Crazy Talk: Meng gestéiert Gedanken ginn net fort. Wat maachen ech?

Inhalt

• Salut Sam, ech hu gestéiert, schrecklech Gedanke gemaach, iwwer déi ech mech einfach sou hoffnungslos fillen. Ech hu mengem Therapeut awer net gesot, well ech mech sou schummen fir si.
• E puer vun hinne si sexuell an der Natur, wat ech mir net emol virstelle kënnen enger anerer Persoun ze soen, an e puer vun hinne si gewaltsam (ech schwieren, ech geifen ni dorop agoen, awer den Inhalt mécht mir d'Gefill datt ech verréckt ginn) . Ech fille mech wéi um Enn vu mengem Seel.
• Wat maachen ech?
• Egal wéi schrecklech, schrecklech Saach, déi an Ärem Gehir opdaucht, ass, mat aller Wahrscheinlechkeet, net fir Är Kliniker schockéierend.
• 1. Praxis als éischt selwer
• 2. Vläicht soen et guer net
• 3. Test d'Waasser als éischt
• 4. Loosst se d'Froen stellen
• 5. Lean op aner Ressourcen
• 6. Sicht en anere Kliniker
• 7. Probéiert Online Therapie!
• 8. Maacht e Wett
• Lauschtert: Dir verdéngt Iech besser ze fillen wéi dëst. An et kléngt fir mech wéi wann Dir Hëllef braucht fir dohinner ze kommen.

Loosst eis iwwer opdrénglech Gedanken schwätzen.

Dëst ass Crazy Talk: Eng Berodungskolonn fir éierlech, onapologetesch Gespréicher iwwer mental Gesondheet mam Affekot Sam Dylan Finch. Wärend hien net en zertifizéierten Therapeut ass, huet hien eng Liewensdauer Erfahrung mat obsessive-compulsive Stéierungen (OCD). Hien huet Saachen um schwéier Wee geléiert sou datt Dir (hoffentlech) net musst.

Hutt Dir eng Fro, déi de Sam sollt beäntweren? Erreecht Iech eraus an Dir kënnt an der nächster Crazy Talk Kolonn präsent sinn: [email protected]

Salut Sam, ech hu gestéiert, schrecklech Gedanke gemaach, iwwer déi ech mech einfach sou hoffnungslos fillen. Ech hu mengem Therapeut awer net gesot, well ech mech sou schummen fir si.

E puer vun hinne si sexuell an der Natur, wat ech mir net emol virstelle kënnen enger anerer Persoun ze soen, an e puer vun hinne si gewaltsam (ech schwieren, ech geifen ni dorop agoen, awer den Inhalt mécht mir d'Gefill datt ech verréckt ginn) . Ech fille mech wéi um Enn vu mengem Seel.

Wat maachen ech?

Éischtens dat éischt: Merci datt Dir esou eng brav Fro gestallt hutt.

Ech weess datt et keng einfach Saach war ze maachen, awer ech si sou frou datt Dir et souwisou gemaach hutt. Dir hutt schonn den éischte Schrëtt gemaach (dee klischee ass, awer an dësem Fall wierklech wichteg ze erënneren).

Ech wäert Iech erausfuerderen ze berécksiichtegen, egal wéi schrecklech Är Gedanken sinn, Dir verdéngt ëmmer nach Ënnerstëtzung. Dir kéint déi ellensten, ongeschützte Gedanken op der ganzer Welt hunn an dat ännert net de Fakt datt e mentale Gesondheetsbetreiber Iech ëmmer nach matleedeg, net geriichtlech a kompetent Betreiung schëlleg ass.

Dir kritt dat wuel logesch, awer et ass dat emotional Stéck dat vill méi schwéier ass mat ze beschäftegen. An ech verstinn et. Dir wësst firwat ech et kréien? Well ech war an Ärem genau Situatioun virun.

Ier ech richteg mat obsessive-compulsive Stéierunge diagnostizéiert gouf, hat ech fréier e ganze Stroum u Gedanken, déi de Sh * t aus mir Angscht gemaach hunn. Ech hu geduecht meng Kaz oder mäi Partner ëmzebréngen. Ech hu geduecht d'Leit virun den Zich ze drécken. Ech si souguer duerch eng Zäitperiod wou ech versteet gi vu Kanner mëssbrauchen.

