Wéi benotzt Dir eng Ruddermaschinn fir e bessere Cardio Workout

Inhalt

• Decodéieren vum Ruddermaschinn Dashboard
• Strokes pro Minutt (SPM)
• Split Zäit
• Timer Knäppchen
• Distanz Knäppchen
• Zäit
• Meter
• Total Meter
• Total Zäit
• Total Kalorien
• Bewäertung fir

De Roeier ass meng Liiblings Cardio Maschinn well Dir Kalorien drop zerbrieche kënnt an d'Muskelen an Ärem Réck, Äerm, ABS, a Been skulptéieren. Mee Strapp an ouni wëssen, wéi eng Rei Maschinn ze benotzen all déi konfus Zuelen um Écran ze liesen wäert Äre Kierper keng Gonschten maachen. Also sinn ech bei d'Annie Mulgrew, de Programmdirekter bei Cityrow, en Indoor Rudder- a Stäerktraining Intervallstudio zu New York City gaang, fir d'Raumaschinn d'Dashboard ze decodéieren. Drënner brécht se genau wéi een eng Ruddermaschinn benotzt a wat all déi Metriken bedeiten.

Wann Dir bereet sidd, hei sinn e puer Rudderübungen a Rudderübungen fir Iech ze probéieren:

• Den Ultimate HIIT Rowing Workout fir Total-Body Toning
• 20-Minute Total-Body Rowing Workout
• Den Total-Body Ruddermaschinn Workout deen Äre Kierper transforméiert
• Dës Low-Impact Rudder Maschinn Workout Burns Cals Ouni Äre Kierper ze Knacken

Decodéieren vum Ruddermaschinn Dashboard

Strokes pro Minutt (SPM)

Äre Speedometer (dee 25 uewe liest), deen d'Zuel vun de Striche weist (betruecht dës Är Reps) déi Dir an enger Minutt ausféiert. Méi héich ass net besser. Hei a manner Zäit.

Split Zäit

D'Zäit wéi et Iech dauert fir 500 Meter ze roe (wat 5:31 uewe liest). Et gëtt beaflosst vu Geschwindegkeet (spm) a Kraaft (de Push vun Äre Been eraus an d'Verlängerung). Probéiert dëst: Rei 500 Meter mat 26 bis 28 Spm, an zielt eng konsequent Spaltzäit fir zwou Minutten ze halen. Fuert dann Ären Taux op 22 op 24 spm, a kuckt ob Dir schwéier genuch drécke kënnt fir déi selwecht Spaltzäit z'erhalen.

Timer Knäppchen

Dréckt dës (ënnescht lénks Eck) an dann den Up oder Down Pfeil fir en Timer mat 30 Sekonnen Intervalle ze setzen. Dréckt den Zentrum Knäppchen a kuckt wéivill Meter Dir an där bestëmmter Zäit zerwéiere kënnt. Probéiert méi Meter an all Intervalle ofzeschléissen wärend Dir dee selwechte SPM Taux hält.

Distanz Knäppchen

Dréckt dëst (ënnen riets am Eck) an dann den Up oder Down Pfeil fir en Distanzziel mat 50 Meter Inkrementer ze setzen. Da dréckt den Zentrum Knäppchen a kuckt wéi laang et Iech dauert fir dës Distanz mat 26 spm ofzeginn. Recuperéieren, da maacht déiselwecht Distanz a manner Zäit.

Zäit

Dëst weist entweder wéi laang Dir ruddert hutt oder - wann Dir den Timer-Knäppche gewielt hutt - wéi laang Dir nach rutscht. (ënneschten lénksen Eck vum Display.)

Meter

Ähnlech ass dëst entweder wéi wäit Dir gefuer sidd oder wéi vill méi wäit Dir musst réieren (wann Dir den Distanzknäppchen gewielt hutt). (Knäppchen riets Säit vum Display.)

Total Meter

Är Distanzsum iwwer eng bestëmmte Sessioun (Top Zentrum vum Display.)

Total Zäit

Wéi laang sidd Dir um Rudder. (Uewe lénks Eck vum Display.)

Total Kalorien

Denkt un dëst als d'Kraaft déi Dir op der Maschinn ausübt (net d'Quantitéit u Kalorien déi Dir verbrennt). Zum Beispill, probéiert mat enger Rate vun 26 spm ze reien bis Dir 10 Kalorien erreecht hutt. Rescht, reift dann erëm mat 26 spm, awer reduzéiert Är Spaltzäit sou datt Dir a manner Kalorien op 10 Kalorien kënnt. (Uewen riets am Eck vum Display.)

Prett fir ze reiwen, awer brauche méi Orientéierung? Probéiert dëse Kalorie-brennen Roe Workout Video vu CityRow.

Bewäertung fir