Effekter vun Insomnia op de Kierper

Inhalt

• Insomnia
• Wat geschitt wann Dir Insomnia hutt?
• 1. Méi erhéicht Risiko fir medizinesch Konditiounen
• 2. erhéicht Risiko fir mental Gesondheetsstéierungen
• 3. Erhéije Risiko fir Accidenter
• 4. Verkierzt Liewenserwaardung
• Wat verursaacht Insomnia?
• Wéi e Liewensstil Faktoren erhéijen Är Risiko fir Insomnia?
• Wat Ännerunge kënnt Dir maache fir Insomnia ze managen?
• Lifestyle ännert sech
• Melatonin Ergänzungen
• Schlof Medikamenter
• Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Insomnia

Bal jiddereen erliewt Insomnia vun Zäit zu Zäit. Faktore wéi Stress, Jet Lag, oder souguer Diät kënnen Är Fäegkeet beaflossen fir qualitativ gutt Schlof ze kréien. Tatsächlech erliewe bal 60 Milliounen Amerikaner d'Joer insomnia a waakreg gefillt onrefreshéiert. Heiansdo dauert de Problem fir eng Nuecht oder zwou, awer an anere Fäll ass et e lafende Thema.

Dir kënnt:

• chronescher Insomnia, dauert e Mount oder méi
• akuter Insomnia, dauert e Dag oder Deeg, oder Wochen
• comorbid Insomnia, mat enger anerer Stéierung assoziéiert
• unzefänken Insomnia, Schwieregkeeten ze schlofen
• Entretien Insomnia, Onméiglechkeet ze schlofen ze bleiwen

Fuerschung weist datt comorbid Insomnia 85 bis 90 Prozent vu chronescher Inomnia ausmécht. Insomnia erhéicht och mam Alter. Heiansdo gëtt Insomnia no Liewensstil Faktore wéi Famill oder Aarbechtsstress geléist. Fir méi seriö Fäll, d'Ënnerstëtzung vun der Basisdaten Ursaach kann Är Schlofqualitéit verbesseren.

Behandele vun Insomnia ass wichteg well dës Konditioun Äre Risiko fir aner gesondheetlech Bedenken erhéijen kann. Weiderliesen fir iwwer d'Effekter vun Insomnia op Ärem Kierper ze léieren, d'Ursaachen, a wat Dir doriwwer maache kënnt.

Wat geschitt wann Dir Insomnia hutt?

Et gi sérieux Gesondheetsrisiken verbonne mat chronescher Insomnia. Geméiss dem National Institute for Health, Insomnia kann Äert Risiko fir mental Gesondheetsprobleemer erhéijen wéi och allgemeng Gesondheetsprobleemer.

1. Méi erhéicht Risiko fir medizinesch Konditiounen

Dës enthalen och:

• Schlaag
• Asthma Attacken
• krampen
• schwaach Immunsystem
• Empfindlechkeet fir Schmerz
• Entzündung
• Iwwergewiicht
• Diabetis mellitus
• héije Blutdrock
• Häerzkrankheet

2. erhéicht Risiko fir mental Gesondheetsstéierungen

Dës enthalen och:

• Depressioun
• Besuergnëss
• Duercherneen a Frustratioun

3. Erhéije Risiko fir Accidenter

Insomnia kann en Afloss op Är:

• Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul
• Sex Drive
• Gedächtnis
• Uerteel

Déi direkt Suerg ass d'Dagsgeschlof. E Mangel un Energie kann Gefiller vu Besuergnëss, Depressioun oder Irritatioun verursaachen. Net nëmmen kann et Är Leeschtung op der Aarbecht oder an der Schoul beaflossen, awer ze wéineg Schlof kann och Äert Risiko fir Autosaccidenter erhéijen.

4. Verkierzt Liewenserwaardung

Insomnia ze kréien, kënnt Är Liewenserwaardung verkierzen. Eng Analyse vu 16 Studien, déi iwwer 1 Millioun Participanten an 112.566 Doudesfäll ofgedeckt hunn, hunn d'Korrelatioun tëscht Schlofdauer an der Mortalitéit gekuckt. Si hu fonnt datt d'Schlof manner erhéicht Risiko fir den Doud mat 12 Prozent, am Verglach zu deenen, déi siwe bis aacht Stonnen pro Nuecht geschlof hunn.

Eng méi rezent Studie huet d'Effekter vun persistent Insomnia a Mortalitéit iwwer 38 Joer gekuckt. Si hu festgestallt datt déi mat persistent Insomnia eng 97 Prozent erhéicht Risiko vum Doud hunn.

Wat verursaacht Insomnia?

