Ech hunn op Gewiichttraining fir gemeinsame Schmerz gewiesselt, awer ech hu mech ni méi schéin gefillt

Inhalt

• Gewiichttraining fir Arthrose
• Gefill staark a schéin
• Motivéiert bleiwen
• Fir matzehuelen

Ech hat eng Sportshal Memberschaft zu Brooklyn fir siwe Joer. Et ass eng YMCA an der Atlantik Avenue. Et war net ausgefalene, an et brauch net ze sinn: Et war e richtege Gemeinschaftszentrum, an super propper.

Ech hunn d'Yoga Coursen net gär, well ech hunn net genoss, datt den Enseignant dat Ganzt schwätzt, an ze vill Zäit op der elliptescher huet mech schwindeleg gemaach. Awer ech hat de Pool gär - an d'Gewiichtraum. Ech hu wierklech Kraafttraining gär. Normalerweis eng männlech Domain, ech war dacks déi eenzeg Fra am Gewiichtsraum, awer ech hunn dat net ophalen. Als Fra an de 50er Joren huet et ze gutt gefillt fir d'Maschinnen ze schloen.

A mat enger Famillgeschicht vun Arthritis wëll ech meng Schanken an d'Muskele glécklech halen. Et kléngt vläicht kontraintuitiv, awer Kraafttraining richteg gemaach wäert de Gelenkschmerz a Steifheit vun Arthrose (OA) net verschäerfen. Tatsächlech, net genuch ze trainéieren kann Är Gelenker tatsächlech méi schmerzhaft a steif maachen.

Dëst muss erkläre firwat ech mech sou lieweg gefillt hunn aus der Sportshal heem ze goen.

Gewiichttraining fir Arthrose

Wann ech Leed hunn, alles wat ech wëll ass en Heizungspolster, ibuprofen, an eppes fir ze kucken. Awer Medizin - a mäi Kierper - proposéieren eppes anescht. An e puer Fäll, besonnesch fir Fraen, ass Kraafttraining d'Äntwert net nëmmen fir de Schmerz ze linderen, mee eis gutt ze fillen.

Och d'Arthritis Foundation stëmmt, doduerch datt d'Ausübung eis Endorphine gëtt déi allgemeng Wuelbefannen, Fäegkeet fir Schmerz a Schlofgewunnechten ze verbesseren. verëffentlecht an der Zäitschrëft Kliniken vun der Geriatrescher Medizin seet d'Leit wäerten OA profitéiere vu Kraaft Training, egal wéi hiren Alter - "och déi eelst al mat OA."

Ech hunn och net Stonnen a Stonnen misse verbréngen fir direkt Virdeeler ze gesinn. Och moderéiert Übung kann Arthritis Symptomer reduzéieren an Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen.

Gefill staark a schéin

Ech tendéieren midd a frustréiert ronderëm ze leien. Fréier oder spéider weess ech datt ech muss réckelen. An ech sinn ëmmer frou datt ech dat maachen. Ech weess och datt mäi Kierper net no Mainstream kulturelle Standarden perfekt ass, awer et gesäit fir mech zimlech gutt aus.

Awer wéi ech an d'Menopause erakomm sinn, war ech ëmmer méi onglécklech mat mengem Kierper gewuess, och eng kleng Steifheet a menge Gelenker. Wien wier net?

Motivéiert fir de gemeinsame Schmerz ze linderen a besser auszegesinn, hunn ech regelméisseg mat Kraaft Training ugefaang.

Meng Regel war: Wann et deet, maach et net. Ech hunn ëmmer dofir gesuergt, datt ech op der Rudermaschinn wiermt, déi ech haassen. Awer egal wat, ech hunn mech gezwongen ze halen. Well hei d'witzeg Saach - no all Rep, schwëtzen an ausser Otem, krut ech sou eng onbeschreiflech Kierpersensatioun. Wéi ech fäerdeg war, hu meng Schanken an d'Muskele gemengt wéi se sangen.

Déi dräi Haaptberäicher vu Kierperstäerkt sinn de Stamm an de Réck, den Uewerkierper, an den ënneschte Kierper. Also hunn ech meng Routinen rotéiert fir op dës individuell ze fokusséieren. Ech hunn d'Lat Pulldown, d'Kabelbizeps Bar, d'Beenpress an d'Hénger Been erhéicht, zesumme mat e puer aneren. Ech hunn 2 Sätz vun 10 Widderhuelunge gemaach ier ech meng Gewiichter erhéicht hunn.

