Kënnt Dir Kaffi drénken Wärend Dir Intermitterende Fasten?

Inhalt

• Schwaarze Kaffi brécht net séier
• Kaffi kann d'Virdeeler vum Fasten erhéijen
• Metabolesch Virdeeler
• Gehir Gesondheet
• Zousätzlech Zutaten kënnen Fastenvirdeeler reduzéieren
• Aner Considératiounen
• Sollt Dir Kaffi drénken beim Fasten?
• Ënnen Linn

Intermitterende Fasten ass e populäre Diätmuster dat d'Vëlosfuerer tëscht Perioden vun Iessen a Fasten implizéiert.

Fuerschung hindeit datt intermittéiert Fasten Gewiichtsverloscht förderen an d'Risikofaktoren fir bestëmmte chronesch Bedéngungen, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis an Alzheimer Krankheet reduzéieren (1).

Wann Dir Nees mam intermitterende Festing sidd, kënnt Dir Iech wonneren ob Dir erlaabt erlaabt Iech Kaffi ze drénken während engem Fasten?

Dësen Artikel erkläert ob intermittéiert Fasten Kaffi während fasting Perioden erlaabt.

Schwaarze Kaffi brécht net séier

Mat drénken moderéierte Mengen ganz niddereg- oder Null-Kalorie Gedrénks während enger fasting Fenster ass onwahrscheinlech Är séier op e wichtege Wee ze kompromittéieren.

Dëst enthält Gedrénks wéi schwaarze Kaffi.

Eng Taass (240 ml) schwaarze Kaffi enthält ongeféier 3 Kalorien a ganz kleng Quantitéiten u Protein, Fett, a Spuermineraler (2).

Fir déi meescht Leit sinn d'Nährstoffer an 1-2 Tassen (240–470 ml) schwaarze Kaffi net genuch fir eng bedeitend metabolesch Verännerung unzefänken déi eng séier brécht (3, 4).

E puer Leit soen datt Kaffi Ären Appetit verdréit, wat et méi einfach mécht mat Ärem Fast op laang Siicht ze halen. Allerdings bleift dës Fuerderung wëssenschaftlech onbewisen (5).

Insgesamt drénken Kaffi mëttelméisseg wäert Är intermittéiert séier net bedeitend sinn. Just sécher et schwaarz ze halen, ouni Zousatz Zutaten.

Zesummefaassung Schwaarze Kaffi ass onwahrscheinlech d'Virdeeler vum intermitterende Festen ze hënneren. Et ass normalerweis gutt fir et während fasting Fensteren ze drénken.

Kaffi kann d'Virdeeler vum Fasten erhéijen

Iwwerraschend kann Kaffi vill vun de Virdeeler vum fasten verbesseren.

Dës enthalen verbessert Gehirfunktioun, souwéi reduzéiert Entzündung, Bluttzocker, an Häerzkrankheetsrisiko (1).

Metabolesch Virdeeler

Chronesch Entzündung ass eng Wuerzelursaaft vu ville Krankheeten. Fuerschung suggeréiert datt souwuel intermittierend Festing a Kaffiinname hëllefe kann d'Entzündung ze reduzéieren (1, 6).

E puer Fuerschunge suggeréieren datt méi héije Kaffi-Intake mat engem ofgehollte Risiko fir de metabolesche Syndrom assoziéiert, wat en entzündlechen Zoustand ass, dee vum héije Blutdrock charakteriséiert ass, iwwerschësseg Kierperfett, héescht Cholesterol, an erhéngte Bluttzockerspiegel (7, 8).

Studien verbannen och d'Kaffiakommissioun mat engem ofgehollte Risiko fir Typ 2 Diabetis. Wat ass méi, bis zu 3 Tassen (710 ml) Kaffi pro Dag ass verbonne mat engem 19% reduzéierte Risiko vum Doud duerch Häerzkrankheeten (9, 10, 11).

Gehir Gesondheet

Ee vun de wichtegste Grënn intermittierend Festung huet sech an der Popularitéit ervirbruecht ass säi Potenzial fir Gehir Gesondheet ze förderen an ze schützen géint altersbezunn neurologesch Krankheeten.

Interessanterweis deelt Kaffi a komplementéiert vill vun dëse Virdeeler.

Wéi intermittéiert Fasten, reegelméisseg Kaffiverbrauch ass mat engem reduzéierte Risiko vu mentalen Ënnergang, souwéi Alzheimer a Parkinson Krankheeten assoziéiert (12).

An engem séiere Staat produzéiert Äre Kierper Energie vu Fett a Form vu Ketone, e Prozess verbonne mat enger verbesserte Gehirfunktioun. Fréi Fuerschung bedeit datt d'Kaffin am Kaffi och d'Ketonproduktioun förderen kann (13, 14).

Intermittéiert Fasting kann och d'Gehir Gesondheet ënnerstëtzen duerch verstäerkte Autophagie (14).

Autophagie ass Äre Kierper säi Wee fir beschiedegt Zellen duerch gesond ze ersetzen. Fuerschung hindeit datt et ka schützen géint Alter-Zesummenhang mental Réckgang (16).

