Ech hunn panikéiert iwwer meng opdrénglech Gedanken. Hei ass Wéi ech Léiert Cope

Inhalt

• Andrénglech Gedanken sinn net déi gewënschten Aktiounen
• Loosst Iech vu Schimmt a Schold verléieren
• Wéi mat opdréngleche Gedanken ze këmmeren
• Finale Gedanken

Am Summer 2016 hunn ech kämpft mat Strëmp Angschtzoustänn an enger schlechter mentaler Gesondheet insgesamt. Ech war just aus engem Joer am Ausland an Italien zréckkomm, an ech erliewen ëmgedréint Kulturschock, deen onheemlech ausléist. Op der Heefegkeet vun de dacks Panikattacken, déi ech hat, hunn ech mat eppes anescht ze dinn, dat war gläich erschreckend: opdrénglech Gedanken.

Mat méi Regularitéit hunn ech mech fonnt iwwer Saachen ze denken wéi "Wéi géif et fillen elo direkt mam Messer ze stiechen?" oder "Wat géif geschéien wann ech vun engem Auto geschloe ginn?" Ech hätt ëmmer gespaant iwwer Saachen, awer dës Gedanken hunn wäit iwwer reegelméisseg morbid Virwëtze gefillt. Ech war ganz erschreckt an duercherneen.

Engersäits, egal wéi schrecklech ech geeschteg gefillt hunn, ech wousst datt ech net wollt stierwen. Op der anerer Säit hunn ech mech gefrot wéi et fillt sech wéi Péng oder potenziell geféierlech genuch ze stierwen.

Dës schrecklech onroueg Gedanken waren e groussen Deel vum Grond firwat ech endlech bei engem Psycholog gaange sinn. Wéi och ëmmer, hunn ech gewaart bis de Summer eriwwer war an ech war mäi Senior Joer vum College fäerdeg, hat Angscht ze zouginn datt ech Hëllef brauch.

Wa mir eis begéint, war si, dankbar, averstanen datt ech op Anti-Besuergnëss Medizin soll goen a se regelméisseg gesinn. Ech hu sou erliichtert gefillt datt hatt genau gesoot huet wat ech och geduecht hunn ech brauch.

Si huet mech direkt e Psychiater bezeechent, well Psychiater et fäeg sinn d'Medikamenter ze diagnostizéieren an ze verschreiwen, déi op meng Campus koumen fir Studenten zweemol am Mount ze gesinn. Ech hat ongeféier engem Mount fir e Rendez-vous ze waarden, an d'Deeg hu gekickt lues wéi déi schrecklech Gedanken a mengem Kapp weiderzirkuléiere waren.

Andrénglech Gedanken sinn net déi gewënschten Aktiounen

Wéi den Dag endlech de Psychiater war ze gesinn, hunn ech alles ausgeschwat wat ech geduecht hunn a gefillt. Ech war diagnostizéiert mat enger Panikstéierung, enger geeschteger Krankheet, déi ech nach ni dovun héieren hunn, an hunn eng deeglech Dosis vun 10 Milligramm Lexapro, en Antidepressiva, opgeholl deen ech bis haut nach huelen.

Dann, wéi ech déi schrecklech Gedanken uginn, déi ech hat, huet se mech mat der Erliichterung an der Kloerheet gebraucht déi ech gebraucht. Si huet erkläert datt ech opdrénglech Gedanken erliewen, wat ganz normal sinn.

Tatsächlech bericht d'Anciety and Depression Association of America (ADAA) datt eng geschate 6 Milliounen Amerikaner opdrénglech Gedanken erliewen.

Den Ënnerscheed a mengem Fall war datt, wéinst menger Panikstéierung, ech op dës Gedanken fixéiert hunn, wou anerer kéinte wéi "Oh, dat war komesch" a Pinselen se aus. Et ass keng Iwwerraschung datt meng Panikstéierung selwer aus Angschtzoustänn besteet, Panik, niddereg-depressive Episoden, an obsessive Tendenzen. Wann Dir iwwer opdrénglech Gedanken obsesséiert, kann et debilitéierend sinn.