Wann Dir et Foto kënnt, huet et ugefaang wéi eng wierklech sh * tty Versioun vum mentale Dodgeball ze fillen. Ausser, amplaz vu Kugelen, waren et Biller vu mir wuertwiertlech meng Kaz erstécken.

"Mäi Gott, Sam," denkt Dir vläicht, "Firwat gitt Dir dëst zou an enger Berodungskolonn?!”

Awer et ass ganz okay.

Dir hutt mech richteg héieren: Et ass okay esou Gedanken ze hunn.

Fir kloer ze sinn, ass et net an der Rei wann dës Gedanke beonrouegend sinn, an et ass definitiv net an der Rei datt Dir Iech um Enn vun Ärem Seel befënnt.

Awer gestéiert Gedanken am Allgemengen? Gleeft et oder net, jiddereen huet se.

Den Ënnerscheed ass, fir verschidde Leit (wéi ech, an ech vermëschen Iech och staark), ignoréiere mir se net sou komesch a fuere weider mat eisem Dag. Mir obsesséieren iwwer si a maachen eis Suergen datt se eppes méi Grousses iwwer eis soe kënnen.

An deem Fall, wat mir hei schwätzen, sinn "opdrénglech Gedanken" déi ëmmer erëm, ongewollt an dacks gestéiert Gedanken oder Biller sinn, déi Nout verursaachen.

Dës kommen dacks bei Leit vir, déi obsessiv-compulsive Stéierungen hunn. E puer üblech Beispiller:

• Angscht virun der Zilsetzung vu Léifsten ze verletzen (iwwerfalen oder ëmzebréngen) oder Iech selwer
• Angscht virum Zoufall Léifsten ze schueden (d'Haus ofbrennen, engem vergëft, hinnen a Krankheet ausgesat) oder selwer
• maacht Iech Suergen datt Dir mat engem Gefier iwwerrannt oder datt Dir et gemaach hutt
• Angscht virum Kand ze belästegen oder mëssbrauchen
• Angscht eng aner sexuell Orientéierung ze hunn wéi déi mat där Dir Iech identifizéiert (also wann Dir direkt sidd, eng Angscht homosexuell ze sinn; wann Dir homosexuell sidd, eng Angscht fir direkt ze sinn)
• Angscht eng aner Geschlechtidentitéit ze hunn wéi déi mat där Dir Iech identifizéiert (also wann Dir cisgender sidd, eng Angscht fir tatsächlech Transgender ze sinn; wann Dir Transgender sidd, eng Angscht datt Dir tatsächlech Cisgender sidd)
• fäerten datt Dir Äre Partner net wierklech gär hutt oder datt se net déi "richteg" Persoun sinn
• fäerten datt Dir Explikatioune oder Schläeren ausrufft, oder datt Dir eppes onpassend gesot hutt
• Wiederhuelende Gedanken déi Dir als sënnlech oder blasphemesch ugesinn (wéi de Satan wëllen ze veréieren, oder Sexualiséierung vun Hellegen oder reliéise Figuren)
• widderhuelend Gedanken datt Dir net am Aklang mat Äre moraleschen oder ethesche Wäerter lieft
• widderhuelend Gedanken iwwer d'Natur vun der Realitéit oder der Existenz (am Fong eng laang, ausgezeechent existenziell Kris)

Den OCD Center vu Los Angeles huet eng entscheedend Ressource, déi all dës Forme vun OCD beschreift a méi, wat ech recommandéieren ze kucken.

All eenzel Persoun huet gestéiert Gedanken, also op déi Manéier ass obsessiv-compulsive Stéierung keng Stéierung vum "Ënnerscheed" - {textend} et ass de Grad an deem dës Gedanken engem d'Liewe beaflossen.

Vum Sound dovun aus, dës Gedanken, déi Dir hutt, beaflossen Iech definitiv, dat heescht datt et Zäit ass fir professionell Hëllef z'erreechen. Déi gutt Noriicht? (Jo, et ass gutt Neiegkeet!) Ech kann Iech zimmlech garantéieren datt Ären Therapeut alles virdrun héieren huet.

