Jo, Dir kënnt (a Sollt) Iech en Aarm ginn

Inhalt

• Dech ze krauchen huet seriös Virdeeler
• Et kann hëllefen d'Schmerzen ze entlaaschten
• Et kann Iech hëllefen Iech sécher a sécher ze fillen
• Et kann Är Stëmmung verbesseren
• Et kann d'Selbstmassioun erhéijen
• Wéi et ze maachen
• Selbsthugge 101
• Et ass och ganz OK fir selwer ze schwätzen
• Aner Self-Love Übunge fir ze probéieren
• Mindfulness Meditatioun
• Genéisst d'Natur
• Maacht Äre Liiblingsiessen
• Live mat Absicht
• Ënnen Linn

Hugs kënne vill Komfort ubidden.

Si kënne hëllefen Iech méi no bei engem ze fillen, iwwer deen Dir Iech këmmert, egal ob dat e Partner, Frënd oder Kand ass. Si kënnen och d'Gefiller vu Gléck an Erfëllung erhéijen andeems Dir Äert Wësse verstäerkt datt aner Leit Iech interesséieren.

Wann Ëmstänn verhënneren datt Dir Zäit mat Léifsten verbréngt, kënnt Dir Iech zimlech verzweifelt fir kierperlech Häerzen verbannen. Touch ass e Basisbedarf, also ass dat absolut normal. Ouni goen, besonnesch fir eng méi laang Zäit wéi üblech, kann e ganz groussen Impakt op Är emotional Gesondheet hunn.

Et ginn e puer gutt Neiegkeeten hei. En Aarm vun Ärem noosten a léifsten ze kréien hëlleft Iech zimlech séier besser ze fillen. An der Tëschenzäit, wann Dir wierklech en Ëmzuch braucht an Dir sidd eleng, firwat probéiert Dir Iech net een ze ginn?

Mir kréien et. Self-hugging kéint e bëssen onbequem kléngen, och domm, awer et ass absolut eng richteg Saach.

Dech ze krauchen huet seriös Virdeeler

Wéi ëmzebréngen, Selbstëmpele kënnen e puer zimlech grouss Virdeeler hunn, also ass et e super Wee fir Iech e bësse Léift ze ginn.

Et kann hëllefen d'Schmerzen ze entlaaschten

Geméiss der Fuerschung vun 2011, sech selwer ze këmmeren kéint hëllefen, Péng ze reduzéieren.

An dëser klenger Studie hunn d'Fuerscher e Laser benotzt fir pinprickähnlech Sensatioun vu Schmerz bei 20 Participanten ze generéieren. Wann d'Participanten hir Waffen duerchgestrachen hunn (ähnlech wéi Dir Är Äerm kräizt wann Dir Iech en Aarm gitt), hunn se gemellt datt se manner Schmerz erliewen.

D'Autoren suggeréieren datt dëst Resultat mat Verwirrung am Gehir bezitt iwwer wou de Schmerz kënnt. De Schmerz passéiert op enger Plaz, awer wann Dir Är Waffen duerchgestrachen hutt, gëtt Äert Gehir iwwer d'Location vum Schmerzsignal vermëscht.

Wärend Äert Gehir funktionnéiert fir dëst ze sortéieren, huet et eng reduzéiert Kapazitéit fir aner Informatioun ze verarbeiten - och d'Intensitéit vum Schmerz.

Dir hutt vläicht eng Bekanntschaft mat enger ähnlecher Strategie fir Schmerz ze entléen, wann Dir jeemools probéiert hutt ze reiben oder ze schloen op enger schmerzhafter, jucken oder irritéierter Plaz. Zousätzlech Sensatiounen derbäi ginn Äert Gehir méi ze verschaffen, wat beaflosse kann wéi et Ären Niveau vu Schmerz erkennt.

Schmerzléisung verbonne mam Knupp kann och eng aner Erklärung hunn.

proposéiert den Hormon Oxytocin, verëffentlecht mat berouegendem Touch, kann eng Roll bei der Schmerzlindung spillen.

Oxytocin Verëffentlechung kéint hëllefen d'Schmerzen direkt ze entléen. D'Revue Autoren bemierken dëst Hormon kann och hëllefen d'Sensibilitéit fir Schmerz indirekt ze reduzéieren andeems d'Gefiller vun Angscht an Angscht erofhuelen.

Et kann Iech hëllefen Iech sécher a sécher ze fillen

D'Wichtegkeet vu mënschlecher Verbindung kann net ënnersträichen, a sozial Ënnerstëtzung bitt vill Virdeeler. Wann een, fir deen Dir Iech këmmert, zum Beispill Är Wope ronderëm Iech ëmhëlt, fillt Dir Iech wuel getréischt a manner eleng.

Sech en Aarm ze ginn kann dës Gefiller vu Komfort a Sécherheet replizéieren. Denkt drun als eng Zort Stand-in bis Dir en aneren erëm ëmklappt.

