Wéi behandelt Dir chronesch Insomnia

Inhalt

• 1. Adopt gutt Schlofgewunnechten
• 2. Vermeit Stress
• 3. Medikamenter fir Insomnia huelen
• 4. Maacht Therapie
• 5. Adoptéiert eng korrekt Diät

Chronesch Insomnia tritt op wann Symptomer wéi Schwieregkeeten anzeschlofen oder ze schlofen dacks a verlängert sinn.

D'Faktoren, déi am Urspronk sinn, kënne ganz variéiert sinn an dofir muss d'Behandlung no hiren Ursaachen ausgefouert ginn, an et kann duerch gutt Gewunnechten virum Bett gemaach ginn, Therapie an, an e puer Fäll, mat de Medikamenter, déi vun den Dokter, awer si sollten ëmmer déi lescht Optioun sinn, fir Ofhängegkeet ze vermeiden.

Dës Schlofstéierungen, wann onbehandelt gelooss, kann eescht Konsequenzen hunn, wéi erhéicht Herz-Kreislauf-Krankheet, psychiatresch Stéierungen, Accidenter a Problemer op der Aarbecht.

Och wann et keng eenzeg Behandlung gëtt déi effektiv ass fir chronesch Insomnia ze bekämpfen, no e puer vun den hei ënnendrënner opgezielten Optiounen duer fir méi séier kënnen anzeschlofen an en déiwe Schlof ze halen.

1. Adopt gutt Schlofgewunnechten

Fir gutt Schlofgewunnechten ze schafen ass et geroden:

• Luet ëmmer a stitt all Dag zur selwechter Zäit op, och de Weekend;
• Maacht Stressliichterend Aktivitéiten e puer Stonne virum Bett, wéi zum Beispill lafen;
• Iesse liicht Iessen no 18 Auer, vermeit stimuléierend Liewensmëttel wéi Kaffi oder gréngen Téi;
• Maacht all elektronesch Geräter aus, wéi Fernseh, Computer, Handy, Aueren oder Wecker virum Schlofzëmmer;

Zousätzlech ass et wichteg d'Schlofkummer virzebereeden fir ze schlofen, eng gutt Matratz ze wielen déi keng Péng am Hals oder um Réck verursaacht a komfortabel Pyjama unzedoen. Hei ass wéi Dir e gudde Schlof virbereet.

2. Vermeit Stress

Eng vun den heefegsten Ursaache vun der Insomnia ass Stress, dofir ass et geroden Moossnamen ze huelen fir ze bekämpfen, sou wéi:

• Vermeit Plazen a Situatiounen déi Angscht verursaachen;
• Maacht all Dag Fräizäit a Freed Aktivitéiten;
• Maacht all Dag kierperlech Übunge fir Spannungen ze entlaaschten
• Maacht Entspanungsübungen wéi z Opmierksamkeet oder Yoga.

Ausserdeem ass et wichteg Iech vun der Aarbecht a Suergen ze trennen ier Dir an d'Bett gitt, probéiert net iwwer eppes ze denken.

3. Medikamenter fir Insomnia huelen

Wann natierlech Empfehlungen net genuch sinn fir Insomnia ze heelen oder wann eng dréngend Léisung gebraucht gëtt, sollt den Dokter consultéiert ginn sou datt d'Ursaach vun der Insomnia entdeckt gëtt an d'Krankheet kann ugemooss behandelt ginn.

Ufanks kann den Dokter natierlech Medikamenter fir Insomnia aus medizinesche Planzen empfeelen, wéi Kamillen, Zitrounebalsam, Linden, Valerian oder Neelcheskäpp, zum Beispill, wéinst hire berouegenden an entspannenden Eegeschaften. Léiert wéi Dir en Téi fir Insomnia preparéiert.

Wann Dir fir d'Behandlung mat Medikamenter wéi kuerzen handende Benzodiazepine a berouegend Hypnotiker entscheet, wéi zolpidem, lorazepam oder flurazepam, zum Beispill, ass et wichteg datt se hir negativ Auswierkunge bewosst sinn. Antihistaminer ginn och dacks benotzt fir Insomnia ze behandelen, si relativ effektiv a fréie Insomnia, awer kënne Schlofqualitéit reduzéieren an den Dag drop Schléifkeet verursaachen.

D'Entscheedung iwwer wéi eng Medizin ze benotzen soll op der spezifescher Komponent vun der Insomnia baséieren, déi am meeschte problematesch fir d'Persoun ass, dat ass, wann d'Persoun Schwieregkeeten huet ze schlofen, an der Mëtt vun der Nuecht erwächt oder schlecht schléift, zum Beispill. Zousätzlech sollt d'Drogenbehandlung mat der nidderegster effektiver Dosis, a kierzester Zäit gestart ginn, an um Enn vun der Behandlung soll d'Medikamenter no an no gestoppt ginn.

4. Maacht Therapie

Wann chronesch Insomnia duerch psychologesch Stéierunge verursaacht gëtt wéi generaliséiert Angschtzoustänn oder Stëmmungsstéierungen, zum Beispill, kann d'Therapie hëllefen. Et gi verschidde therapeutesch Approche déi kënne benotzt gi fir Insomnia ze behandelen, wéi:

• Kognitiv Verhalenstherapie, déi onpassend Iwwerzeegungen an Attituden identifizéiert, déi zur Insomnia bäidroen, hir Gültegkeet kontestéieren an duerch méi passend an adaptéierend ersat ginn;
• Schlofhygiene an Erzéiung, wat et erméiglecht de Mënsch korrekt Schlofgewunnechten ze kréien, déi d'Qualitéit vum Schlof verbesseren, vermeit extern Faktoren, déi et schueden, wéi zum Beispill Iessen mat Kaffein oder ganz schwéier Iessen. Léiert wéi een eng gutt Schlofhygiene mécht;
• Stimulus Kontrolltherapie, wat der Persoun hëlleft, d'Bett nëmme mat Schlof a sexueller Aktivitéit ze verbannen an net mat aneren Aktivitéiten, déi d'Qualitéit vum Schlof kënne beeinträchtigen;
• Schlof Restriktioun Therapie, déi besteet aus der Zäit vun der Persoun am Bett ze limitéieren, fir d'Schlofeffizienz ze erhéijen;
• Entspanungstherapie, déi aus Liichtübungen, Stretching oder Meditatioun zum Beispill besteet.

Hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefe kënnen ze entspanen virum Bett.

5. Adoptéiert eng korrekt Diät

Fir Insomnia ze vermeiden, muss och mat Iessen gesuergt ginn. Liewensmëttel déi Insomnia méi schlëmm maachen, si Stimulantë wéi Kaffi, Coca-Cola, Schockela a Peffer, zum Beispill, a Liewensmëttel déi géint Insomnia kämpfen, si räich un Tryptophan wéi Mëllech, Nëss, Hafer an Tomaten.

Kuckt de folgende Video a léiert méi iwwer wat Dir iesst fir Insomnia ze reduzéieren: