Ice Bath Virdeeler: Wat d'Fuerschung seet

Inhalt

• Aktuell Fuerschung iwwer Äisbäder
• Studiebeschränkungen
• 5 potenziell Virdeeler vun Äisbäder
• 1. Erliichtert schmerzhafte a schmerzhafte Muskelen
• 2. Hëlleft Ären Zentralnervensystem
• 3. Limitéiert d'entzündlech Äntwert
• 4. Verringert den Effekt vun Hëtzt a Fiichtegkeet
• 5. Zich Äre Vagusnerv
• Niewewierkungen a Risike vun Äisbäder
• Tipps fir en Äisbad ze huelen
• Temperatur vum Äisbad
• Zäit am Äisbad
• Kierperbeliichtung
• Doheem benotzen
• Timing vum Bad
• Hunter Reaktioun / Lewis Reaktioun
• Cryotherapie
• Kuerzzäiteg Notzung
• Ënnen Linn

Et ass net onkomplizéiert datt Athleten, Fitness Enthusiaster a Weekendkricher an en Äisbad sprange no kierperlecher Aktivitéit.

Och genannt Kale Waasser Tauchung (CWI) oder Kryotherapie, d'Praxis fir eng 10 bis 15 Minute Taucht a ganz kale Waasser (50-59 ° F) no enger intensiver Übungssessioun oder Konkurrenz ze huelen, gëtt ugeholl datt Muskelschmerzen a Schmerz reduzéieren.

Aktuell Fuerschung iwwer Äisbäder

D'Praxis fir Äisbäder ze benotzen fir schmerzend Muskelen ze entlaaschten geet Joerzéngten zréck. Awer e kann e Schlëssel an deem Glawen werfen.

Déi rezent Studie proposéiert datt déi fréier Iddien iwwer Äisbad Virdeeler fir Sportler fehlerhaft sinn, an datt et kee Virdeel fir schmerzend Muskelen ass.

Wärend d'Studie argumentéiert datt eng aktiv Erhuelung - wéi 10 Minutte mat niddereger Intensitéit op engem stationäre Vëlo - genausou gutt ass fir d'Erhuelung wéi CWI, gleewen d'Experten am Feld nach ëmmer an Äisbäder ze benotzen.

Den Dr. A. Brion Gardner, orthopädesche Chirurg mat The Centers for Advanced Orthopedics, seet et ginn nach Virdeeler fir Äisbäder.

"D'Etude beweist net 100 Prozent datt et keng Virdeeler fir Äisbäder sinn", seet hien. "Et proposéiert datt déi virdru gegleeft Virdeeler vu méi schneller Erhuelung, Reduktioun vum Muskel- a Gewëssschued, a verbesserte Funktioun net onbedéngt richteg sinn."

An den Dr Thanu Jey, de Klinikdirekter an der Yorkville Sports Medicine Klinik, stëmmt zou.

"Et wäert ëmmer Fuerschung ginn, déi zwou Säiten vun dëser Debatt ënnerstëtzen," seet hien. "Och wa vill vun der Fuerschung net schlussendlech sinn, stinn ech mat der aktueller beschter Gestioun vu professionelle Sportler déi reegelméisseg Äisbäder benotzen."

Studiebeschränkungen

Eng wichteg Saach mat dëser Etude ze notéieren ass d'Proufgréisst an den Alter.

D'Etude bestoung aus 9 jonke Männer tëscht 19 a 24 Joer, déi zwee bis dräi Deeg an der Woch Resistenz Training gemaach hunn. Méi Fuerschung a méi grouss Studien sinn noutwendeg fir d'Virdeeler vun Äisbäder ofzebauen.

5 potenziell Virdeeler vun Äisbäder

Wann Dir denkt en Äisbad ze probéieren, kënnt Dir Iech d'Fro stellen wat déi potenziell Virdeeler sinn, a wann et derwäert ass Äre Kierper der extremer Keelt ze ënnerwerfen.

Déi gutt Noriicht ass et sinn e puer potenziell Virdeeler fir en Äisbad ze benotzen, besonnesch fir Leit déi schaffen oder kompetitiv Sportler sinn.

1. Erliichtert schmerzhafte a schmerzhafte Muskelen

Geméiss dem Gardner ass de gréisste Virdeel vun Äisbäder, héchstwahrscheinlech, datt se de Kierper einfach gutt fillen.

"No engem intensiven Training kann d'kal Tauchung eng Erliichterung fir schmerzhafte, brennend Muskelen sinn", erkläert hien.

2. Hëlleft Ären Zentralnervensystem

De Gardner seet en Äisbad kann och Ärem Zentralnervensystem hëllefen andeems Dir am Schlof hëlleft, an doduerch datt Dir Iech besser fillt vu manner Middegkeet.

Plus, hie seet et kann hëllefen d'Reaktiounszäit an d'Explosivitéit an zukünftegen Trainingen ze verbesseren.

3. Limitéiert d'entzündlech Äntwert

D'Theorie, seet de Jey, ass datt d'Reduktioun vun der lokaler Temperatur no der Ausübung hëlleft eng entzündlech Äntwert ze limitéieren, d'Quantitéit vun der Entzündung ze reduzéieren an Iech méi séier ze erholen.

4. Verringert den Effekt vun Hëtzt a Fiichtegkeet

En Äisbad ze huelen kann den Effekt vun Hëtzt a Fiichtegkeet erofgoen.

"En Äisbad virun enger laanger Course a Konditiounen, wou et eng Erhéijung vun der Temperatur oder der Fiichtegkeet ass, kann d'Kärkierpertemperatur e puer Grad erofsetzen, wat zu enger verbesserte Leeschtung féiere kann", erkläert de Gardner.

