Wéi Dir Kann Ophalen Obsesséieren

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Solange Castro Belcher huet sech selwer versprach, datt si net un Fritten géif denken. Si huet probéiert e puer Pond ze verléieren, an déi eenzeg Genoss fir hir Ernärung ofzeschwächen war eng Rees an de Golden Arches. Witzeg Saach awer: Wat méi de Belcher, 29, probéiert net iwwer Fritten ze denken, wat se méi dacks an hire Gedanke erschéngen. "Ech hunn et ëmmer aus mengem Kapp gedréckt, awer et ass ëmmer erëm eropgaang," seet de Websäit Editor, deen zu Marina Del Rey, Kalifornien wunnt. "Et war bal eng Obsessioun ginn!" Ier hatt et wousst, huet si hir Bestellung bei der Drive-Through Fënster gemaach.

Vill vun eis hunn eng Erfahrung wéi dem Belcher. Egal ob et Fritten ass, e Guy deen Dir probéiert ze iwwerwannen oder eng schlecht Situatioun op der Aarbecht, et kann schéngen datt Är Efforte fir onerwënscht Gedanken ze läschen méi schlëmm wéi nëtzlos sinn.

"Eis Studien iwwer Gedankeunterdréckung hunn erausfonnt datt wat Dir méi probéiert net un eppes ze denken, wat Dir Iech méi mat deem Gedanke beschäftegt", seet den Daniel Wegner, Dokter, e Psychologieprofessor op der Harvard Universitéit an Auteur vun Wäiss Bieren an aner ongewollt Gedanken (Viking Penguin, 1989). De Wegner nennt dëst de "Rebound Effekt", a seet datt et geschitt wéinst der besonnescher Manéier wéi eise Geescht funktionnéiert.

Wann Dir gestresst sidd, obsesséiert Dir

Wann Dir Iech selwer seet, "Denkt net un Schockela", hutt Dir vläicht all Absicht net un déi lecker Saachen ze denken. Awer iergendwou am Réck vun Ärem Kapp kontrolléiert Dir ëmmer fir ze kucken wéi et Iech geet - "Denken ech iwwer Schockela?" - an datt konstant mental Iwwerwaachung hëlleft de Gedanken präsent ze halen. Wéi de Wegner seng Studiepersoune instruéiert huet net un e wäisse Bär ze denken, zum Beispill, hu si sou haart geschafft fir d'Bild ze verbannen, datt geschwënn e wäisse Bier alles wier, un wat se denken.

An hei ass déi wierklech schlecht Neiegkeet: Dir kënnt am mannsten e Gedanke entloossen wann Dir am meeschte braucht - dat heescht wann Dir Iech gefillt oder gestresst sidd. Aktiv ze probéieren net un eppes ze denken ass haart Aarbecht fir eis Gehir, a wann eis mental Energie niddereg ass, ass et besonnesch schwéier e verbuedene Gedanken ënner Wraps ze halen.

"Wann Dir wierklech midd sidd, oder ofgelenkt sidd, oder ënner enger Aart Zäitdrock sidd, sidd Dir méi vulnérabel fir ongewollte Gedanken anzegräifen," seet de Ralph Erber, Dokter, eng Autoritéit iwwer Gedanken Ënnerdréckung an e Psychologiprofessor am DePaul Universitéit zu Chicago. D'Erscheinung vun dëse Gedanken, am Tour, mécht Iech nach méi ängschtlech oder depriméiert.

Oflehnung funktionnéiert net

Geduecht Ënnerdréckung kann Äre mentalen Zoustand och op aner Weeër beaflossen. An engem Effort fir d'Tabu Thema ze vermeiden, kënnt Dir maniacally beschäftegt oder beschäftegt ginn. Dat ass besonnesch wouer wann Dir probéiert net iwwer eppes Wichtegs ze denken, wéi e rezenten Trennung. "Sou vill Saache kënne mat der verluerer Bezéiung verbonne sinn, datt mir guer net déif iwwer eppes denken", seet den James W. Pennebaker, Ph.D., Professer fir Psychologie op der University of Texas an en Expert am emotionalen Ausdrock.

