Dee beschten indeschen Diätplang fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Eng gesond traditionell indesch Diät
• Firwat iesst eng Planzebasis Indianer Diät?
• Wéi eng Liewensmëttelgruppen enthält et?
• Gesond Iessen ze Iessen
• Wat iessen
• Wat fir ze Drénken
• Ongesond Iessen ze vermeiden
• E gesonde Indianer Sample Menu fir eng Woch
• Méindeg
• Dënschdeg
• Mëttwoch
• Donneschdeg
• Freideg
• Samschdeg
• Sonndeg
• Gesond Snack Optiounen
• Smart Weeër fir Gewiicht ze verléieren
• Aktivitéit erhéijen
• Praxis Opgepasst Iessen
• Maacht Smart Wiel
• Eng Gewiichtsverloscht Frëndschaft Shopping Lëscht
• Déi ënnescht Linn

Indesch Kichen ass bekannt fir seng lieweg Gewierzer, frësch Kraider a vill Varietéit vu räichen Aromen.

Och wann Diäten a Virléiften uechter Indien variéieren, befollegen déi meescht Leit eng haaptsächlech pflanzebasis Diät. Ongeféier 80% vun der indescher Bevëlkerung praktizéiert den Hinduismus, eng Relioun déi eng vegetaresch oder lacto-vegetaresch Ernärung fördert.

Déi traditionell indesch Diät ënnersträicht eng héich Aufnahm vu pflanzleche Liewensmëttel wéi Geméis, Lënsen an Uebst, souwéi e nidderegen Konsum vu Fleesch.

Wéi och ëmmer, Adipositas ass e steigend Thema an der indescher Bevëlkerung. Mat der wuessender Verfügbarkeet vu veraarbechte Liewensmëttel, huet Indien en Opstig an Iwwergewiicht an Iwwergewiicht-bezuelte chronesche Krankheete wéi Häerzkrankheeten an Diabetis gesinn (,).

Dësen Artikel erkläert wéi Dir eng gesond indesch Diät befollegt déi Gewiichtsverloscht förderen kann. Et enthält Virschléi iwwer wat Liewensmëttel iessen an vermeiden an e Proufmenü fir eng Woch.

Eng gesond traditionell indesch Diät

Traditionell Planzebasis Indesch Diäten fokusséieren op frësch, ganz Zutaten - ideal Liewensmëttel fir eng optimal Gesondheet ze förderen.

Firwat iesst eng Planzebasis Indianer Diät?

Planzbaséiert Diäter si mat ville gesondheetleche Virdeeler verbonne ginn, inklusiv engem nidderege Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis a gewësse Kriibs wéi Broscht- an Dopperkriibs (,,).

Zousätzlech ass déi indesch Diät, besonnesch, mat engem reduzéierte Risiko vun der Alzheimer Krankheet verbonnen. Fuerscher gleewen dat wéinst dem nidderegen Konsum vu Fleesch a Schwéierpunkt op Geméis an Uebst ().

No enger gesonder pflanzebasis indescher Diät kann net nëmmen hëllefen de Risiko vu chronescher Krankheet ze reduzéieren, awer et kann och Gewiichtsverloscht encouragéieren.

Wéi eng Liewensmëttelgruppen enthält et?

Déi indesch Diät ass reich an nahrhafte Liewensmëttel wéi Kären, Lënsen, gesond Fetter, Geméis, Mëllechwirtschaft an Uebst.

D'Iessen vun de meeschten indeschen Leit si staark beaflosst vu Relioun, besonnesch vum Hinduismus. D'Hindu Relioun léiert Gewaltlosegkeet an datt all Liewewiesen gläich geschätzt solle ginn.

Dofir gëtt eng lacto-vegetaresch Ernärung encouragéiert, a Fleesch iessen, Gefligel, Fësch an Eeër gëtt decouragéiert. Lacto-Vegetarier iessen awer Mëllechprodukter.

Eng gesond lacto-vegetaresch Ernärung sollt sech op Kären, Lënsen, Mëllechwirtschaft, Geméis, Uebst a gesond Fette wéi Kokosnossueleg konzentréieren.

Gewierzer wéi Kuermerik, Fenegreek, Koriander, Ingwer a Kummin stinn un der Spëtzt vun traditionelle Platen, doduerch e räiche Goût a mächteg Ernärungsvirdeeler.

