Ech hu Gruppmeditatioun probéiert ... an hat e Panikattack

Inhalt

• Bewäertung fir

Wann Dir jeemools meditéiert hutt-OK, loosst eis wierklech sinn, wann Dir och hutt geduecht iwwer ze probéieren ze meditéieren - Dir wësst datt et vill méi schwéier ass ze sëtzen an absolut näischt ze maachen wéi et tatsächlech kléngt. Fir mech ass Meditéiere wéi Übung: Wann ech keng Zäit a Plaz vu mengem Training a mengem Kalenner geschriwwen hunn, ginn ech net. Awer trotz mengem limitéierten Wëssen vun wéi fir et ze maachen, ech weess déi mächteg Virdeeler vun der Meditatioun (Fuerschung weist datt et besser ass fir Schmerzliichterung wéi Morphin, kann Iech hëllefen d'Alterungspaus ze schloen, an datt d'Leit, déi d'Opmierksamkeet üben, manner Bauchfett hunn), a géif et egal hunn vun deene profitéieren.

Prinzipiell, wann Dir net meditéiert, sollt Dir sinn. An MNDFL, en neie Grupp Meditatiounsstudio zu New York City, probéiert d'Meditatioun méi zougänglech fir Leit wéi ech ze maachen andeems se einfach Instruktiounen an Techniken an engem Klasse Kader ubidden, ähnlech wéi e Grupp Workout. Eng Klass bei MNDFL ze buchen huet Sënn gemaach-déi mir-all-an-dëser-zesummen Approche kléngt wéi eng gutt Optioun fir mäin éischte Wee an der Trendpraxis.

Am Atelier trëppelen fillt sech wéi eng lieweg Meditatioun selwer anzegoen, mat hiren neutralen gro a wäiss Téin, natierlecht Holz, a Gréngs déi d'Maueren iwwerdecken. Wéi uginn hunn ech meng Schong bei der Dier gerannt a sinn an de berouegenden Ëmfeld gaang. De Raum erënnert mech un en upscale Yoga Studio, awer manner schweier a manner deier (eng 30-Minute Klass ass just $ 15). Ech hunn mech op engem flotte Këssen um Buedem gesat an hunn op den Instruktor gewaart fir unzefänken.

Mäi Instruktor war net de knaschtege-Granola Yogi Typ deen ech erwaart hunn. Amplaz war hie wéi e Professer gekleet: Hosen, e Knäppchenhemd, e Krawatt, e Pullover an décke schwaarze Brëller. (Ech, op der anerer Säit, war an Yoga Hosen, mee hey, et war 9 Auer op e Samschdeg, OK?) Säi Verhalen war wëssenschaftlech, wat gehollef huet den Toun fir mech ze setzen. Ëmmer war ech do fir eppes ze léieren.

Zu den Neiegkeeten an der Klass huet hien erkläert datt et dräi Piliere vu Meditatioun ginn: Kierper, Atem, a Geescht. Als éischt hu mir eis op de Kierper konzentréiert, déi richteg Haltung ze kréien fir ze meditéieren (Been gekräizegt, Hänn leien sanft op Knéien, Aen op, awer oppen sanft, sou wéi Dir just aus engem laange Schlof erwächt sidd). Hien huet eis gewarnt datt d'Kräizbeen Positioun no enger Zäit onbequem ka ginn, well mir net gewinnt sinn esou ze sëtzen an huet virgeschloen e Knéi opzesetzen wa mir ufänken Gefill an engem Been ze verléieren. Duerno huet hien eis duerch e mëllen, stännegen Atem entwéckelt. Et war no bei menger normaler Atmung, vläicht e bësse méi déif, awer den Ënnerscheed war de Fokus-ech hu probéiert iwwer all Inhalatioun an ausatmen ze denken wéi et geschitt ass. Alles gutt sou wäit.