Déi diagnostesch a statistesch Handbuch vun der American Psychological Association Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) definéiert "Obsessiounen" als "zréckkommend a bestänneg Gedanken, Dréngungen oder Biller déi erliewt ginn, iergendwann wärend der Stéierung als opdréngend an passend, an dat mécht eng Angscht an Nout. "

Déi revolutionär Saach, déi meng Psychiater mir gesot hunn, ass datt meng stéierend Gedanken net mat gewënschten Aktiounen entspriechen. Ech kéint eppes ëmmer erëm denken, awer dat heescht net datt ech wollt handelen, bewosst oder onbewosst. Amplaz waren meng opdrénglech Gedanken méi wéi aus Virwëtz. Méi wichteg, ech konnt net kontrolléieren wann oder wann se a mengem Kapp poppéieren.

Den Dr Juli Fraga, e lizenzéierte Psycholog baséiert zu San Francisco, schafft mat ville Patienten, déi opdrénglech Gedanken erliewen. (Notiz: Si huet mech ni als Patient behandelt.)

"Oft probéieren ech hinnen ze hëllefen d'Natur vum Gedanken an d'Gefill ze representéieren. Ech probéieren och Aussoen aus "Buedem" ze benotzen fir ze kucken ob d'Suerg sech ofleeft. Wann et net geet, ass et e potenziell Zeeche vun der Angscht ", seet si Healthline.

Loosst Iech vu Schimmt a Schold verléieren

Wéi och ëmmer, verschidde Leit kéinte sech nach ëmmer schëlleg maachen oder se kritiséieren fir opdrénglech Gedanken, se mengen datt et eppes déif falsch mat hinnen ass. Dëst kann nach méi Angscht maachen.

Dëst ass eng allgemeng Thema fir Postpartum Fraen. Verständlech erschöpft, vill Frae wäerten opdrénglech Gedanken hunn wéi "Wat wier wann ech mäi Puppelchen just aus der Fënster werfen?"

Schreckt doriwwer eppes sou schrecklech iwwer hiert Kand ze denken. Dës Fraen kënne Angscht hunn eleng mat hire Kanner ze sinn oder extrem Schold ze fillen.

A Wierklechkeet bericht Psychology Today datt nei Mammen dacks dës grujeleg Gedanken hunn, well d'Eltere bedriwwe sinn no Geforen fir hiert Kand nozekucken. Awer selbstverständlech fir nei Mammen kann et gestéiert an isoléieren.

D'Faga erkläert déi meescht falsch Opfaassung vun dësen Gedanken: "datt de Gedanken, besonnesch wann et eng Suerg ass iwwer sech selwer ze schueden oder een aneren Iech eng" schlecht "Persoun mécht." Dësen Gedanken ze hunn heescht net datt Dir och e mentalen Gesondheetszoustand hutt.

Wärend e puer Frae kënnen dës Gedanken direkt entloossen a weidergoën, anerer fixéiere se, sou wéi ech. Heiansdo ass dëst en Zeechen vun der Postpartum Depressioun, déi Millioune vu Frae all Joer beaflosst.

Egal wéi, Postpartum Fraen solle sech drun erënneren datt d'Existenz vun dësen stéierende Gedanken net de Beweis ass datt Dir Äert Kand verletzt wëllt. Wéi och ëmmer, Dir sollt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter schwätzen.

Och wann Dir net ëmmer kontrolléiere kënnt wann oder wann opdrénglech Gedanken an Äre Kapp ophalen, du kann kontrolléieren wéi Dir op si reagéiert. Fir mech, wëssend datt meng opdrénglech Gedanken net Saachen waren, op déi ech wollt handelen, huet mech wierklech gehollef mathalen.

Elo, wann mäi Gehir en onrouegend, stéiertend Gedanken produzéiert, méi dacks wéi net, wäert ech eng Notiz derbäi maachen a mat engem Plang kommen fir wat ze maachen.

Oft fannen ech mech selwer eng Sëtz ze huelen a meng Féiss um Buedem richteg ze beroden an meng Hänn op de Stull Waffen oder op meng Been. D'Gewiicht vu mengem Kierper am Stull ze fillen erlaabt mech zréck ze huelen an de Gedanken ewech ze gesinn.

Och wann ech meditéieren a regelméisseg üben, hunn déi opdrénglech Gedanken manner dacks ze gesinn.

