Wéi stoppen Stress-induzéiert Iwwerdenken, Laut Mental Gesondheetsexperten

Inhalt

• De Link tëscht Stress Iwwerdenken an Emotiounen
• 7 Weeër fir Stress an Iwwerdenken z'erliichteren
• Oflenk dech selwer
• Ännert Är Perspektiv
• Praxis präsent ze sinn
• Maacht eng Routine op
• Maacht e bëssen zou
• Vertraut Ären Darm
• Maach et einfach
• Bewäertung fir

Am luesen-Pitch Softball, Ech konnt keen Hit kafen. Ech géif op Fliedermaus stoen, waarden, plangen, a virbereeden op de Ball. An dat war de Problem. Mäi Gehir an all säin onermiddlechen Stress iwwerdenken hunn mäin Instinkt sabotéiert.

Ech si kaum deen eenzegen dee mam Stress iwwerdenken kämpft. Jidderee mécht. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt Äert Gehir dauernd probéiert d'Zukunft virauszesoen, virzegoen wat duerno kënnt. An Caveman Zäiten, dat bedeit eng séier Prognose datt e Léiw méiglecherweis d'Herd vu lafenden Antilopen verfollegt, also bleiwt ewech. Haut heescht et d'Gesondheet vun all Artikel op engem Véier-Säit Restaurant-Menü ofzeschwätzen ier een dee gläichen Deeler lecker an diätfrëndlech auswielt oder agoniséiert iwwer just déi richteg witzeg Wierder fir op Facebook ze posten an Erwaardung vum Uerteel vun Honnerte vu Leit. Denkt et als Sabotage - Ären Instinkt gëtt iwwerschratt a geschwënn klammen Är Stressniveauen, sou datt et vill méi schwéier gëtt fir Är Ziler z'erreechen.

Chancen sinn Dir och iwwer Är vergaangen Erfarungen an Entscheedungen Angscht. (Äh, datselwecht.) Awer wärend e puer Selbstreflexioun Iech hëlleft ze iwwerliewen an ze floréieren, kann ze vill Iech agespaart an iwwerwältegt fillen. "Wann Dir Stress iwwerdenkt, gitt Dir ronderëm a ronderëm an enger Loop anstatt no vir ze goen a Probleemléisung", erkläert d'Lori Hilt, Ph.D., en Assistent Professer fir Psychologie op der Lawrence University zu Appleton, Wisconsin.

De Link tëscht Stress Iwwerdenken an Emotiounen

Fraen tendéieren iwwerdenken. Zum Beispill, eng Metaanalyse vun 2002 seet datt d'Fraen 42 Prozent méi wahrscheinlech ruminéieren wéi Männer wann se sech gefillt hunn. Dëst kann sinn well d'Frae méi op hir Emotiounen ugepasst sinn a wierklech probéieren ze verstoen wat se verursaacht. Är individuell Tendenz ze iwwerdenken kann och verbonne sinn wéi Dir opgewuess sidd. Kritesch Elteren ze hunn kann Iech astellen fir et ze maachen, vläicht well esou Mammen a Pappen probéieren iwwer Feeler ze stressen, laut Fuerschung publizéiert am Journal of Abnormal Child Psychology.

Egal wat Iwwerdenken verursaacht, jidderee ka sech bezéien. "Mir verbréngen de gréissten Deel vun eiser Zäit an der Vergaangenheet oder an der Zukunft", seet den Hilt. "Et ass ganz schwéier am Moment ze sinn. Eise Geescht leeft ëmmer."

Huelt mäi luesen Pechprobleem: mäi Versoen de Ball ze schloen kann ugesi ginn als "drénken ënner Drock", sou de Sian Beilock, Dokter, den Auteur vun Choke: Wat d'Geheimnisser vum Gehir Opdecken Iwwer Wéi Dir Richteg Maacht Wann Dir Muss. Wann Dir ze vill Zäit hutt ier Dir musst Leeschtunge, iwwerhëlt de bewosste Geescht wat eng instinktiv Reaktioun sollt sinn a beurteelt all méiglech Handlung oder Léisung bis se sputtert a verschwannen, erkläert de Beilock. "Mir tendéieren ze denken datt vill Zäit profitabel ass an datt méi Opmierksamkeet oppassen ass eng gutt Saach, awer dacks gëtt et d'Méiglechkeet fir Feeler a stéiert d'Leeschtung," seet si. (Zesummenhang: Wéi mat Leeschtungsangst an Nerven virun enger Course ëmzegoen)