Dunn war et Zäit fir den eigentleche Meditatiounsdeel. Eise Enseignant huet erkläert datt hie säi Gespréich géif miniméieren a mir hätten ongeféier 30 Minutte Meditatioun nodeems mir den "Ding" vu senger tibetanescher Gesangschoss héieren hunn. Hien huet eis och gefuerdert net geduecht ze ginn Ninjas-Dir braucht net all eenzegt Gedanken ze schneiden dat Dir wärend enger Meditatioun hutt. Amplaz proposéiert hie se einfach ze loossen an zréck ze fokusséieren op den Atem. Wien wousst datt d'Denken wärend der Meditatioun OK war?! (Probéiert dës 10 Mantras Mindfulness Experten Live By.)

Ech hu probéiert net ze denken, awer Meditatioun mécht Iech hypersensibel. Ech hu mech akut bewosst vun deene klenge Puppelchenhäer uewen op menger Hoerlinn (si kicken wierklech!), Meng Hänn (firwat si se sou roueg? Sollten se net tippen oder SMSen oder duerch d'Insta scrollen?), Dem Noper säi Mond ootmen, déi zoufälleg Hoer um Buedem (ass et mäin?).

Ech hunn et relativ gutt gemaach bis op eemol ech gemierkt hunn datt ech kee Gefill a mengem richtege Been hat. Tatsächlech war mäi Hënneschten an den ënneschten Réck och gefruer. Dunn hat ech e klengen Panikattack. Géif ech erwächen? Soll ech opstoen a verloossen? Géif dat all deenen aneren seng Zen ruinéieren? Géifen meng Been iwwerhaapt erlaben mech opzestoen? Ech erënnere mech un den Trick, deen eisen Instruktor gemaach huet iwwer e Knéi opzestellen fir de Bluttfluss an d'Been ze erhéijen, wann et ufänkt ze schlofen, also hunn ech d'Beweegung gemaach a sech op stänneg Atmung konzentréiert, bis ech berouegt an d'Gefill zréck a mäi Kierper.

De Rescht vun der Klass ass zimmlech gutt gaang bis e Kaweechel um Himmelsduerf ronderëm mech aus mengem meditativen Zoustand erausgezunn huet-ech hu gefillt wéi wann ech erwächt gi sinn aus engem Schlof, aus deem ech net ganz prett war eraus ze kommen. Eisen Instruktor huet d'Ofdreiwung adresséiert, eis gesot datt mir de Kaméidi kéinten ëmfaassen an en Deel vun eiser Meditatioun maachen, wat definitiv der Klass gehollef huet erëm ze relaxen. A ier ech et wosst, huet de "Ding" vun der tibetanescher Gesangsschuel eis aus der Meditatioun erausbruecht fir e puer Minutten Diskussioun. Ech hunn der Klass iwwer mäi Freak-Out gesot an datt ech bal geduecht hunn datt ech d'Klass misse verloossen. Keen schéngt iwwerrascht ze sinn; Jiddereen säi Geescht a Kierper reagéiert anescht op Meditatioun. An no all deem Zen war mäi Kierper prett fir opzestoen an ze goen. Sécher, ech hu mech roueg vun der Klass gefillt, awer et war flüchteg - an ech hat Jucken fir direkt duerno an eng Danzklass ze goen an et erauszekréien (wat ech gemaach hunn)!

Den Instruktor huet d'Klass ofgeschloss mat enger Erënnerung datt net all Sessioun entspaant wäert sinn an Dir kënnt och d'Virdeeler vun der Meditatioun net direkt erliewen, an dat ass OK. Op eng Manéier ass et grad wéi an de Fitnessstudio ze goen. Dir verléiert net 10 Pond no Ärer éischter Spin Klass, awer Dir wäert fillen sech no just eng Kéier anescht. (Net iwwerzeegt? De 'F *ck That' Meditatiounsvideo hëlleft Iech de BS auszeschwätzen.)

Bewäertung fir