Alles wat Dir wësse musst iwwer intermittéiert Fasting

Inhalt

• Intermittéierend Fasten ass keng Diät.
• D'Konzept vu Fasten ass net nei.
• Intermittéierend Fasten ass net fir jiddereen.
• Mir wëssen nach ëmmer net alles iwwer intermittéierend Fasten.
• Bewäertung fir

Scrollen duerch Iesse preparéiert Iddien op Instagram, d'Chancen sinn datt Dir all Zorte vun Iesse Pläng begéint hutt, déi d'Leit verfollegen a schwieren vun-Whole30, keto, paleo, IIFYM. An elo gëtt et en aneren Iessstil, dee vill Buzz generéiert an domat och vill Froen. Et ass intermittierend Fasten (IF). Awer wat ass genee intermittéiert Fasten? Wéi maacht Dir et? An ass et tatsächlech gesond?

Intermittéierend Fasten ass keng Diät.

IF huet keen Iessplang am Sënn datt et eng virgeschriwwe Diät ass vu Saachen déi Dir kënnt a wat Dir net kënnt iessen. Éischter ass et en Iessplang oder e Muster dat diktéiert wann Dir iesst.

"Intermitterend Fasten ass e Mëttel fir ze fueren tëscht Perioden vum Fasten an Iessen, no engem spezifesche a virbestëmmten Muster," seet d'Cara Harbstreet, MS, R.D., vun der Street Smart Nutrition. "D'Leit kënnen op dës Diätform gezunn ginn, well et net spezifizéiert wat se iessen." Plus, IF kënnt a ville Formen déi Dir kënnt änneren ofhängeg vun Ärem Zäitplang a Bedierfnesser.

"D'Quantitéit vun Zäit, déi Dir verbréngt iessen a fasten, ka variéieren jee no wéi enger Form vun der Diät Dir wielt", seet d'Karen Ansel, MS, R.D.N., Autor vum Heelen Superfoods fir Anti-Aging: Bleift méi jonk, liewen méi laang. "E puer kënnen erfuerderen datt Dir 16 Stonnen am Dag fasten an dann an de verbleiwen aacht Stonnen iessen; anerer kënnen e 24-Stonne Fasten e puer Deeg an der Woch recommandéieren; an anerer kënnen einfach verlaangen datt Dir ongeféier 500 oder 600 iesst. Kalorien, zwee Deeg an der Woch an dann iesst sou vill a wat Dir wëllt op deenen aneren. "

Iwwerdeems d'Optioune fir Personnalisatioun fir vill Leit Appel, de Mangel vun engem Menü oder all Liewensmëttel-Zesummenhang Struktur kann e Kampf fir anerer ginn.

"Ee vun den Haapt Nodeeler vum intermittéierende Fasten ass datt et keng Orientéierung gëtt wat Dir sollt iessen," seet den Ansel. "Dat heescht datt Dir wuertwiertlech Junk iessen kënnt während Ären net-fastende Perioden, wat net genee e Rezept fir eng gutt Gesondheet ass. Wann Dir dës Zort Diät wielt, ass et wichteg fir sécher ze stellen datt Dir esou gesond wéi méiglech iesst fir ze maachen. fir d'Nährstoffer déi Dir während de Fasten Deeg verpasst."

D'Konzept vu Fasten ass net nei.

Och wann d'Iddi fir Iessfenster ze setzen net onbedéngt frësch ass, ass d'Wëssenschaft iwwer déi potenziell Gesondheet a Gewiichtsverloscht Virdeeler meeschtens-an et ass zimmlech onkloer.

"Fasten ass en Deel vun der mënschlecher Kultur a reliéise Praktiken fir Jorhonnerte gewiescht", seet Harbstreet. "Eréischt viru kuerzem huet d'Fuerschung de Fokus op déi potenziell gesondheetlech Effekter vum Fasten gedréckt."

Eng Studie iwwer Mais huet intermittéiert Fasten verbonnen fir Insulinniveauen ze senken. Eng aner Nagerstudie huet virgeschloen datt WANN d'Häerz vu weiderer Verletzung no engem Häerzinfarkt schützt. A Ratten, déi all aneren Dag fir aacht Woche giess hunn, hunn am Laf vun enger anerer Studie Gewiicht verluer.

Awer Studien iwwer Mënschen si limitéiert, sou wéi Studien déi IF Themen fir eng laang Zäit verfollegen. Am Joer 2016 hunn d'Fuerscher Daten aus Studien iwwer intermittéiert Fasten op Leit iwwerpréift a grondsätzlech fonnt datt d'Effekter onkloer oder onkonklusiv waren. Net super hëllefräich, an et léisst Iech froen ob IF fir Gewiichtsverloscht op laang Siicht funktionnéiert.

Intermittéierend Fasten ass net fir jiddereen.

Dës Aart a Weis vun Iessen ass definitiv net déi richteg Optioun fir bestëmmte Leit. Wann Dir eng Bedingung hutt, déi Iech erfuerdert regelméisseg ze iessen - sou wéi Diabetis - IF kéint tatsächlech geféierlech sinn. An d'Praxis kéint och schiedlech sinn fir Leit déi eng Geschicht vu gestéiertem Iessen oder obsessivt Verhalen iwwer Iessen hunn.

"Per Definitioun ass intermittéierend Fasten déi virsiichteg a geplangt Restriktioun vu Liewensmëttel," seet den Harbstreet. "Aus dësem Grond géif ech absolut net jidderengem empfeelen mat enger aktiver Iessstéierung, Orthorexie oder aner gestéiert Iessverhalen. IF kann besonnesch Erausfuerderung sinn fir déi, déi sech mat Iessen beschäftegt oder kämpfen mat Rebound-Iwwernuechtung no enger Period vu Fasten. Wann Dir feststellt datt Dir Äert Gedanken net aus Iessen kënnt a schlussendlech méi iesst wéi Dir géift maachen wann Dir net gefaasst hutt, ass et méiglech datt intermittéierend Fasten méi Schued mécht wéi gutt. Dat geet net nëmmen fir Är Gesondheet, awer och fir Är Relatioun mat Iessen a wéi Dir Äre Kierper ernärt." (Zesummenhang: Firwat déi potenziell intermittéierend Fasting Virdeeler d'Risiken net wäert sinn)

Den Harbstreet seet och datt si net intermittéierend Fasten géif empfeelen fir jiddereen deen Probleemer huet fir hir Basis, minimal Ernärungsbedürfnisser z'erreechen, bemierkt datt "wann Dir net virsiichteg sidd, Dir Iech selwer op wichteg Nährstoffer kierze kënnt an Är Gesondheet als Resultat kann leiden."

Mir wëssen nach ëmmer net alles iwwer intermittéierend Fasten.

Insgesamt kléngt et wéi wann et eng Tonn ass déi just net ganz verstanen ass iwwer intermittéiert Fasten elo.

E puer Leit schwieren dovun, anerer kënnen fannen datt et se kierperlech oder geeschteg negativ beaflosst. "Bis et méi Fuerschung gëtt déi d'Gesondheetsvirdeeler als Resultat vum Fasten ënnerstëtzt, fokusséiere ech léiwer d'Clienten z'ënnerstëtzen bei der Auswiel vun nahrhafte Liewensmëttel déi se genéissen ze iessen an hinnen ze hëllefen erëm an hire Kierper ze vertrauen wann et ëm Iessen geet", seet den Harbstreet. Wann Dir wielt et auszeprobéieren, gitt einfach sécher datt Dir genuch Nährstoffer op Ären net-fastende Deeg kritt.

Bewäertung fir