Ech hunn OCD. Dës 5 Tipps hëllefen mir, mäi Coronavirus Angscht ze iwwerliewen

Inhalt

• Mat eppes sou serieux wéi eng Pandemie, meng OCD gëtt elo aktivéiert mécht vill Sënn.
• 1. Ech bréngen et zréck an d'Basis
• 2. Ech fuerderen mech selwer eraus ze goen
• 3. Ech prioritéiere verbonne ze bleiwen iwwer 'informéiert'
• 4. Ech setzen d'Regelen net
• 5. Ech akzeptéieren datt ech tatsächlech nach ëmmer krank ka ginn

Et gëtt en Ënnerscheed tëscht virsiichteg ze sinn a compulsive ze sinn.

"Sam", seet mäi Frënd roueg. „D'Liewe muss nach weider goen. A mir brauchen Iessen. “

Ech weess datt se richteg sinn. Mir hätte sou laang wéi mir kéinten an der Selbstquarantän gehalen. Elo, starrend bal eidel Schief, war et Zäit e bësse sozial Distanzéieren an d'Praxis ze setzen an nei op Lager ze bréngen.

Ausser d'Iddi fir eisen Auto während enger Pandemie ze verloossen, fillt sech wéi wuertwiertlech Folter.

"Ech hu léiwer Honger, éierlech," kreien ech.

Ech hunn obsessiv-compulsive Stéierungen (OCD) de gréissten Deel vu mengem Liewen gehat, awer et huet en Féiwerstéck erreecht (Wuer net bestëmmt) wärend dem COVID-19 Ausbroch.

Alles beréieren fillt mech gär meng Hand iwwer en Uewenbrenner ze leeën. Déiselwecht Loft ootmen wéi een bei mir fillt wéi en Doudesuerteel inhaléiert.

An ech hunn och net nëmmen Angscht virun anere Leit. Well Trägere vum Virus asymptomatesch erschénge kënnen, sinn ech nach méi Angscht virum Onbewosst ze verbreeden op engem senger beléifter Nana oder engem immunkompromisséierte Frënd.

Mat eppes sou serieux wéi eng Pandemie, meng OCD gëtt elo aktivéiert mécht vill Sënn.

Op eng Manéier ass et wéi mäi Gehir probéiert mech ze schützen.

De Probleem ass, et ass net wierklech hëllefräich fir - zum Beispill - ze vermeiden eng Dier op der selwechter Plaz zweemol ze beréieren, oder ze refuséieren en Empfang z'ënnerschreiwen, well ech sinn iwwerzeegt datt de Bic mech wäert ëmbréngen.

An et ass definitiv net hëllefräich op Honger ze insistéieren anstatt méi Liewensmëttel ze kafen.

Wéi mäi Frënd gesot huet, d'Liewen muss nach weider goen.

A wa mir onbedéngt Ënnerdaach-an-Plaz Uerder solle verfollegen, eis Hänn wäschen a sozial Distanzéiere praktizéieren, ech mengen se waren op eppes wa se gesot hunn, "Sam, Är Medikamenter ophuelen ass net optional."

An anere Wierder, et gëtt en Ënnerscheed tëscht virsiichteg ze sinn a gestéiert ze sinn.

Dës Deeg kann et schwéier sinn ze soe wéi eng vu menge Panikattacken "raisonnabel" sinn a wéi eng just eng Ausdehnung vu mengem OCD sinn. Awer elo ass dat Wichtegst Weeër ze fannen fir meng Angscht ze bewältegen egal.

Hei ass wéi ech meng OCD Panik halen:

1. Ech bréngen et zréck an d'Basis

De beschte Wee wou ech weess fir meng Gesondheet ze verstäerken - geeschteg a kierperlech - ass mech selwer z'iessen, hydratiséiert a gerascht ze halen. Och wann dëst offensichtlech schéngt, sinn ech kontinuéierlech iwwerrascht wéi vill d'Basis op de Wee fale wann eng Kris opdaucht.

