Lafen Iwwerdeems Schwanger: Firwat sinn ech frou, datt ech gaang sinn

Inhalt

• Ass et sécher?
• Prett ze lafen?
• Kritt eng Genehmegung vun engem Gesondheetsservicer
• Lues lues - a wësst wéini ze stoppen
• Iessen an hydratéieren
• Smart plangt Är Runen
• Lauschtert op Äre Kierper

E Puppelchen ze droen muss net heeschen Deng Running Schueder.

Den Dag wou ech meng Duechter empfonnt hunn, hunn ech en 10K ausgelooss - wat fir mech näischt ass. Ech hunn zwee Marathonen, Dosende vun hallef Marathonen gemaach, an hunn Dausende vun onbezuelten Meilen ageloggt. Den Training ass iwwerhaapt fir de Parcours vun der Course.

Plus, ech war net schwanger ... op d'mannst nach net. Mäi Mann an ech géifen eis fënneften Hochzäitsdag net méi spéit "feieren", awer spéider den Owend, awer d'Saachen hunn sech net geännert wann zwou Zeilen op mengem Schwangerschaftstest blo ginn.

Ech hunn mäin OB-GYN gefrot ob ech op den éischte Besuch kéint weider lafen.

E puer Grënn dofir. Ech hunn Angschtzoustëmmung a bipolar Stéierungen, an d'Ausübung war (a bleift) therapeutesch.

Lafen steiert mech, berouegt mäi Kierper an nerven. An der Vergaangenheet hunn ech mat Kierperdysmorphie an OFSED / EDNOS gekämpft. Übung hëlleft mech fokusséiert ze bleiwen um gesonde Liewensstil ze liewen net e Gewiicht obsesséiert. Plus, ech wollt déi bescht Versioun vu mir selwer sinn.

Ech wollt alles maachen wat ech konnt fir mech a mäi Puppelchen sécher ze halen.

Mäi Dokter huet encouragéiert. Hien huet mir gesot datt ech soulaang lafen wéi ech bequem sinn. "Dir sollt op der Distanz erofschneiden," sot hien, "awer wann Är Geschicht steet, 3 Meilen pro Dag ze lafen ass gutt. Tatsächlech, et ass super. Aktiv bleiwe wäert och während der Aarbecht an der Liwwerung hëllefen. “

Also sinn ech gerannt. Ech hunn nei Turnschuere a mengem éischten Trimester kaaft an nei Hosen am zweeten. Ech hunn mäi Tempo verlangsamt an ass ni ouni e liicht Snack oder eng Fläsch Waasser erausgaang. Ech hunn och mäi Versprieche festgehalen, meng Runen op 45 Minutte pro Dag oder manner limitéiert. An doduerch konnt ech e puer Mol pro Woch lafen bis meng 38. Woch.

Bis 6 Deeg virun der Liwwerung.

Ass et sécher?

Natierlech gouf et vill Debatt iwwer kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft. Weiblech Gewiichter Ophiewer ginn reegelméisseg kritiséiert, erwaart CrossFit Trainere ginn dacks iwwerpréift, an ech kann Iech net soen wéivill schaarfe Bléck ech während mengem Spéiden-Schwangerschaftslaf krut. Onerwënscht Kommentarer wéi "Dat schéngt net sécher" an "Hutt Dir keng Suergen datt Dir de Puppelchen zerguttst gitt?" ware gemeinsam.

Wéi och ëmmer, laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), ass et net nëmmen sécher fir erfuerene Leefer weider ze lafen an ze schaffen wärend der schwanger ass, et gëtt encouragéiert.

Wann Dir gesond sidd an Är Schwangerschaft keen héije Risiko ass, kann Übung eng super Saach sinn, well et kann zréck Schmerzen reduzéieren, Verstopfung erliichteren, an Äert Risiko fir Preeklampsie a gestational Diabetis z'entwéckelen.

Et fördert och allgemeng Wellness a Gesondheet. Wéi och ëmmer, ACOG Notize wat Dir kënnt a net ka maachen, wäert vu Persoun zu Persoun variéieren - a Schwangerschaft bis Schwangerschaft.

"Et ass wichteg d'Übung mat Ärem Verloschter oder engem anere Member vun Ärer Gesondheetsversuergungsteam ze diskutéieren während Äre fréien prenatalen Visiten", proposéiere se. An dat ass genau wat ech gemaach hunn. Ech hunn mat mengem Dokter geschwat, an eng Kéier gréng Luucht ginn, e Trainingsplang a Plang gemaach.

Dat gesot, och wann ech meng Dokter hir Genehmegung hat, mech gutt gefillt hunn a wosst d'Fakten, hunn ech ëmmer nach besuergt. Wat wann ech mech selwer oder (méi schlecht) mäi Puppelchen verletzen? War e 4 Meile Run wierklech de Risiko wäert?