5. Zich Äre Vagusnerv

Ee vun den Haaptvirdeeler vun engem Äisbad seet zertifizéierter Kraaft a Konditiounsspezialist Aurimas Juodka, CSCS, CPT, ass fäeg Är Vagusnerv ze trainéieren.

"De Vagusnerv ass mat dem parasympatheschen Nervensystem verknëppelt, an d'Ausbildung kann et hëllefen Iech stresseg Situatiounen méi adäquat ze stellen", erkläert hien.

Niewewierkungen a Risike vun Äisbäder

Dee bemierkbarste Nieweneffekt vun engem Äisbad fillt sech ganz kal wann Dir Äre Kierper an dat kaalt Waasser taucht. Awer iwwer dësen iwwerflächlechen Nieweneffekt sinn et e puer aner Risiken ze berécksiichtegen.

"De primäre Risiko vun engem Äisbad zielt fir Leit, déi eng scho existent Kardiovaskulär Krankheet oder héije Blutdrock hunn", erkläert de Gardner.

"D'Ofsenkung vun der Kärtemperatur an der Tauchung an Äis beschränkt Bluttgefässer a verlangsamt de Flëss vum Blutt am Kierper", seet hien. Dëst ka geféierlech sinn, wann Dir de Bluttfluss erofgaang ass, wat de Gardner seet, riskéiert en Häerzstëllstand oder Schlaganfall.

En anere Risiko dee ka geschéien ass Hypothermie, besonnesch wann Dir ze laang am Äisbad ënnergeet.

Leit mat Typ 1 an Typ 2 Diabetis mussen och oppassen mat Äisbäder well se allebéid reduzéiert Fäegkeet sinn Kärtemperatur bei extremen Temperaturännerungen ze halen.

Tipps fir en Äisbad ze huelen

Wann Dir bereet sidd de Schrëtt ze maachen, ginn et e puer Saachen déi Dir sollt wëssen ier Dir Äre Kierper an Äis ënnergeet.

Temperatur vum Äisbad

D'Temperatur vun engem Äisbad, seet de Gardner, muss ongeféier 10-15 ° Celsius oder 50-59 ° Fahrenheit sinn.

Zäit am Äisbad

Ze vill Zäit an engem Äisbad verbréngen, kann negativ Konsequenzen hunn. Dofir sollt Dir Är Zäit op net méi laang wéi 10 bis 15 Minutte limitéieren.

Kierperbeliichtung

De Gardner seet datt et allgemeng recommandéiert ass Äre ganze Kierper an d'Äisbad ze tauchen fir de beschten Effekt vu Bluttgefässer ze kréien.

Wéi och ëmmer, fir unzefänken, wëllt Dir als éischt Är Féiss an Ënnerbeen ausstellen. Wéi Dir Iech bequem gitt, kënnt Dir op Är Broscht réckelen.

Doheem benotzen

Wann Dir décidéiert en Äisbad doheem ze maachen, seet de Gardner en Thermometer ze benotzen fir Iech déi ideal Temperatur z'erreechen wann Dir d'Äis op d'Waasser Mëschung ausbalancéiert.

Wann d'Temperatur ze héich ass (iwwer 15 ° C oder 59 ° F), füügt méi waarmt Waasser derbäi. A wann et ze niddreg ass, addéiere lues a lues Äis bis Dir déi gewënschte Temperatur erreecht.

Timing vum Bad

"Wat Dir méi fréi an engem Äisbad nom Training oder Konkurrenz kënnt, wat besser d'Effekter solle sinn", seet de Gardner.

Wann Dir eng Stonn nom Training waart, seet hien datt e puer vun den heelen an entzündleche Prozesser scho ugefaang hunn oder scho fäerdeg waren.

Hunter Reaktioun / Lewis Reaktioun

Eng aner Manéier fir d'Virdeeler vum Äis op schmerzhafte Muskelen ze kréien ass d'Hunters Reaction / Lewis Reaction Method ze benotzen andeems Dir den 10-10-10 Format follegt.

"Ech recommandéiere Glace fir 10 Minutten (net direkt op blouss Haut), gefollegt vum Äis fir 10 Minutten ewechzehuelen, an dann endlech mat weideren 10 Minutte Glace no - dëst erlaabt 20 Minutte vun enger effektiver physiologescher Glace Prozedur," erkläert Jey .

Cryotherapie

Verschidde Leit entscheede sech fir Vollkierper-Kryotherapie-Kummeren, wat am Fong eng kal Therapie an engem Büro-Ëmfeld ass. Dës Sessioune sinn net bëlleg a kënne vu $ 45 op $ 100 pro Sessioun lafen.

Kuerzzäiteg Notzung

Wann et drëm geet wéi dacks Dir en Äisbad sollt huelen, ass d'Fuerschung limitéiert. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt e puer Experten akut Bouts vu CWI soen fir eng méi séier Erhuelung ze vereinfachen ass ok, awer chronesch Benotzung vu CWI sollt vermeit ginn.

Ënnen Linn

D'Fuerschung déi d'Virdeeler vun Äisbäder a Fro stellt ass limitéiert. Vill Experte gesinn nach ëmmer Wäert beim Benotze vum CWI Post-Workout mat begeeschterten Ausübungen a Sportler.

Wann Dir wielt Äisbäder als Form vun Erhuelung no engem sportlechen Event oder enger intensiver Trainingssitzung ze benotzen, gitt sécher d'recommandéiert Richtlinnen ze verfollegen, besonnesch Zäit an Temperatur.