Wat Fit Frae Wësse Wësse Iwwer Intermittéierend Fasten

Inhalt

• Post-Dinner Snacks sinn net néideg wann ech eng häerzlech Iessen hunn.
• Den Dag mat Waasser ufänken ass wierklech intelligent.
• Gesond Fette beim Frühstück ze hunn hunn mech voll duerch de Mëttegiessen gehal.
• Mat méi Zäit ze verdauen, Ech gefillt definitiv manner bloated.
• Et ass vläicht net richteg fir de Moien Training.
• Bewäertung fir

Salut, mäin Numm ass Mallory an ech sinn süchteg fir ze snacken. Et ass keng klinesch diagnostizéiert Sucht, awer ech weess datt den éischte Schrëtt fir e Problem unzegoen ass et z'erkennen, also hei sinn ech. Ech erreeche fir Iessen wahrscheinlech all zwou Stonnen, egal ob ech wierklech hongereg sinn oder just Loscht hunn aus Langweil z'iessen oder hoffen et gëtt mir en Héichiewe vun Energie. An, d'Wourecht ass, ech brauch just net sou vill Iessen - besonnesch net spéit an der Nuecht wann ech schreiwen (d'Zäit vum Dag wou mäin Opruff fir ze mëschen dat haartst brécht) an Iessen ze benotzen fir bei menger Ausstellung ze hëllefen.

Wéi ech op en intermittéierende Fasten (IF) Iessplang vum Autumn Bates, CCN, CPT, Ernärungsfachmann a fréiere Fitness Editor fir Tone It Up stoungen, war mäin éischte Gedanke: Boom. Dëst kéint eng Léisung fir meng Snackgewunnecht sinn.

Wéi vill intermittéierend Fasting Pläng, ass de wichtegsten Deel vum Programm eng aacht Stonne Fënster ze wielen an där Dir all Är Iessen iessen. (Hei ass en Zesummebroch vu wat intermittéierend Fasten ass a firwat et profitabel ka sinn.) Well ech all Dag géint 6 Auer opstinn, hunn ech gewielt meng éischt Molzecht um 10:30 Auer ze hunn a meng lescht um 6 Auer. also ech wier fäerdeg fir den Dag um 6:30 ze iessen. Ech hu gesammelt aus intermittéierende fasting Bewäertungen a Resultater ze liesen datt vill Leit intermittent fasten fir Gewiichtsverloscht Resultater. Wéi och ëmmer, ech hat gehofft op aner intermittéierend Fastenresultater: en Enn vu mengem Wonsch no spéiden Owend Noschen.

Spoiler Alert: Et huet eppes gemaach. Wann Dir virwëtzeg sidd iwwer meng perséinlech intermittéiert virun an no Lektioune, liest weider fir meng intermittéiert fasting Resultater vum 21-Deeg IF Plang.

Post-Dinner Snacks sinn net néideg wann ech eng häerzlech Iessen hunn.

Dëst war Beweis vun deem wat ech scho wousst wier wouer, awer ech hu gewielt ze ignoréieren: Wann Dir en zefriddestellend Iessen hutt (Bates recommandéiert dacks e magert Fleesch an e puer starchy Geméis) Dir musst wierklech net op Popcorn oder Mandelen oder souguer Muerten erreechen ier an d'Bett ginn. An dat ass besonnesch wouer wann Dir d'Blieder op der fréierer Säit schloen. (Kuckt: Wéi schlecht ass et an der Nuecht ze iessen, wierklech?)

Meng Nuetsroutine enthält dacks an d'Kichen goen fir e Biss ze huelen ier ech sëtzt fir ze schreiwen oder Fernseh ze kucken. Mam Fastenplang war dëst offensichtlech off-limitéiert. Amplaz géif ech e Glas Waasser opfëllen an drénken wärend ech geschafft hunn. Net nëmmen hunn ech gemierkt wéi gutt ech mech nach ëmmer ouni déi zousätzlech Kalorien gefillt hunn, mee ech war geeschteg stolz op mech selwer fir nach méi H2O anzegoen - e Feat deen ech net ëmmer einfach fannen. Wat mech dozou féiert…

Den Dag mat Waasser ufänken ass wierklech intelligent.

Ech hu virdru probéiert eng Fläsch Agua zréck ze geheien ier ech Kaffi drénken, an ech hunn et fir een Dag oder zwee festgehalen. Awer dann sinn ech direkt zréck op Starbucks ier de Gedanke vu Waasser iwwerhaapt mäi Kappraum duerchkreest. Wärend dem Bates säi Plang opgeruff huet op d'mannst en aacht-Unze Glas direkt ze hunn nodeems ech de Moien opstinn, hätt ech dacks eng ganz 32-Unze Fläsch fäerdeg ier ech iessen. (Hei ass wat geschitt ass wann ee Schrëftsteller zweemol sou vill Waasser drénken wéi soss.)

Wat méi ass: Wärend der Diät gefollegt hunn, hunn ech wierklech probéiert ze nulléieren ob ech eigentlech gefillt hongereg ier ech giess hunn. Waasser drénken ier ech no Iesse koum war eng wichteg Saach déi mir gehollef huet meng Hongerniveau besser z'erkennen. Et ass ee vun den intermittéierende Fastenresultater, déi bei mir hänke bliwwen sinn zënter dem Plang fäerdeg war, an eng Gewunnecht déi ech eigentlech wëll behalen. No allem soen d'Experten datt mir éischter den Duuscht fir Honger verwiesselen. Also wann Dir komplett hydratiséiert sidd an ëmmer nach prett sidd fir ze iessen, da wësst Dir datt et Zäit ass e Biss ze huelen.