Et gëtt primär Insomnia, déi keng ënnerierdesch Ursaach huet, an sekundär Insomnia, déi zu enger ënnerierdlecher Ursaach zeechent sinn. Chronesch Insomnia huet normalerweis eng Ursaach, sou wéi:

• Stress
• Jet Lag
• aarm Schlofgewunnechten
• iessen ze spéit am Owend
• net op engem reguläre Zäitplang schlofen, wéinst Aarbecht oder Rees

Medizinesch Ursaache fir Insomnia sinn:

• mental Gesondheetsstéierungen
• Medikamenter, wéi Antidepressiva oder Schmerzmedikamenter
• Konditiounen wéi Kriibs, Häerzkrankheeten, an Asthma
• chronesche Schmerz
• onrouege Been Syndrom
• obstruktiv Schlofapnoe

Wéi e Liewensstil Faktoren erhéijen Är Risiko fir Insomnia?

Et gi vill Grënn, déi Dir Schwieregkeeten hutt. Vill vun hinnen si mat Ären alldeegleche Gewunnechten, Lifestyle a perséinlechen Ëmstänn verbonnen. Dës enthalen och:

• en onregelméissege Schlofplang
• am Dag schlofen
• eng Aarbecht déi an der Nuecht funktionéiert
• net genuch Übung
• elektronesch Apparater wéi Laptops an Handyen am Bett ze benotzen
• eng Schlofëmfeld mat ze vill Kaméidi oder Liicht
• e rezenten Doud vun engem beléiften
• e rezenten Aarbechtsverloscht
• verschidde aner Quelle vu Stress
• Opreegung iwwer en Upëff Event
• rezent Reese tëscht verschiddene Zäitzonen (Jet Lag)

Endlech schéngt d'Benotzung vu bestëmmte Substanzen en negativen Effekt op de Schlof ze hunn. Dës enthalen och:

• koffein
• Nikotin
• Alkohol
• Drogen
• kal Medikamenter
• Diätpillen
• bestëmmten Aarte vu Rezept Medikamenter

Wat Ännerunge kënnt Dir maache fir Insomnia ze managen?

Et gi vill Strategien fir d'Behandlung vun Insomnia. Ier Dir mat Ärem Dokter iwwer Medikamenter schwätzt, probéiert Liewensstil Ännerungen ze maachen. Medikamenter ginn effektiv kuerzfristeg Resultater, awer laangfristeg Benotzung ass mat der Mortalitéit verbonnen.

Lifestyle ännert sech

Melatonin Ergänzungen

Dëst iwwer-de-Konter Hormon kann hëllefen de Schlof ze reguléieren andeems Dir Äre Kierper sot datt et Zäit ass fir Bett. Méi héich Melatonin Niveaue maachen Iech méi schléift, awer ze vill kann Äert Schlofzyklus verréngeren an Kappwéi, Iwwelzegkeet, a Reizbarkeet verursaachen. Erwuesse kënnen tëscht 1 a 5 Milligramm huelen, eng Stonn virum Bett. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Doséierung ier Dir Melatonin hëlt, besonnesch fir Kanner.

Dir kënnt och eng Kombinatioun vun den uewe genannten Therapien probéieren. D'Moyo Klinik recommandéiert eng kognitiv Verhale Therapie (CBT) ze benotzen fir gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen.

Schlof Medikamenter

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Schlofmedikamenter wann Liewensstil Ännerungen net funktionnéieren. Ären Dokter kuckt no ënnersträichen Ursaachen a kann Schlofmedikamenter verschreiwen. Si soen Iech och wéi laang Dir et sollt huelen. Et gëtt net recommandéiert Schlofpillen op eng laang Dauer ze huelen.

E puer vun de Rezept Medikamenter, déi Ären Dokter kann virschreiwen, enthalen:

• doxepin (Silenor)
• estazolam
• zolpidem
• zaleplon
• ramelteon
• eszopiclone (Lunesta)

Wéini sollt Dir en Dokter gesinn?

Och wann et heefeg ass Heefegkeet vun Zäit zu Zäit ze hunn, sollt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter plangen wann de Mangel u Schlof Äre Liewen negativ beaflosst. Als Deel vum diagnostesche Prozess wäert Äre Dokter méiglecherweis eng kierperlech Examen maachen an Iech iwwer Är Symptomer froen. Si wëlle och iwwer Medikamenter wësse wat Dir hëlt an Är allgemeng medizinesch Geschicht. Dëst ass ze kucken ob et eng Basisdaten Ursaach fir Är Insomnia ass. Wann et do ass, behandelt Ären Dokter dës Conditioun als éischt.

Klickt hei fir méi ze léieren wéi Dokteren Är Insomnia diagnostizéiere kënnen.