Wann Dir Net Lafen Awer Wëllt, Dëse Guide Ass Fir Iech

Inhalt

• Kuckt mat Ärem Doc
• Kaaft net nëmme Schong
• Registréiert Iech fir eng kuerz Course
• Hutt e Plang
• Walk It Out
• Halt Iech un engem Zäitplang
• Stretch No all Run
• Walk It Out
• Bleift bei engem Zäitplang
• Gitt mat engem Frënd
• Stretch No All Run
• Bewäertung fir

Lafen ass e super Wee fir a Form ze kommen well Dir et bal iwwerall maache kënnt, an Iech fir e 5K anzeschreiwen ass eng vun de beschte Weeër fir sécherzestellen datt Dir un Ären neien Trainingsziler hält. Wann Dir nei sidd fir ze lafen, ass awer näischt méi schlëmmes wéi op Är fuschneie Turnschlappen ze rutschen a voller Vitesse erauszefannen, fir nëmmen eng Minutt méi spéit aus dem Otem ze sinn. Motivéiert an encouragéiert ze bleiwen ass e wichtege Bestanddeel fir ze léieren Ären neien Hobby gär ze hunn, also egal ob Dir méi um Canapé gewinnt sidd wéi op der Lafbunn oder Dir sidd op enger laanger Paus, benotzt dës Tipps fir Iech ze hëllefen kontinuéierlech ze lafen a mat Vertrauen.

Kuckt mat Ärem Doc

Wann Dir ni virdru gelaf ass, ass et wichteg ze suergen datt et keng ënnerierdesch Konditioune gëtt, déi et onsécher maachen fir Iech unzefänken. Plangt eng kierperlech a gitt iwwer Är Pläng fir mat Ärem Dokter ze lafen sou datt si sech kann ofschreiwen oder Iech Empfehlungen iwwer Bewegung ginn.

Kaaft net nëmme Schong

Et ginn Tonne léif Sneakers dobaussen, awer just well e Paar Är Liiblingsfaarfkombinatioun huet heescht net datt et richteg ass fir Äre Fouss. Amplaz blann online ze shoppen fir dat wat am Beschten ausgesäit, huelt Iech Zäit fir an e Fachgeschäft ze goen fir Är Gaang analyséiert ze kréien. Si moossen och Äre Fouss fir déi richteg Gréisst ze kréien, well heiansdo Lafschonggréisste musse méi grouss sinn wéi Är normal Schonggréisst. Och wann Dir net am Schongbuttek kaaft, wësst Dir wéi eng Marken a wéi eng Schong Dir soss anzwousch sichen.

Registréiert Iech fir eng kuerz Course

Wann Dir nei sidd mam Laafen, sollt Dir eng Ufängerfrëndlech Course fannen déi Iech verantwortlech hält an Iech hëlleft Är Fortschrëtter ze kartéieren. Spaass Lafen wéi The Color Run a 5Ks si perfekt Weeër fir opgereegt ze ginn iwwer Lafen an eng gutt Zäit ze hunn wärend Dir do sidd.

Hutt e Plang

Wann Dir Iech fir e 5K ugemellt hutt, gitt sécher och en Ufänger 5K Plang ze fannen (wéi eise sechs Woche 5K Trainingsplang) deen Iech erliichtert beim Laafen. Wann Dir just fir 30 Minutte direkt lafe wëllt, ass dësen aacht Woche Ufänger Lafplang fir Iech gemaach.

Walk It Out

Wann Dir ni gelaf sidd oder et ass eng Zäit laang, musst Dir de Wee bis op e nohaltege Jog schaffen. Also anstatt Iech selwer ze iwwerspannen fir eng Meile ze lafen, fänkt mat méi klengen Ziler un, wéi nonstop fir eng bis fënnef Minutten ze lafen an dann e bëssen ze trëppelen bis Dir Ären Otem opfällt.

Halt Iech un engem Zäitplang

Wann Dir eescht sidd fir e Leefer ze ginn, mécht d'Praxis perfekt. Lafen gëtt net méi einfach ausser Dir sidd konsequent. Probéiert op d'mannst dräi Runen pro Woch ze passen fir Verbesserungen ze gesinn ier Dir et wësst. Gitt mat engem Frënd: E Frënd mat engem ähnlechen oder liicht méi schnelle Tempo kann Iech hëllefen Iech selwer ze drécken wéi Dir besser an Ärem Hobby kënnt. Plus, eng nei Übungsroutine unzefänken mat engem deen ähnlech motivéiert ass, wäert Iech verantwortlech halen op deenen Deeg déi Dir just iwwersprange wëllt. Wann Är Frënn net sou begeeschtert sinn fir ze lafen wéi Dir sidd, da kuckt op Ufänger Laafveräiner an Schonggeschäfter, Turnstonnen oder Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum.

Stretch No all Run

Vill Péng a Péng kënne mat engem klenge Prehab verhënnert ginn. Fir datt Är Muskelen net stramm bleiwen, gitt sécher datt Dir no all Laf mat dëse Ofkillungsstrécke streckt fir mat Muskelschmerzen ze hëllefen an enge Beräicher ze loosen déi Är Gelenker zéien a Verletzunge verursaache kënnen.

Walk It Out

Wann Dir ni gelaf sidd oder et ass eng Zäit laang, musst Dir de Wee bis op e nohaltege Jog schaffen. Also amplaz Iech selwer ze ustrengen ze ustrengen fir eng Meil ​​ze lafen, fänkt u mat méi klengen Ziler un, wéi nonstop fir eng bis fënnef Minutten ze lafen an dann e bëssen ze goen bis Dir den Atem opfält.

Bleift bei engem Zäitplang

Wann Dir eescht sidd iwwer e Leefer ze ginn, mécht d'Praxis perfekt. Lafen gëtt net méi einfach ausser Dir sidd konsequent. Probéiert op d'mannst dräi Runen d'Woch ze passen fir Verbesserungen ze gesinn ier Dir et wësst.

Gitt mat engem Frënd

E Frënd mat engem ähnlechen oder liicht méi séier Tempo kann Iech hëllefen Iech selwer ze drécken wéi Dir besser an Ärem Hobby gëtt. Plus, eng nei Übungsroutine ufänken mat engem deen ähnlech motivéiert ass wäert Iech verantwortlech halen op deenen Deeg déi Dir just wëllt iwwersprangen. Wann Är Frënn net sou begeeschtert si fir ze lafen wéi Dir sidd, kuckt no Ufänger Lafcluben a Schonggeschäfter, Turnstonnen oder Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum.

Stretch No All Run

Vill Péng a Péng kënne mat engem klenge Prehab verhënnert ginn. Fir datt Är Muskelen net stramm bleiwen, gitt sécher datt Dir no all Laf mat dëse ofkillte Strécke streckt fir mat Muskelschmerzen ze hëllefen an enge Beräicher ze loosen déi Är Gelenker zéien a Verletzunge verursaache kënnen.

Dësen Artikel erschéngt ursprénglech op Popsugar Fitness.

Bewäertung fir