Wéi benotzt Dir e Kettlebell fir Flat Abs

Inhalt

• Kettlebell Cardio
• Built-In Ab Spannung
• Balance Challenge Virdeeler
• Bewäertung fir

Fir et nozekucken, géift Dir net roden datt den einfachen Kettlebell sou e Fitnessheld ass-souwuel e super Kaloriebrenner wéi en Ab Flatterer an engem. Awer dank senger eenzegaarteger Physik kann et méi verbrennen a fest wéi aner Forme vu Resistenz opléisen.

Kettlebell Cardio

Typesch Kettlebell Beweegunge si Kalorie Guzzler. Huelt de Snatch (en Eenarm Lift, an deem Dir, aus enger Véierel-Squat Positioun, de Kettlebell flësseg vum Buedem bis direkt iwwer de Kapp bewegt wéi Dir steet, d'Klack klappt erop an iwwer fir op Ärem Ënneraarm ze raschten). Et verbrennt ongeféier 20 Kalorien pro Minutt wa se an engem sou vill-Widderhuelung-wéi-méiglechen (AMRAP) Tempo ausgefouert gëtt-déiselwecht Verbrennungsquote vun enger super schnelle sechs Minutte Kilometer Lafen, laut engem rezenten American Council on Exercise Studie am Universitéit vu Wisconsin-La Crosse. (Übungen an der Studie hunn en 20-Minutte Workout gemaach deen aus 15-Sekonnen AMRAP Intervaller vu Kettlebell Snatches gefollegt gouf mat 15 Sekonne Rescht.) "Et ass eng total Kierperübung", seet de Lead Autor John Porcari, Ph.D.

Andeems Dir déi ganz hënnescht Kette (Réck, Hënneschten, Knéien, a Kälber) plus d'Broscht, d'Schëlleren an d'Waffen engagéiert, funktionnéiert de Kettlebell Réck a seng Variatioune méi Muskelgruppen wéi aner Forme vun HIIT, sou wéi Vëlos oder Lafen, déi haaptsächlech benotzen d'Been an d'Gluten. Maacht Héichintensitéit Kettlebell Intervalle wéi déi an der Studie, an Dir wäert och méi Ab Fett an Äre Kalorie verbrennen Uewen schécken wéi wann Dir stänneg Reps vu Schaukelen maacht. (Ier Dir eppes probéiert, gitt sécher datt Dir dee Kettlebell benotzt richteg an net dës allgemeng Kettlebell Feeler ze maachen déi Dir maache kënnt a wéi Dir se fixéiere kënnt.)

Built-In Ab Spannung

Eng Kettlebell schwenken fuerdert e verstäerkten Kär uechter an eng zousätzlech Kontraktioun vun Abs a Gluten uewen um Schaukel. Dës pulsähnlech Bauchkontraktioun verstäerkt Äre Kär a stabiliséiert d'Wirbelsäule fir ze hëllefen déi schwéier, dynamesch Bewegung ze kontrolléieren. Et ass och do wou d'Frae siche wëllen an hir Mëttesektioun ze stäerken, wierklech ka verdéngen.

Eng rezent Studie verëffentlecht am Journal of Strength and Conditioning Research huet gewisen datt wann Traineren séier hir Abs uewen an engem Schaukel gepresst hunn, hir Schräiner méi wéi 100 Prozent vun hirem maximale Potenzial opgedroen hunn. Déi, déi d'Kontraktioun net gemaach hunn? Si hunn nëmmen eng 20 Prozent Side-Abs Engagement gesinn. "Eng séier, explosive Bauchkontraktioun bäizefügen wéi dëst erlaabt Är Schräg ze engagéieren wäit iwwer dat wat se normalerweis géife maachen, well all Unze vun Ärer Muskelkraaft ass gebraucht fir sou mächteg Bewegungen ze stoppen", seet Porcari. "A wann Är Muskelen mat engem méi héije Prozentsaz kontraktéieren, kritt Dir méi séier Kraaftgewënn." (A KBs sinn och fantastesch fir Är Booty; probéiert dem Emily Syke seng Liiblings Kettlebell Übungen fir e bessere Butt.)

Balance Challenge Virdeeler

Iwwert d'Schwéngung, bitt d'Kettlebells déi ënnescht-schwéier Gewiichtsverdeelung zousätzlech Kärverstäerkungsoptiounen. Amplaz Hantelen ze benotzen, erhéicht den Dasha L. Anderson, de Grënner vu Kettlebell Kickboxing zu New York City, den Ante op Pressen a Liften andeems de Kettlebell ënnen eropkippt sou datt de voluminöse Zentrum op enger vill méi klenger Basis zitt. "Äre Kierper muss méi haart Kär abegraff schaffen fir dëst ze balanséieren an all Instabilitéit ze kompenséieren," seet den Anderson. Hir Go-to-Ab-Blaster ass den tierkeschen Opstig: Dir hëlt Äre Kierper fléissend vum Gesiicht no uewen um Buedem fir ze stoen wärend Dir eng Kettlebell uewen mat engem Aarm déi ganzen Zäit hält. "Wärend dem tierkesche Get-up ass et de Kär, deen alles zesummen hält," seet si.

Och eng Kettlebell mam Kapp un de Grëff op der Schëllerhéicht ze droen (Aarm biegt) liwwert dësen ab-flaach Bonus. Stuart McGill, Ph.D., den Auteur vun Réck Mecanicien a verschidde Studien iwwer Kettlebell Workouts an hir Effekter op der Wirbelsäule, seet datt d'Gewiicht op nëmmen enger Säit vum Kierper de Kär nennt fir ze kompenséieren, an d'Instabilitéit vun der invertéierter Klack erausfuerdert de Kär méi wéi eng Hantel géif. "Et ass e wonnerschéine Wee fir Äre Kär ze bedengen an och Är Motorkontroll ze verbesseren," seet de McGill.

An et mécht dëst alles ouni Äre Kierper ze schloen. "Seng Resistenz baut Muskele mat genuch Intensitéit op, datt mir wierklech vill Kalorie verbrenne kënnen, awer well mir op der Plaz stinn oder op d'mannst net sprangen, gëtt et kee Pound op d'Gelenker", seet de Steve Cotter, den Direkter vun der International Kettlebell a Fitness Federatioun zu San Diego. An anere Wierder, méi ab Trimmen, manner Verschleiung. (Prett fir dës Muskelen op d'Aarbecht ze setzen? Probéiert dëse Full-Body Kettlebell Workout deen Iech zu engem Total Powerhouse mécht.)

Bewäertung fir