Wann Dir kämpft mat Ärem Basis mënschlechen Ënnerhalt matzehalen, hunn ech e puer Tipps fir Iech:

• Erënnert Dir Iech un iessen? Konsequenz ass wichteg. Perséinlech zielen ech all 3 Stonnen ze iessen (also, 3 Snacks an 3 Iessen all Dag - dat ass zimlech Standard fir jiddereen, dee mat gestéiertem Iessen kämpft, wéi ech). Ech benotzen en Timer op mengem Telefon an all Kéier wann ech iessen, zréckgesat ech en nach fir 3 Stonnen fir de Prozess ze vereinfachen.
• Erënnert Dir Iech drun Waasser ze drénken? Ech hunn e Glas Waasser bei all Molzecht a Snack. Op déi Manéier muss ech mech net un d'Waasser getrennt erënneren - mäi Liewensmëtteltimer déngt dann och als Waasser Erënnerung.
• Schléift Dir genuch? Schlof kann super haart sinn, besonnesch wa Besuergnëss héich ass. Ech hunn de Podcast Sleep With Me benotzt fir an e méi erhuelsamen Zoustand z'erliichteren. Awer wierklech, Dir kënnt net falsch goen mat enger schneller Erfrëschung iwwer Schlofhygiene.

A wann Dir Iech am Dag gestresst a festhält a net sécher sidd wat ze maachen? Dësen interaktive Quiz ass eng Liewensretter (Lieszeechen et!).

2. Ech fuerderen mech selwer eraus ze goen

Wann Dir OCD hutt - besonnesch wann Dir e puer selbstisoléierend Tendenzen hutt - kann et ganz verlockend sinn "Ären Angscht" ze bewältegen andeems Dir net dobausse gitt.

Wéi och ëmmer, dëst ka schiedlech fir Är mental Gesondheet sinn, a kann onadaptiv Ëmgankstrategie verstäerken, déi Är Angscht op laang Siicht méi schlëmm kéinte maachen.

Soulaang wéi Dir 6 Meter Distanz tëscht Iech selwer an anerer behält, ass et perfekt sécher e Spadséiergank ronderëm Är Noperschaft ze maachen.

Probéieren e bëssen Zäit dobaussen anzebannen war fir mech schwiereg (ech hu mech an der Vergaangenheet mat Agoraphobie beschäftegt), awer et war awer e wierklech wichtege "Reset" Knäppchen fir mäi Gehir.

Isolatioun ass ni d'Äntwert wann Dir mat Ärer mentaler Gesondheet kämpft. Also wann et méiglech ass, maacht Zäit fir e frësche Loft, och wann Dir net ganz wäit kënnt.

3. Ech prioritéiere verbonne ze bleiwen iwwer 'informéiert'

Dëst ass wuel dat schwéierst op der Lëscht fir mech. Ech schaffen an enger Gesondheetsmediefirma, also informéiert iwwer COVID-19 op iergendengem Niveau ass wuertwiertlech Deel vu menger Aarbecht.

Wéi och ëmmer "up to date" ze halen ass séier en Zwang fir mech ginn - an enger Kéier hunn ech d'global Datebank vu bestätegte Fäll Dosende Mol am Dag kontrolléiert ... déi mir oder mengem ängschtleche Gehir däitlech net gedéngt huet.

Ech weess logesch datt ech d'Neiegkeeten net iwwerpréift oder d'Symptomer iwwerwaache sou dacks wéi mäin OCD mech gezwonge fillt (oder iergendwou no drun). Awer wéi mat allem compulsive kann et schwéier sinn ze refrainéieren.

Duerfir probéieren ech strikt Grenzen ze setzen ronderëm wéini a wéi dacks ech mech mat dëse Gespréicher oder Behuelen engagéieren.

Anstatt obsessiv meng Temperatur ze kontrolléieren oder déi lescht Neiegkeeten, hunn ech mäi Fokus verréckelt fir mat de Leit verbonne ze bleiwen, déi ech gär hunn. Konnt ech e Videomessage fir e Léifsten ophuelen amplaz? Vläicht kéint ech eng virtuell Netflix Party mat engem Bestie opbauen fir meng Gedanken ze halen.

Ech hunn och meng Léifsten matgedeelt wann ech mam News Zyklus kämpfen, an ech verpflichte se ze loossen "d'Regierung ze huelen."

