Ech hunn eng Migroun Eliminatioun Diät probéiert an dat ass wat geschitt

Inhalt

• Fänken mat enger migraine Eliminatioun Diät un
• D'Erausfuerderung fir eng Migraine Eliminatioun Diät an den Alldag ze integréieren
• Setzt sech an eng Groove
• Vertrauen de Prozess
• Zu Fouss op zolittem Buedem

Ech hätt ni realiséiert wat d'Liewensmëttel fir mech ausléisen ouni mäi Gehir d'Chance ze berouegen.

Yoghurt, Parmesan… Nëss ?! Mäin Këssen praktesch erofgaang wéi ech d'Lëscht vun de Liewensmëttel gelies huet fir op enger Migroun Eliminatioun Diät ze vermeiden.

Zu där Zäit war ech nei diagnostizéiert mat chronescher vestibulärer Migrän, eng Aart vu Migrän déi mat oder ouni Kappschmerz kënnt, awer meeschtens duerch Schwindel, Vertigo, e falscht Gefill vu Bewegung, an derealiséierung oder Depersonaliséierung gekennzeechent ass.

Ech war op präventive Medikamenter, hunn all Ergänzunge gemaach, déi vu mengem Neurologe proposéiert goufen, a souguer probéiert kognitiv Verhalenstherapie, awer nach ëmmer erliewen ech migraine Symptomer.

Fänken mat enger migraine Eliminatioun Diät un

Well ech gehofft hunn, séier geschwënn eng Famill opzebauen, wat bedeit, datt ech e puer vu menge Migränemedikamenter ofhuele géifen, hunn ech all méiglech natierlech Behandlung gesicht fir ze probéieren d'Kontroll iwwer meng Symptomer ze kréien.

Dëst ass wann ech Fuerschung Diät als Faktor bei der Migränebehandlung ugefaang hunn. Et sinn e puer verschidden Diäter déi fir Migrän empfohlen sinn, awer eng Migränesch Eliminatioun Diät schénge déi populärste fir perséinlech Iesszuecher auszeféieren.

D'Migrän Ernärung déi ech géif probéieren ass vun engem Dokter entwéckelt deen un engem prominent akademeschen medizinesche Zentrum verbonne war, also hunn ech geduecht datt et e puer Kredibilitéit fir et war, och wann d'Lëscht vun de Liewensmëttel net vill Sënn fir mech zur Zäit war. An.

D'Principals vun enger Migroun Eliminatioun Diät sinn zimlech einfach. Am Prinzip huet Dir Liewensmëttel ausgeschnidden, déi fonnt si fir all puer Méint allgemeng Migränetrigger ze ginn, bis Dir Iech besser fillt, oder bemierkt eng bedeitend Reduktioun vun de Migränesch Deeg. Duerno fänkt u lues a lues nach eng Kéier u Liewensmëttel ze ginn, een nom aneren, fir e puer Deeg ze testen fir ze kucken ob en Attack bruecht gëtt.

Oft kann dëst gehollef ginn andeems Dir e Journal oder App benotzt fir Migränedagen ze halen an ze trennen wat kéint en Ausléiser deen Dag gewiescht sinn - Wieder, Iessen, Stress, oder eng Kombinatioun vun allen dräi.

D'Erausfuerderung fir eng Migraine Eliminatioun Diät an den Alldag ze integréieren

Wat ech net erwaart hunn, war wéi schwéier et wier d'Ernärung a mengem Alldag z'integréieren, besonnesch wann ech alldeeglech Symptomer hunn. Demols waren et wierklech keng Ressourcë fir Migrän-Diät Rezepter, also ech misst all Rezept analyséieren, déi ech benotzt hunn an denken un Auswiesselungen déi funktionnéieren.

Iesse Planung war net nëmmen eng Optioun fir organiséiert Wochen - awer eng Noutwennegkeet.

Wärend ech scho selwer e gesonde Iessen ugesi hunn, hunn ech selwer Stonnen an der Epicerie verbréngt all Label fir verstoppte MSG an Zousatzstoffer ze kontrolléieren.

Wann TL Luuchten an d'Leit zwee grouss Migränetrigger fir Iech sinn, ass et eng massiv Erausfuerderung sou vill Zäit an engem Epicerie ze verbréngen. Ech sinn dacks mat engem groussen Hutt, Ouerrutscher, a menge Migränegrëller bewaffnet just fir duerchzekommen.

Awer ech war engagéiert, an ech wousst, wann ech dëst net e faire Schoss ginn hunn, datt de Prozess just méi laang géif zéien wéi ech et brauch. Zu deem Zäitpunkt hätt ech mäi lénksen Aarm just ginn ze spieren wéi wann ech erëm op zolitt Buedem goen.

Setzt sech an eng Groove

Den éischte Mount war e bësse knaschteg, awer wéi ech meng Liiblingsprodukter an e puer verlässlech Iessen fonnt hunn, hunn ech mech an eng Groove niddergelooss.

