Wat iwwer Iliac Crest Pain ze wëssen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi eng iliac Crest Péng fillt sech aus
• Méiglech Grënn
• Übungen a Strecken
• Longen
• Hip Extensiounen
• Hip Flexor Übungen
• Hip Entféierung
• Behandlungsoptiounen
• Verhënnerung vun der iliac Crest Schmerz
• Komplikatiounen
• Ausbléck

Iwwersiicht

Den iliac Crest ass dat Gebitt wou arching Schanken op béide Säiten vun Ärem Becken sëtzt. Si kucken e bësse wéi Flügel a verlängeren op Är Hüften an ënnescht zréck.

Déi iliac Crest Schanken sinn op Är schräg Muskelen befestegt. Péng an Ärer iliac Crest kann op aner Plazen ausstrahlen, sou datt Dir net bewosst datt et iliac Crest Péng ass.

Wéi eng iliac Crest Péng fillt sech aus

Déi heefegst Aart vun iliac Crest Schmerz ass verbonne mat chronesche gerénge Réckschmerzen. Dir kënnt och Schmerzen ronderëm den iliac Crest hunn, mat Gefill wéi Hip oder Becken Schmerz.

Iliac Crest Schmerz ka mat Bewegung eropgoen. Bewegungen déi iliac Crest Schmerz verursaache kënnen oder erhéijen enthalen:

• Äert Been ze erhéijen
• Är Hippen beweegen
• bewegt Är Lendenwirbelsäule

Pelvic Schmerz nieft der iliac Crest kann vill Variabelen hunn. De Schmerz kann konstant sinn oder kann nëmme während bestëmmte Bewegungen oder Aktivitéite optrieden. Et kann e schaarfen oder dommen Schmerz sinn. Dëse Schmerz kann och Är ënnescht Réck, Oberschenkel oder Hënner.

Méiglech Grënn

Iliac Crest Schmerz kann duerch vill Faktoren verursaacht ginn. Dës Zort vu Schmerz ass heefeg bei eeler Erwuessener, Leit déi aktiv am Sport sinn, a Leit déi chronesch Schmerz am ënneschte Réck hunn. E puer vun de méiglechen Ursaache vun der iliac Crest Schmerz enthalen:

• iliolumbar Ligament Entzündung
• Muskelen, déi a Bewegung benotzt ginn, si schwaach, dorënner Hipflexoren, Bauchmuskelen, gerénge Réckmuskelen, an aner Kärmuskelen
• iliotibial Bandeschwäche oder Verletzung
• piriformis Syndrom
• Schwangerschaft a Gebuert
• sexuell Aktivitéit
• all Verletzung, medizineschen Zoustand oder Aktivitéit déi extra Drock op d'Beichengebitt setzt, och den iliac Crest
• fällt oder Accidenter

Übungen a Strecken

E puer Übungen a Strécke kënnen hëllefräich sinn fir iliac Crest Schmerz ze vermeiden an ze behandelen. Wéi och ëmmer, sollt Dir ëmmer mat Ärem Dokter schwätzen ier Dir eng nei Trainingsroutine start. Dëst ass virun allem wouer wann Dir schwanger sidd.

E puer allgemeng übungen déi hëllefe kënne vermeiden oder behandelen iliac Crest Schmerz enthalen:

Longen

Fir dës Übung ze maachen:

1. Stand direkt.
2. Stiech ee Fouss no vir bis Äre Knéi an engem 90 Grad Grad steet.
3. Gitt sécher datt Äre Knie net iwwer Är Zehen verlängert.
4. Schalt Äert Gewiicht op Är Ferse.
5. Zréck op Är Start Positioun.
6. Säitewiessel. Widderhuelen 10 Mol oder sou vill wéi komfortabel ass.

Hip Extensiounen

Fir dës Übung ze maachen:

1. Stand riicht iwwerdeems Dir um Réck vun engem Stull oder engem anere robuste Objet hält.
2. Huel ee Been hannert Dir hält Äert Réck riicht. Stoe fir e puer Sekonnen.
3. Ënneschten Äert Been.
4. Säitewiessel. Widderhuelen 10 Mol op all Säit.

Hip Flexor Übungen

Fir dës Übung ze maachen:

1. Kneel op engem Knéi mat deem anere Been no vir geknallt, Fouss um Buedem gepflanzt.
2. Dréckt Är Hüften no vir mam Réck riichtaus. Halt fir 30 Sekonnen.
3. Säitewiessel. Widderhuelen 10 Mol op all Säit.

