Frot den Diätdokter: Iessen virum Moien Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Q: Wann ech moies trainéieren, ginn ech um Enn hongereg. Wann ech iessen ier an erëm duerno, iessen ech dräimol sou vill Kalorien wéi ech normalerweis wier?

A: Net nëmmen iesst Dir net sou vill méi, Dir sollt Iech ëmmer drénken ier Dir am Mo trainéiert. Schléif fillen an duerch Är Fitness Routine zéien ass kee Wee fir ze trainéieren.

Trotz deem wat Dir vläicht héieren hutt, trainéiert séier net zu engem gréissere Fettverloscht an erlaabt amplaz en exzessive Muskelofbau während an nom Training. Ech hu festgestallt datt d'Clienten hir Trainingssitzungen ze brennen de schnellste Wee ass fir d'Intensitéit an d'Qualitéit vum Training ze verbesseren. Ech wëll datt Dir eppes hutt ier Dir trainéiert. Awer wann Dir net fréi genuch opstinn fir eng Molzecht ze iessen 90 Minutte virum Moies Training, hutt Dir net genuch Zäit fir e vollt solid Iessen ze verdauen an ze assimiléieren. Probéiert amplaz e Snack baséiert op Ären Ziler.

Zilspezifesch Füllung

Et ginn zwou Basiskategorien, déi ech benotze fir Pre-Workout Brennstoff-Gewiichtsverloscht a Leeschtung-an all huet seng eege Strategie.

Gewiichtsverloscht: Wann Äert Zil ass Pounds erofzesetzen, mat engem Schaf Molkeprotein oder 10 Gramm verzweifelte Ketten Aminosäuren 20 bis 30 Minutten ier Dir an de Fitnessstudio schloe kann alles sinn wat Dir braucht fir Är Sessioun opzemaachen. D'Aminosäuren am Protein oder BCAA brennen Är Muskelen a sprange Muskelopbau wärend exzessiv Muskelofbau verhënneren. Hir Make-up erlaabt Iech einfach Zougang zu alternativ Brennstoffquellen beim Training, wéi Kierperfett, sou datt Dir Flab verbrennt, net Muskelen.

Leeschtung: Är Training soll net ëmmer iwwer Gewiichtsverloscht sinn a wann et net ass, wëll ech zousätzlech Kuelenhydrater op Är Mëschung addéieren. Zwanzeg bis 25 Gramm Kuelenhydrater a Form vu Kokosnosswaasser oder e Sportsdrink a Kombinatioun mat dem Protein oder den Aminosaieren, déi hei uewen erwähnt ginn, gëtt Ären Bluttzocker e liichte Bump sou datt et genuch Brennstoff duerch Äre Bluttkrees leeft wann Dir op der Streck schéisst oder Turnstonnen.

Nährstoff Iwwerdroung

Ee Beräich vun der Trainings Ernährung déi mir laang ënnergeschätzt hunn ass den Iwwerdroungseffekt. Wann Dir Äre Pre-Workout Getränk hutt, droen dës Nährstoffer bis gutt no Ärem Training eriwwer. Zum Beispill, eng Fuerschungsstudie huet festgestallt datt e Molkeprotein Getränk virun engem Workout dozou gefouert huet datt d'Blutt Aminosaier Niveauen fir bis zu 2 Stonnen nom Training eropgeet. Äre Pre-Workout Shake mécht duebel Pflicht vu béide Pre- a Post-Training Ernährung.

No Ärem Training braucht Dir keen anere Shake, awer iessen iessen wéi Dir normalerweis. D'Performance Pre-Workout Strategie füügt nëmmen 150 bis 200 Kalorien zu Ärem Dag bäi; Wann Dir just de BCAAs Pre-Workout entscheet, gëtt et kee kaloresche Wäert. Egal wéi, Dir füügt net vill extra Kalorien un Ären Dag bäi, an den Upside ass e méi intensiven a méi effektive Workout.

Bewäertung fir