Gesond Fette beim Frühstück ze hunn hunn mech voll duerch de Mëttegiessen gehal.

ech beléift den Mandel-Smoothie vum Bates sengem Plang, deen ech op e puer Zutaten erofgeschnidden hunn: Mandelmëllech, Mandelbotter, Leinsammiel, Zimt, eng gefruerene Bananen, an e Schäffel pflanzenbaséiertem Proteinpulver (mat heiansdo engem Esslöffel Chia Somen ). Ech hätt dat dacks d'Nuecht virdrun gemaach, geheit et an de Frigo fir de Moien mat ze huelen, an dann iessen ech et mat engem Läffel beim Kaffi. Ech hunn all Dag op deen éischte Läffel gefreet. Déi bescht Deel war datt ech mech wierklech voll gefillt hunn fir déi nächst puer Stonnen. Ech denken, datt dëst ee vu menge beschten intermitterende Fastenresultater war: en erfëllend Frühstück a portable-Smoothie-Form, deen ech wierklech gär hunn. (Probéiert dëse Mandelbotter Superfood Smoothie fir Iech selwer.)

Mat méi Zäit ze verdauen, Ech gefillt definitiv manner bloated.

Ee vun den intermittéierende Fastenresultater, déi d'Bates an hirem Programm ernimmt, ass besser Darmgesondheet. Si proposéiert en "ACV Sipper" 20 Minutte virum éischten Iessen ze hunn - dat ass en Esslöffel Äppel Cider Esseg an 8 Unzen Waasser. Ech hunn dat net all Dag gemaach, awer dank menger häerzlecher Léift fir ACV (an all seng Virdeeler), hunn ech déi Deeg genoss, déi ech gemaach hunn. Den ACV soll Iech hëllefen Är éischt Molzecht besser ze verdauen. (Just e Kapp op, awer: ACV kann Är Zänn ruinéieren.)

Ech kann net sécher sinn, datt dat ass wat mech verhënnert huet vum Mëtteg opgeblosen ze ginn (eppes mat deem ech um Reg beschäftegen), awer ech hu mech wierklech "ofgeleet" op dësem Plang gefillt. Déi voll 16 Stonne Fasten an der Nuecht hu wahrscheinlech och net verletzt, zesumme mat méi Zäit fir ze verdauen tëscht Iessen. (D'Virdeeler vum Snack-gratis Liewen fänken wierklech un!).

Et ass vläicht net richteg fir de Moien Training.

Mäi gréisste Réckschlag op dëser Ernährung: Moies Workouts ouni Iessen. Véier oder fënnef Deeg an der Woch huelen ech HIIT oder Stäerktklassen ëm 8 Auer oder probéieren ze lafen. Ouni e bësse Brennstoff fir mech op d'Arrivée ze kréien, hunn ech mech schwaach gefillt an hunn op déi meescht Übungen zréckgezunn anstatt mäi Hënneschten ze briechen.

Well ech zimmlech aktiv sinn, hat de Bates virgeschloen ech maachen Crescendo Fasten-dat heescht datt ech dee selwechte Iessplang solle verfollegen, awer nëmmen un déi 16 Stonne Fastenfenster op net-hannereneen Deeg bleiwen. (Op déi Manéier kéint ech e bësse fréi moies iessen moies, wou ech trainéieren, a meng Iessfenster laanscht déi genannten aacht Stonnen verlängeren.) Dëst kann eng Strategie sinn fir Leit, déi no intermittéierende fasting Gewiichtsverloschtresultater sinn awer och aktiv sinn. Ech hu gewielt dës Empfehlung ze ignoréieren fir de komplette Plang ze probéieren, an et war net meng bescht Iddi.

Ech hunn mat engem anere sportspezifesche Diätetiker geschwat, Torey Armul, MS, R.D., e Spriecher vun der Academy of Nutrition and Dietetics, iwwer ob en IF Plang eng gutt Iddi ass fir déi super aktiv. Hir kuerz Äntwert: Nee. "Är Muskele brauche Brennstoff fir richteg ze funktionéieren, a Kuelenhydrater sinn déi effizientst Quell vu Muskelbrennstoff. Äre Kierper ka Kuelenhydrater späicheren, awer nëmmen e puer Stonnen gläichzäiteg. Dofir sidd Dir hongereg wann Dir moies erwächen, a firwat Dir während de Moien Training op d'Mauer schloen, wann Dir nach net giess hutt", erkläert den Armul. (Zum Beispill: Hei ass wat Dir sollt no engem HIIT Workout iessen.) "Eng vun de schlëmmste Saachen déi Dir maache kënnt ass no engem haarden Training ze fasten well d'Erhuelung Ernährung vital wichteg ass. Dofir ass intermittéierend Fasten an intensiv Übung/Training fir en Event ass just kee gudde Match. "

Also, do hutt Dir et: Wärend ech d'Resultater fir intermittéierend Fasten erreecht hunn, war ech no (fir op de Snack ze reduzéieren) an ech géif et ganz erëm maachen, ech sprange méiglecherweis de Fasten Zäitplang all Kéier wann ech fir e Finisher kämpfen Medaille.

Bewäertung fir