Hip Entféierung

Fir dës Übung ze maachen:

1. Wann Dir riicht steet, heft ee Been lues op d'Säit.
2. Halt et kuerz, da setzt en erof.
3. Säitewiessel. Widderhuelen 10 Mol op all Säit.

Wann Dir dës Übunge maacht, maacht nëmmen esou vill Wiederholungen wéi Dir Iech bequem fillt. Dréckt Iech selwer net op de Punkt vu Schmerz. Dir kënnt no an no féieren Är Widderhuelungen ze erhéijen wéi Dir Är Stäerkt erhéicht. Pushing selwer kann eng Verletzung verursaachen oder Är Erhuelungszäit verlangsamen.

Behandlungsoptiounen

D'Behandlungsméiglechkeeten fir iliac Crest Schmerz variéiere baséiert op der Ursaach an der Schwieregkeet vum Schmerz. Ufanks Behandlung Doheem enthält normalerweis e puer vun de folgenden:

• Rescht: Stop Aktivitéiten déi erhéijen oder verursaache Schmerz - vläicht nëmmen fir e puer Deeg wann d'Ursaach vum Schmerz kleng ass.
• Ice: En Äis Pak op d'schmerzhafte Regioun anzeféieren kann hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren an de Schmerz ze léisen. Gitt sécher en Tuch tëscht Ärer Haut an dem Äis Pak ze benotzen.
• Stretching: Wann de Schmerz ënnergeet, streckt déi Muskele ronderëm déi iliac Crest suergfälteg duerch d'Übungen uewendriwwer.

Wann de Schmerz plötzlech a schwéier ass, oder méi wéi e puer Deeg weidergeet, sollt Dir e medizinesche Beroder kontaktéieren. E puer méiglech medizinesch Behandlungsoptiounen enthalen:

• anti-inflammatoresch Medikamenter
• lidocaine Sprëtz
• kierperlech Therapie, besonnesch wann de Schmerz vun der iliotibial Band verursaacht gëtt
• corticosteroid Injektioun fir Entzündung ze reduzéieren wann aner Behandlungen net funktionnéiert hunn

Physikalesch Therapie kann och Schmerzfroen an Ärer Running.

Verhënnerung vun der iliac Crest Schmerz

Et kann schwiereg sinn iliac Crest Péng an e puer Fäll ze vermeiden, sou wéi während der Schwangerschaft. Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat Ärem Dokter iwwer Stretches an Übungen schwätzen, déi Dir ufänke maache fir Är Chancen op iliac Crest Schmerz ze reduzéieren.

Wann Dir Sport-induzéierter iliac Crest Schmerz hutt, ginn et e puer Moossnamen déi Dir maache kënnt fir ze probéieren fir iliac Crest Schmerz ze vermeiden. Probéiert dës Tipps:

• Gitt gutt Schong: Ersatz Är Running oder Athletic Schong wann se ufänken Droen.
• Vermeit ongläiche Surfacen: Wann Dir laf oder deelhuelt un aner Sportarten, gitt sécher datt d'Uewerfläch déi Dir benotzt, Niveau an a guddem Zoustand ass.
• Vergréissert Är Muskelkraaft: Übungen ausféieren, déi d'Muskele ronderëm Är iliac Crest stäerken hëllefen Iech vu Schmerz a Verletzung ze schützen.
• Stretch: D'Ligamenter a Muskele strecken, déi Är iliac Crest a Becken ëmginn, kënnen e puer Verletzungen a Schmerz vermeiden.

Komplikatiounen

Déi Haaptkomplikatioune vum iliac Crest Schmerz sinn Schmerz an e Verloscht vu Mobilitéit. Dëst kann enthalen datt Dir net un Ärer normaler Liichtathletikaktivitéit oder Trainingsroutine matmaache konnt.

Wéi och ëmmer, well eng Villfalt vu Saache iliac Crest Schmerz kann verursaachen, ass et wichteg medizinesch Opmierksamkeet ze sichen wann de Schmerz net no e puer Deeg Rescht opgeet.

Ausbléck

Mat der properer Behandlung, hu vill Leit eng komplett Erhuelung vum iliac Crest Schmerz wéinst Verletzung. Wann Dir chronesch Schmerzen hutt, déi net séier kënne geléist ginn, wäert Äre Dokter d'Behandlungen diskutéieren fir Är Schmerzen ze managen an Är Mobilitéit a Liewensqualitéit ze verbesseren.