Ech hat och gutt Deeg a schlecht Deeg. Meng Hüften verletzen… dauernd. Ech hunn op zwou Geleeënheeten ausgeléist, op meng Hänn a Knéien gefall - net mäi Bauch - an op d'mannst eemol d'Woch (fir jo, 38 Woche) sinn ech erwächt mat ménger Kalb gespaarten an dënnen Fanger kontortéiert. Charley Päerd betraff béid Been. Shin Splitter ware och heefeg, awer ech hunn déi lescht fir Joer erlieft an mengen datt se wéineg mat menger Schwangerschaft ze dinn hunn. Awer ech hunn weidergaang, well ech konnt.

Trotz dem Schmerz huet d'Aktivitéit mech kierperlech a geeschteg sécher gehalen.

Prett ze lafen?

Wann Dir (wéi ech) wëlle weiderfuere wärend Dir schwanger sidd, hei ass dee beschte Wee fir weiderzemaachen - well Dir musst net Är Running Schuere fir Crocs oder Slipper Socken ofhänken.

Kritt eng Genehmegung vun engem Gesondheetsservicer

Ech weess, ech weess: Ech hunn et scho gesot, mee et huet sech widderholl. Dir sollt net mat engem Übungsregime ufänken an / oder weiderféieren ouni mat der Mammendokter oder OB-GYN ze schwätzen.

Dir wäert méiglecherweis e Schmatter vun Tester duerchgoen an eng kierperlech Examen bei Ärer éischter prenataler Besicht maachen. Aus dëse Bewäertungen - plus Ären Input op Äre Liewensstil, mental Gesondheets, an aktueller Trainingsregime - kann Ären Dokter hëllefen eng Schwangerschaft ze formen, déi eng Routine leeft, déi fir Är perséinlech Ëmstänn funktionnéiert.

Lues lues - a wësst wéini ze stoppen

Vill Leefer (besonnesch Distanzleit) drécken sech. No allem, e Marathon unzepaken ass net nëmmen eng kierperlech Leeschtung, et ass e mentalen. Awer Schwangerschaft ass eng aner Zort vu Rass, an Dir musst realistesch sinn iwwer Är Erwaardungen a gitt Iech Gnod. Also méi lues a wann néideg, stoppen. Walking ass och eng gutt Alternativ.

Iessen an hydratéieren

Wousst Dir datt Dehydratioun falsch Aarbecht oder Kontraktioune verursaache kann? Et ass wouer. Dehydratioun ka Braxton Hicks bréngen. Schwangere Leit brauchen och méi Waasser wéi déi duerchschnëttlech Persoun, well Waasser spillt eng wichteg Roll an der gesonder Entwécklung vun Ärem Puppelchen an der Plazenta.

Bréngt Iech also eng Fläsch Waasser mat op all Run, egal wéi d'Distanz oder d'extern Temperatur, an iesst e Post-Workout Snack. Meng perséinlech Favoriten enthalen Graham Cracker mat Erdnussbotter an Äppelrutschen mat Cheddarkéis.

Smart plangt Är Runen

Et ass ëmmer am beschten Interesse fir op gutt beliichte Stroossen ze lafen, gitt sécher datt Dir reflektiv oder hell faarweg Kleedung mécht, an op populéierter Plazen.

Awer wann Dir schwanger sidd, da wëllt Dir och lafen, wou et ëffentlech Toiletten an / oder Geschäfter mat zougänglechen Ariichtungen sinn. Vertrau mir. Är Blas wäert Iech Merci.

Lauschtert op Äre Kierper

Egal ob et Är éischt Schwangerschaft ass oder véiert, eng Saach ass sécher: e Kand ze droen ass haart. Et ass och onberechenbar. Dir wësst ni wéi Dir vun Minutt zu Minutt fillt, loosst dësen Dag fir Dag.

Also wann Dir en Training op Ärem Kalenner hutt, awer Iech selwer ze schaarf, midd, oder krank ass, fir Är Kick opzehalen. Heiansdo ass déi bescht Saach fir Iech selwer ze maachen ass guer näischt.

De Kimberly Zapata ass Mamm, Schrëftstellerin a Geeschtesgesondheetsadvokat. Hir Aarbecht ass op verschidde Site erschien, dorënner de Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Elteren, Gesondheet, an Angscht Mamma - fir e puer ze nennen - a wann hir Nues net op der Aarbecht begruewe ass (oder e gutt Buch), Kimberly verbréngt hir gratis Zäit Méi grouss wéi: Krankheet, eng Associatioun ouni Gewënnzweck déi als Zil huet Kanner a jonk Erwuessen ze empfänken, déi mat mentalen Gesondheetsbedéngungen kämpfen. Follegt de Kimberly op Facebook iwwerschaffen oder Twitter.