Kënnt Dir Popcorn op enger Keto Diät iessen?

Inhalt

• Wat ass Popcorn?
• Popcorn Ernärung
• Keto Diät Iwwersiicht
• Kënnt Dir Popcorn op enger Keto Diät iessen?
• Ënnen Linn

Popcorn ass e Snack aus gedréchente Maiskäre, déi erhëtzt gi fir iessbar Puffer ze produzéieren.

Einfach, mat Loft gesprengt Popcorn kann en nahrhafte Snack sinn an ass eng gutt Quell vu Vitaminnen, Mineralstoffer, Kuelenhydrater a Faser.

Wéi och ëmmer, well et Kuelenhydrater enthält, kënnt Dir Iech froen ob Popcorn an eng niddereg-carb, héich-fett ketogenen Diät passen.

Dësen Artikel bitt en Iwwerbléck iwwer d'Ernärung vu Popcorn, déi ketogene Ernärung, an ob déi zwee kënnen zesumme liewen oder net.

Wat ass Popcorn?

Popcorn bezitt sech op d'Puffer, déi sech bilden, wann Maiskäre sech erhëtzen, wouduerch d'Waasser dobanne sech ausdehnt an d'Käre explodéieren.

Et ass e populäre Snack deen zënter Dausende vu Joere genoss gouf a gëtt ugeholl datt et aus Amerika koum.

Tatsächlech proposéiere verschidde Studien datt d'Leit am Peru Popcorn iesse viru méi wéi 6.000 Joer ().

Haut iessen d'Leit op der ganzer Welt Popcorn. Et kann op den Uewen gemaach ginn, an engem Loftpopper oder an Ärer Mikrowelle. Et gëtt och scho verkaaft gepoppt.

Popcorn gëtt allgemeng mat geschmëlzene Botter a Salz zerwéiert awer ka mat Kraider, Gewierzer, Kéis, Schockela oder aner Gewierzer aromatiséiert ginn.

Popcorn ass e Liiblingssnack aus getrockene Maiskären déi erhëtzt goufen. Et kann einfach giess ginn, mat geschmolzene Botter dropgesat ginn, oder a Saisons geheit ginn.

Popcorn Ernärung

Och wann déi meescht u Mais als Geméis denken, gëtt Popcorn als Vollkorn ugesinn.

Popcorn Käre gi geernt wann d'Mais Planz reif ass an all Deeler vum Getreide intakt sinn.

Vollkäre iessen ass mat engem méi nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten, Kriibs, héije Blutdrock, Typ 2 Diabetis, a Gesamtmortalitéit (,,) verknëppelt ginn.

Dëst ass well Vollkorn reich an Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Planzverbindunge sinn déi vill gesondheetlech Virdeeler ubidden (, 6).

Wéi aner Vollkorn, Popcorn ass héich nährlech - 3 Taasen (24 Gramm) Loftopgesprong Popcorn enthält ():

• Kalorien: 90
• Fett: 1 Gramm
• Protein: 3 Gramm
• Kuelenhydrater: 18 Gramm
• Faser: 4 Gramm
• Magnesium: 9% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Phosphor: 9% vum RDI
• Mangan: 12% vum RDI
• Zénk: 6% vum RDI

Well et vill Faser ass, ass Popcorn ganz voll ouni vill Kalorien ze hunn. Et ass och räich u Mineralstoffer, dorënner Magnesium, Phosphor, Zénk a Mangan ().

Wat méi ass, Popcorn bitt Antioxidantien wéi Polyphenolen, déi hëllefe verhënneren datt Zellschued verursaacht gëtt duerch Molekülle genannt fräi Radikale. Besonnesch Polyphenole kënne schützend Effekter géint Kriibs an aner chronesch Krankheeten ubidden (,,).

Popcorn ass en héich nahrhaft Vollkorn dat räich u Mikroelementer an Antioxidantien. En 3-Cup (24-Gramm) Portioun Popcorn packt 4 Gramm Faser fir manner wéi 20 Gramm Kuelenhydrater an nëmmen 90 Kalorien.

Keto Diät Iwwersiicht

Déi ketogene Ernärung recommandéiert dramatesch Är Intake vu Kuelenhydrater ze reduzéieren an duerch Fett z'ersetzen.

Dëst féiert zu engem metabolesche Staat bekannt als Ketosis, wärend deem Äre Kierper Nebenprodukter aus dem Ofbau vu Fett benotzt - genannt Ketone - fir Energie ouni Kuelenhydrater (,).

Déi ketogene Ernärung gëtt allgemeng benotzt fir Kanner mat Epilepsie ze hëllefen hir Krämp ze managen.

Et ass och mat gesondheetleche Virdeeler wéi Gewiichtsverloscht verbonne ginn, souwéi verbesserte Insulinempfindlechkeet, Cholesterinspiegel a Bluttzockerkontroll bei Leit mat Typ 2 Diabetis (,,,).

