Wéi benotzen ech Foam Rollers

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir hutt wahrscheinlech dës zylinderfërmeg Elementer am Stretchberäich vun Ärem Fitnessstudio gesinn, awer Dir sidd vläicht net sécher wéi Dir se benotzt. Mir hunn d'Verwäertung aus Schaumwalzer Workouts erausgeholl, sou datt Dir d'Virdeeler profitéiere kënnt.

Stretching Übungen

D'Schaumroller ass en effektiv Tool fir jiddereen deen Dichtheet an de Quads, Hamstrings oder Kälber erliewt. "E Client kann iwwer Knéiwéi beschwéieren an an nëmmen 3 Minutte vum IT Band ausrollen, bericht se staark reduzéiert Péng," seet den Jackie Warner, Fitness Trainer a Star vum Personal Training mam Jackie: Power Circuit Training.

Wann Dir d'Roller benotzt fir d'Dichtheet an de Been ze befreien, positionéiert Äre Kierper iwwer d'Roller a senkt Iech erof. Zil fir all Schaumrollerübung fir ongeféier 20-30 Sekonnen ze halen.Dës Muskelen ze rollen kann deet sinn, awer Dir fillt Iech vill besser no. "Vermeit direkten Kontakt op d'Gelenker a fokusséiert méi op den déiwe Muskel a Bindegewebe direkt uewen oder ënner de Gelenker," füügt Warner derbäi.

Dës Technik soll net benotzt gi fir Verletzungen ze behandelen. Dir kënnt méi Schued verursaachen wann d'Muskelen an d'Ëmgéigend Bande oder Stoffer entzündegt sinn.

Haltung korrigéieren

Stand méi héich andeems Dir d'Roller benotzt fir postural Ongläichgewiicht ze korrigéieren. Probéiert op der Aachterbunn mat Ärem Kierper an enger Bréck ze leien a rullt lues a lues op Är Wirbelen. Dës Schaumrollerübung hëlleft Spannungen an de Muskelen ronderëm Är Wirbelsäule ze befreien. Vill Leit rullen och hiren ieweschte Réck amplaz e Massage Therapeut ze gesinn.

Stäerkt Training

Dir kënnt och mat der Roller op Äert Gläichgewiicht a Kärmuskele fokusséieren, awer et ass e bësse méi fortgeschratt. "E puer Instruktoren benotzen se als Gläichgewiichtstäerker andeems se Squats a Kicks maachen wärend Dir op Roller stoe oder knéien, awer maacht dat mat engem professionnellen Instruktor deen Iech hëllefe kënnt dat Bescht eraus ze kréien", fügt Warner derbäi. Dir sicht eng méi Basis Beweegung? Probéiert op Är Triceps mat dëser Schaumrollerübung ze fokusséieren.

Bewäertung fir