Ausserdeem huet eng Studie an de Mais Kaffi mat wesentlech erhéicht Autophagie (17).

Sou kann et besonnesch gutt sinn mat moderéierte Mengen Kaffi an Ärem intermitterende Fastenregime matzemaachen.

Zesummefaassung Kaffi deelt vill déiselwecht Virdeeler wéi e Fasten, ënner anerem reduzéierter Entzündung a verbesserte Gehir Gesondheet.

Zousätzlech Zutaten kënnen Fastenvirdeeler reduzéieren

Och wann Kaffi eleng net méiglecherweis séier briechen, kënnen zousätzlech Zutaten derbäi sinn.

Luede Är Taass mat kalorienarmen Zousatzstoffer wéi Mëllech an Zocker kann intermittéierend Festung ënnerbriechen, wat d'Virdeeler vun dësem Diätmuster limitéiert.

Vill populär Gesondheets- a Medieplazen behaapten datt Dir Äert Fast net brécht soulaang Dir ënner 50-75 Kalorien wärend all Fester waart. Wéi och ëmmer, keng wëssenschaftlech Beweiser ënnerstëtzen dës Fuerderungen.

Amplaz sollt Dir sou wéineg Kalorien wéi méiglech verbrauchen beim Fasten.

Zum Beispill, Latten, Cappuccinoen an aner kalorienräich oder gesalzt Kaffi Gedrénks solle während Äre Fasten Fensteren ofgrenzen.

Während schwaarze Kaffi déi bescht Wiel ass, wann Dir eppes derbäi ass, 1 Teelöffel (5 ml) schwéier Creme oder Kokosnossueleg wär gutt Optiounen, well se onwahrscheinlech Är Bluttzockerspigel oder d'ganz Kalorienzufuhr änneren.

Aner Considératiounen

Eng eenzeg Taass (240 ml) Kaffi enthält ongeféier 100 mg Kaffein (2).

Ze vill Kaffein aus Kaffi verbrauchen kéint zu Nebenwirkungen féieren, ënner anerem Häerzschued an temporär Erhéigung vum Blutdrock (18).

Eng Studie huet festgestallt datt héije Kaffi-Intake - bis zu 13 Taasen (3,1 Liter) pro Dag - zu enger Erhéijung vum Fasten Insulin Niveauen gefouert huet, wat eng kuerzfristeg Ofsenkung vun der Insulinempfindlechkeet suggeréiert (3).

Wann Dir intermitterende Fasten benotzt fir Är fasting Insulin Niveauen ze verbesseren oder Är Insulinempfindlechkeet ze erhéijen, da wëllt Dir Är Kaffi ofhuelen.

Ausserdeem, kann exzessive Koffeinopname Är Schlofqualitéit schueden. Schlecht Schlof kann Är metabolesch Gesondheet mat der Zäit schueden, wat d'Virdeeler vum intermitterende Fasten negéiere kann (19, 20).

Déi meescht Fuerschung weist datt bis zu 400 mg Kaffein pro Dag méiglecherweis sécher ass fir déi meescht Leit. Dëst entsprécht ongeféier 3-4 Cups (710–945 ml) regelméisseg Kaffi pro Dag (18).

Zesummefaassung Wann Dir Kaffi drénkt wärend Äre Fastperioden, vermeit eng héich-Kalorie, Zocker-Zousatzadditive, well se Är séier briechen.

Sollt Dir Kaffi drénken beim Fasten?

Schlussendlech, Kaffi drénken während e Fast ass op d'perséinlech Preferenz.

Wann Dir kee Kaffi gär hutt oder et de Moment net drénkt, da gëtt et kee Grond unzefänken. Dir kënnt vill vun de selwechte Gesondheetsvirdeeler vun enger Diät kréien, déi reich an ganz, nahrhafte Liewensmëttel.

Wéi och wann eng waarme Taass Joe schéngt Äre Fast e bësse méi einfach ze maachen, gëtt et kee Grond fir opzehalen. Erënnert just un Moderatioun ze üben an extra Zutaten ze vermeiden.

Wann Dir fannt datt Dir Kaffi iwwerwältegt hutt oder Schwieregkeeten hutt ze schlofen, wëllt Dir vläicht zréckschneiden an sech just op intermitterende Fasten konzentréieren.

Zesummefaassung Drénken e mëttelméissege Betrag u schwaarze Kaffi beim intermitterende Festen ass perfekt gesond. Trotzdem, wëllt Dir Är Intake moderéieren an déi meescht Zousatzstoffer wéi Zocker oder Mëllech vermeiden.

Ënnen Linn

Dir kënnt mëttel Quantitéiten vu schwaarze Kaffi während Fasten Perioden drénken, well et ganz wéineg Kalorien enthält an onwahrscheinlech Är séier ze briechen.

Tatsächlech kann Kaffi d'Virdeeler vum intermitterende Fasten erhéijen, déi reduzéiert Entzündung a verbessert Gehirfunktioun enthalen.

Trotzdem, sollt Dir Iech vun kalorienarmen Zousatzstoeren ewechhalen.

Et ass och besser fir Är Intake ze beobachten, well Iwwerverbrauch kann Är Gesondheet schueden.