Ähnlech veraarbecht endlos kleng Wieler all Dag (wat fir op Instagram ze deelen; wéi eng vun Ären 100 deeglechen E -Maile fir ze späicheren, ze läschen oder z'äntwerten; wéi eng vun den Dausende vu Shows a Filmer op Netflix fir ze kucken) kann op de Wee kommen wann en eng wichteg Entscheedung kënnt op. Dat ass well all Kéier wann Dir e Choix maache musst - ob Dir, zum Beispill, an de Fitnessstudio goen oder schlofen - Dir sappt e puer vun Ärer Wëllen, wat Är Selbstkontrolle reduzéiert. Dëse Phänomen ass bekannt als Entscheedungsmüdegkeet. "Wann Dir et hutt, huelt Dir éischter d'Standardoptioun ze huelen well et méi einfach ass," seet de Roy Baumeister, Dokter, e Sozialpsycholog vun der Florida State University a Co-Autor vum BuchWëllenskraaft: Déi gréisste Mënschlech Kraaft nei entdecken. Dir bestellt eng Pizza well Dir ze iwwerwältegt sidd fir nozedenken wat Dir fir den Dinner maache musst, oder Dir kaaft en deieren Apparat well Dir gestresst sidd vum Verglach Shopping. (Verbonnen: 7 Saachen déi Dir net Wousst Iwwer Är Wëllen)

7 Weeër fir Stress an Iwwerdenken z'erliichteren

Et gëtt eng fein Linn tëscht konstruktiv denken an an eng gëfteg Gedanke Spiral rutschen. De Schlëssel ass fäeg ze stoppen ze obsesséieren iwwer dat wat Iech stéiert an op d'Problemléisung goen-oder einfach lass loossen wann et näischt ass wat Dir maache kënnt. Probéiert dës Tipps wann Äre Kapp dréint vu Stress iwwerdenken.

Oflenk dech selwer

Wann Äre Geescht déiselwecht Gedanken ëmmer erëm spillt, distractéiert Iech selwer. Zum Beispill, all Kéier wann Dir ufänkt ze ruminéieren iwwer firwat Dir net iwwer Ären Ex kënnt, zauberen déi saftbar Geschmaach vun engem reife rouden Apel oder, besser nach, dem Zac Efron seng Abs. Amplaz ad infinitum ze analyséieren wéi Äre Chef Äre leschte Projet kritiséiert huet, gitt eraus a kuckt e witzege Film mat Frënn. Fuerschung publizéiert an der Zäitschrëft Behaviour Fuerschung Therapie weist datt Leit, déi sech op positiv oder neutral Gedanken oder Aktivitéite konzentréiere kënnen, manner depriméiert waren wéi déi, déi weider ruminéieren. Méi spéit, wann Dir méi glécklech sidd, kënnt Dir mat Léisungen an engem Handlungsplang schaffen. (BTW, et gëtt e * richtege * Wee fir optimistesch ze sinn.)

Ännert Är Perspektiv

Wann Dir komplett an Ären eegene Probleemer ënnerdaucht sidd, ass et schwéier ze befreien. Also amplaz, maacht wéi wann Dir no de Probleemer vun engem Frënd lauschtert an dann hir Rotschléi gëtt iwwer wat ze maachen. (Dir géift Är Bestie net beschwéieren fir wat an hirem Kapp ass, richteg?) An enger Serie vu Studien huet den Ethan Kross, Ph.D., e Psycholog op der University of Michigan zu Ann Arbor, Michigan, festgestallt datt wann Dir handelt als en Beobachter vun Iech selwer, Dir sidd manner emotional iwwer Är Probleemer, Ären Blutdrock ass méi niddereg, an Dir sidd an enger besserer Stëmmung, och Deeg méi spéit. Äert Perspektiv änneren ännert tatsächlech Är Gedanken a Physiologie. Plus - wien weess?

Praxis präsent ze sinn

Maacht souguer eng kuerz Sessioun vu Mindfulness Meditatioun - konzentréiert Iech op den haitege Moment andeems Dir Är Opmierksamkeet op Ären Otem bréngt an zréck kënnt wann Äre Geescht wandert - kann hëllefen d'Rummung ze reduzéieren, laut Fuerschung. Wann Dir net de Sit-and-Be-Zen Typ sidd, huelt e Vëlos- oder Danzcours a konzentréiert Iech op Är Bewegungen. "Alles wat Är Opmierksamkeet op d'Presentatioun trainéiert kann hëllefräich sinn fir Äert Geescht ze halen an d'Vergaangenheet ze wandelen oder un d'Zukunft ze denken", seet Hilt.

