11 Weeër fir Verlaangen no ongesondem Iessen an Zocker ze stoppen

Inhalt

• 1. Waasser drénken
• 2. Iessen méi Protein
• 3. Distanzéiert Iech vum Verlaangen
• 4. Plangt Är Iessen
• 5. Vermeit Extrem Hongereg ze ginn
• 6. Kampf Stress
• 7. Huelt Spinatenextrakt
• 8. Kritt genuch Schlof
• 9. Iess richteg Iessen
• 10. Gitt net an de Supermarché Hungry
• 11. Praxis Opgepasst Iessen
• Ënnen Linn
• Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen

Liewensbedierfnesser sinn de schlëmmste Feind vum Dieter.

Dëst sinn intensiv oder onkontrollabel Wënsch fir spezifesch Liewensmëttel, méi staark wéi normal Honger.

D'Zorte vu Liewensmëttel déi d'Leit verlaangen sinn héich variabel, awer dës ginn dacks veraarbecht Junk Liewensmëttel déi héich an Zocker sinn.

Verlaangen sinn ee vun de gréisste Grënn firwat d'Leit Problemer hunn, Gewiicht ze verléieren an ofzehalen.

Hei sinn 11 einfach Weeër fir ongesond Iessen an Zocker Verlaangen ze vermeiden oder ze stoppen.

1. Waasser drénken

Den Duuscht gëtt dacks mat Honger oder Iessverlaangen verwiesselt.

Wann Dir e plötzlechen Drang no engem spezifesche Liewensmëttel fillt, probéiert e grousst Glas Waasser ze drénken an e puer Minutten ze waarden. Dir kënnt feststellen datt d'Verlangenheet verschwënnt, well Äre Kierper eigentlech just duuschtereg war.

Ausserdeem kann vill Waasser drénken vill gesondheetlech Virdeeler hunn. A mëttelalterlechen an eelere Leit, Drénkwaasser virum Iessen kann den Appetit reduzéieren an hëllefe mat Gewiichtsverloscht (,,).

Drénkwaasser virum Iessen kann de Verlaangen an den Appetit reduzéieren, souwéi Hëllef beim Gewiichtsverloscht.

2. Iessen méi Protein

Méi Protein iessen kann Ären Appetit reduzéieren an Iech ofhalen ze iessen.

Et reduzéiert och Verlaangen, an hëlleft Iech méi laang an zefridden ze fillen ().

Eng Studie vun Iwwergewiicht Teenager Meedercher huet gewisen datt e giess mat engem héije Protein Kaffi reduzéiert Verlaangen däitlech ().

Eng aner Studie bei Iwwergewiicht Männer huet gewisen datt d'Erhéijung vun der Proteinzufuhr op 25% vu Kalorien de Verlaangen ëm 60% reduzéiert. Zousätzlech gouf de Wonsch nuets ze snacken ëm 50% reduzéiert ().

D'Erhéijung vun der Protein-Intake ka Verlaangen bis zu 60% reduzéieren an de Wonsch ze snacken an der Nuecht ëm 50% reduzéieren.

3. Distanzéiert Iech vum Verlaangen

Wann Dir Loscht fillt, probéiert Iech dovun ze distanzéieren.

Zum Beispill kënnt Dir e frësche Spadséiergank maachen oder eng Dusch maachen, fir Äert Geescht op eppes anescht ze verréckelen. Eng Verännerung am Gedanken an der Ëmwelt kann hëllefen de Verlaangen ze stoppen.

E puer Studien hunn och gewisen datt Kaugummi hëllefe kann Appetit a Verlaangen ze reduzéieren (,).

Probéiert Iech selwer vum Verlangen ze distanzéieren duerch Knätsch, spadséiere goen oder duschen.

4. Plangt Är Iessen

Wa méiglech, probéiert Är Iesse fir den Dag oder déi kommend Woch ze plangen.

Wann Dir scho wësst wat Dir ësst, eliminéiert Dir de Faktor vu Spontanitéit an Onsécherheet.

Wann Dir net drun denke musst wat Dir bei der folgender Molzecht iesst, da sidd Dir manner verfouert a manner Wahrscheinlech fir Verlaangen ze erliewen.

Är Iesse fir den Dag oder déi kommend Woch plangen eliminéiert Spontanitéit an Onsécherheet, béid kënne Verlaangen verursaachen.

5. Vermeit Extrem Hongereg ze ginn

Honger ass ee vun de gréisste Grënn firwat mir Verlaangen erliewen.

Fir net extrem hongereg ze ginn, kann et eng gutt Iddi sinn regelméisseg ze iessen a gesond Snacks bei der Hand ze hunn.

Andeems Dir virbereet sidd, a laang Perioden vum Hunger vermeit, kënnt Dir fäeg sinn datt de Verlaangen iwwerhaapt opdaucht.

Honger ass e grousse Grond fir Verlaangen. Vermeit extremen Honger andeems Dir ëmmer e gesonde Snack prett hutt.

6. Kampf Stress

Stress ka Liewensmëttelverlaangen induzéieren an Iessverhalen beaflossen, besonnesch fir Fraen (,,).

Frae ënner Stress hu gewisen däitlech méi Kalorien ze iessen a méi Verlaangen ze erliewen wéi net gestresste Fraen ().

Ausserdeem erhéicht Stress Äre Bluttniveau vu Cortisol, en Hormon dat Iech Gewiicht gewannen kann, besonnesch am Bauchgebitt (,).

Probéiert Stress an Ärem Ëmfeld ze minimiséieren andeems Dir viraus plangt, meditéiert an allgemeng verlangsamt.