Dir spillt déi wichtegst Roll an Ärem eegene Wellness, a wann Dir Iech selwer këmmert, kënnt Dir Iech un Är Kraaft erënneren. Amplaz op een aneren ze waarden deen Ënnerstëtzung ubitt an Iech besser fillt, kënnt Dir Schrëtt maache fir Iech ze tréischten.

Et kann Är Stëmmung verbesseren

Vläicht hat Dir e laangen Dag oder fillt Iech e bësse grausam ouni klore Grond. Vläicht kënnt Dir keng Zäit mat Léifsten de Moment verbréngen an d'Spannung vun der Isolatioun fängt Iech un.

Touch, och Ären eegenen Touch, hëlleft Entspanung ze förderen well et Niveauen vu Cortisol (de Stresshormon) an Ärem Kierper. Sécher, en Ëmzuch wäert Är Problemer net ganz léisen, awer et kann hëllefen e puer vun Äre Spannungen a Stress ze entlaaschten.

Also, d'nächst Kéier wann Dir Iech dënn, reizbar oder ausgebrannt fillt, Zäit fir e gudden, laange Knuff brauch, kënnt Är Stëmmung erhéijen an Är Stëmmung opliewen.

Et kann d'Selbstmassioun erhéijen

Wéi Touch, kann d'Selbstmassioun Cortisol Niveauen erofsetzen an allgemeng Wuelbefannen verbesseren.

Ee Wee fir d'Selbstmassioun ze stäerken? Dir hutt et geroden: Gitt Iech en Aarm.

Geméiss dem féierende Selbstmassiounsfuerscher Kristin Neff, Dokteraarbecht, ëmklammen, streiken a kierperlech tréischten Äre Kierper erhéicht Gefiller vu Léift an Zäertlechkeet vis-à-vis vum Selbst.

Selbstfrëndlechkeet praktizéieren hëlleft et méi einfach Iech selwer ze akzeptéiere wéi Dir sidd a berouegt Iech no Schwieregkeeten oder Feeler. Duerch d'Erhéijung vun der Opmierksamkeet an der Selbstschätzung kann d'Selbstbarmhäerzegkeet och Är allgemeng Perspektiv op d'Liewe verbesseren.

Wéi et ze maachen

Wann Dir net kloer visualiséiere kënnt wéi Dir Iech selwer këmmert, maacht Iech keng Suergen. De Prozess kéint am Ufank e bësse komesch ausgesinn, awer et ass eigentlech relativ einfach.

Dir kënnt onbedéngt dofir goen, sou wéi Dir et géift wann een en aneren ëmkreest, awer wann Dir méi kloer Richtlinne wëllt, kënnen dës Tipps hëllefen.

Selbsthugge 101

1. Falt Är Waffen ëm Äre Kierper, positionéiert se op eng Manéier déi natierlech a komfortabel fillt. Zum Beispill Är Äerm iwwer Äre Magen ze klappen oder just ënner der Broscht kéint Iech méi einfach fille wéi Iech selwer ëm d'Broscht ze këmmeren.
2. Rescht Är Hänn op Är Schëlleren oder Uewerarm (just iwwer Är Bizeps). Nees, gitt mat deem wat natierlech ass. Wann Dir Iech iwwer de Bauch ëmarmt, kënnt Dir et bequem fannen Är Hänn ronderëm Är Säiten ze béien.
3. Stellt Iech vir wéi eng Aart Aarm Dir wëllt. E staarken, intensiven Ëmarm? Oder e méi mëllen, berouegenden Ëmaarm?
4. Dréckt Iech mat just genuch Drock fir d'Sensatioun ze kreéieren déi Dir sicht.
5. Halt den Ëmarm sou laang wéi Dir wëllt.
6. Verschidde Leit fannen et berouegend virsiichteg hin an hier ze wackelen, wärend se sech selwer ëmklappen, sou datt Dir och kéint iwwerleeën dëst ze probéieren.
7. Wann Dir keng Loscht hutt Iech selwer ze knuffen, probéiert Är Ënneraarmschinnen oder ieweschte Schëlleren op eng berouegend Manéier ze streiken, ähnlech wéi eng sanft Massage.

Et ass och ganz OK fir selwer ze schwätzen

E puer Wierder vun Encouragement kënnen Iech hëllefen nach méi Virdeeler aus Selbstkuppen ze kréien.

Wärend Dir Iech ëmkuckt, konzentréiert Iech op léif, léif Gedanken, a riicht se no bannen. Just positiv Messagen an Ärem Geescht ze halen kann hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren, awer se haart ze soen kann hir Kraaft erhéijen.

Fir eng besser Iddi vun e puer hëllefräichen Ausdréck ze kréien, stellt Iech vir, wat e Léifste kéint soen, wann en dech ëmfält:

• "Dir maacht et duerch dëst."
• "Dëst wäert net fir ëmmer daueren."
• "Dir hutt dëst."
• "Ech si sou stolz op dech."
• "Dir sidd sou staark."
• "Dir maacht dat Bescht wat Dir kënnt."
• "Ech hunn dech gär."