Egal wéi schrecklech, schrecklech Saach, déi an Ärem Gehir opdaucht, ass, mat aller Wahrscheinlechkeet, net fir Är Kliniker schockéierend.

Si hunn et an der Graduale studéiert, si hunn driwwer mat anere Clientë geschwat, a méi wéi wahrscheinlech, si hunn e puer skurril Gedanke selwer gemaach (schliisslech si se och Mënschen!).

Et ass och hiren Job professionnell Erwuesse sinn, déi alles packen, wat Dir hinne geheit.

Trotzdem, wann Dir net sécher sidd wéi Dir et bei Är Kliniker bréngt, ass dat mäi bewäerten a richtege Rot fir dat, ouni Zweiwel, dat onbequemst Gespréich an Ärem Liewen:

1. Praxis als éischt selwer

E Skript ze schreiwen an et an der Dusch oder am Auto ze prouwen ass wéi ech mech déi éischte Kéier psychesch gemaach hunn - {textend} beim Staubsaugen ass och e gudde Wee dëst ze maachen wann Dir net wëllt héieren.

"Ech weess dat kléngt lächerlech, awer ..." "Ech fille mech esou schrecklech a geschummt iwwer dëst, awer ..." ware Starter, déi mir gehollef hunn erauszefannen, wéi eng Wierder ech wollt soen.

2. Vläicht soen et guer net

Ech hunn d'Leit bekannt, déi hir opdrénglech Gedanken opgeschriwwen hunn, an dat Stéck Pabeier un hiren Therapeut oder Psychiater iwwerginn.

Zum Beispill: "Ech sinn net bequem dëst Iech ze soen, awer ech hu gemengt datt Dir musst wëssen datt ech domat kämpfen, also hunn ech eppes opgeschriwwen fir Iech ze liesen." Ech hunn dat eng Kéier mat mengem Psychiater gemaach, a wéi hie fäerdeg war mam Liesen, huet hien de Schëller gemaach an de Geck gemaach: „Gutt ze wëssen. Dir kënnt et elo verbrennen, wann Dir wëllt, kann ech et vun hei huelen. "

3. Test d'Waasser als éischt

Et ass perfekt gutt an hypothetesch ze schwätzen wann Dir nach net prett sidd. Dëst ass e Wee fir d'Art vu Reaktioun ze beurteilen, déi Dir vun Ärem Kliniker erwaart, an Iech selwer erliichtert.

Zum Beispill: „Kann ech eng hypothetesch Fro stellen? Wann e Client vun Iech gemellt hätt e puer opdrénglech Gedanken ze hunn, fir déi se sech ganz geschummt hätten, wéi géift Dir dat Gespréich verschaffen? "

4. Loosst se d'Froen stellen

Heiansdo kann et méi sécher fillen an dës Gespréicher ze tauchen wann Äre Kliniker d'Féierung iwwerhëlt. Dir kënnt ëmmer froen: "Ech maache mech Suergen datt ech OCD hätt, an ech hu mech gefrot ob Dir mir méi Informatioune kéint kréien iwwer besonnesch opdrénglech Gedanken."

5. Lean op aner Ressourcen

Et ass en onheemlecht Buch dat ech gelies hunn, "The Imp of the Mind", wat ech éierlech mengen datt et néideg wier ze liesen fir jiddereen dee mat Gedanken wéi dës kämpft.

Wann Dir net sécher sidd wéi Dir opmaacht, géif ech recommandéieren dëst Buch ze liesen an all Passagen ze markéieren déi Iech relevant sinn. Dir kënnt dat och mat Online Ressourcen maachen, wéi d'Artikelen déi Dir am OCD Center vu Los Angeles fannt.

6. Sicht en anere Kliniker

Wann Dir wierklech net bequem sidd mat Ärem Therapeut ze schwätzen, kann et och op e Bedierfnes wiesselen fir Therapeuten z'änneren. Net all Kliniker weess och vill iwwer OCD, et ass also Zäit fir e bessere Passform ze sichen.

Ech schwätzen iwwer dëst méi an engem aneren Healthline Artikel, deen Dir hei liese kënnt.