Kurkuma, eent vun de populärste Gewierzer, déi an Indien benotzt ginn, gëtt gefeiert fir seng entzündungshemmend, antibakteriell an antikriibseg Eegeschafte ().

Eng Verbindung am Kurkuma genannt Curcumin gouf fonnt fir Entzündungen am Kierper ze bekämpfen, d'Gehirerfunktioun ze verbesseren an d'Risikofaktoren vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren (,,).

Eng gesond indesch Diät konzentréiert sech op lacto-vegetaresch Richtlinnen a betount Kären, Lënsen, Geméis, Uebst, gesond Fetter, Mëllechwirtschaft a Gewierzer.

Gesond Iessen ze Iessen

Et gi vill lecker Iessen a Gedrénks fir ze wielen wann Dir eng lacto-vegetaresch Diät fir Gewiichtsverloscht befollegt.

Wat iessen

Probéiert déi folgend Zutaten an Ären alldeeglechen Iessen ze integréieren:

• Geméis: Tomaten, Spinat, Auberginen, Moschtergréng, Okra, Zwiebelen, batter Meloun, Choufleur, Champignonen, Kabes a méi
• Uebst: Inklusiv Mango, Papaya, Granatapel, Guava, Orangen, Tamarind, Lychee, Äppel, Meloun, Biren, Pflaumen, Banannen
• Nëss a Somen: Cashewnoten, Mandelen, Erdnüsse, Pistazien, Kürbiskären, Sesamkären, Waassermelounszéien a méi
• Legumes: Mung Bounen, schwaarz-Aen Ierzebulli, Niere Bounen, Lënsen, Pollen an Kikeren
• Wuerzelen a Knollen: Gromperen, Muerten, séiss Gromperen, Rüben, Yams
• Vollkären: Braune Reis, Basmatiräis, Hirse, Buckwheat, Quinoa, Gerste, Mais, Vollkornbrout, Amarant, Zorghum
• Mëllechwirtschaft: Kéis, Joghurt, Mëllech, Kefir, Ghee
• Kraider a Gewierzer: Knuewel, Ingwer, Kardamom, Kumin, Koriander, Garam Masala, Paprika, Kurkuma, Schwaarze Peffer, Fenegreek, Basilikum a méi
• Gesond Fette: Kokosnoss Mëllech, Vollfett Molkerei, Avocado, Kokosnoss Ueleg, Moschterueleg, Olivenueleg, Erdnuss Ueleg, Sesam Ueleg, Ghee
• Protein Quellen: Tofu, Hülsenfrüchte, Mëllechwirtschaft, Nëss a Som

Iessen a Snacks solle sech op frësch, ganz Liewensmëttel konzentréiere geschmaacht mat Kraider a Gewierzer.

Zousätzlech gëtt net-stärkeg Geméis bäigefüügt wéi Gréng, Auberginen oder Tomaten zu Ären Iesse gëtt e Boost vun der Faser, déi Iech hëllefe kann zefridden ze fillen fir eng méi laang Zäit nom Iessen.

Wat fir ze Drénken

En einfache Wee fir iwwerflësseg Kalorien an Zocker ze reduzéieren ass Zocker-Séiss Getränker a Jusen ze vermeiden. Dës Getränker kënnen héich a Kalorien an Zocker sinn, wat de Gewiichtsverloscht negativ beaflosse kann.

Gesond Gedrénksoptiounen enthalen:

• Waasser
• Spruddelegt Waasser
• Ongesüßten Téi mat Darjeeling, Assam an Nilgiri Téi

Eng gesond indesch Ernärung sollt sech op frësch Zutaten konzentréieren wéi Geméis, Uebst, Knollen, Hülsenfrüchte, Vollkären, gesonde Fetter an ongeséiss Gedrénks.

Ongesond Iessen ze vermeiden

Wiel a Gedrénks auswielen, déi héich verschafft sinn, mat Zocker belaascht sinn oder héich u Kalorien kënnen Är Gewiichtsverloscht Efforte sabotéieren.

Net nëmme Saache wéi Candy, frittéiert Iessen an Soda sinn net gutt fir Gewiichtsverloscht - si sinn net gutt fir allgemeng Gesondheet.