Et kléngt vläicht domm ze soen datt Dir Iech selwer gär hutt, awer denkt un dëst als déi ultimativ Form vu positivt Selbstgespréich. D'Gewunnecht ze kréien "Ech hunn dech gär" zu Iech selwer kann d'Gefiller vu Selbstwäert a Selbstvertrauen erhéijen, wat d'Positivitéit an d'innere Kraaft ubelaangt.

De Schlëssel ass et net negativ Uerteel oder Kritik eran ze kréien. Huelt e puer Momenter fir Selbstléift, a Selbstléift nëmmen.

Aner Self-Love Übunge fir ze probéieren

Dech ëmknäppen ass net deen eenzege Wee wéi ee sech e bësse Léift ka weisen. Déi selbstléift Übungen hei ënnendrënner kënnen hëllefen Är Stëmmung ze verbesseren an d'Gefiller vun Optimismus a Positivitéit ze erhéijen.

Mindfulness Meditatioun

Et kann e puer Zäit daueren fir d'Gewunnecht vu regelméisseger Meditatioun ze kréien, awer eemol Dir ufänkt, wäert Dir wahrscheinlech en Impakt op Äert Wuelbefannen bemierken.

Meditatioun kann hëllefen Stress ze entlaaschten, Äert Schlof ze verbesseren, a positiv Gefiller vis-à-vis vun anere Leit wéi och selwer ze erhéijen. Et hëlleft och Äert Bewosstsinn fir Är Stëmmung, Är Gedanken, an d'Saache ronderëm Iech ze erhéijen.

Probéiert eng léif Frëndlechkeet Meditatioun fir Iech selwer oder en aneren an Ärem Liewen Léift ze schécken.

Oder, maacht eng séier Body Scan Meditation kann Iech hëllefen mat Ärer kierperlecher Erfahrung ze kontrolléieren.

Léiert méi iwwer verschidde Meditatiounen.

Genéisst d'Natur

Ausgaben nëmmen 2 Stonnen all Woch an engem natierlechen Ëmfeld kënne hëllefen d'Stëmmung an d'Allgemengheet ze verbesseren, seet.

Eng Verännerung vun der Kuliss kann enorm Virdeeler fir Äre Geeschteszoustand hunn, besonnesch wann Dir zënter kuerzem vill Zäit doheem verbruecht hutt.

Probéiert e Park, e Strand, e Bësch oder e Floss ze besichen. Zënter Übung kann Iech och hëllefen Äre Kierper e bësse Léift ze weisen, verduebelt Iech duerch Gaardenaarbecht oder spadséiere goen.

Bonus: D'Wäermt vun der Sonn kann och heiansdo wéi en Aarm sinn.

Maacht Äre Liiblingsiessen

Genéisst Är Liiblingsiessen kann och hëllefen d'Oxytocin Produktioun ausléisen, wat d'Gefiller vu Selbstléift hëllefe kann.

Ernärend Iessen iessen ass och net nëmmen e Wee fir sech selwer ze behandelen. Et hëlleft Iech och Léift fir Äre Kierper ze weisen.

E Liiblingsgeriicht ze kachen, oder eppes komplett Neies virzebereeden, kann och hëllefen, Fräizäit opzefëllen an Iech vun ongewollte Gedanken oflenken ze loossen wann Dir Iech fillt.

Wann Är Molzecht fäerdeg ass, übt Gedanken iessen fir all Bëss ze schmaachen.

Live mat Absicht

Intentiounen ze stellen kann Iech hëllefen Selbstléift ze praktizéieren well se Äert Sënn am Zweck am Liewen erhéije kënnen an Iech hëllefen méi bewosst ze liewen.

Eng Intentioun gesäit e bëssen aus wéi en Zil, awer et ass méi spezifesch fir Äert Liewen am Moment.

Zum Beispill:

• Ech hu wëlles haut Optimismus ze maachen.
• Ech hu wëlles en oppene Geescht ze halen.
• Ech wëll d'Saache feststellen déi mir Freed bréngen.

Notéiert Är Intentiounen an Ärem Journal, oder soss anzwuesch - Notizen op Ärem Spigel, Frigo oder Bulletin Board funktionnéieren och gutt - a kuckt no hinnen zréck wann Dir méi fokusséiere wëllt.

Ënnen Linn

Déi meescht Leit brauchen e positiven Touch fir opzehiewen. Touch Honger, oder ouni ze laang goen, kann zu Angscht, Depressioun an aner emotional Nout bäidroen.

Et ass net ëmmer méiglech de mënschleche Kontakt ze kréien, no deem Dir Loscht hutt, sou datt Dir en Hausdéier kuschele kënnt, Iech mat Léifsten iwwer Videochat verbënnt, oder amplaz Är Liiblingsaart vun der Selbstversuergung übt.

E bësse Selbstléift kann och hëllefen, also fäert net Iech selwer en Aarm ze ginn wann Dir et braucht.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.