Et ass och eng gutt Iddi fir Äert Aen op de Präis ze halen. Vertrauen an Ären Darm an all déi lescht Méiglechkeet ze ignoréieren kann hëllefen wann Dir mat Stress kämpft iwwerdenken am Zesummenhang mat enger grousser Entscheedung, sou wéi en Haus kafen oder eng Aarbecht Offer akzeptéieren. "Et ass net ëmmer besser méi Choixen ze hunn", seet de Beilock. "E puer Fuerschunge weisen datt wann d'Leit ze vill Optiounen hunn, si se net ganz zefridden mat engem vun hinnen."

Maacht eng Routine op

Fir Entscheedungsmiddegkeet ze vermeiden, huelt déi piddly Entscheedungen aus Ärem Liewen. "Et gëtt dem President Obama seng Strategie fir all Dag déiselwecht Kostüm ze droen wärend hien am Büro ass, sou datt hien seng Energie net verschwënnt fir kleng Entscheedungen ze huelen", seet de Baumeister. "Aus deemselwechte Grond hunn e puer Leit all Moien eng fest Routine; si iessen deeselwechte Frühstück, huelen dee selwechte Wee op d'Aarbecht an sou weider. Dir wëllt Är Gehirkraaft net benotzen fir Entscheedungen op engem alldeeglechen Niveau ze huelen; Dir wëllt fir et fir déi méi wichteg Saachen ze retten." (Awer drun, et ginn e puer Mol et ass gutt fir Är Routine ze rëselen.)

Maacht e bëssen zou

Kritt Är zzz's - op d'mannst siwe Stonnen pro Nuecht. "Wann Dir eng uerdentlech Schlof an e gudde Frühstück hutt, fänkt Dir den Dag mat vill Wëllen un", seet de Baumeister. An dat brennt Iech fir Entscheedungen ze treffen ouni Iech iwwerlaascht ze fillen. Awer wat wann Dir net kënnt schlofen well pesky Gedanken a Kreeser an Ärem Gehir lafen? Mindfulness Training hëlleft och mat dëser Aart vu Stress Iwwerdenken. Probéiert op Är Atmung ze fokusséieren, zréckzielen, oder sangen e Lidd am Kapp fir Äert Geescht ze rouen an Iech an en Dramland ze loossen, seet de Beilock. (Zesummenhang: 3 Atmungstechniken déi Är Gesondheet kënne verbesseren)

Vertraut Ären Darm

Wann Dir e Moment vun Ärem Dag widderhëlt, frot Iech ob Dir déi richteg Saach gemaach oder gesot hutt, oder Iech Suergen iwwer d'Zukunft hutt, vertraut Iech a beréit vun engem op deen Dir kuckt a vertraut, wéi en Elterendeel, Trainer oder Mentor. Och wann et hëllefräich ass een ze hunn, deen Iech root, awer e gléckleche Charme kann dee selwechte Boost ubidden: An enger däitscher Studie hunn Golfspiller, déi e "gléckleche" Golfball kruten a gesot hunn, datt anerer extrem gutt dervun ausgemaach hunn de Ball vill besser getraff wéi déi, déi net informéiert waren iwwer dat Bescht. Ähnlech, wann Dir eng Karriärännerung iwwerleeft an Iech bedréckt iwwer alles wat falsch ka goen, mam Glawen datt et alles klappt hëlleft e puer vun den Drock ze entlaaschten, deen aus dem Gefill kënnt wéi wann Dir déi ganzen Zäit a Kontroll muss sinn.

Maach et einfach

Egal ob Dir probéiert e Ball ze schloen oder eng Aarbechtsaufgab ze rocken, wunnt net. "Fänkt just e Projet un anstatt ze waarden an iwwer all Aspekt dovun ze denken", recommandéiert de Beilock. "Fokuséieren op en Resultat, dat eenzegt Zil dat Dir wëllt erreechen. Dat verhënnert datt Äre Geescht op all déi aner Saachen wandert, déi en Impakt op Är Leeschtung hunn." An anere Wierder, Dir wäert et net iwwerdenken. (Nächst: 11 Iessen déi tatsächlech Stress kënne entlaaschten)

Bewäertung fir