Ass et OK fir Leit mat Diabetis Äerdbier ze iessen?

Inhalt

• Kann ech Äerdbier iessen?
• Iessen an der Moderatioun
• Ernärungsinhalt
• Faser
• Vitaminnen a Mineralstoffer
• Wat ass de glykämeschen Index?
• Aner Uebst
• Gesond Iessen fir Diabetis
• Gesond Äerdbier Rezepter
• Wann mat engem Profi ze schwätzen
• Ënnen Linn

Dir hutt wahrscheinlech op d'mannst ee Mythos iwwer Diabetis an Diät héieren. Vläicht hutt Dir gesot kritt datt Dir vum Zocker ewech bleiwe musst, oder datt Dir keng Uebst iesse kënnt.

Awer wann et richteg ass datt Dir verschidde Liewensmëttel limitéiere sollt, sinn Uebst net ee vun hinnen.

Jo, zockereg Liewensmëttel kënnen Äre Bluttzockerspigel erhéijen. Wéi och ëmmer, Uebst iessen beaflosst Glukosespiegel anescht wéi Schockelaskuchen oder Kichelcher iessen. Et huet alles mam Ernärungsinhalt a Make-up vu verschiddene Liewensmëttel ze dinn.

Also, wann Dir e grousse Fan vun Äerdbieren sidd, musst Dir dës Uebst - oder Beeren, am Allgemengen - net op de Kuerf schécken. Erdbeeren an aner Uebst iessen ass wichteg fir eng gesond Ernärung. Plus, Äerdbier si wéineg Kalorien an eng super Quell vun Antioxidantien, Glasfaser an aner Nährstoffer.

Awer wann Dir Diabetis hutt, ass et ëmmer nach wichteg ze verstoen wéi dës Beeren de Bluttzocker beaflossen.

Kann ech Äerdbier iessen?

Wann Dir Diabetis hutt, kënnt Dir ëmmer nach séiss Schneekereien iesse wéi Kuch, Kichelcher an Glace. Awer Moderatioun ass de Schlëssel fir Bluttzockerspikes ze vermeiden.

Äerdbier sinn net nëmme lecker an erfrëschend, awer si sinn de perfekte Plëséier, well hir Séissheet kënnt Är séiss Zänn zefridden.

Iessen an der Moderatioun

Opgepasst op verschidde Platen, déi méi gesond schénge wéi se sinn, einfach well se Äerdbieren enthalen.

E puer Desserts, wéi Kuchen a Kéisekuchen, enthalen Äerdbier als Toppen. Awer vill vun dësen Desserts sinn net genau Diabetis-frëndlech, well de Gesamtzockergehalt kann eng Erhéijung vum Bluttzocker verursaachen.

Ernärungsinhalt

Erdbeeren eleng iessen ass gesond well d'Uebst kalorienarm ass. Am Duerchschnëtt huet eng Taass Äerdbier ongeféier 46 Kalorien.

Dëst ass hëllefräich wann Dir Äert Gewiicht kuckt. E gesonde Gewiicht ze halen kann de Bluttzocker natierlech erofsetzen an hëlleft Iech de Risiko vun Diabetiker Komplikatiounen ze reduzéieren.

Faser

Äerdbier sinn och eng gutt Quell vu Glasfaser. Eng Taass ganz, frësch Erdbeeren enthält ongeféier 3 Gramm (g) Faser, oder ongeféier 12 Prozent vun der empfohlene deeglecher Intake.

Faser verbrauchen ass wichteg wann Dir Diabetis hutt, well et hëlleft d'Absorptioun vum Zocker ze bremsen. Net nëmmen d'Faser verbessert Äre Bluttzockerspigel, awer et kann Iech hëllefen Iech méi laang ze fillen. Dëst dréit och zur gesonder Gewiichtmanagement bäi.

Vitaminnen a Mineralstoffer

Aner wichteg Nährstoffer a Vitaminnen, déi an Äerdbier fonnt ginn, enthalen Vitamin C a Magnesium.

Geméiss der Fuerschung kann Magnesium Insulinresistenz verbesseren, de Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren an d'Diabetis Kontroll verbesseren.

Zousätzlech ass Vitamin C mat engem nidderegen Risiko verbonne fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, an et kann hëllefen d'Bluttzockerspikes nom Iessen ze reduzéieren. D'Antioxydantien am Vitamin C kënne souguer hëllefe verschidde Komplikatioune vun Diabetis ze reduzéieren, wéi héich Blutdrock.

Wat ass de glykämeschen Index?

Wann Dir décidéiert wéi eng Uebst ze iessen a limitéieren, wëllt Dir vläicht wësse wou se am glycemesche Index stinn.

