ze wëssen datt Dir Iech konsequent musst uwenden ass méi wéi d'Halschent vun der Schluecht.

"Jiddereen a mengem Feld ass elo d'accord datt déi aggressiv Präventioun vu Gewiichtsgewënn de Wee ass fir eis Efforten ze fokusséieren", seet de Steven Heymsfield, M.D., den Exekutivdirekter vu Pennington. Dat ass richteg: Den einfachen Fakt datt Dir Äert Gewiicht behalen, och wann et net Ären Ideal ass, awer no bei engem gesonde Beräich ass, ass e grousse Succès a wäert Iech virum Spill stellen, freet Iech wéi Dir verléiert Gewiicht mat schlecht Genetik. "Iess richteg a maacht e bëssen Übung; och wann Dir dës Saache maacht a kee Gewiicht verléiert, wäert Dir ëmmer méi gesond sinn", seet den Dr. Heymsfield. (Well, Erënnerung, Gewiicht entsprécht net de Gesondheetszoustand.)

E puer Pond si méi einfach ze këmmeren. "Dir kënnt 5 oder esou Prozent vun Ärem Kierpergewiicht verléieren a mat e bësse Ustrengung, halen dat of", seet de Frank Greenway, MD, en Endokrinolog am Pennington Biomedical Research Center. Richteg Iessen ass de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren, Übung ass de Schlëssel fir z'erhalen.

Wann Dir net vill Gewiicht gewonnen hutt, "Dir musst net sou vill maachen wéi een deen huet", seet den Dr. "Et brauch keng 90 Minutte Übung den Dag fir Gewiichtsgewënn ze vermeiden, awer et kann esou vill daueren fir Kilo ofzehalen wann Dir se verluer hutt. Et ass net fair, awer sou ass et."

Méi grouss Gewiichtsverloschter kënnen och Är Hormone verschwannen. D'Fuerschung vum Dr Proietto huet festgestallt datt wann Dir 10 Prozent oder méi vun Ärem Kierpergewiicht verléiert, d'Niveaue vu bestëmmten Hormonen, dorënner Leptin a Ghrelin, ganz aus der Hand kommen a bleiwen esou fir eng onbekannt Zäit, sou datt Äert Gehir Iech seet Dir sidd hongereg och wann Äre Kierper de Brennstoff net brauch.

Wann Dir eng Diät fir eng laang Zäit muss erhalen, spillt Äre Geescht Tricken op Iech. Wéi Dir fir d'éischt mat Diät beginn, seet den John R. Speakman, Ph.D., vum Institut fir Biologesch an Ëmweltwëssenschaften a Schottland, Äre Kierper bléist duerch seng Glykogenreserve a verléisst d'Gewiicht vum Waasser mat deem Glykogen gespäichert ass, also d'Skala weist e grousse Réckgang. "Studien am Labo hu virgeschloen datt wann Dir op enger Diät bleift, d'Gewiichtsverloscht no dësem initialen Réckgang zimlech stänneg ass an net e Plateau erreecht", seet hien. Awer an der realer Welt, well d'Gewiichtsverloscht schéngt méi lues ze ginn, tendéieren d'Leit hir Entschlossenheet ze verléieren an e bësse manner strikt mat hirer Ernährung ze ginn wéi an deenen éischte Wochen, an doduerch en eigentleche Plateau ze kreéieren. (Méi hei: Wéi stoppen d'Yo-Yo Diäten eemol a fir ëmmer)

Wéi fannt Dir Äert gesonde Gewiicht

Wann Dir kéint benotze fir e puer Pond ze verléieren fir Äert glécklecht Gewiicht ze fannen, huelt d'Inspiratioun vum National Weight Control Registry, eng Datebank déi déi iwwerpréift déi op d'mannst 30 Pond verluer hunn an ofgehalen hunn.

• Frësch Är Motivatioun op. "Wat hinnen inspiréiert huet fir d'Gewiicht ze verléieren ass vläicht net datselwecht wéi dat wat hinnen hëlleft et ofzehalen", seet den Hill, deen d'Registry gegrënnt huet. Eng gesondheetlech Angscht hätt zum Beispill den initialen Verloscht gefouert, awer d'Kleeder déi se gär hunn, kéint spéider de Grond sinn.
• Wiesselt op Stäerktraining. Och wann et net vill Donnéeën iwwer dëst gëtt, seet den Hill, et ass kloer datt d'Kraafttraining déi dës Entretiener maachen, e Faktor an hirer Fäegkeet ass bei hirem nidderegen Gewiicht ze bleiwen. "Et hëlleft Muskelen ze bauen an de Verloscht vun der Muskelmasse ze vermeiden, an natierlech verbréngt de Muskel Kalorien," seet hien. Just unzefänken? Probéiert dës net intimidéierend Stäerktraining Routine fir Ufänger. (Studien weisen HIIT kann och instrumental sinn fir Gewiichtsverloscht Efforten.)
• Trainéiert sou no wéi all Dag wéi Dir kënnt. D'Trainings vun erfollegräiche Schlanker "reichen vun 30 Minutten den Dag op 90, awer d'Duerchschnëtt ass ongeféier 60", seet den Hill. (Awer drun, aktiv Rescht Deeg sinn och vital.)
• Bind Übung op eppes anescht dat fir Iech sënnvoll ass. "Eng Fra sot, si mécht all Dag Zäit fir d'Spiritualitéit, a wärend där spezieller Zäit geet hatt a meditéiert," seet den Hill. Vill laangfristeg Ënnerhalter, füügt hien, änneren souguer Karriär a ginn Diätetiker oder Trainere.

Bewäertung fir