7 Weeër fir d'Dier op Selbsthaut zouzemaachen

Inhalt

• 1. Opgepasst op Är Ausléiser
• 2. Fuerdert Är negativ Gedanken op
• 3. Praxis positiv Selbstgespréich
• 4. Neemt Är negativ Gedanken ëm
• 5. Verbréngt Zäit mat Leit déi Iech glécklech maachen
• 6. Praxis Self-Matgefill
• 7. Frot ëm Hëllef

Et ass schwéier ze vermeiden Iech selwer mat aneren ze vergläichen. Mir all maachen et vun Zäit zu Zäit - op der Aarbecht, an der Schoul, mat Frënn, op de soziale Medien.

Awer dësen Akt vu dauernd ze bewäerten wéi Dir moosst kann e groussen Impakt op Är mental Gesondheet hunn a wéi Dir Iech selwer gesitt.

Eng einfach "Ech wäert ni d'Marisa ausgesinn", ka séier spiral an "Ech wäert ni gutt genuch fir jiddereen sinn."

Ier Dir et weess, kuckt Iech selwer am Spigel kann Gedanken iwwer Selbsthaass a Frustratioun ausléisen. Dës Gefiller kënnen besonnesch beonrouegend sinn wann Dir scho mat engem mentalen Gesondheetszoustand lieft, wéi Besuergnëss oder Depressioun.

Wann Dir Suizid iwerluecht oder Gedanken hutt fir Iech selwer ze schueden, kënnt Dir d'Substanzmëssbrauch a Mental Health Services Administration op 1-800-662-HELP (4357) ruffen.

Déi 24/7 Hotline verbënnt Iech mat mentalen Gesondheetsressourcen an Ärer Regioun. Trainéiert Spezialiste kënnen Iech och hëllefen Är staatlech Ressourcen fir d'Behandlung ze fannen wann Dir keng Gesondheetsversécherung hutt.

Wann Dir net sécher sidd ob Dir Iech selwer Haass hutt, da kënnt Dir e puer vun de gemeinsame Symptomer kontrolléieren:

• Alles oder näischt Aussoen. Dir gesitt Äert Liewen als eng Lëscht vun Ultimatums, déi meescht vun hinnen zu Katastroph resultéieren. Zum Beispill, "Wann ech dëst Examen feelen, da fléien ech aus der Héichschoul an sinn e totale Verléierer."
• Fokus nëmmen op déi negativ. Et ass egal wéi gutt Ären Dag war - Sonn, Glace, Welpen - alles wat Dir doriwwer denke kënnt ass wat falsch gaang ass.
• E Gefill ze gleewen ass e Fakt. Amplaz “Ech fillen wéi e Feeler, "mengt Dir," ech sinn e Feeler. “
• Niddreg Selbstsécherheet. Dir fillt Iech net wéi Dir gutt genuch sidd ronderëm Frënn a Famill ze sinn, nei Aarbechtsplazen ze bewerben oder Iech selwer nei Méiglechkeeten ze stellen.

Wann dëst alles vertraut kléngt, da keng Panik. D'Saache kéinten elo iwwerwältegend fillen, awer vertraut eis: Dir sidd Léift wäert, besonnesch vu Iech selwer.

Weiderliesen fir e puer Tipps fir Iech um Wee vun der Selbstléift ze starten.

1. Opgepasst op Är Ausléiser

Den éischte Schrëtt fir all Problem unzegoen ass d'Verstoe vu Wuerzelen.

Wann Dir e schwéiere Kampf vu Selbsthaass kämpft, kann et hëllefräich sinn mat deem Gefill ze sëtzen a probéieren ze identifizéieren wou et hirkënnt. Dir wunnt net an engem Vakuum, also betruecht wat dës Gefiller opdroe konnten.

Dir hutt et eng Millioun Mol héieren, awer Journaling kann wierklech hei hëllefen. Probéiert sëtzt um Enn vum Dag a spadséiert Ären Dag mental. Probéiert e puer Noten ze notéieren iwwer:

• wat Dir gemaach hutt
• wéi Dir Iech bei verschiddenen Aktivitéite gefillt hutt
• mat wiem Dir de ganzen Dag waart

Wann Dir net am Beschten veraarbecht hutt andeems Dir schreift, kënnt Dir kuerz Videoen oder Stëmm Notiz fir Iech selwer op Ärem Telefon ophuelen. Dir kënnt och einfach fir e puer Momenter iwwer d'Evenementer vum Dag reflektéieren.

Egal wéi Dir ronderëm Ären Dag packt oder verpackt, probéiert d'Aen eraus ze halen fir all üblech thread oder Mustere, déi Iech hëllefe kënnen z'identifizéieren wat Är negativ Gedanken ausléist.