De glycemesche Index klasséiert Kuelenhydrater no wéi séier oder wéi lues se de Bluttzockerspigel erhéijen. Leit mat Diabetis viséieren dacks Liewensmëttel mat enger gerénger glykämescher Belaaschtung ze iessen, mat niddereg-glykämeschen Uebst.

Strawberries falen an dës Kategorie, well d'Fruucht net séier d'Glukosniveau erhéijen. Dir kënnt se iessen ouni Iech Suergen iwwer eng Blutzucker Spike ze maachen.

D'Glykämesch Belaaschtung vu verschiddenen Iessen ze wëssen ass hëllefräich. Et kann Iech hëllefen ze entscheeden wat Dir iesst.

Aner Uebst

Wärend Uebst fir Leit mat Diabetis net limitéiert sinn, denkt drun datt verschidde Friichten eng méi glykämesch Belaaschtung hunn wéi anerer. Awer och Uebst mat engem méi héije glykämeschen Index sinn OK an der Moderatioun.

Huelt Waassermeloun, zum Beispill. Et klasséiert héich um glykämeschen Index, awer et huet eng niddreg Quantitéit u verdauléis Kuelenhydrater. Dëst bedeit datt Dir vill Waassermeloun iesse musst fir datt et en negativen Effekt op Äre Bluttzocker huet.

Och ass et wichteg ze wëssen datt de glykämeschen Index moosst wéi séier d'Liewensmëttel de Bluttzocker erhéijen. Et berücksichtegt net d'Ernärungssammlung vu Liewensmëttel.

Also, wärend e Liewensmëttel niddereg am glycemesche Index ka klasséieren, kéint et héich an Fett sinn - an net déi bescht Wiel wann Dir e gesonde Gewiicht wëllt behalen.

Gesond Iessen fir Diabetis

Gutt Ernärung ass essentiell wann Dir e gesonde Gewiicht behält an Är Diabetis verwalt. Et ass alles iwwer Balance. Dëst beinhalt eng Mëschung vun nahrhafte Liewensmëttel iessen, abegraff:

• schlank Proteinen
• Uebst
• Geméis
• Vollkorn
• Hülsenfrüchte
• fettarme Mëllechprodukter

Dir sollt och all Gedrénks oder Liewensmëttel mat Zousaz Fett an Zocker limitéieren. Wann Dir net sécher sidd wat Dir iesst, kënnt Ären Dokter en Diätetiker empfeelen fir Iech mat engem gesonde Iessplang ze kommen.

Geméiss dem, ongeféier 45 Prozent vun Äre Kalorien solle vu Kuelenhydrater kommen.

Déi meescht Frae kënnen dräi Portioune Kuelenhydrater pro Molzecht konsuméieren, wärend Männer bis zu fënnef Portioune pro Molzecht konsuméiere kënnen. Eng Portioun besteet aus 15 g Kuelenhydrater.

Wann Dir tëscht Iessen snackt, limitéiert Är Kuelenhydrater op ongeféier 15 g. Eng Taass Äerdbier fällt an dëse Beräich, sou datt Dir dëse Snack genéisse kënnt ouni datt et Äre Bluttzocker ze vill beaflosst.

Gesond Äerdbier Rezepter

Natierlech kann een réi Erdbeeren iessen no enger Zäit langweileg ginn. Hei e Bléck op e puer Diabetis-frëndlech Erdbeerezepter vun der American Diabetes Association fir dës Woch ze probéieren. All Rezept huet ënner 15 g Kuelenhydrater.

• Lemon Uebstbecher
• gefruerene Joghurt Uebst Pops
• Uebst a Mandel Smoothie
• Uebst a Kéis Kebab
• Uebst-gefëllt pancake puffs

Wann mat engem Profi ze schwätzen

Et ass wichteg Äre Bluttzockerspigel regelméisseg ze kontrolléieren an Är Diabetis Medikamenter ze huelen wéi gesot. Verschidde Liewensstil Ännerunge kënnen Iech och hëllefen Äre Bluttzocker ze kontrolléieren, wéi:

• e gesonde Gewiicht behalen
• opzehalen ze fëmmen
• regelméisseg trainéieren
• eng ausgeglach Ernärung iessen

Wann Dir Problemer hutt Ären Bluttzocker bannent engem gesonde Beräich ze halen, consultéiert Ären Dokter. Dir musst Är Diabetis Medikamenter upassen. Äre Dokter kann Iech och op en Diabetispädagog oder Diätetiker bezéien.

Ënnen Linn

Leit mat Diabetis kënnen Äerdbier a vill aner Uebstzorte iessen. Uebst ass e wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung, awer de Schlëssel ass eng ausgeglach Ernärung vun Uebst, Geméis, Mager Proteinen a Vollkorn iessen.