Firwat mécht Kaffi mech midd?

Inhalt

• Ass et wierklech de Kaffi?
• 1. Et ass well Kaffi adenosine blockéiert
• 2. Et ass well Kaffi eng Diuretesch ass
• 3. Et ass wéinst dem Zocker an Ärem Kaffi
• Wéi dës Effekter ze minimiséieren
• Ënnen Linn

Ass et wierklech de Kaffi?

Als Stimulant kann d'Kaffin d'Energieniveauen erhéijen an Iech méi schaarf fillen. An den USA, déi gréissten Diätquell vu Kaffein ass Kaffi. Ongeféier 62 Prozent vun Amerikaner drénken all Dag Kaffi, laut der National Coffee Association.

Net jiddereen reagéiert dee selwechte Wee op Kaffein. Munch Leit fille sech midd no nëmmen enger Taass. Anerer kënnen e puer Tassen pro Dag drénken a fille keng krank Effekter.

Awer et ass net wierklech Kaffi deen Iech midd mécht. Et ass de Wee wéi et op Äre Kierper beaflosst datt zu Schléiftheet féieren. Fuert weider ze liesen fir méi ze léieren.

1. Et ass well Kaffi adenosine blockéiert

Adenosine ass eng Chemikalie am Zentralnervensystem. Et reegelt Ären Schlofweckzyklus. Wann Dir wärend dem Dag erwächt sidd, ginn Är Adenosin Niveauen erop, schliisslech mécht Dir Schlammheet andeems Dir d'Aktivitéit vun Zellen am Basal Virebrain verdréit. Nodeems Dir geschlof sidd, falen d'Adenosinniveauen erof.

Koffein am Kaffi blockéiert d'Adenosinreceptoren vum Gehir vum Adenosin ze kréien, awer et hält net déi tatsächlech Produktioun vun Adenosin oder d'Fäegkeet fir zousätzlech Adenosin Rezeptoren ze bilden. Dëst bedeit datt wann d'Effekter vu Koffein opdréien, da gëtt et eng Opbau vun Adenosin, déi sech un seng Rezeptoren binden. Dëst kann zu Middegkeet féieren.

2. Et ass well Kaffi eng Diuretesch ass

Koffein gouf zënter Joren als Diuretesch ugesinn. Eng diuretesch ass eng Substanz déi Iech méi oft Pipi mécht. Dëst léint sech zu der Theorie datt vill Kaffi drénkt Ären Risiko fir Dehydratioun erhéicht.

Awer vill Wëssenschaftler plädéieren, datt Koffein-enthaltend Getränker net wierklech Auswierkungen op hir Harnproduktioun op laang Siicht anescht wéi aner Getränker hunn.

Wann Dir fannt datt Kaffi drénken mécht Iech méi dacks urinéieren wéi normal, da kënnt Dir an engem Zyklus vun Dehydratioun festhalen, déi Iech méi midd mécht.

Als éischt verléiert Äre Kierper Waasser wann Dir op d'Buedzëmmer geet. De Waasserverloscht kann d'Flëssegkeet an Ärem Blutt reduzéieren, wat kann beaflossen wéi Ären Herz-Kreislauf-System reagéiert fir den Blutdrock a Bluttfluss z'erhalen. Dehydratioun kann zu enger schneller Häerzgeschwindegkeet an niddrege Blutdrock féieren. Dëst kann zu Gefiller vu Middegkeet an Schläimkeet féieren.

Wann dehydréiert, verléieren Zellen am Kierper flësseg Volumen. Wann dëst hir normal Funktioun beaflosst, kann et och zu Gefiller vu Schläimegkeet féieren. Et ass natierlech fir eng aner Taass Kaffi z'erreechen fir dës Schläimegkeet ze entgéintwierken, awer dëst kann den Zyklus erëm ufänken.

Kafein verursaacht och vasokonstriktioun. Dëst bedeit datt et bestëmmt Bluttgefässer verengt. Dëst kann de Bluttfluss duerch verschidden Deeler vum Kierper veränneren.

Wann Dir vill Kaffi drénkt, da drénkt Dir vläicht net sou vill Waasser wéi Dir sollt fir Iech selwer ze rehydréieren. D'Gesondheets- a Medizineafdelung vun de National Academies empfeelt Iech vun Ärem Duuscht guidéiert ze ginn, awer liwwert eng total deeglech Waasseropgang fir ze zielen:

• 15 Coupë (3,7 Liter) fir den Duerchschnëtt erwuessene Mann
• 11 Tassen (2,7 Liter) fir d'Moyenne erwuesse Weibchen

Dës Richtlinn enthält Waasser an Drénken anescht wéi reng Waasser a Waasser aus dem Liewensmëttel, deen Dir verbrauchen. Ausser Dir hutt Symptomer vun Dehydratioun, wéi donkelfaarweger Pipi a Kappwéi, drénkt Dir wahrscheinlech genuch Waasser.

3. Et ass wéinst dem Zocker an Ärem Kaffi

Wann Dir Zocker op Äre Kaffi wëllt addéiere kënnt Dir e reegelméissegen Zocker "crashes" nodeems Dir et drénkt. Dësen Zousatz Zocker ka a Form vu Schlagsahn oder Shoots vu Sirop kommen. Dës sinn oft Standard a spezialiséiert Kaffi Gedrénks.

De Kierper veraarbecht Zocker vill méi séier wéi Kaffi. Nodeems den Zocker duerch Äre Kierper benotzt gëtt, kënnt Dir en Energiespuer erliewen. Wéi séier dëst geschitt hänkt vun der Persoun of. Et ka bannent 90 Minutte passéieren nom Zocker erakommen.

Wéi dës Effekter ze minimiséieren

Wann Dir Är Kaffi Gewunnecht net opginn wëllt, probéiert nach déi alldeeglech Empfehlungsempfehlungen ze halen.

Bis zu 400 Milligram (mg) Kaffein pro Dag gëtt als moderéiert ugesinn. Dëst ass ongeféier zwee bis véier 8-Unze Taass Brau Kaffi pro Dag, ofhängeg vun der Kaffismëschung.

Fir d'Müdegkeet weider ze minimiséieren, vermeit Dir Kaffi-baséiert Gedrénks mat zocker Sirupen a Cremen. Dir sollt och Är Benotzung vun Zousatzstoffer addéieren. Alternéiere vun enger Taass Kaffi mat enger Taass Waasser kann och hëllefen.

Wann Dir regelméisseg engem Nomëttegsschlof erliewt, probéiert d'Ënnerdrénkung Kaffi oder Téi nom Mëttegiessen ze wiesselen.

Denkt drun, Kaffi ass net dat eenzegt wat Kaffi enthält. Softgedrénks, Energie Boosteren, a souguer e puer Schmerzliichter enthalen Kaffein. De Gesamteffekt vu Kaffein op Äre Kierper hänkt vum Gesamtbetrag an Ärem Kierper of vun all Quellen a wéi dacks Dir koffein hëlt.

Ënnen Linn

Kaffi selwer mécht Iech net direkt midd, awer d'Kaffin, déi et enthält, kann tatsächlech zu Müdegkeet féieren nodeems se regelméisseg mat der Zäit drénken. Wann Dir un 400 mg Kaffein pro Dag oder manner hält a gitt einfach op den zugene Zocker, sollt Dir d'Virdeeler vu Kaffein maache a seng Nodeeler vermeiden.