Wéi een héije Bluttdrock verhënnert

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Blutdrock?
• Wéi gëtt héije Blutdrock diagnostizéiert?
• Wie riskéiert en héije Bluttdrock?
• Wéi kann ech héije Blutdrock vermeiden?

Resumé

Méi wéi 1 vun 3 Erwuessener an den USA huet héije Blutdrock, oder Hypertonie. Vill vun deene Leit wëssen net datt se et hunn, well et normalerweis keng Warnschëlter ginn. Dëst ka geféierlech sinn, well héije Blutdrock kann zu liewensgeféierleche Konditioune wéi Häerzinfarkt oder Schlag féieren. Déi gutt Neiegkeet ass datt Dir dacks en héije Blutdrock verhënnere kënnt oder behandelt. Fréi Diagnos an häerzgesond Liewensstil Ännerunge kënnen héije Blutdrock dervun ofhalen, Är Gesondheet ze schueden.

Wat ass Blutdrock?

Blutdrock ass d'Kraaft vun Ärem Blutt deen op d'Mauere vun den Arterien dréckt. All Kéier wann Äert Häerz klappt, pompelt et Blutt an d'Arterien. Äre Blutdrock ass am héchsten wann Äert Häerz schloen an d'Blutt pompelt. Dëst gëtt systolesche Drock genannt. Wann Äert Häerz a Rou ass, tëscht de Beats, fällt Äre Blutdrock. Dëst gëtt diastolescht Drock genannt.

Är Blutdrock Liesung benotzt dës zwou Zuelen. Normalerweis kënnt déi systolesch Zuel virun oder iwwer der diastolescher Zuel. Zum Beispill heescht 120/80 eng systolesch vun 120 an eng diastolesch vun 80.

Wéi gëtt héije Blutdrock diagnostizéiert?

Héije Blutdrock huet normalerweis keng Symptomer. Also deen eenzege Wee fir erauszefannen ob Dir et hutt ass regelméisseg Blutdrockkontrolle vun Ärem Gesondheetsbetrib ze kréien. Äre Provider benotzt e Jauge, e Stethoskop oder elektronesche Sensor, an eng Blutdrockmanchette. Hien oder hatt wäert zwou oder méi Liesunge bei getrennte Rendez-vousë maachen ier en eng Diagnos mécht.

Fir Kanner a Jugendlecher vergläicht de Gesondheetsbetrib d'Bluttdrockliese mat deem wat normal ass fir aner Kanner déi am selwechten Alter, Héicht a Geschlecht sinn.

Leit mat Diabetis oder chronescher Nier Krankheet sollten hire Blutdrock ënner 130/80 halen.

Wie riskéiert en héije Bluttdrock?

Jiddereen kann héije Blutdrock entwéckelen, awer et gi verschidde Faktoren déi Äert Risiko erhéije kënnen:

• Alter - Blutdrock tendéiert am Alter erop
• Race / Ethnie - Héije Blutdrock ass méi heefeg bei Afroamerikaner Erwuessener
• Gewiicht - Leit, déi Iwwergewiicht hunn oder Iwwergewiicht hunn, si méi héicht fir héije Blutdrock z'entwéckelen
• Sex - Virun 55 Joer si Männer méi wahrscheinlech wéi Fraen en héije Blutdrock z'entwéckelen. Nom Alter vu 55 si Frae méi wahrscheinlech wéi Männer et z'entwéckelen.
• Lifestyle - Bestëmmte Lifestylegewunnechten kënnen Äre Risiko fir héije Blutdrock erhéijen, wéi zevill Natrium (Salz) iessen oder net genuch Kalium, Mangel u Bewegung, ze vill Alkohol drénken, a Fëmmen.
• Famill Geschicht - Eng Famillgeschicht vun héije Blutdrock erhéicht de Risiko fir héije Blutdrock z'entwéckelen

Wéi kann ech héije Blutdrock vermeiden?

Dir kënnt hëllefen héije Blutdrock ze vermeiden andeems Dir e gesonde Liewensstil hutt. Dat bedeit

• Eng gesond Ernärung iessen. Fir ze hëllefen Äre Blutdrock ze managen, sollt Dir d'Quantitéit u Natrium (Salz) limitéieren déi Dir iesst an d'Quantitéit u Kalium an Ärer Ernärung erhéijen. Et ass och wichteg Liewensmëttel ze iessen déi manner Fett hunn, souwéi vill Uebst, Geméis a Vollkären. Den DASH Iessplang ass e Beispill vun engem Iessplang deen Iech hëllefe kann Äre Blutdrock erofzesetzen.
• Regelméisseg Bewegung ze kréien. Übung kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht ze halen an Äre Blutdrock erofzesetzen. Dir sollt probéieren eng moderéiert Intensitéit Aerobic Übung ze kréien op d'mannst 2 an eng hallef Stonn pro Woch, oder eng intensiv Intensitéit Aerobic Übung fir 1 Stonn a 15 Minutte pro Woch. Aerobesch Übung, wéi zolitt Spadséiergank, ass all Übung an där Äert Häerz méi schléit an Dir méi Sauerstoff benotzt wéi gewinnt.
• Op engem gesonde Gewiicht sinn. Iwwergewiicht sinn oder Iwwergewiicht erhéicht Äre Risiko fir héije Blutdrock. E gesonde Gewiicht ze halen kann Iech hëllefen héije Blutdrock ze kontrolléieren an Äre Risiko fir aner Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.
• Alkohol limitéieren. Ze vill Alkohol drénken kann Äre Blutdrock erhéijen. Et füügt och extra Kalorien derbäi, wat Gewiichtsgewënn verursaache kann. Männer sollten net méi wéi zwee Gedrénks pro Dag hunn, a Fraen nëmmen een.
• Net fëmmen. Zigarette fëmmen erhéicht Äre Blutdrock a setzt Iech méi héicht Risiko fir Häerzinfarkt a Schlaganfall. Wann Dir net fëmmt, start net. Wann Dir fëmmt, schwätzt mat Ärem Gesondheetsassistent fir Hëllef fir de beschte Wee ze fannen fir Iech opzehalen.
• Stress geréieren. Léiere wéi Dir Stress entspannt a managéiere kënnt Är emotional a kierperlech Gesondheet verbesseren an den héije Blutdrock erofsetzen. Stressmanagement Techniken enthalen Übungen, Musek lauschteren, sech op eppes roueges oder friddleches fokusséieren a Meditéieren.

Wann Dir schonn en héije Blutdrock hutt, ass et wichteg ze verhënneren datt et méi schlëmm gëtt oder Komplikatioune verursaacht. Dir sollt regelméisseg medizinesch Versuergung kréien an Äre verschriwwene Behandlungsplang verfollegen. Äre Plang enthält gesond Lifestyle Gewunnecht Empfehlungen an eventuell Medikamenter.

NIH: National Häerz, Lung a Blutt Institut

• Aktualiséiert Blutdrock Richtlinnen: Lifestyle Ännerunge si Schlëssel