Ech vertrauen datt wann et nei Informatioun ass, déi ech wësse muss, et gi Leit déi et erreechen a mir soen.

4. Ech setzen d'Regelen net

Wa meng OCD säi Wee hätt, géife mir zu all Moment Handschuesch undoen, ni déiselwecht Loft ootmen wéi en aneren, an d'Appartement net fir déi nächst 2 Joer Minimum verloossen.

Wann mäi Frënd an d'Epicerie geet, hätte mir se an engem Hazmat-Kostüm, an als extra Virsiicht géife mir eng Schwämm mat Desinfektiounsmëttel fëllen an all Nuecht dra schlofen.

Awer dofir mécht OCD d'Reegele ronderëm net. Amplaz bleiwen ech un der:

• Praxis sozial distanzéieren, dat heescht 6 Féiss Raum tëscht Iech selwer an aneren ze halen.
• Vermeit grouss Versammlungen an onbedéngt Reesen, wou de Virus méi dacks verbreet ass.
• Wäscht Är Hänn mat Seef a waarmem Waasser fir 20 Sekonnen nodeems Dir op enger ëffentlecher Plaz war, oder nodeems Dir Är Nues geblosen hutt, Houscht oder Nëss.
• Propper an desinfizéieren dacks beréierte Flächen eemol pro Dag (Dëscher, Türknäppercher, Liichtschalter, Countertops, Schreifdicher, Telefonen, Toiletten, Kranen, Dëppchen).

De Schlëssel hei ass dës Richtlinnen ze verfollegen an näischt méi. OCD oder Angscht kéint wëllen datt Dir iwwer Bord gitt, awer dat ass wann Dir an compulsive Territoire fale kënnt.

Also nee, ausser Dir sidd just aus dem Geschäft heemkomm oder Dir hutt just geschnéit oder eppes, Dir braucht net d'Hänn ze wäschen erëm.

Ähnlech kann et verlockend sinn e puer Mol am Dag rigoréis ze duschen an Äert ganzt Haus ze bleechen ... awer Dir sidd méi wahrscheinlech Är Angscht ze erhéijen wann Dir obsessiv sidd iwwer Propretéit.

En Desinfektiounswëschen deen op déi Uewerflächen trëfft, déi Dir am meeschte beréiert, ass méi wéi genuch souwäit et virsiichteg ass.

Denkt drun datt OCD och e grousst Schued fir Är Gesondheet ass, a sou ass d'Balance kritesch fir gutt ze bleiwen.

5. Ech akzeptéieren datt ech tatsächlech nach ëmmer krank ka ginn

OCD gefällt wierklech Onsécherheet. Awer d'Wourecht ass, vill vun deem wat mir am Liewen duerchgoen ass onsécher - an dëse Virus ass keng Ausnahm. Dir kënnt all denkbar Virsiichtsmoossnamen huelen, an Dir kënnt nach ëmmer krank ginn ouni Är eege Schold.

Ech üben dës Tatsaach all Dag unzehuelen.

Ech hu geléiert datt radikal Akzeptanz vun Onsécherheet, sou onwuel wéi dat ka sinn, meng bescht Verteidegung géint Obsessioun ass. Am Fall vu COVID-19 weess ech, datt et nëmmen sou vill ass, fir mech gesond ze halen.

Ee vun de beschte Weeër fir eis Gesondheet ze verstäerken ass eis Stress ze managen. A wann ech mam Ongléck vun der Ongewëssheet sëtzen? Ech erënnere mech datt all Kéier wann ech meng OCD erausfuerderen, ginn ech mir déi bescht méiglech Chance gesond ze bleiwen, fokusséiert a virbereet.

A wann Dir drun denkt, dës Aarbecht ze maachen wäert mech laangfristeg profitéieren a Weeër wéi en Hazmat Kostüm ni wäert. Ech soen nëmmen.

De Sam Dylan Finch ass en Editeur, Schrëftsteller an Digital Media Strategist am San Francisco Bay Area. Hien ass de Lead Editor vun der mentaler Gesondheet & chroneschen Zoustänn bei Healthline. Fannt hien op Twitter anInstagram, a léiere méi op SamDylanFinch.com.