Ernärungs Tipps: Häerz gesond Ernärung

Inhalt

• Fir eng häerzlech gesond Ernärung a méi schlank Taille, enthalen Vollkorn, Uebst, donkel gréng Blieder Geméis, Nëss, gesonde Fësch a bestëmmte Ueleger an Ärem Epicerie Kuerf.
• Gesonde Vollkorn: Brout a Getreide
• Gesond Uebst Fakten
• Däischter, Bliedergréng
• Omega 3 Virdeeler vun Nëss
• Gesonde Fësch ze iessen
• Gesonde Kachölen
• Bewäertung fir

Fir eng häerzlech gesond Ernärung a méi schlank Taille, enthalen Vollkorn, Uebst, donkel gréng Blieder Geméis, Nëss, gesonde Fësch a bestëmmte Ueleger an Ärem Epicerie Kuerf.

Hei sinn méi spezifesch Ernärungs Tipps:

Gesonde Vollkorn: Brout a Getreide

Gesonde Vollkorn bidden bedeitend Quantitéiten un onléislech Faser, wat hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren andeems Dir Iech fëllt, an e puer löslech Faser, déi LDL (schlecht) Cholesterin reduzéiert.

Zousätzlech hu Studien erausfonnt datt wann Diäten véier bis fënnef Portioune vu gesonde Vollkorn all Dag iessen, hir Niveauen vum C-reaktive Protein (CRP) ëm 38 Prozent reduzéiert hunn am Verglach mat deenen, déi nëmme raffinéiert Kären iessen. Konsequent héich Niveaue vu CRP kënnen dozou bäidroen datt d'Arterien härte ginn, wat de Risiko fir Häerzinfarkt oder Schlaganfall erhéicht. D'Fuerscher soen datt d'Antioxidantien a gesonde Vollkorn hëllefe kënnen d'Niveaue vum C-reaktive Protein (CRP) Niveauen ze reduzéieren andeems Dir Schued un Ären Zellen, Stoffer an Organer reduzéiert.

Gesond Uebst Fakten

Eng gesond Ernährung sollt Äppel, Biren, Zitrus a Beeren enthalen, déi mat Faser a Phytochemikalien gepackt sinn, déi Verspriechen am Kampf géint Häerzkrankheeten weisen.

Lycopen, fonnt an häerzlech gesonde Liewensmëttel wéi Tomaten, Waassermeloun a rosa / rout Grapefruit, hëlleft de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. Waassermeloun erhéicht och den Niveau vun Arginin, eng Aminosaier, déi beweist d'Bluttgefässerfunktioun am Kierper ze verbesseren.

Däischter, Bliedergréng

Häerz gesond Iessen wéi Arugula a Spinat enthalen Folat, wat hëlleft Homocystein ofzebriechen, eng Aminosäure am Blutt déi den Häerzkrankheetsrisiko erhéicht.

Omega 3 Virdeeler vun Nëss

Peanuts sinn eng gutt Quell vu lösleche Faser. Walnuut bitt Omega-3 Fettsäuren, déi den Triglyceridniveau senken.

Häerz gesond Liewensmëttel wéi Mandelen, Cashews a Macadamien si voller monounsaturéierte Fette, déi hëllefen LDL (schlecht) Cholesterin ze senken an HDL (gutt) Cholesterin erhéijen.

Gesonde Fësch ze iessen

Häerz gesond Fësch enthalen Lachs an aner kal-Waasser fetteg Fësch wéi Sardinen, Makrele an Hering, déi voll mat Omega 3 Virdeeler sinn. En zousätzleche Virdeel vu Liewensmëttel héich an Omega-3 Fettsäuren: si kënne hëllefen d'Knochengesondheet z'erhalen andeems d'Aktivitéit vun Osteoklasten reduzéiert gëtt, Zellen déi Schanken ofbriechen, laut enger Pennsylvania State University Studie.

Gesonde Kachölen

Eng gesond Ernährung sollt monounsaturéiert Fette enthalen, vu Liewensmëttel wéi Oliven, Olivenueleg, a Somen- an Nëssöle, déi de Risiko reduzéieren andeems d'Blutt-Cholesterinspiegel reduzéieren. Ee Läffel Olivenueleg liwwert 8 Prozent vum RDA fir Vitamin E - e mächtege Antioxidant deen LDL Cholesterin Oxidatioun verhënnert an HDL erhéicht. Plus, am Géigesaz zu polyunsaturéierte Fette, sinn déi monounsaturéiert Aart méi resistent géint Oxidatioun, e Prozess deen zu Zell- an Tissue Schued féiert. (Saturéiert Fett, fonnt a roude Fleesch, Botter a vollfettem Kéis, erhéicht d'Arterie-Stëmmung Cholesterin, also vermeiden oder limitéieren dës Liewensmëttel.)

Bewäertung fir