Zevill veraarbechte Liewensmëttel iessen a Produkter mat Séisser belueden kënnen de Risiko vu chronesche Krankheeten erhéijen.

Zum Beispill, Drénken vun Zocker-Séiss Getränker wéi Soda, Uebstschlag a Jusen all Dag gouf mat erhéite Risike vun Diabetis, Adipositas an Häerzkrankheeten () assoziéiert.

Plus, ongesonde Liewensmëttel ze konsuméiere kënnen et méi schwéier maachen fir Iech Fett ze verléieren an e gesond Gewiicht ze halen.

Fir eng optimal Gesondheet miniméiert déi folgend Liewensmëttel oder vermeit se ganz:

• Séiss Getränker: Soda, Uebstjus, séiss Téi, séiss Lassi, Sportsdrénken
• Héich Zocker Liewensmëttel: Séissegkeeten, Glace, Kichelcher, Räispudding, Pâtisserie, Kuchen, geséissem Joghurt, héich Zocker Cerealien, Verdauungskichelcher
• Séisser: Jaggery, Zocker, Hunneg, kondenséiert Mëllech
• Séiss Zooss: Zalot Dressings mat Zocker bäigefüügt, Ketchup, Barbecue Zooss, séiss Curry
• Héich-Fett Liewensmëttel: Fast Food wéi McDonald's, Pommes Fritten, Chips, Frittéiert, Bhujia
• Raffinéiert Kären: Produkter inklusiv Wäissbrout, wäiss Nuddelen, Kichelcher
• Trans Fette: Margarine, Vanaspati, Fast Food, héich veraarbechte Liewensmëttel
• Raffinéiert Ueleger: Canola Ueleg, Sojabäer Ueleg, Mais Ueleg, Drauwejus Ueleg

Och wann et perfekt fein ass eng gelegentlech Plëséier ze genéissen, ass d'Liewensmëttel a Gedrénks limitéiert hei uewen beschten fir allgemeng Gesondheet.

Vermeiden vu séissem Gedrénks, Fast Food, frittéiert Artikelen a Produkter mat héijem Zocker kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren a méi gesond ze ginn.

E gesonde Indianer Sample Menu fir eng Woch

Hei drënner ass e gesonde indesche Beispillmenü vun enger Woch, dee sech op frësch, nahrhaft Iessen konzentréiert.

Dir kënnt et upassen no Äre Kaloriebedürfnisser, Ernärungsbeschränkungen a Liewensmëttelpräferenzen.

Méindeg

• Kaffi: Sambar mat brongem Reis Idli
• Mëttegiessen: Vollkornroti mat gemëschtem Geméis Curry
• Dinner: Tofu Curry mat gemëschtem Geméis an enger frëscher Spinat Zalot

Dënschdeg

• Kaffi: Chana dal Pancakes mat gemëschtem Geméis an engem Glas Mëllech
• Mëttegiessen: Chickpea Curry mat brongem Reis
• Dinner: Khichdi mat Sprosszalot

Mëttwoch

• Kaffi: Äppel Kanéil Brei mat Mëllech a mat geschniddene Mandelen drop
• Mëttegiessen: Vollkornroti mat Tofu a Geméisgeméis
• Dinner: Palak Paneer mat brongem Reis a Geméis

Donneschdeg

• Kaffi: Yoghurt mat geschniddenem Uebst a Sonneblummen
• Mëttegiessen: Vollkornroti mat Geméis-Subji
• Dinner: Chana masala mat Basmatiräis a gréng Zalot

Freideg

• Kaffi: Geméis Dalia an e Glas Mëllech
• Mëttegiessen: Geméis Sambar mat brongem Reis
• Dinner: Tofu Curry mat Gromper a gemëscht Geméis

Samschdeg

• Kaffi: Multigrain Parathas mat Avocado a geschniddene Papaya
• Mëttegiessen: Grouss Zalot mat Rajma Curry a Quinoa
• Dinner: Lentil Pancakes mat Tofu Tikka Masala

Sonndeg

• Kaffi: Buckwheat Brei mat geschniddene Mango
• Mëttegiessen: Geméiszopp mat Vollkornroti
• Dinner: Masala gebakene Tofu mat Geméis Curry

Drénkwaasser, Seltzer oder net gesüßten Téi mat an tëscht Iessen hält Iech hydratiséiert ouni zousätzlech Kalorien derbäi ze hunn.