7. Probéiert Online Therapie!

Wann Dir mat engem Face-à-Face schwätzt ass wierklech eng Barrière déi Är Fäegkeet behënnert Hëllef ze kréien, en anert Therapieformat ze probéieren kéint d'Léisung sinn.

Ech hunn iwwer meng eegen Erfarunge mat Online-Therapie hei geschriwwen (kuerz? Et war liewenswandelend).

8. Maacht e Wett

Wann Äert Gehir eppes wéi mäin ass, denkt Dir vläicht, "Awer de Sam, wéi weess ech dat ass en opdréngleche Gedanken, an ech sinn net nëmmen e Psychopat?" Ha, Frënd, ech kennen dee Skript auswenneg. Ech sinn e Veteran vun dësem Spill.

Eng Reframe déi mir hëlleft ass virzestellen datt een a mengem Appartement brécht, eng Waff um Kapp hält a seet: „Wann Dir dës Fro net richteg beäntwert, schéissen ech dech. Gitt Dir tatsächlech Är Kaz ëmzebréngen? [oder wat och ëmmer Är gläichwäerteg Angscht ass]. " (Jo, jo, et ass e ganz gewalttätege Szenario, awer d'Spiller si wichteg hei.)

Néng Mol vun zéng? Wann de Push komm ass, a mir hu kee Choix wéi eist Bescht ze roden, weess de logeschen Deel vun eisem Gehir den Ënnerscheed tëscht engem opdréngleche Gedanken an enger legitimer Gefor.

An och wann Dir nach ëmmer net sécher sidd, ass dat och okay. D'Liewe selwer ass voller Onsécherheet. Et ass net Ären Job dëst erauszefannen - {textend} léisst et de Profien iwwer.

Lauschtert: Dir verdéngt Iech besser ze fillen wéi dëst. An et kléngt fir mech wéi wann Dir Hëllef braucht fir dohinner ze kommen.

Äert Gehir gëtt sou frech an sou ongerecht, an et deet mir wierklech Leed. Mäi Gehir ass och e richtege Ruck, also verstinn ech déi ustrengend Frustratioun déi mat dësem Territoire kënnt.

Och wann ech weess datt et sou eng onwuel Saach ass ze schwätzen, wëll ech Iech versécheren datt et ass ganz wäert.

All Kéier wann Dir Iech opmécht a gitt (ganz, ganz) éierlech wéi Dir kämpft, dat gëtt Är Kliniker d'Informatioun déi se brauchen fir Iech z'ënnerstëtzen. Nach besser, et fänkt un d'Kraaft vun dëse Gedanken ewech ze huelen, well d'Schimmt hält Iech net méi agespaart an Ärem eegene Geescht.

Nieft, déi cool Saach iwwer mental Gesondheetsspezialisten? Si sinn zum Geheimnis vereedegt (wéi legal) a wann Dir se ni méi wëllt gesinn? Dir musst net. Souwäit et schrecklech Geheimnisser verschëldert, ass de Risiko hei relativ niddereg.

Dir bezuelt och hir Rechnungen. Also op alle Fall, fuerdert Är Sue wäert!

Ech wäert net maachen wéi datt et einfach ass, awer wéi se soën, ​​d'Wourecht wäert Iech fräi maachen. Vläicht net direkt, well wéineg Saachen an der mentaler Gesondheet sinn direkt erfreelech, awer jo, mat der Zäit dëst wäert besser ginn.

A wien weess, vläicht liwwert Dir et och um Internet u Millioune vu Leit (Dir hätt dat ni selwer kënne virstellen, awer dat ass d'Magie vun der Genesung - {textend} Dir kënnt Iech selwer iwwerraschen).

Dir hutt dëst. Verspriechen.

Sam

De Sam Dylan Finch ass e führenden Affekot am LGBTQ + mentalen Gesondheetszoustand, huet international Unerkennung fir säi Blog kritt, Let's Queer Things Up !, deen als éischt viral am Joer 2014 gaangen ass. Als Journalist a Mediestrateg huet de Sam vill iwwer Themen wéi psychesch Gesondheet publizéiert, transgender Identitéit, Behënnerung, Politik a Gesetz, a villes méi. De Sam kombinéiert Expertise an der ëffentlecher Gesondheet an den digitale Medien, de Sam schafft de Moment als Sozialredakter bei Healthline.