Fir séier ze sinn an iwwer de Verloscht ze kommen, wäerte mir méiglecherweis iwwerflächlech oder selbstverantwortlech Erklärunge verstoen firwat et geschitt ass. Wa mir eis net erlaben iwwer d'Bezéiung a säin Enn ze denken, kënne mir net erausfuerderen an duerch d'Themen, déi se involvéieren, duerchgoen.

Geduecht Ënnerdréckung, no allem, kann eng Aart Oflehnung sinn - wann Dir net un en negativen Event denkt, vläicht ass et ni wierklech geschitt. De Problem mat dëser Strategie ass datt Dir Äert Gehir net täuschen kënnt: Et wäert weider Gedanken iwwer d'Evenement bréngen, bis Dir se mam Kapp konfrontéiert.

Probéiert emotional Themen an der Bucht ze halen kann och Är Gesondheet schueden. D'Ënnerdréckung ass haart um Kierper wéi och am Geescht, an "mat der Zäit ënnergräift et lues a lues d'Verteidegung vum Kierper, beaflosst d'Immunfunktioun, d'Aktioun vum Häerz a vaskuläre Systemer, an déi biochemesch Funktiounen vum Gehir an den Nervensystemer", schreift Pennebaker an der Ouverture: D'Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Sechs Obsessioun-busting Iddien

Dës Schrëtt bidden e Wee aus der Gedanken-Ënnerdréckung Fal:

Ewechzehuelen Gedanken Ausléiser aus Vue. En Ausléiser ass en Objet dat den ongewollten Gedanken erënnere kann, sou wéi e Kaddo deen Är Ex Iech ginn huet. Wann et zu dësen Objete kënnt, ass aus der Siicht aus dem Kapp.

Probéiert nei Saachen. Och wann Dir nëmmen d'Plaz ännert, wou Dir Äre Moies Kaffi kritt oder de Fitnessstudio, deen Dir no der Aarbecht gitt, sidd Dir manner wahrscheinlech fir vertraute Hiweiser ze begéinen. En neien Hobby ophuelen, en neie Frënd maachen oder op eng Rees goen kann och hëllefen.

Oflenkt Iech selwer - de richtege Wee. Mir probéieren dacks eis selwer mat Objeten ofzeleeden, déi aus eiser direkter Ëmgéigend gepléckt sinn (kuckt duerch d'Fënster, kuckt op eng Rëss an der Plafong). Awer doduerch ginn d'Saachen déi mir déi ganzen Zäit gesinn "kontaminéiert" duerch de Gedanken, dee mir probéieren ze vermeiden. Eng besser Strategie ass en Oflenker ze wielen: Wielt e Bild fir Iech ze ruffen wann ongewollte Gedanken erakommen: eng Visioun vun enger Sonnendäischtert Plage, zum Beispill.

Gitt an eng Aufgab absorbéiert. "Mir hu festgestallt datt wann Dir de Leit eng Aufgab gitt déi schwiereg ass op eng interessant Manéier, et këmmert sech ëm vill vun hiren opdréngende Gedanken", seet de Ralph Erber vum De Paul. Hie gëtt senge Sujete mathematesch Probleemer oder Wuertspiller, awer d'Iddi gëlt fir all Aktivitéit déi Iech wierklech engagéiert - Fielskloteren, Liesen, Gourmet Iessen. Sport an Übung si besonnesch gutt, well se d'physesch Virdeeler vun der Entspanung op d'mental Belounung vun der Absorptioun addéieren.