Vergewëssert Iech vill net-stärkegt Geméis bei all Molzecht ze konsuméieren, souwéi Quelle vu gesondem Fett a Protein.

Dëst hält Iech de ganzen Dag voll a reduzéiert d'Chancen fir ze iessen.

E gesonde lacto-vegetaresche Iessplang sollt reich u Geméis, Uebst, vegetaresch Proteinquellen a gesond Fette sinn.

Gesond Snack Optiounen

Héichkalorien ersetzen, zockereg Snacks mat méi gesonden Optiounen kënne Gewiichtsverloscht förderen an hëllefen Iech op der Streck ze halen fir Är Gewiichtsverloscht Ziler.

Wéi Iessen, nahrhaft Snacks solle ronderëm frësch, ganz Zutaten dréinen.

Hei sinn e puer Gewiichtsverloscht frëndlech Snack Iddien:

• Kleng Handvoll Nëss
• Scheiwen Uebst mat net séissem Joghurt
• Geméis Chaat
• Sprout Zalot
• Réischteren Kürbiskerne
• Scheiwen Uebst mat Nëss oder Nëssbotter
• Réischteren Kichererz (channa)
• Hummus mat Geméis
• Bounenzalot
• Gesalzte Popcorn
• Ongesweet Kefir
• Hausgemaachte Trail Mix
• Fennel Somen
• Frësch Uebst mat Kéis
• Bouillonbaséiert Geméiszopp

Wann Dir Loscht hutt op e séissen Imbiss fir mat Owes-Téi ze hunn, kënnt Ären normalen Dessert fir frësch, geschnidden Uebst auszetauschen den Trick.

Fir eng aner gesond Dessertoptioun, top ongeséissem Joghurt mat gekachten Uebst a knaschteg Nëss fir eng zefriddestellend Kombinatioun.

Wann Dir e Snack wielt, wielt eng nahrhaft Optioun déi wéineg Zocker an héich Nährstoffer huet. Geméis, Uebst, Kéis, Nëss, Som an ongeséissem Joghurt maachen alles exzellent Snackwahlen.

Smart Weeër fir Gewiicht ze verléieren

Nieft dem Fokus op frësch, ganz Liewensmëttel, ginn et aner Liewensstil Ännerungen, déi Iech hëllefe Gewiicht verléieren.

Wat méi ass, d'folgend gesond Gewunnechten unzehuelen, kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht während Ärem Liewen ze halen.

Aktivitéit erhéijen

Fir e Kalorien Defizit ze kreéieren deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren, ass et kritesch de Betrag vun Aktivitéit an Ärem Dag ze erhéijen.

Fannt eng Aktivitéit déi Dir genéisst, egal ob et e Sport ass oder am Fitnessstudio trainéiert.

Och wann Dir net formell trainéiert, probéiert d'Zuel vun de Schrëtt ze erhéijen, déi Dir all Dag maacht. Et ass en einfache Wee fir méi Kalorien ze verbrennen a fit ze ginn.

Fir Gewiicht ze verléieren, zielt op e Goal vun 10.000 Schrëtt pro Dag a schafft dat Zil mat der Zäit op.

Praxis Opgepasst Iessen

Vill Leit iessen op der Flucht oder verbrauchen Iessen wa se ofgelenkt sinn.

Amplaz maacht e Punkt fir sech op Är Iessen ze konzentréieren an oppasst op Gefiller vun Honger a Fülle.Et ass e super Wee fir méi mat Ärem Kierper ofzeginn.

Méi lues iesse kann och Gewiichtsverloscht förderen andeems d'Gefiller vu Fülle erhéijen an den Honger erofgoen ().

Eng aner nëtzlech Gewunnecht fir Är Nahrungsaufnahme ze kontrolléieren ass ze vermeiden virum Fernseh ze iessen oder beim Surfen um Internet.

Maacht Smart Wiel

Gesond iesse kann eng Erausfuerderung sinn, sou setzt d'Ziler virun der Zäit a bleift drun.

Dëst kann Iech hëllefen Äre Plang z'erhalen, och wann Dir Iech verféiere fillt eng ongesond Wiel ze treffen, wéi wann Dir mat Frënn oder Famill sidd.