Wann Dir e puer vun Ären Ausléiser identifizéiert hutt, kënnt Dir schaffen fir Weeër ze fannen fir se ze vermeiden oder ze minimiséieren. Et ginn e puer Ausléiser déi Dir net fäeg wier ze vermeiden, dofir ass et hëllefräich d'Instrumenter ze léieren fir duerch se ze schaffen.

2. Fuerdert Är negativ Gedanken op

Heiansdo entsteet Selbsthaass wann Dir net op enger gudder Plaz ass fir ze journaléieren oder ze reflektéieren. Wann dat passéiert, probéiert eng intern Gespréich mat Iech selwer.

Zum Beispill, wann Dir mengt: "Ech haassen mech", da kann et hëllefräich sinn direkt ze froen: "Firwat?" Wann d'Äntwert ass: "Ech kucken béis an dësem Kleed", oder "Ech hunn déi Sëtzung wierklech duercherneen gemaach", da probéiert déi Gedanken och erauszefuerderen.

Soen selwer: "Dat ass net wouer." Denkt dann u Grënn dësen negativen Gedanken ass falsch.

Stand op Är eege Gedanken kann beängschtegend fillen. Wann dat de Fall ass, probéiert eng separat Identifikatioun virzestellen fir Är Gedanken ze bekämpfen. Vläicht sinn se e Mix vun all Äre Liiblingsuperhelden aus der Kandheet oder e beschte Frënd. Stellt Iech vir, si kommen an déi negativ oder stoppen déi negativ Gedanken.

Mengt net decouragéiert wann déi positiv Säit vun de Saachen net gewënnt. Einfach dës negativ Gedanken erausfuerderen hëlleft d'Iddi ze verstäerken datt Selbsthaass net e Fakt oder onbestridden Wahrheet ass - et ass eng Emotioun.

3. Praxis positiv Selbstgespréich

Selwer Haass kënnt dacks an engem Moment wou Dir kee Matgefill mat Iech selwer hutt. Wann Dir eng Period hutt wou Dir Iech gutt fillt, probéiert eng Lëscht opzeschreiwen wat Dir iwwer Iech gär hutt.

Wann Dir net un eppes denke kënnt, da keng Panik. Léift ass eng staark Emotioun déi schwéier ass fir Iech selwer an engem nidderegen Punkt ze fillen. Wann et méi einfach ass, probéiert d'Saachen ze denken, déi Dir gär hutt oder Iech net haass.

Vläicht këmmert Dir Iech exzellent ëm Äert Hausdéier oder wësst ëmmer just wat Dir mat engem Potluck bréngt.

Haalt dës Lëscht op wou Dir se all Dag gesitt. Wann d'Selbsthaut-Gedanken kommen, stoppen, huelt en Atem a soen haart een vun den Artikelen aus Ärer Lëscht.

Léiert méi iwwer d'Virdeeler vum positiven Selbstgespréich a wéi Dir et an Är alldeeglech Routine baut.

4. Neemt Är negativ Gedanken ëm

Reframing ass eng Therapie Technik déi benotzt ka ginn fir negativ Gedanken an Selbsthaass unzegoen. Et gëtt normalerweis gemaach andeems Dir Är Gedanken an eng aner anescht Perspektiv verännert.

Et kéint betrëfft Upsideen vun enger schlechter Situatioun ze denken oder eng Frustratioun an engem neie Liicht ze betruechten. Wéi Dir awer entscheet et ze probéieren, um Framing geet et drëm, Äert Gehir ze trainéieren fir de positiven ze fannen an ze fokusséieren.

Zum Beispill, anstatt ze soen: "Ech sinn sou schlecht bei Presentatiounsaarbechten", Dir kënnt d'Ausso nei opfrëschen, "Ech fille mech net wéi ech a menger Presentatioun haut gutt gemaach hunn."

Jo, et ass eng kleng Ännerung. Awer Dir maacht eng Alles oder Näischt Ausso a reforméiert se als eng eenzeg Instanz.

Dëst hëlleft der Negativitéit net sou iwwerwältegend oder permanent ze fillen. No allem messing vun enger Aarbechtspresentatioun ass nëmmen eng Instanz - an et heescht datt Dir d'nächst Kéier besser kënnt.

Déi nächste Kéier wéi Dir Iech fillt ze soen: "Ech haassen mech," probéiert e klenge Wee ze denken, Dir kënnt dës Ausso opmaache fir méi verwaltbar a spezifesch ze sinn.

5. Verbréngt Zäit mat Leit déi Iech glécklech maachen

Selwer Haass kann Iech wëllen isoléieren. Dir fillt Iech wéi Dir et net verdéngt ronderëm Är Frënn oder Ärer Famill ze sinn. Oder Dir fillt Iech wéi och keen wëll ronderëm dech ze sinn.