Freezer Iessen huet mir gehollef wierklech duerch déi héich Symptomdeeg ze kommen, wann ech kaum konnt stoen. Ech géif Fleeschbällen, Zoppen, Falafelen, an Enchiladas virbereeden a afréieren, déi an e luesen Kachwierk koumen an ofgeschoss ginn. Mat Hëllef vun engem Drockkoker huet ech mech erlaabt de Späicher a Bouillon séier ze maachen ouni Suergen iwwer Zousatzstoffer a Geschäft kaaft Zorten.

Ech hunn ugefaang verléift mat kreativen Ersatzungen ze maachen an Zutaten z'entdecken, déi ech normalerweis ni benotzt hätten, wéi Zitrounegras a Sumac fir Zitrus Aromen ze addéieren.

Vertrauen de Prozess

Ongeféier 2 Méint an der Eliminatiouns Diät gouf ech ganz frustréiert mat mengem Mangel u Fortschrëtter. Ech hat mech wierklech fir d'Ernährung engagéiert an huet sou vill Zäit an Ustrengung fir ze kachen - an ech wierklech verpasst meng deeglech Joghurt.

Ech hat sou vill opginn, awer nach kaum eng Paus a mengem deegleche Schwindel erkannt. Et war e Moment wou ech decidéiert datt dëse ganze Prozess net fir mech funktionnéiert an datt ech einfach keng Iesse ausléise muss.

Deen Owend hunn ech Lämmche mat Tzatziki Zooss gemaach, déi Yoghurt enthält an eppes ass net erlaabt op enger Migroun Eliminatioun Diät wéinst der Fermentatioun. Ech hu geduecht wann Yoghurt mir bemierkenswäert ni en Thema virdrun huet, et war méiglecherweis OK ze iessen.

Bannent ongeféier enger Stonn hunn ech e schwéiere Vertigo Attack beim Iessdësch erlieft. Alles huet ronderëm gewaltsam ronderëm mech geschloen, an ech hunn meng Aen zougemaach sou haart wéi ech konnt probéieren et ze stoppen.

Kann et sinn datt Yoghurt all en Ausléiser war an ech hunn et just bemierkt nodeems ech alles komplett eliminéiert huet? Et war dann datt ech beschloss de Prozess e puer méi Méint ze ginn fir ze kucken wou et mech hëlt.

Et war ongeféier 4 Méint a menger Eliminatiouns Diät datt ech ugefaang hunn Pausen a mengem deegleche Schwindel ze erliewen. An der 6 Méint Mark hat ech tatsächlech symptomfräi Deeg a fille mech bequem genuch fir Liewensmëttel nei z'integréieren fir ze kucken, wéi eng, perséinlech Trigger.

Zu Fouss op zolittem Buedem

Dëst ass e Prozess dee wierklech Hoffnung a Vertrauen berücksichtegt, soss ass et sou einfach opzehalen. Zu dësem Dag sinn ech sou dankbar datt ech et net gemaach hunn.

Niewt dem Wee hunn ech geléiert wéi onheemlech staark ech war fir dëst kënnen ze halen. Migrän kann mech vu menger Carrière beroben, awer et konnt mech net stoppen fir e schéint a lecker Iesse fir meng Famill ze maachen.

Kachen huet mech e Sënn vu Zweck a Leidenschaft gemaach wann déi meescht vu menge Deeg onheemlech besiegt gefillt hunn.

Eng aner faszinéierend Observatioun: Meng perséinlech Trigger sinn net déi üblech déi Dir héieren, wéi Schockela oder Deli Fleesch. Si waren d'Saachen déi ech bal all Dag iessen, och Yoghurt, Nëss a Koffein.

Ech hätt ni realiséiert datt dës Ausléiser fir mech sinn ouni mäi Gehir d'Chance ze berouegen op enger Eliminatiouns Diät.

Och elo, wann ech jeemools eng Flare an meng Migrännsymptomer erliewen, ginn ech e bësse méi strikt mat menger Diät an dréien zréck op d'Eliminatiounsprinzipien. Glécklecherweis sinn déi meescht vu menge Deeg erëm op zolitem Buedem gaang. An (Bonus!) Ech muss mäi lénksen Aarm halen.

D'Alicia Wolf ass de Besëtzer vum The Dizzy Cook, eng Diät a Liewensstil Websäit fir jiddereen mat Migrän, an en Ambassadeur fir d'Vestibular Disorder Association. Nodeem si mat chronescher vestibulärer Migränie gekämpft huet, huet si gemierkt, datt et net vill upbeat Ressourcen fir Leit no enger Migräner Diät gouf, sou datt si thedizzycook.com erstallt huet. Hiren neie Kachbuch Den Dizzy Cook: Migrän mat méi wéi 90 bequem Rezepter a Liewensstil Tipps managen ass bal iwwerall verfügbar Bicher verkaf. Dir kënnt hatt op Instagram, Facebook, an Twitter fannen.