Wann Dir Iech selwer erënnert firwat Dir méi gesond wëllt ginn, kënnt Dir Iech empoweréiert fillen an Iech féiere fir méi intelligent Iessen a Lifestyle Entscheedungen ze treffen.

Méi aktiv ze sinn, bewosst ze iessen ze üben an Iech un Är Gesondheets- a Wellnessziler ze erënneren sinn exzellent Tools déi Iech hëllefen um Wee ze bleiwen.

Eng Gewiichtsverloscht Frëndschaft Shopping Lëscht

Zutaten zur Hand hunn fir nahrhaft Iessen an Snacks doheem virzebereeden ass wichteg fir Gewiichtsverloscht.

Also stockéiert Äre Frigo a Späicher mat gesonde Liewensmëttel. Et wäert Iech motivéieren Är Kachkompetenzen auszeprobéieren an nei Rezepter ze probéieren.

Fuerschung weist datt Leit, déi méi Iessen doheem kachen, méi dacks besser Gesamt Ernärungsqualitéit hunn, e méi gesond Gewiicht a manner Kierperfett wéi déi, déi dacks d'Iessen doheem iessen ().

Hei sinn e puer gesond Saache fir op Är Akaafslëscht bäizefügen:

• Geméis: Gréng, Choufleur, Kraider, Karotten, Pfeffer, Knuewel, Auberginen
• Uebst: Äppel, Äerdbier, Mango, Papaya, Bananen, Drauwen
• Gefruer Produkter: Gemëscht Geméis a gefrueren Uebst
• Kären: Hafer, Hirse, Quinoa, Vollkornbrot, brong Räis
• Legumes: Lentillen, Pullen, Bounen
• Nëss: Mandelen, Pistazien, Cashewnoss
• Somen: Sonneblummen, Kürbiskären, Lotus Somen
• Mëllechwirtschaft: Mëllech, ongeséissem Joghurt, ongeséiss Kefir, Kéisen, Curd
• Gewierzer: Meersalz, Peffer, Kurkuma, Ingwer, Paprika, Kanéil
• Stärkeg Geméis: Gromperen, séiss Gromperen, Pastinaken, Kürbis, Mais
• Proteinen: Tofu, Mëllechprodukter, Huesen, Hummus
• Gesond Fette: Olivenueleg, ongeséiss Kokosnoss, Kokosnoss Ueleg, Ghee, Sesamueleg, Avocado, Erdnussbutter
• Gedrénks: Gréngen Téi, Kaffi, Spruddelwaasser, Darjeeling Téi

Konzentréiert Iech op Äre Won mat frësche Liewensmëttel. Dës ginn normalerweis ronderëm de Perimeter vun der Epicerie gelagert.

D'Regaler an der Mëtt vun der Epicerie hunn typesch verpackt a verschafft Liewensmëttel, déi Dir sollt e Minimum an Ärer Ernärung halen.

Kaaft Kären, Nëss a Som am Gros fir Suen ze spueren an Haaptaachen opzelueden déi Dir regelméisseg benotzt.

Zousätzlech bleiwt op der Aufgab a steiert kloer vun verlockende Liewensmëttel andeems Dir eng Epicerie Lëscht maacht an nëmmen déi Saache kaaft déi Dir virun der Zäit notéiert hutt.

Méi Iessen doheem kachen erlaabt Iech Suen ze spueren an an der Kichen ze experimentéieren. Et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren. Fir unzefänken, schaaft eng Epicerie Akaafslëscht mat frëschen, nahrhaften Artikelen.

Déi ënnescht Linn

Folgend enger lacto-vegetarescher Indianer Diät ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren.

Et hëlleft Iech op zockereg Iessen a Gedrénks ze reduzéieren, méi Geméis iessen an Är Proteinzufuhr erhéijen. Füügt regelméisseg Übung an Äert Regime bäi fir Är Gesondheet a Gewiichtsverloscht nach méi ze erhéijen.

Och nach een oder zwee vun de Liewensmëttel oder Lifestyle Ännerungen, déi hei uewen opgezielt sinn, an Är Routine integréieren, kann Iech hëllefen, méi gesond a glécklech ze ginn.