Wärend sech aus sozialen Situatiounen zréckzéien kann wéi déi bescht Handlung no eisem negativen Selbstgespréich ausgesinn, hu Studien gewisen datt dëst net sou eng gutt Iddi ass.

Verbindung mat aneren ass e risegen Deel vun eisem mentalen Wuelbefannen well sozial Interaktioun hëlleft eis besser iwwer eis selwer ze fillen. Et schafft en Ëmfeld an deem mir eis bewäert a gefleegt fillen.

De beschte Wee fir dës negativ Gedanken ze bekämpfen ass Zäit mat eise beléiften Zäiten ze verbréngen, egal ob dat e Frënd, e Familljemember oder e Partner ass. Kommt fir e Kaffi, kuckt e Film zesumme, oder einfach besicht wärend Dir en Spazéiergang trëppelt.

Sozial Interaktioun kann Iech hëllefen Iech opluegt a geschätzt ze fillen.

Hutt Dir nach keen dermuer fir z'erreechen? Betruecht mat aneren ze schwätzen déi mat ähnlechen Themen online handelen. D'Anxiety and Depression Association of America huet en Online Support Group fir Leit déi mat verschiddenen Themen ze dinn hunn. D'National Alliance fir Mental Krankheet kann Iech och hëllefen e Grupp an Ärer Regioun ze fannen.

6. Praxis Self-Matgefill

Dëst ass vläicht den haardsten Element op der Lëscht, awer et ass vläicht dat hëllefräich.

Selbstmatgefill ass anescht wéi Selbst Léift. Et heescht Är negativ Gedanken, Feeler, a Feeler ze akzeptéieren an se als messy mënschlech Momenter ze verstoen.

Et heescht Iech selwer ze verzeechnen op déi selwecht Aart a Weis wéi Dir e beléifte verginn hutt fir Iech an engem Moment vu Frustratioun ze schnappen.

Déi nächste Kéier wou Dir Iech selwer an den Haass Kanéngchen lassgeet spiraléiert, probéiert Iech selwer e bësse geschlof ze maachen. Erkennt datt Dir net vill fillt an Iech erënnert drun datt et an der Rei ass.

Wunns du iwwer verschidden Handlungen déi Dir gemaach hutt, op déi Dir net houfreg sidd? Erënnert Iech datt jiddereen Feeler mécht. Dës Aktiounen mussen Iech net definéieren.

Natierlech geschitt d'Selbstmedizin net iwwer Nuecht. Awer Studien hu gewisen datt, ähnlech wéi Reframing oder Meditatioun, Selbkompassioun eng trainéierbar Fäegkeet ass.

7. Frot ëm Hëllef

Denkt drun: Dir sidd ni eleng op Ärer mentaler Rees. Jiddereen war wou Dir sidd op engem Moment oder aneren, an déi meescht brauchen e bëssen Hëllef fir duerchzekommen.

Et ass eng gutt Iddi déi Artikelen op dëser Lëscht mat der Hëllef vun engem vertraute Mental Gesondheetsspezialist ze üben. Et ass keng Schimmt fir Hëllef ze froen. Tatsächlech ass et de beschte Wee fir ze léieren wéi Dir Äert Haass an negativ Selbstverwaltung managt.

En Therapeut fannen kann beängschtegend fillen, awer et muss net sinn. Start mat Iech e puer grondleeënd Froen ze stellen:

• Mat wéi enge Froen wëlle Dir adresséieren? Dës kënnen spezifesch oder vague sinn.
• Ginn et spezifesch Eegenschaften déi Dir an engem Therapeut gär hätt? Zum Beispill, sidd Dir méi komfortabel mat engem deen Äre Geschlecht deelt?
• Wéi vill kënnt Dir realistesch leeschten pro Sessioun ze verbréngen? Wëllt Dir een déi schliesslech Präisser oder Bezuelungspläng ubitt?
• Wou passt d'Therapie an Ärem Zäitplang? Braucht Dir en Therapeut deen Iech op engem spezifeschen Dag vun der Woch gesinn? Oder een deen Nuecht Sessiounen huet?

Als nächstes, fänke mat enger Lëscht vun Therapeuten an Ärer Regioun of. Wann Dir an den USA wunnt, fuert iwwer den Therapeut Locator vun der American Psychological Association.

Suergen iwwer d'Käschte? Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann hëllefen.

Um Enn vum Dag léieren ech goen, "ech haassen mech", op "Ech wäert besser muer maachen", ass eng vun de gënschtegsten Liewensfäegkeeten, déi Dir hutt.

Et wäert net einfach kommen, awer et wäert schliisslech an Ärer Toolbox sinn, Iech op alles virbereeden wat d'Liewen an Ärem Wee setzt.