Ënner Stress ze sinn kann Verlaangen, Iessen a Gewiichtsgewënn induzéieren, besonnesch bei Fraen.

7. Huelt Spinatenextrakt

Spinatenextrakt ass eng "nei" Ergänzung um Maart, aus Spinatblieder.

Et hëlleft Fett Verdauung ze verzögeren, wat d'Niveaue vun Hormonen erhéicht, déi den Appetit an den Honger reduzéieren, wéi zum Beispill GLP-1.

Studie weisen datt 3,7-5 Gramm Spinatenextrakt mat engem Iessen Appetit a Verlaangen fir e puer Stonnen reduzéiere kann (,,,).

Eng Studie bei Iwwergewiicht Fraen huet gewisen datt 5 Gramm Spinat Extrait pro Dag Verlaangen no Schockela an héich Zocker Liewensmëttel reduzéiert mat ganzer 87-95% ().

Spinatenextrakt Verzögerung d'Verdauung vu Fett a erhéicht d'Niveaue vun Hormonen déi Appetit a Verlaangen reduzéiere kënnen.

8. Kritt genuch Schlof

Ären Appetit gëtt gréisstendeels vun Hormone beaflosst déi de ganzen Dag schwanken.

Schlofmangel stéiert d'Schwankungen, a kann zu engem schlechten Appetitreguléierung a staarke Verlaangen féieren (,).

Studien ënnerstëtzen dëst, a weisen datt Schlof-entzu Leit si bis zu 55% méi wahrscheinlech fettleibeg ze ginn, am Verglach mat Leit déi genuch Schlof kréien ().

Aus dësem Grond, e gudde Schlof kréien kann ee vun de mächtegste Weeër sinn, fir Verlaangen ze weisen.

Schlofmangel kann normale Schwankungen an Appetit Hormone stéieren, wat zu Verlaangen an enger schlechter Appetit Kontroll féiert.

9. Iess richteg Iessen

Honger an e Manktem u Schlësselnährstoffer kënne béid gewësse Verlaangen verursaachen.

Dofir ass et wichteg richteg Iessen ze iessen. Op dës Manéier kritt Äre Kierper d'Nährstoffer déi hie brauch an Dir wäert net extrem hongereg ginn direkt nom Iessen.

Wann Dir Iech an engem Nout tëscht den Iesse braucht, gitt sécher datt et eppes gesond ass. Reech fir ganz Liewensmëttel, wéi Uebst, Nëss, Geméis oder Som.

Richteg Iessen iessen hëlleft Honger a Verlaangen ze vermeiden, wouduerch och garantéiert datt Äre Kierper d'Nährstoffer kritt.

10. Gitt net an de Supermarché Hungry

Liewensmëttelgeschäfter si wuel déi schlëmmste Plazen, wou Dir hongereg sidd oder Loscht hutt.

Als éischt gi se Iech einfach Zougang zu zimlech all Iesswueren déi Dir kéint denken. Zweetens, Supermarchéë setzen normalerweis déi ongesondst Iessen op Aenhéicht.

De beschte Wee fir Verlaangen am Geschäft ze verhënneren ass nëmmen ze shoppen wann Dir viru kuerzem giess hutt. Ni - ni - hongereg an de Supermarché goen.

Iessen ier Dir an de Supermarché gitt hëlleft de Risiko vun ongewollte Verlaangen an impulsivem Kaf ze reduzéieren.

11. Praxis Opgepasst Iessen

Opgepasst giess ass iwwer Bewosstsinn ze praktizéieren, eng Aart Meditatioun, par rapport zu Liewensmëttel an Iessen.

Et léiert Iech Bewosstsinn fir Är Iessgewunnechten, Emotiounen, Honger, Verlaangen a kierperlech Sensatiounen z'entwéckelen (,).

Opgepasst Iessen léiert Iech z'ënnerscheeden tëscht Verlaangen an aktuellen kierperlechen Honger. Et hëlleft Iech Är Äntwert ze wielen, anstatt geduecht oder impulsiv ze handelen ().

Opgepasst iessen implizéiert präsent ze sinn wann Dir iesst, verlangsamt a grëndlech knätscht. Et ass och wichteg Distraktiounen ze vermeiden, wéi de Fernseh oder Äre Smartphone.

Eng 6-Woch Studie bei Binge-Eeter huet festgestallt datt bewosst Iessen reduzéiert Binge-Iesse Episode vu 4 op 1.5 pro Woch. Et huet och d'Gravitéit vun all Binge reduzéiert ().

Opgepasst Iessen geet drëm ze léieren den Ënnerscheed tëscht Verlaangen an aktuellen Honger ze erkennen, an hëlleft Iech Är Äntwert ze wielen.

Ënnen Linn

Verlaangen si ganz heefeg. Tatsächlech erliewen méi wéi 50% vu Leit regelméisseg Verlaangen ().

Si spillen eng grouss Roll am Gewiichtsgewënn, Nahrungsergänzung a Binge-Iessen ().

Bewosst vun Äre Verlaangen an hiren Ausléiser mécht se vill méi einfach ze vermeiden. Et mécht et och vill méi einfach gesond ze iessen a Gewiicht ze verléieren.

No den Tipps op dëser Lëscht, wéi méi Protein iessen, Är Iesse plangen, an Opmierksamkeet praktizéieren, kann et Iech erlaben d'nächst Kéier Verantwortung ze iwwerhuelen.

Planzen als Medizin: DIY Kraider Téi fir Zocker Verlaangen ze bremsen