Dir kënnt probéieren eng Vielfalt vun Techniken ze benotzen déi zielt fir ze hëllefen d'Art ze änneren wéi Dir op opdrängende Gedanken reagéiert a besser klappt. D'AADA proposéiert dës Gedanken ze gesinn wéi wann et Wolleke sinn. Esou séier wéi een do ass, fléisst se och fort.

Eng aner Strategie ass fir de Gedanken z'akzeptéieren an z'erlaaben während Dir probéiert weider wéi et geet wéi Dir virdru gemaach hutt. Erkennt de Gedanken als opdrénglech an als eppes wat zréck kënnt. De Gedanken selwer kann Iech net verletzen.

Wéi mat opdréngleche Gedanken ze këmmeren

• Konzentréiert Iech op déi aktuell andeems Dir opmierksam ass op dat wat ronderëm Iech ass a berout dech selwer an engem Stull oder um Buedem.
• Probéiert weiderzemaachen wéi et och ëmmer war wat Dir gemaach hutt ier de intrusive Gedanke erschéngt.
• Erkennt de Gedanken als opdrénglech.
• Erënnert Iech selwer datt e Gedanken Iech net verletzen kann an net ëmmer handlungbar ass.
• Maacht Iech net mat dem intrusive Gedanken an probéiert et ze dissektéieren.
• Erlaabt de Gedanken duerch Observatioun ze kommen amplaz Panik.
• Wësst datt Dir Kontroll hutt wat Dir maacht an eng Gedanken ass just eng Virwëtz.
• Meditéiere regelméisseg wann Dir kënnt.
• Betruecht Medikamenter huelen wann Dir an Ären Dokter mengt et ass noutwendeg.

Zur selwechter Zäit vermeit Dir Gewunnechten déi d'Gedanke fidderen. D'ADAA erkläert datt d'Engagement mam Gedanken an ze probéieren erauszefannen wat et heescht, oder probéiert de Gedanken aus Ärem Geescht ze drécken, wäert wahrscheinlech en negativen Effekt hunn. De Gedanken ze beobachten wéi se passéiert wann et net dréit ass se hei Schlëssel.

Finale Gedanken

Wärend opdrénglech Gedanken selwer net geféierlech sinn, wann Dir gleeft datt Dir eppes méi erliewt, wéi Postpartum Depressioun oder Suizidgedanken, a kann eng Gefor fir Iech selwer oder anerer sinn, sicht direkt Hëllef.

D'Fra erkläert datt e Gedanken d'Streck iwwerspréngt, "Wann iergendeen net tëscht engem 'Gedanken' an enger 'Handlung' kann ënnerscheeden, a wann d'Gedanken sech mat engem d'Fäegkeet fillen fir doheem, ze schaffen, a perséinleche Relatiounen."

Och wann Dir dës Manéier net fillt, awer géift diskutéieren wéi opdrénglech Gedanken Iech beaflossen, schwätzt mat engem Psycholog oder Psychiater.

Wat mech ugeet, bemierken ech ëmmer datt ech heiansdo opdrénglech Gedanken hunn. Wéi och ëmmer, wësse se si näischt ze besuergen, mécht se, glécklecherweis, normalerweis vill méi einfach ze bastelen. Wann ech en Dag erliewt an deem meng Panikstéierung opfälleg ass, da kann et méi schwéier sinn, awer dës Angscht ass néierens esou prominent wéi se eng Kéier war.

Meng Anti-Besuergnëss Medizin huelen all Dag a mir forcéiere sech präsent ze sinn an de Moment gegrënnt hunn eng Welt vun Ënnerscheed gemaach wann ech mat opdriwwe Gedanken hunn. Ech sinn éiweg dankbar datt ech d'Kraaft fonnt hunn fir z'erreechen, zouginn datt ech Hëllef gebraucht hunn an d'Verännerungen ze verfollegen déi ech gemaach hunn. Och wann et onheemlech schwéier war ze maachen, huet et wierklech den Ënnerscheed gemaach.

Sarah Fielding ass eng Schrëftstellerin zu New York. Hir Schreiwen sinn am Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, an OZY opgetaucht, wou se déi sozial Gerechtegkeet, mental Gesondheets, Gesondheets, Rees, Bezéiungen, Ënnerhalung, Moud a Liewensmëttel iwwerdeckt.