Ech hunn ëmmer ofgekillt an hunn e puer Strécke gemaach, déi ech mech u meng Yoga Routinen erënnert. Da géing ech mech mam Dampbad behandelen - dat war pur Glécklechkeet. Net nëmme war ech amgaang gutt ze fille vu bannen an dobaussen, awer ech wousst och datt ech mäi Bescht gemaach hunn fir OA ze vermeiden.

Ech erënnere mech drun eemol aus der Sportshal zréckzekommen, fir e Stéck Spinatstaart an eng Taass gréngen Téi opzehalen, datt ech mech schéin a staark gefillt hunn.

Nodeems ech dës Routine ugefaang hunn, hunn ech schliisslech Besuergnëss verluer iwwer Gewiicht verléieren an a kulturell Normen vun engem perfekte Kierper passen. Stäerktraining, op deem Niveau - mäin Niveau - war net stonnelaang Eisen ze pompelen.

Ech war kee Fitnessrot. Ech war dräimol d'Woch fir 40 Minutten. Ech war net a Konkurrenz mat iergendeen. Ech wousst et scho war gutt fir mäi Kierper; et och gefillt wierklech gutt. Ech hunn elo verstanen wat d'Leit zréckgezunn hunn. De "Gym High" deen ech no all Sessioun gefillt huet ass richteg, soen Experten.

"Stärktraining tippt séier am Gehir's Belounungssystem duerch stimuléierend neuresch Mechanismen, déi d'Leit besser fillen, déi Gehir (fille gutt) Chemikalien wéi Serotonin, Dopamin an Endorphinen involvéieren", erkläert d'Claire-Marie Roberts, e Senior Dozent an der Sportspsychologie, an engem Interview mam The Telegraph.

Motivéiert bleiwen

Wéi déi meescht Leit kucken ech bei anerer no Inspiratioun wann ech deen extra Push brauch. Op Instagram verfollegen ech de Val Baker. Hire Profil seet hatt wier e 44 Joer alen Fitnesstrainer dee béid Zivilisten an d'Militär trainéiert als Deel vun der US Air Force Reserve. Si ass eng Mamm vu fënnef "déi houfreg op hirem Kierper ass an d'Stretchmarken, déi si verdéngt huet hir Kanner ze droen."

De Baker inspiréiert mech, well an hirem Feed Biller vun net nëmmen hire léiwe Kanner enthale sinn, awer och eng Fra, déi hire Kierper schéngt ëmzegoen, sougenannte Feeler an alles.

Ech verfollegen och de Chris Freytag, e 49-Joer-ale Gesondheetscoacher deen Workout Tipps, Videoen an inspiréierend Messagen post. Si ass e wonnerschéint Virbild fir Männer a Fraen a menger Altersgrupp déi mengen datt Kraafttraining net fir si wier. Ee Bléck op hatt an Dir wësst dat komplett onwier! Wat ech besonnesch vu Freytag gär hunn ass datt se hir Follower encouragéiert fir de "perfekte Kierper" ze stoppen - wat ech genau gemaach hunn.

Fir matzehuelen

Haut trainéieren ech net méi fir de perfekte Kierper - well ech dat gutt fillen no der Turnhal, ass et egal datt ech eng Gréisst 14 hunn, heiansdo eng Gréisst 16. Ech hu gär wat ech am Spigel gesinn an ech hu gär wéi ech mech fillen .

Ech hunn Gewiichtstraining fonnt well ech gehofft hunn e Wee ze fannen fir mat Gelenkschmerzen ze hëllefen an OA ze vermeiden - awer ech hunn esou vill méi gewonnen. Wéi ech no engem neie Fitnessstudio an der Banlieue jagen, sinn ech frou iwwer eng Routine zréckzekommen. Siwe Joer Gewiichtstraining huet mir gehollef mech staark a schéin ze fillen. Et huet mech geléiert, datt wärend mäi Kierper net no gesellschaftsnormen perfekt ass, gesäit et ëmmer nach gutt fir mech aus.

Lillian Ann Slugocki schreift iwwer Gesondheet, Konscht, Sprooch, Commerce, Tech, Politik a Popkultur. Hir Aarbecht, nominéiert fir e Pushcart Präis a Bescht vum Web, gouf am Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, a vill anerer publizéiert. Si huet e Master Ofschloss vun der NYU / The Gallatin School schrëftlech, a wunnt ausserhalb vun New York City mat hirem Shih Tzu, Molly. Fannt méi vun hirer Aarbecht op hirer Websäit an tweet hatt @laslugocki