Fir Ketosis z'erreechen, musst Dir normalerweis manner wéi 50 Gramm Kuelenhydrater pro Dag iessen - awer verschidde Leit mussen eventuell Kuelenhydrater nach méi reduzéieren ().

Als Resultat, niddereg-carb Liewensmëttel wéi Eeër, Fleesch, fatty Fësch, Avocados, Olivenueleg, Nëss, an Some, souwéi Net-starchy Geméis wéi Choufleur, Broccoli, a Bell Peppers, der Basis vun enger Keto Ernährung Form.

No de meeschte Keto-Experten bezitt sech d'Kuelenhydrater op Netkuelenhydrater, déi berechent ginn andeems d'Gramm Faser vun der totaler Gramm Kuelenhydrater an enger Portioun Liewensmëttel ofgezu gëtt ().

Baséierend op dëser Logik enthalen Vollkorn an aner faserräich Kuelenhydrater manner Netto Kuelenhydrater wéi Liewensmëttel ouni sou vill Glasfaser, wéi raffinéiert Kären.

Déi ketogene Ernärung beinhalt d'Reduktioun vun der Kuelenhydrater an d'Erhéijung vum Fettverbrauch sou datt Äre Kierper Fett fir Energie verbrennt. Et gouf mat Gewiichtsverloscht, besser Bluttzockerkontroll, an enger reduzéierter Heefegkeet vun epilepteschen Anfälle verbonnen.

Kënnt Dir Popcorn op enger Keto Diät iessen?

Ofhängeg vun Ärer alldeeglecher Carb Limit, Popcorn kann fäeg sinn an eng Keto Diät ze passen.

Eng typesch Portioun vu Loftopgesprongem Popcorn ass 3 Taasen (24 Gramm) an enthält 4 Gramm Faser an 18 Gramm Kuelenhydrater - oder 14 Gramm Netto Kuelenhydrater ().

Popcorn kann einfach an eng Keto Diät passen mat enger deeglecher Limit vu 50 Gramm Netto Kuelenhydrater a ka souguer a méi restriktiv Versioune vun der Keto Diät abegraff ginn.

Net ze vergiessen, wann Dir eng Keto Diät follegt fir Gewiicht ze verléieren, huet Popcorn nëmmen 90 Kalorien pro Portioun.

Wéi och ëmmer, en 3-Becher (24-Gramm) Déngscht géif e groussen Deel vun Ärem alldeegleche Carb Lotissement ophuelen.

Wann Dir Popcorn op enger Keto-Diät genéisse wëllt, betruecht aner High-Carb Liewensmëttel ze limitéieren, sou datt Dir Är Net-Carb Limit net iwwerschreit.

Brout, Chips, Séissegkeeten an aner raffinéiert Käre sinn héich u Kuelenhydrater an enthalen wéineg bis keng Faser. Op der anerer Säit hu Popcorn an aner Vollkäre méi Faser a manner Netzkuelenhydrater ().

Dofir Popcorn iessen anstatt héich-carb, niddereg-Léngen Liewensmëttel op engem Keto Ernährung kann hëllefen e Wonsch fir Kuelenhydrater zefridden ouni iwwer Bord goen.

Trotzdem ass et wichteg datt Dir Portiounen bewosst sidd wann Dir Popcorn op enger Keto Diät ësst, well et kann einfach sinn ze iwwerverbrauchen.

Fir ze hëllefen d'Portiounsgréisst am Grëff ze halen a sech méi zefridden ze fillen, kënnt Dir Fett aus Kokosnossueleg, Botter oder Olivenueleg u Popcorn bäifügen. Popcorn doheem maachen amplaz pre-gepoppte Sorten ze kafen kann Iech och hëllefen ze kontrolléieren wéi vill Dir iesst a wat Dir derbäi addéiert.

Fir Popcorn doheem ze maachen, waarmt 1 Iessläffel Kokosnossueleg oder Botter an engem groussen Dëppen op mëttlerer Héichhëtzt an addéiert 2 Iessläffele Popcornkernen.

Deckt de Pot mat engem Deckel wärend d'Käre sprëtzen. Nom Poppestopp, vun der Hëtzt ofhuelen an mat Ueleg oder Botter a Salz wierzen.

Ofhängeg vun deem wat aner kohlenhydraträich Iessen Dir iesst, Popcorn kann an eng Keto Diät passen. Limitéiert héich-Kuelenhydrater Liewensmëttel déi niddereg u Ballaststoffer sinn an e gesonde Fett fir Popcorn derbäi fir ze iessen ze vermeiden.

Ënnen Linn

Popcorn ass en nahrhaft Vollkorn-Snack gelueden mat Glasfaser.

Et fëllt awer wéineg Kalorien an enthält méi Nährstoffer a manner Netzkuelenhydrater wéi aner populär Snacks wéi Chips a Cracker. Insgesamt kann Popcorn eng gesond Ergänzung zu enger Keto Diät sinn - besonnesch wann Dir aner High-Carb Liewensmëttel limitéiert.