Dréck dech aus. Wann Dir net schéngt opzehalen iwwer e Kampf ze denken deen Dir mat Ärem Frënd hat oder eng Bemierkung vun Ärer Mamm, ass et Zäit dës Gedanken auszedrécken. Et kann kontraintuitiv schéngen op dat ganzt Thema ze bleiwen, deen Dir probéiert ze flüchten, awer de wichtegen Ënnerscheed ass datt Dir wielt wéini a wou Dir et adresséiert, anstatt datt et op Iech schlooft. An engem Gespréich mat engem Frënd oder an enger Schreifsessioun mat Ärem Journal, entdeckt de schmerzhafte Event a seng Bedeitung an Ärem Liewen.

Erkennen wann Dir midd oder gestresst sidd an datt Dir musst raschten. Wann Dir entspaant a gutt ausgerout sidd, hutt Dir besser Weeër fir mat Probleemer ëmzegoen wéi ze probéieren se op d'Säit ze drécken.

Wann Dir eescht gestéiert sidd vu widderhuelende Gedanken, vun deenen Dir einfach net lass kënnt, wëllt Dir Hëllef vun engem professionnelle Beroder sichen.

Wat de Belcher ugeet, hatt huet erausfonnt datt wa se d'Gedanken iwwer Pommes net dréckt, se eigentlech manner dacks kommen. Wann d'Notioun bei hatt elo optrieden, dréit si hire Kapp op hire Liiblingsoflenker - de Scénario un deem si schafft - oder geet d'Dier eraus fir e séiere Laf. Hir "Obsessioun" ass ofgeholl, an elo kann si direkt laanscht de lokalen Fastfood Joint fueren - ouni en zweete Gedanken.

Geduecht Ënnerdréckung & Gewiichtsverloscht: Ären Do an Don'ts

Och wa vill Diätpläng a Bicher suggeréieren Gedanken iwwer Iessen z'ënnerhalen, "alles wat mir iwwer Gedanke Ënnerdréckung wëssen, seet datt et net funktionnéiert, an et ass wierklech eng uerdentlech Chance datt et d'Saache verschlechtert wäert", seet de Psycholog Peter Herman, Ph. D., vun der University of Toronto a Kanada. Herman ass den Auteur vun "Mental Kontroll vun Iessen: excitatory an inhibitory Food Thoughts", e Kapitel an engem Buch 1993 iwwer mental Kontroll erausgi vum Harvard Daniel Wegner, Ph.D.

Är Done

Dréckt keng Gedanken iwwer Iessen ewech wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Laut Herman, "Eis Studien weisen datt d'Versuche fir Liewensmëttelgedanken z'ënnerdrécken mécht Diäter méi hongereg ze fillen an iwwer Liewensmëttel méi denken. Et mécht se och gär méi e LiiblingsLiewensmëttel, iessen dat Iessen méi fréi wann se kënnen, a iessen méi dovun wéi se géifen. hunn anescht. "

Maacht d'Iessen net of. Diäter, déi hongereg sinn, si besonnesch wahrscheinlech probéieren Gedanken iwwer Iessen z'ënnerdrécken - déi Gedanken nach méi opdrénglech maachen.

Är Do's

Iessen mëttelméisseg Portioune vu Liewensmëttel déi Dir gär hutt. Wann Dir net hongereg sidd, a wann Dir keng Gedanke vu verbuedenen Iessen dréckt, musst Dir manner obsesséieren.

Sidd bewosst datt d'Gedanke vu Liewensmëttel ofdrécken ëmmer méi haart gëtt. Well d'Gedanke Ënnerdréckung nëmmen op kuerzer Dauer erfollegräich ass, a well déi lescht Pond déi schwéierst kënne sinn ze verléieren, gëtt d'Innerdréckung vun Iessgedanken méi haart wéi Dir méi iessen. Den Herman mengt datt et besser ass guer net ze iessen, awer meeschtens mëttelméisseg gesond Iessen ze iessen a regelméisseg ze trainéieren. Et ass wat Dir üblech maacht dat zielt.

Bewäertung fir